Повеќето од нас се премногу запознаени со болното, жешко чувство во центарот на градите кое е поврзано со металоиди.
До 28% од возрасните во Северна Америка страдаат од гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ), честа состојба која предизвикува металоиди. ГЕРБ се јавува кога киселината се турка од желудникот назад во хранопроводникот, што доведува до чувство на металоиди.
Иако луѓето често користат лекови за лекување на киселински рефлукс и металоиди, многу промени во животниот стил исто така можат да помогнат во намалувањето на симптомите и подобрувањето на квалитетот на животот.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујниЕве 14 природни начини да ги намалиш киселинскиот рефлукс и металоидите, сите поткрепени со научни истражувања.
1. Џвакај мастика
Неколку постари студии покажаа дека џвакањето мастика може да помогне во намалувањето на киселоста во хранопроводникот.
Мастиката што содржи бикарбонат се чини дека е особено ефикасна, бидејќи може да помогне во неутрализирањето на киселината за да се спречи рефлукс.
Џвакањето мастика исто така може да го зголеми производството на плунка, што може да помогне во чистењето на хранопроводникот од киселина.
Сепак, потребни се понови истражувања за да се утврди дали џвакањето мастика може да помогне во лекувањето на киселински рефлукс или ублажувањето на симптомите на металоиди.
Резиме: Џвакањето мастика го зголемува производството на плунка и може да помогне во чистењето на хранопроводникот од желудочна киселина.
2. Спиј на левата страна
Неколку студии открија дека спиењето на десната страна може да ги влоши симптомите на рефлукс ноќе.
Всушност, според еден преглед, лежењето на левата страна може да ја намали изложеноста на киселина во хранопроводникот до 71%.
Иако причината не е целосно јасна, тоа може да се објасни со анатомијата.
Хранопроводникот влегува во десната страна на желудникот. Како резултат на тоа, долниот езофагеален сфинктер се наоѓа над нивото на желудочната киселина кога спиеш на левата страна.
Од друга страна, кога лежиш на десната страна, желудочната киселина го покрива долниот езофагеален сфинктер, зголемувајќи го ризикот од рефлукс.
Иако спиењето на левата страна цела ноќ можеби не е секогаш возможно, тоа може да ти помогне да се чувствуваш поудобно додека заспиваш.
Резиме: Ако имаш киселински рефлукс ноќе, обиди се да спиеш на левата страна од телото.
3. Подигни ја главата на креветот
Некои луѓе доживуваат симптоми на рефлукс во текот на ноќта, што може да влијае на квалитетот на спиењето и да го отежне заспивањето.
Промената на положбата во која спиеш со подигнување на главата на креветот може да помогне во намалувањето на симптомите на киселински рефлукс и подобрувањето на квалитетот на спиењето.
Еден преглед на четири студии откри дека подигнувањето на главата на креветот го намалува киселинскиот рефлукс и ги подобрува симптомите како металоиди и регургитација кај луѓе со ГЕРБ.
Друга студија покажа дека луѓето кои користеле клин за да го подигнат горниот дел од телото додека спиеле, доживеале помалку киселински рефлукс во споредба со кога спиеле рамно.
Резиме: Подигнувањето на главата на креветот може да ги намали симптомите на рефлукс ноќе.
4. Вечерај порано
Здравствените работници често ги советуваат луѓето со киселински рефлукс да избегнуваат јадење во рок од 3 часа пред да си легнат.
Тоа е затоа што лежењето хоризонтално после оброк ја отежнува дигестијата, потенцијално влошувајќи ги симптомите на ГЕРБ.
Според еден преглед, јадењето доцна навечер го зголемило изложувањето на киселина при лежење за 5%, во споредба со јадењето порано навечер.
Друга студија која вклучувала 817 луѓе со дијабетес тип 2 открила дека јадењето вечера доцна навечер е поврзано со поголем ризик од киселински рефлукс.
Сепак, потребни се повеќе студии пред да се донесат цврсти заклучоци за ефектот на доцните вечерни оброци врз ГЕРБ. Тоа исто така може да зависи од поединецот.
Резиме: Опсервационите студии сугерираат дека јадењето блиску до времето за спиење може да ги влоши симптомите на киселински рефлукс ноќе. Сепак, доказите се неубедливи и потребни се повеќе студии.
