Задржувањето вода се јавува кога вишокот течности се акумулира во твоето тело.
Исто така е познато како задржување течности или едем.
Задржувањето вода се случува во циркулаторниот систем или во ткивата и шуплините. Може да предизвика оток на рацете, стапалата, глуждовите и нозете.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујниПостојат неколку причини зошто се јавува, од кои многу не се сериозни.
Некои жени доживуваат задржување вода за време на бременоста или пред нивниот месечен циклус.
Физички неактивни луѓе, како што се оние кои се врзани за кревет или седат на долги летови, исто така може да бидат погодени.
Сепак, задржувањето вода може да биде и симптом на сериозна медицинска состојба како што е бубрежна болест или срцева слабост. Ако доживуваш ненадејно или сериозно задржување вода, веднаш побарај медицинска помош.
Сепак, во случаи кога отокот е благ и нема основна здравствена состојба, можеш да го намалиш задржувањето вода со неколку едноставни трикови.
Еве 6 начини за намалување на задржувањето вода.
1. Јади помалку сол
Солта е составена од натриум и хлорид.
Натриумот се врзува за водата во телото и помага во одржувањето на рамнотежата на течностите и во и надвор од клетките.
Ако често јадеш оброци кои се богати со сол, како што се многу преработена храна, твоето тело може да задржува вода. Овие намирници се најголемиот диететски извор на натриум.
Најчестиот совет за намалување на задржувањето вода е да се намали внесот на натриум. Сепак, доказите за ова се мешани.
Неколку студии покажаа дека зголемениот внес на натриум доведува до зголемено задржување на течности во телото.
Од друга страна, една студија кај здрави мажи не го пронајде истиот ефект, така што резултатите може да зависат од поединецот.
Резиме: Натриумот може да се врзе за водата во телото, а намалувањето на внесот на сол може да помогне во намалувањето на задржувањето вода.
2. Зголеми го внесот на магнезиум
Магнезиумот е многу важен минерал.
Тој е вклучен во повеќе од 300 ензимски реакции кои го одржуваат телото да функционира.
Покрај тоа, зголемувањето на внесот на магнезиум може да помогне во намалувањето на задржувањето вода.
Една студија покажа дека 200 mg магнезиум дневно го намалува задржувањето вода кај жени со предменструални симптоми (ПМС).
Други студии кај жени со ПМС пријавиле слични резултати.
Добри извори на магнезиум вклучуваат јаткасти плодови, цели зрна, темно чоколадо и лиснат зеленчук. Достапен е и како додаток. Можеш да најдеш додатоци на магнезиум во твојата локална аптека или онлајн.
Резиме: Магнезиумот е ефикасен во намалувањето на задржувањето вода, барем за жени со предменструални симптоми.
3. Зголеми го внесот на витамин Б6
Витаминот Б6 е група на неколку сродни витамини.
Тие се важни за формирање на црвени крвни зрнца и служат за многу други функции во телото.
Докажано е дека витаминот Б6 го намалува задржувањето вода кај жени со предменструален синдром.
Храна богата со витамин Б6 вклучува банани, компири, ореви и месо.
Резиме: Витаминот Б6 може да помогне во намалувањето на задржувањето вода, особено кај жени со предменструален синдром.
4. Јади повеќе храна богата со калиум
Калиумот е минерал кој служи за неколку важни функции.
На пример, помага во испраќањето на електричните сигнали кои го одржуваат телото да работи. Може да биде корисен и за здравјето на срцето.
Се чини дека калиумот помага во намалувањето на задржувањето вода на два начина: со намалување на нивото на натриум и зголемување на производството на урина.
Бананите, авокадото и доматите се примери на храна која е богата со калиум.
Резиме: Калиумот може да го намали задржувањето вода со зголемување на производството на урина и намалување на количината на натриум во твоето тело.
5. Пробај да земеш глуварче
Глуварчето (Taraxacum officinale) е билка која долго време се користи како природен диуретик во народната медицина.
Природните диуретици може да помогнат во намалувањето на задржувањето вода со тоа што ќе те натераат почесто да уринираш.
Во една студија, 17 волонтери земале три дози екстракт од лист од глуварче во текот на 24 часа.
Тие го следеле внесот и излезот на течности во текот на следните денови и пријавиле значително зголемување на произведената количина на урина.
Иако ова беше мала студија без контролна група, резултатите покажуваат дека екстрактот од глуварче може да биде ефикасен диуретик.
Што повеќе, студиите сугерираат дека глуварчето може да има многу други потенцијални придобивки.
Предложено читање: Глуварче: Здравствени придобивки, истражување и несакани ефекти
Резиме: Глуварчето може да помогне во намалувањето на задржувањето вода, особено кога се консумира како екстракт од лист.
6. Избегнувај рафинирани јаглехидрати
Јадењето рафинирани јаглехидрати доведува до брзи скокови на шеќерот во крвта и нивото на инсулин.
Високите нивоа на инсулин предизвикуваат твоето тело да задржува повеќе натриум со зголемување на реапсорпцијата на натриум во бубрезите.
Ова доведува до поголем волумен на течности во твоето тело.
Примери на рафинирани јаглехидрати вклучуваат преработени шеќери и житарки, како што се кујнски шеќер и бело брашно.
Резиме: Јадењето рафинирани јаглехидрати може да го зголеми нивото на инсулин во твоето тело, што, пак, ја зголемува реапсорпцијата на натриум во бубрезите, што доведува до поголем волумен на течности.
Други начини за намалување на задржувањето вода
Намалувањето на задржувањето вода е нешто што не е опширно проучено.
Сепак, постојат неколку други потенцијално ефективни начини за намалување на задржувањето вода.
Имај на ум дека некои од нив се поддржани само со анегдотски докази, а не со научни студии.
- Движи се: Едноставното одење и движење може да биде ефикасно во намалувањето на акумулацијата на течности во некои области, како што се долните екстремитети. Подигнувањето на стапалата исто така може да помогне.
- Пиј повеќе вода: Некои веруваат дека зголемувањето на внесот на вода може парадоксално да го намали задржувањето вода.
- Полска преслица: Една студија покажа дека билката полска преслица има диуретични ефекти.
- Магдонос: Оваа билка има репутација како диуретик во народната медицина.
- Хибискус: Розела, вид на хибискус, се користи во народната медицина како диуретик. Неодамнешна студија исто така го поддржува ова.
- Лук: Добро познат по својот ефект врз настинката, лукот историски се користел како диуретик.
- Коморач: Ова растение исто така може да има диуретични ефекти.
- Пченкарна свила: Оваа билка традиционално се користи за третман на задржување вода во некои делови од светот.
- Коприва: Ова е уште еден народен лек кој се користи за намалување на задржувањето вода.
- Сок од брусница: Се тврди дека сокот од брусница може да има диуретични ефекти.
Резиме: Некои други намирници и методи може да помогнат во намалувањето на задржувањето вода, но нивните ефекти не се широко проучени.
Резиме
Некои едноставни промени во исхраната може да помогнат во намалувањето на задржувањето вода.
За почеток, можеш да пробаш да јадеш помалку сол, на пример со намалување на преработената храна.
Можеш исто така да консумираш храна која е богата со магнезиум, калиум и витамин Б6.
Земањето глуварче или избегнувањето рафинирани јаглехидрати исто така може да помогне.
Сепак, ако задржувањето вода опстојува или предизвикува значителни проблеми во твојот живот, треба да посетиш лекар.
