Хранливата храна може да биде скапа, а јадењето балансирана исхрана која вклучува овошје и зеленчук станува потешко кога парите се ограничени.
Добрата вест е дека има многу начини да заштедиш пари додека сè уште јадеш целосна храна. Еве 19 совети кои ќе ти помогнат да се храниш поздраво со ограничен буџет.
1. Планирај ги оброците
Планирањето однапред е од суштинско значење за заштеда на пари во продавницата за намирници.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујни
Sarah M.
Достапно на App StoreОдбери еден ден секоја недела за да ги планираш оброците за претстојната недела. Потоа направи список за намирници со сè што ти треба за да ги подготвиш тие оброци.
Прво скенирај го фрижидерот и шкафовите за да видиш што веќе имаш. Може да најдеш храна во задниот дел што може да се користи, или може да планираш оброци околу предмети што треба да се искористат пред да им истече рокот.
Купувај само она што знаеш дека ќе го користиш. Ова спречува отпад од храна што ја купуваш, но никогаш не ја јадеш.
Резиме: Планирај ги оброците за неделата, направи список за намирници и провери што веќе имаш пред да пазаруваш.
2. Држи се до твојот список за намирници
Откако ќе го направиш списокот за намирници, држи се до него.
Лесно е да се одвлечеш од вниманието во продавницата, што доведува до непланирани купувања и поголема потрошувачка.
Како општо правило, прво пазарувај по периметарот на продавницата. Ова е местото каде што обично се става целата храна, и ќе бидеш поверојатно да ја наполниш количката со нив прво.
Средните патеки често ги содржат најмногу преработени храни. Ако одиш по овие патеки, гледај на горните или долните полици наместо право напред — најскапите предмети обично се ставаат на ниво на очите.
Размисли да преземеш апликација за список за намирници. Некои можат да зачуваат омилени предмети или да споделуваат списоци помеѓу купувачите. Користењето апликација исто така осигурува дека нема да го заборавиш списокот дома.
Резиме: Држи се до твојот список кога пазаруваш. Периметарот на продавницата обично има целосна храна, додека скапите предмети често се на ниво на очите во централните патеки.
3. Готви дома
Готвењето дома е генерално поевтино отколку јадењето надвор. Обично можеш да нахраниш четиричлено семејство за цената на купување храна за едно или две лица во ресторан.
Направи си навика да готвиш дома наместо да одлучуваш да јадеш надвор во последен момент.
Некои луѓе претпочитаат да готват за цела недела за време на викендите, додека други готват еден оброк секој ден. И двата пристапи функционираат — најди што одговара на твојот распоред.
Со готвењето сам, исто така знаеш точно кои состојки се во твоите оброци.
Резиме: Готвењето дома чини помалку отколку јадењето надвор и ти дава контрола врз состојките.
4. Готви големи порции и користи ги остатоците
Готвењето големи оброци заштедува и време и пари.
Остатоците добро функционираат за ручеци или како состојки во други рецепти како чорби, пржени јадења, салати и бурито.
Имањето готови остатоци те спречува да јадеш надвор во денови кога немаш време да готвиш од нула.
Можеш исто така да замрзнеш остатоци во порции за подоцна.
Резиме: Готви големи оброци од евтини состојки и користи ги остатоците во следните денови.
5. Не пазарувај кога си гладен
Одењето во продавница за намирници гладен те прави поверојатно да отстапиш од твојот список и да купуваш импулсивно.
Кога си гладен, често посегнуваш по преработена храна која има помалку хранливи материи од целата храна. Бидејќи тие не се на твојот список, тие се лоши и за твоето здравје и за буџетот.
Јади парче овошје, јогурт или друга мала закуска пред да пазаруваш за да избегнеш искушение.
Резиме: Пазарувањето додека си гладен води до импулсивно купување. Имај закуска пред да одиш.
6. Купувај целосна храна
Некои храни чинат помалку во помалку преработени форми. Парче сирење е поевтино од рендано сирење, а конзервиран грав чини помалку од пржен.