Предложено читање: Газирана вода: Објаснети здравствени придобивки и ризици
5. Одлучи се за варен кромид наместо суров
Суровиот кромид е чест предизвикувач на киселински рефлукс и металоиди.
Една постара студија кај луѓе со киселински рефлукс покажа дека јадењето оброк што содржи суров кромид значително ги зголемило металоидите, киселинскиот рефлукс и подригнувањето, во споредба со консумирањето идентичен оброк што не содржел кромид.
Почестото подригнување може да сугерира дека се произведува повеќе гас. Ова може да се должи на високите количини на ферментирачки влакна во кромидот.
Суровиот кромид е исто така потежок за варење и може да ја иритира слузницата на хранопроводникот, предизвикувајќи влошени металоиди.
Без оглед на причината, ако мислиш дека јадењето суров кромид ги влошува твоите симптоми, треба да го избегнуваш и наместо тоа да се одлучиш за варен кромид.
Резиме: Некои луѓе доживуваат влошени металоиди и други симптоми на рефлукс по јадење суров кромид.
6. Јади помали, почести оброци
Постои мускул во облик на прстен познат како долен езофагеален сфинктер каде што хранопроводникот се отвора во желудникот.
Тој делува како вентил и нормално спречува киселата содржина на желудникот да се искачи во хранопроводникот. Обично останува затворен, но може да се отвори кога голташ, подригнуваш или повраќаш.
Кај луѓето со киселински рефлукс, овој мускул е ослабен или дисфункционален. Киселински рефлукс исто така може да се појави кога има премногу притисок врз мускулот, предизвикувајќи киселината да се исцеди низ отворот.
Не е изненадувачки, повеќето симптоми на рефлукс се појавуваат после оброк. Исто така, се чини дека јадењето само еден до два големи оброци дневно може да ги влоши симптомите на рефлукс.
Затоа, јадењето помали, почести оброци во текот на денот може да помогне во намалувањето на симптомите на киселински рефлукс.
Резиме: Киселинскиот рефлукс обично се зголемува после оброците, а поголемите оброци се чини дека го влошуваат. Затоа, јадењето помали, почести оброци може да биде корисно.
Предложено читање: 11 докажани начини да го намалиш или елиминираш надувувањето
7. Одржувај умерена тежина
Дијафрагмата е мускул кој се наоѓа над твојот желудник. Нормално, дијафрагмата природно го зајакнува долниот езофагеален сфинктер, што спречува прекумерни количини на желудочна киселина да истечат во хранопроводникот.
Меѓутоа, ако имаш вишок маснотии на стомакот, притисокот во твојот стомак може да стане толку висок што долниот езофагеален сфинктер ќе се турне нагоре, подалеку од поддршката на дијафрагмата.
Оваа состојба, позната како хијатална хернија, се смета за водечка причина за ГЕРБ.
Понатаму, истражувањата покажуваат дека вишокот маснотии на стомакот може да биде поврзан со поголем ризик од киселински рефлукс и ГЕРБ.
Поради оваа причина, некои студии сугерираат дека губењето на најмалку 10% од телесната тежина може значително да ги намали симптомите на ГЕРБ кај луѓе со оваа состојба.
Постигнувањето и одржувањето на умерена телесна тежина може да помогне во намалувањето на киселинскиот рефлукс на долг рок.
Меѓутоа, ако си заинтересиран за овој пристап, задолжително разговарај со здравствен работник за да процениш дали е соодветен за тебе, и ако е така, како можеш безбедно и одржливо да изгубиш тежина.
Резиме: Губењето на маснотиите на стомакот и одржувањето на умерена тежина може да ублажи некои од твоите симптоми на ГЕРБ. Сепак, задолжително разговарај со здравствен работник пред да се обидеш да изгубиш тежина за да ја третираш оваа состојба.
8. Следи диета со ниски јаглехидрати
Сè повеќе докази сугерираат дека диетите со ниски јаглехидрати може да ги ублажат симптомите на киселински рефлукс.
Некои истражувачи се сомневаат дека несварените јаглехидрати може да предизвикаат прекумерен раст на бактерии и зголемен притисок во стомакот, што може да придонесе за киселински рефлукс.
