Постојат многу начини на кои луѓето се обидуваат да ослабат, а некои методи се попопуларни од другите. Ова вклучува разни апчиња, лекови и природни суплементи кои ветуваат дека ќе ти помогнат да ги намалиш килограмите или ќе го олеснат тоа кога се користат со други пристапи.
Овие производи обично имаат за цел да ти помогнат на еден од три начини:
- Намалување на гладот за да јадеш помалку
- Блокирање на апсорпцијата на масти од телото, така што внесуваш помалку калории
- Помагање на телото побрзо да согорува масти, зголемувајќи го согорувањето на калории
Клучно е да разбереш дека не сите од овие опции се поддржани од цврста наука, а некои дури може да бидат штетни за твоето здравје. Секогаш разговарај со здравствен работник или сертифициран диететичар пред да направиш какви било промени во исхраната или да земаш суплементи.
Намали тежина
Зголеми мускули
Јади здраво
Истражи нови кујниЗа да ти помогнеме да откриеш што навистина функционира, еве преглед на 12 од најзборуваните апчиња и суплементи за слабеење, заедно со она што науката го кажува за нив.
Во овој напис
Апчиња и суплементи за слабеење
1. Екстракт од Garcinia cambogia
Garcinia cambogia се здоби со слава откако се појави на „The Dr. Oz Show“ во 2012 година.
Ова е ситно, зелено овошје кое наликува на тиква. Кората на плодот е извор на неговата магична состојка, хидроксицитрична киселина, која се користи во диеталните апчиња.
Како делува
Тестовите на животни сугерираат дека овој екстракт може да го забави процесот на создавање масти во телото и да го подобри расположението, што би можело да помогне во контролирањето на желбата за храна.
Ефикасност
Студија која прегледа повеќе други студии, наречена мета-анализа, не најде голема корист за слабеење кога луѓето земале garcinia cambogia во споредба со плацебо.
Преглед од 2020 година, кој разгледа осум различни испитувања, заклучи дека луѓето изгубиле околу 1,3 килограми во просек кога користеле garcinia cambogia.
Несакани ефекти
Повеќето луѓе сметаат дека garcinia cambogia е безбедна кога се зема според упатствата. Сепак, имало некои загрижувачки извештаи. На пример, студија од 2018 година истакна четири жени кои претрпеле акутна откажување на црниот дроб по земање апчиња за слабеење кои го содржеле овој екстракт.
Некои луѓе исто така пријавиле проблеми со црниот дроб и епизоди на екстремни промени во расположението при користење garcinia cambogia.
Резиме: Иако garcinia cambogia може да доведе до мало слабеење, резултатите често се премногу мали за навистина да направат разлика. Биди внимателен на потенцијалните несакани ефекти, особено во однос на здравјето на црниот дроб.
2. Hydroxycut
Hydroxycut е на пазарот повеќе од 10 години и е меѓу најпознатите суплементи за слабеење на глобално ниво.
Брендот нуди различни производи, а најпопуларниот едноставно се вика „Hydroxycut“.
Како делува
Суплементот вклучува неколку состојки за кои се тврди дека помагаат при слабеење, како што се кофеин и некои растителни екстракти, вклучувајќи екстракт од зелено кафе, за кој наскоро ќе разговараме.
Ефикасност
Преглед на истражувања од 2011 година на пет клинички испитувања покажа дека земањето екстракт од зелено кафе, клучна компонента во Hydroxycut, довело до просечно губење на тежината од околу 2,5 килограми во споредба со оние кои земале плацебо.
Несакани ефекти
Ако си чувствителен на кофеин, може да искусиш симптоми како нервоза, треперење, вознемирен стомак, дијареа и промени во расположението.
Вреди да се напомене дека производите на Hydroxycut беа повлечени од пазарот двапати – еднаш поради проблеми поврзани со срцето во 2004 година и повторно поради проблеми со црниот дроб во 2009 година.
Исто така, имало извештаи за акутно оштетување на црниот дроб поврзано со употребата на Hydroxycut.
Резиме: Нема многу опсежни истражувања за Hydroxycut, и нема информации за неговите долгорочни ефекти. Потребни се повеќе студии за да се потврди неговата ефикасност и безбедност.
Предложено читање: 5 природни согорувачи на масти кои функционираат - Забрзај го губењето маснотии природно
3. Екстракт од зрна зелено кафе
Зрната зелено кафе се едноставно непечени зрна кафе.
Тие имаат две состојки за кои се смета дека помагаат при слабеење: кофеин и хлорогена киселина.
Како делува
Кофеинот помага да се забрза стапката со која твоето тело согорува масти, а хлорогената киселина го забавува распаѓањето на јаглехидратите во твојот дигестивен систем.