Цели зрна како кафеав ориз и овес се исто така поевтини по порција од повеќето преработени житарки.
Помалку преработената храна често се продава во поголеми количини и дава повеќе порции по пакување, што ти заштедува пари во целина.
Резиме: Целата храна е често поевтина од преработените верзии и доаѓа во поголеми количини.
7. Купувај генерички брендови
Повеќето продавници нудат генерички брендови за речиси секој производ.
Сите производители на храна мора да ги следат безбедносните стандарди. Генеричките брендови често се со ист квалитет како националните брендови, само поевтини.
Прочитај го списокот со состојки за да се увериш дека не добиваш производ со понизок квалитет или производ со неочекувани адитиви или алергени.
Резиме: Генеричките брендови често се со ист квалитет како брендовите со име по пониска цена.
8. Избегнувај купување високо преработена храна
Можеби ќе се изненадиш колку трошиш на преработена храна како газирани пијалоци, крекери, колачиња и претходно спакувани оброци.
Тие често немаат корисни хранливи материи и може да бидат богати со натриум или додаден шеќер. Тие се исто така скапи за она што го добиваш.
Со прескокнување на преработената храна, можеш да потрошиш поголем дел од твојот буџет на поквалитетна целосна храна.
Резиме: Преработената храна е скапа и често богата со натриум или шеќер со мала хранлива вредност.
9. Набави производи кои се на распродажба
Кога твоите омилени производи или основни намирници се на распродажба, набави ги.
Ако си сигурен дека ќе користиш некој предмет, купувањето сега заштедува пари подоцна.
Само увери се дека нема да истече пред да можеш да го користиш. Купувањето храна што се расипува не заштедува ништо.
Резиме: Набави основни намирници кога се на распродажба, но увери се дека нема да истечат.
Предложено читање: План за ниско-јаглехидратни оброци и мени за слабеење и здравје
10. Купувај поевтини парчиња месо
Свежото месо и риба може да бидат скапи. Сепак, многу парчиња чинат значително помалку — побарај чак стек, свински топ сирлоин, цело пилешко или мелено месо и живина.
Тие добро функционираат во бурито, тепсии, супи, чорби и пржени јадења.
Купувањето големо, евтино парче месо за да го користиш во неколку оброци во текот на неделата може да го прошири твојот буџет понатаму.
Резиме: Поевтините парчиња месо одлично функционираат во тепсии, супи, чорби и бурито.
11. Замени го месото со други протеини
Јадењето помалку месо е добар начин да заштедиш пари.
Обиди се да имаш неколку дена во неделата кога користиш други извори на протеини како мешунки, семки од коноп, јајца или конзервирана риба.
Сите тие се евтини, хранливи и лесни за подготовка. Повеќето имаат долг рок на траење и нема брзо да се расипат.
Резиме: Замени го месото 1-2 пати неделно со грав, мешунки, јајца или конзервирана риба за достапен протеин.
12. Купувај производи кои се во сезона
Локалните производи кои се во сезона се генерално поевтини од опциите надвор од сезона. Тие се исто така на врвот на хранливите материи и вкусот.
Производите надвор од сезона често патуваат на долги растојанија за да стигнат до твојата продавница, што не е добро за животната средина или за твојот буџет.
Купувај производи по кеса кога е можно — обично е поевтино отколку да купуваш по парче.
Ако купиш повеќе отколку што ти треба, замрзни го остатокот или искористи го во оброците следната недела.
Резиме: Производите во сезона се поевтини и похранливи. Замрзни го вишокот.
13. Купувај замрзнато овошје и зеленчук
Свежото овошје, бобинки и зеленчук се во сезона само неколку месеци годишно и може да бидат скапи.
Замрзнатите производи се обично исто толку хранливи. Тие се поевтини, достапни преку целата година и често се продаваат во големи кеси.
Замрзнатите производи добро функционираат за готвење, смути или додатоци за овесна каша и јогурт.
Можеш да извадиш само она што ти треба, а остатокот останува безбеден во замрзнувачот. Намалувањето на отпадот од производи е одличен начин да заштедиш пари.