Имањето премногу несварени јаглехидрати во дигестивниот систем често може не само да предизвика гасови и надуеност, туку и подригнување.
Меѓутоа, додека некои студии сугерираат дека диетите со ниски јаглехидрати може да ги подобрат симптомите на рефлукс, потребни се повеќе истражувања.
Резиме: Некои истражувања сугерираат дека лошата дигестија на јаглехидрати и прекумерниот раст на бактерии во тенкото црево може да резултираат со киселински рефлукс. Диетите со ниски јаглехидрати може да бидат ефикасен третман, но потребни се дополнителни студии.
Предложено читање: 6 ефективни витамини и додатоци за олеснување на киселински рефлукс
9. Ограничи го внесот на алкохол
Пиењето алкохол може да ја зголеми сериозноста на киселинскиот рефлукс и металоидите.
Некои студии покажаа дека поголемиот внес на алкохол може да биде поврзан со зголемени симптоми на киселински рефлукс.
Алкохолот ги влошува симптомите со зголемување на желудочната киселина, релаксирање на долниот езофагеален сфинктер и нарушување на способноста на хранопроводникот да ја исчисти киселината.
Иако се потребни нови истражувања, некои постари студии исто така покажуваат дека пиењето вино или пиво ги зголемува симптомите на рефлукс, особено во споредба со пиењето обична вода.
Резиме: Прекумерниот внес на алкохол може да ги влоши симптомите на киселински рефлукс. Ако имаш металоиди, ограничувањето на внесот на алкохол може да помогне во ублажувањето на некои од твоите непријатности.
10. Не пиј премногу кафе
Студиите открија дека кафето привремено го релаксира долниот езофагеален сфинктер, зголемувајќи го ризикот од киселински рефлукс.
Некои докази исто така укажуваат на кофеинот како можна причина. Слично на кафето, кофеинот го релаксира долниот езофагеален сфинктер, што може да предизвика рефлукс.
Сепак, иако неколку студии сугерираат дека кафето и кофеинот може да го влошат киселинскиот рефлукс кај некои луѓе, доказите не се целосно убедливи.
На пример, една анализа на опсервациони студии не најде значителни ефекти од внесот на кафе врз самопријавените симптоми на ГЕРБ.
Сепак, кога истражувачите ги испитуваа знаците на киселински рефлукс со мала камера, открија дека консумирањето кафе е поврзано со поголемо оштетување од киселина во хранопроводникот.
Така, дали внесот на кафе го влошува киселинскиот рефлукс може да зависи од поединецот. Ако откриеш дека кафето ти предизвикува металоиди, најдобро е едноставно да го избегнуваш или да го ограничиш внесот.
Резиме: Доказите сугерираат дека кафето може да ги влоши киселинскиот рефлукс и металоидите. Ако чувствуваш дека кафето ги влошува твоите симптоми, размисли да го ограничиш внесот.
11. Ограничи го внесот на газирани пијалоци
Здравствените работници понекогаш ги советуваат луѓето со ГЕРБ да го ограничат внесот на газирани пијалоци.
Ова е затоа што студиите забележале дека редовното консумирање газирани пијалоци, вклучувајќи безалкохолни пијалоци, сода и селцер, може да биде поврзано со поголем ризик од рефлукс.
Една студија откри дека газираните безалкохолни пијалоци, особено, ги влошиле одредени симптоми на киселински рефлукс, вклучувајќи металоиди, ситост и подригнување.
Главната причина е што јаглерод диоксидот (меурчињата) во газираните пијалоци предизвикува луѓето почесто да подригнуваат – ефект што може да ја зголеми количината на киселина што истекува во хранопроводникот.
Резиме: Пиењето газирани пијалоци привремено ја зголемува фреквенцијата на подригнување, што може да го поттикне киселинскиот рефлукс. Ако ти ги влошуваат симптомите, обиди се да пиеш помалку или целосно да ги избегнуваш.
12. Не пиј премногу сок од цитрус
Многу видови сок од цитрус, вклучувајќи сок од портокал и сок од грејпфрут, се сметаат за чести предизвикувачи на металоиди.
Овие состојки се многу кисели и содржат соединенија како аскорбинска киселина, што може да предизвика варење ако ги консумираш во големи количини.