Ефикасност
Неколку студии на луѓе сугерираат дека екстрактот од зрна зелено кафе навистина може да помогне при слабеење.
Сеопфатен преглед на сите клинички испитувања на овој екстракт покажа дека тој има значителен ефект врз намалувањето на телесната тежина.
Други придобивки
Овој екстракт исто така може да помогне во намалувањето на нивото на шеќер во крвта и крвниот притисок. Плус, тој е богат со антиоксиданси.
Несакани ефекти
Слично на другите производи кои содржат кофеин, може да доведе до симптоми како нервоза. Хлорогената киселина во него може да предизвика дијареа, а некои луѓе може да бидат алергични на самите зрна.
Резиме: Екстрактот од зрна зелено кафе може да помогне при умерено слабеење. Сепак, вреди да се напомене дека многу од студиите кои го поддржуваат ова тврдење се поддржани од индустријата.
4. Кофеин
Кофеинот е најшироко консумираната психоактивна супстанција на глобално ниво и природно се наоѓа во различни извори како кафе, зелен чај и темно чоколадо.
Често се додава во комерцијалните суплементи за слабеење поради неговите наводни ефекти за забрзување на метаболизмот.
Како делува
Истражувањата покажуваат дека кофеинот може да придонесе за слабеење со зголемување на потрошувачката на енергија – во суштина, тој ти помага да согоруваш повеќе калории. Исто така може да го промовира разградувањето на мастите и да ја зголеми термогенезата, процесот со кој твоето тело генерира топлина.
Ефикасност
Некои студии на луѓе сугерираат дека кофеинот може да придонесе за умерено слабеење, иако резултатите не се универзално конзистентни.
Несакани ефекти
Високата потрошувачка на кофеин може да доведе до низа симптоми, вклучувајќи анксиозност, несоница, нервоза, раздразливост, гадење и дијареа. Кофеинот е исто така зависен и може да го наруши квалитетот на сонот.
Наместо да се потпираш на суплементи или апчиња, подобро е да го добиваш кофеинот од природни извори како квалитетно кафе и зелен чај, кои нудат дополнителни здравствени придобивки како антиоксиданси.
Резиме: Иако кофеинот може да помогне да го забрзаш метаболизмот и согорувањето на мастите на краток рок, брзо може да развиеш толеранција на неговите ефекти.
Предложено читање: 10 природни супресори на апетит кои навистина делуваат
5. Орлистат (Али)
Орлистат е лек достапен и без рецепт како Али и на рецепт како Ксеникал.
Како делува
Орлистат делува така што го инхибира ензимот одговорен за разградување на мастите во твојот дигестивен систем. Како резултат на тоа, помалку масти се апсорбираат, намалувајќи го бројот на калории што ги внесуваш.
Ефикасност
Мета-анализа од 2003 година покажа дека луѓето кои користеле орлистат во комбинација со промени во животниот стил искусиле 2,9% поголемо намалување на тежината во споредба со оние кои користеле плацебо.
Други придобивки
Докажано е дека орлистат има благо влијание врз намалувањето на крвниот притисок и може да го намали ризикот од дијабетес тип 2 кога се користи во комбинација со промени во животниот стил.
Несакани ефекти
Орлистат доаѓа со голем број дигестивни несакани ефекти, вклучувајќи ретка и мрсна столица, надуеност и чести, тешко контролирани движења на дебелото црево. Исто така може да доведе до недостаток на витамини растворливи во масти како А, Д, Е и К.
Често се препорачува да се следи нискомасна диета додека се зема орлистат за да се минимизираат несаканите ефекти. Интересно, нискојаглехидратна диета се покажа како ефикасна за слабеење како и комбинирањето на орлистат со нискомасна диета, без непријатните несакани ефекти.
Резиме: Орлистат може да ја намали апсорпцијата на масти, со што помага при слабеење, но доаѓа со неколку дигестивни несакани ефекти кои можат да бидат непријатни. Усвојувањето нискомасна диета може да помогне во справувањето со овие несакани ефекти.
6. Кетони од малина
Кетоните од малина се соединенијата кои им даваат на малините нивниот уникатен мирис.
Лабораториски произведена верзија на кетони од малина е достапна како помош за слабеење.
Како делува
Кога се тестираат на масни клетки од глувци, кетоните од малина помагаат во разградувањето на мастите и го поттикнуваат хормонот адипонектин, за кој се смета дека помага при губење на килограми.
Ефикасност
Има ограничени истражувања за тоа како кетоните од малина делуваат кај луѓето. Една студија од 2013 година ги разгледа кетоните од малина и некои други супстанции, откривајќи дека тие може да им помогнат на луѓето да изгубат околу 2% повеќе тежина за 8 недели во споредба со шеќерна пилула.
Во студија со глувци, големи дози изгледа дека го забавиле зголемувањето на телесната тежина.