Резиме: Замрзнатото овошје и зеленчук се обично исто толку хранливи како свежите, достапни преку целата година и често поевтини.
Предложено читање: 11 намирници кои придонесуваат за зголемување на телесната тежина
14. Купувај на големо
Купувањето некои храни на големо заштедува пари.
Житарици како кафеав ориз, просо, јачмен и овес се достапни на големо. Можеш да ги чуваш долгорочно во херметички контејнери. Истото важи и за грав, леќа, некои јаткасти плодови и сушено овошје.
Овие основни намирници се евтини и може да се користат во многу хранливи оброци.
Резиме: Храната на големо како житарици и грав е поевтина и добро се чува во херметички контејнери.
15. Одгледувај си сопствени производи
Ако можеш, одгледувај си сопствени производи или придружи се на градина во заедницата.
Семките се многу евтини. Со малку време и напор, можеш да одгледуваш билки, никулци, домати, кромид и други култури.
Имањето залиха дома заштедува пари во продавницата. Домашно одгледаните производи често имаат подобар вкус од купените во продавница и може да се берат на врвот на зрелоста.
Резиме: Одгледувањето сопствени билки, домати и други производи е исплатливо и наградувачко.
16. Спакувај си ручек
Јадењето надвор е скапо, особено кога се прави редовно. Пакувањето на твојот ручек, закуски и пијалоци чини многу помалку.
Исто така, ќе имаш целосна контрола врз она што го јадеш и можеш да избереш хранливи опции.
Ако си се прилагодил на готвење големи оброци дома, секогаш ќе имаш готов ручек без дополнителен напор или трошок.
Ова бара планирање, но заштедува значителни пари со текот на времето.
Резиме: Пакувањето на сопствениот ручек чини помалку отколку јадењето надвор и заштедува пари на долг рок.
17. Користи купони мудро
Купоните можат да ти помогнат да заштедиш пари — само користи ги мудро.
Барај зделки за производи за чистење, хранлива храна и основни намирници што навистина ќе ги користиш.
Со намалување на трошоците за предмети за домаќинството, можеш да потрошиш поголем дел од твојот буџет на квалитетна храна.
Резиме: Користи купони за основни намирници за домаќинството и хранлива храна, а не за преработени закуски.
18. Цени ја поевтината храна
Многу храни се и евтини и хранливи. Правењето прилагодувања и користењето состојки на кои можеби не си навикнат може да доведе до вкусни, достапни оброци.
Обиди се да ја зголемиш употребата на јајца, грав, семки, замрзнато овошје и зеленчук, поевтини парчиња месо и цели зрна.
Тие имаат одличен вкус, чинат малку (особено на големо) и се многу хранливи.
Резиме: Вклучувањето подостапна храна богата со хранливи материи во твојата рутина ти помага да заштедиш пари и добро да се храниш.
Предложено читање: 25 едноставни совети за поздрава исхрана и подобра нутриција
19. Купувај од онлајн трговци со попуст
Неколку онлајн трговци нудат хранлива храна со до 50% помалку отколку во продавниците за намирници.
Многумина нудат дневни попусти и доставуваат производи директно до твојата врата.
Некои онлајн трговци се фокусираат исклучиво на хранлива, непреработена храна.
Купувањето основни намирници од овие трговци може да доведе до значителни заштеди.
Резиме: Онлајн трговците понекогаш нудат здрава храна со големи попусти со достава до дома.
Резиме
Не треба да трошиш многу за да се храниш добро. Има многу начини да јадеш хранлива храна со ограничен буџет.
Тие вклучуваат планирање на оброците, готвење дома и правење паметни избори во продавницата за намирници.
Имај на ум дека високо преработената храна те чини двојно — еднаш на касата и повторно преку потенцијални здравствени проблеми. Храната богата со натриум или шеќер може да придонесе за разни здравствени состојби кои доаѓаат со свои трошоци.
Дури и ако хранливата храна беше поскапа (а не мора да биде), сепак би вредела. Не можеш да ставиш цена на твоето здравје.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