Покрај тоа што се кисели, одредени соединенија пронајдени во сокот од цитрус можат да ја иритираат слузницата на хранопроводникот.
Иако сокот од цитрус веројатно не предизвикува киселински рефлукс директно, тој може привремено да ги влоши твоите металоиди.
Резиме: Некои луѓе со киселински рефлукс известуваат дека пиењето сок од цитрус ги влошува нивните симптоми. Одредени соединенија во сокот од цитрус, покрај киселините, исто така можат да ја иритираат слузницата на хранопроводникот.
Предложено читање: 6 начини на кои спиењето може да ти помогне да ослабеш
13. Избегнувај нане, ако е потребно
Нането и ментата се чести состојки кои се користат за правење билен чај и за додавање вкус на храна, бонбони, мастика за џвакање, вода за уста и паста за заби.
Меѓутоа, тие исто така содржат одредени соединенија кои можат да предизвикаат металоиди кај некои луѓе.
На пример, некои студии покажуваат дека маслото од нане може да го намали притисокот на долниот езофагеален сфинктер, што може да предизвика металоиди.
Друга студија покажа дека ментолот, соединение пронајдено во нането, може да го влоши рефлуксот кај луѓе со ГЕРБ.
Дополнително, една постара студија кај луѓе со ГЕРБ покажа дека ментата не влијае на долниот езофагеален сфинктер. Сепак, откри дека високи дози на мента може да ги влошат симптомите на киселински рефлукс со иритирање на внатрешноста на хранопроводникот.
Поради оваа причина, најдобро е да избегнуваш нане ако чувствуваш дека ти ги влошува металоидите.
Резиме: Неколку студии покажуваат дека нането и некои од соединенијата што ги содржи може да ги влошат металоидите и другите симптоми на рефлукс, но доказите се ограничени.
14. Ограничи ја храната со висока содржина на масти
Пржената храна и некои други масни намирници исто така може да бидат предизвикувач за ГЕРБ. Некои истражувања покажуваат дека тие може да доведат до металоиди. Примери вклучуваат:
- пржена храна
- чипс
- пица
- сланина
- колбаси
Храната со висока содржина на масти како овие може да придонесе за металоиди со предизвикување ослободување на жолчни соли во твојот дигестивен тракт, што може да го иритира твојот хранопроводник.
Тие исто така се чини дека го стимулираат ослободувањето на холецистокинин (CCK), хормон во твојот крвоток кој може да го релаксира долниот езофагеален сфинктер, дозволувајќи содржината на желудникот да се врати во хранопроводникот.
Една студија го разгледа што се случило кога луѓето со ГЕРБ јаделе храна со висока содржина на масти. Повеќе од половина од учесниците кои пријавиле предизвикувачи на храна рекле дека доживеале симптоми на ГЕРБ по јадење масна, пржена храна.
Покрај тоа, откако овие луѓе ја елиминирале предизвикувачката храна од нивната исхрана, процентот на оние кои доживеале металоиди се намалил од 93% на 44%.
Потребни се повеќе истражувања за да се открие како храната со висока содржина на масти може да ги предизвика симптомите на ГЕРБ, вклучувајќи металоиди, како и какви видови масти може да имаат најсилни ефекти.
Важно е да се забележи дека мастите се суштински дел од здравата исхрана. Наместо да избегнуваш масти, стреми се да ги јадеш умерено од здрави извори, како што се омега-3 масните киселини од масна риба и мононезаситените масти од маслиново масло или авокадо.
Резиме: Храната со висока содржина на масти може да ги предизвика симптомите на ГЕРБ, вклучувајќи металоиди, кај некои луѓе. Сепак, потребни се повеќе истражувања.
Предложено читање: 12-те најдобри намирници за вознемирен стомак: Природни лекови
Резиме
Металоидите се непријатен проблем кој може да биде предизвикан од различни фактори.
Иако постојат многу лекови и опции за третман достапни за ублажување на металоидите, правењето неколку едноставни промени во твојата исхрана и начин на живот исто така може да биде корисно.
Обиди се со некои од горенаведените совети за да најдеш што ти одговара за да ги намалиш металоидите и киселинскиот рефлукс.