Сепак, големи количини на кетони од малина исто така доведоа до покачен шеќер во крвта и повисоки нивоа на ензим на црниот дроб, што сигнализира можни проблеми со црниот дроб.
Сè уште е нејасно дали овие наоди се применуваат кај луѓето. Потребни се повеќе студии за да се откријат добрите и лошите страни.
Несакани ефекти
Земањето може да направи твоите подригнувања да мирисаат овошно, како малини.
Резиме: Нема цврсти докази кои покажуваат дека кетоните од малина им помагаат на луѓето да ослабат. Студиите на стаорци кои покажаа одредена ефикасност користеа екстремно високи дози. Потребни се повеќе студии за да се направат какви било дефинитивни тврдења.
Предложено читање: 11 здрави намирници кои ти помагаат да согоруваш масти и да го зајакнеш метаболизмот
7. Глукоманан
Глукомананот е влакна кои потекнуваат од коренот на слонскиот јам, познат и како конјак.
Како делува
Овие влакна ја впиваат водата и се претвораат во супстанца слична на гел. Останува во твојот стомак, правејќи те да се чувствуваш сито и помагајќи ти да јадеш помалку.
Ефикасност
Во една студија, луѓето кои земале глукоманан два месеци изгубиле одредена тежина, но само ако редовно го земале суплементот.
Други придобивки
Глукомананот е повеќе од само помош за слабеење. Тоа е влакна кои ги негуваат добрите бактерии во твоите црева. Плус, може да го намали шеќерот во крвта, холестеролот и мастите во крвта, и е добар лек за запек.
Несакани ефекти
Може да те натера да се чувствуваш надуено или со гасови и да произведе помека столица. Исто така, може да ја попречи ефикасноста на некои лекови што ги голташ.
За да добиеш најголема корист, се препорачува да испиеш чаша вода околу 30 минути пред јадење кога земаш глукоманан.
Резиме: Комбинирањето на здрава исхрана со глукоманан влакна може да помогне при слабеење и да ги подобри здравствените показатели.
8. Мератрим
Мератрим е прилично нов додаток во светот на диеталните апчиња.
Тој комбинира два растителни екстракти – Sphaeranthus indicus и Garcinia mangostana – за кои се смета дека го менуваат начинот на кој функционираат масните клетки.
Како делува
Се вели дека суплементот го отежнува растот на масните клетки, ја намалува количината на масти што ги апсорбираат од твојата крв и го поттикнува согорувањето на складираните масти.
Ефикасност
Нема многу студии за Мератрим. Во еден истражувачки проект, 60 дебели поединци беа ставени на строга диета од 2.000 калории и им беше зголемена физичката активност. Тие добија или Мератрим или шеќерна пилула.
По 8 недели, оние кои земаа Мератрим изгубија 5 килограми и речиси 12 сантиметри од половината. Друга студија навести долгорочни ефекти врз намалувањето на гладот.
Несакани ефекти
Досега не се пријавени несакани ефекти.
Резиме: Една студија покажа дека Мератрим довел до слабеење и понудил дополнителни здравствени придобивки. Сепак, важно е да се напомене дека истражувањето било финансирано од индустријата, па затоа ни требаат повеќе непристрасни студии за да се потврдат овие наоди.
9. Екстракт од зелен чај
Екстрактот од зелен чај често се наоѓа во суплементите за слабеење бидејќи содржи антиоксиданс наречен EGCG, за кој се верува дека помага во согорувањето на мастите.
Како делува
Се смета дека екстрактот блокира одредени ензими како панкреасната липаза, што го отежнува апсорпцијата на масти од твоето тело, со што потенцијално помага при слабеење.
Ефикасност
Повеќе студии покажуваат дека, кога се комбинира со вежбање, екстрактот од зелен чај може да го забрза согорувањето на мастите и да доведе до слабеење, особено околу стомакот.
Несакани ефекти
Екстрактот од зелен чај обично добро се поднесува, но содржи одредена количина кофеин, што може да влијае на луѓето чувствителни на него. Општите здравствени придобивки од пиењето зелен чај треба да се применат и на неговиот екстракт.
Резиме: Зелениот чај и неговиот екстракт може да му дадат мал поттик на твојата способност за согорување масти и конкретно да ти помогнат да изгубиш малку стомачни масти.
Предложено читање: Како природно да ослабеш: 30 совети поддржани од наука
10. Конјугирана линолна киселина (CLA)
Конјугираната линолна киселина е долгогодишен суплемент за губење маснотии.
Се смета за една од „подобрите“ транс масти и природно се појавува во масни намирници добиени од животни како сирење и путер.
Како делува
CLA тврди дека го намалува твојот апетит, го забрзува метаболизмот и го промовира разградувањето на мастите.
Ефикасност
Сеопфатен преглед на 13 студии покажа дека CLA доведе до скромно губење на тежината од приближно 0,5 килограми во споредба со плацебо. Ова се зголеми на 1 килограм кај луѓе на возраст од 44 години и постари. Друг преглед од 2012 година доведе во прашање дали оваа мала количина на губење на тежината е клинички значајна.
Несакани ефекти
CLA може да предизвика дигестивни проблеми и, на долг рок, потенцијално може да придонесе за состојби како замастен црн дроб, инсулинска резистенција и воспаление.
Резиме: Конјугираната линолна киселина може да ти помогне да изгубиш мала количина тежина, но исто така може да има негативни долгорочни ефекти врз твоето здравје. Со оглед на ризиците, малите придобивки од губењето тежина што ги нуди веројатно не вредат.
11. Форсколин
Форсколинот е растителен екстракт од семејството на нане, често промовиран како суплемент за слабеење.
Како делува
Се верува дека го поттикнува клеточното соединение наречено cAMP, кое може да помогне во согорувањето на мастите.
Ефикасност
Студија во која учествуваа 30 мажи со прекумерна тежина или дебелина покажа дека форсколинот помогнал во намалувањето на телесните масти и зголемувањето на мускулната маса, но не влијаел на вкупната тежина. Друга студија со 23 жени со прекумерна тежина не најде никакви придобивки.
Несакани ефекти
Информациите за неговата безбедност и потенцијалните несакани ефекти се оскудни.
Резиме: Ограничените истражувања за форсколин дадоа мешани резултати, што ја прави неговата ефикасност неизвесна. Додека не се појават поубедливи докази, добра идеја е да се држиш настрана од овој суплемент.
Предложено читање: Како зелениот чај може ефективно да ти помогне да ослабеш
12. Горчлив портокал/синефрин
Горчливиот портокал, специфичен вид портокал, содржи соединение познато како синефрин.
Ова соединение е слично на ефедрин, некогаш популарна состојка во апчињата за слабеење која беше забранета од ФДА поради сериозни несакани ефекти.
Како делува
Иако не е толку силен како ефедрин, синефринот може да помогне да се намали апетитот и да се зголеми активноста на согорувањето на мастите.
Ефикасност
Истражувањата за синефрин се ограничени, но ефедринот покажа краткорочно слабеење во различни студии.
Несакани ефекти
Синефринот може да има сериозни несакани ефекти поврзани со срцето и исто така може да биде зависен.
Резиме: Синефринот е прилично силен стимуланс кој може да помогне при краткорочно слабеење. Сепак, може да има сериозни несакани ефекти, особено поврзани со здравјето на срцето. Поради овие ризици, од суштинско значење е да се користи синефрин многу внимателно и секогаш под водство на здравствен работник.
Лекови на рецепт за слабеење
Постојат и некои лекови на рецепт за слабеење кои покажаа умерена ефикасност.
Контраве и Фентермин се најчесто препишуваните.
Преглед од 2014 година сугерира дека дури и овие опции на рецепт можеби не се толку ефикасни како што мислиш. Во просек, тие би можеле да ти помогнат да изгубиш 3-9% од твојата телесна тежина, но само во споредба со плацебо.
Важно е да се напомене дека овие апчиња делуваат само кога се комбинираат со здрава исхрана насочена кон слабеење. Сами по себе, тие нема да понудат одржливо решение за долгорочни проблеми со тежината и доаѓаат со низа можни несакани ефекти.
Предложено читање: 10 импресивни здравствени придобивки од екстрактот од зелен чај
Резиме
Меѓу 12-те суплементи за слабеење за кои разговаравме, оние со најсилна научна поддршка се:
- За слабеење: Глукоманан, конјугирана линолна киселина и орлистат (Али)
- За забрзување на согорувањето на мастите: Кофеин и екстракт од зелен чај
Сепак, многу здравствени експерти предупредуваат против користење орлистат поради неговите непријатни несакани ефекти, и конјугирана линолна киселина бидејќи може негативно да влијае на твоето метаболичко здравје.
Ова нè остава со глукоманан, екстракт од зелен чај и кофеин. Иако овие суплементи можат да понудат одредени придобивки, нивното влијание е генерално мало. Плус, сите три можеш да ги најдеш во природна храна и пијалоци, така што не мораш нужно да земаш суплемент.
На крајот на краиштата, ниту едно апче или суплемент не е магично решение за слабеење. Тие може да понудат мало метаболичко засилување и да ти помогнат да изгубиш неколку килограми, но тоа е сè.
Најефективните начини за слабеење остануваат усвојувањето на балансирана исхрана, свесно јадење, создавање безбеден калориски дефицит и редовно вежбање. Овие пристапи се далеку поефикасни од кое било апче за слабеење на пазарот.
