Зошто сум секогаш уморен? 12 причини и што да правиш

Да се влечеш низ денот, да посегнуваш по трето кафе, да се прашуваш зошто си исцрпен кога технички си спиел доволно — тоа е една од најчестите поплаки што постојат, и една од најфрустрирачките, бидејќи „уморен“ може да значи десетина различни работи. Добрата вест е дека постојаниот замор речиси секогаш има причина што може да се најде, и повеќето од нив се поправливи откако ќе знаеш каде да бараш. Еве ги дванаесетте вообичаени осомничени и што да правиш за секоја.

Краток одговор: Најчестите причини зошто си секогаш уморен се недоволно (или лош квалитет) спиење, недијагностицирано нарушување на спиењето како апнеја при спиење, ниско ниво на железо или витамин Б12, осцилации на шеќерот во крвта, дехидрација, премалку движење, хроничен стрес и проблеми со тироидната жлезда — плус депресија, одредени лекови и премногу алкохол или кофеин. Започни со спиењето, потоа погледни ја твојата исхрана и стресот. Ако навистина си ги покрил основните работи неколку недели и сè уште си исцрпен, тоа е причина да посетиш лекар и да направиш крвни анализи, бидејќи постојаниот замор може да укажува на нешто што може да се лекува.

1. Не спиеш доволно — или доволно добро

Очигледната причина прво, бидејќи е најчеста. Повеќето возрасни луѓе имаат потреба од седум до девет часа, а постојаното добивање помалку создава долг за спиење што ниту едно викенд спиење не го надоместува целосно. Исто толку важен е квалитетот: испрекинатото, немирно спиење те остава уморен дури и по осум часа во кревет. Прво, среди ги основите — постојан распоред, темна, ладна соба и без екрани непосредно пред спиење. Нашите водичи за зошто е важен добриот сон и храна што ти помага да спиеш се местото за почеток.

Уморен си од тоа да си уморен?

Редовните, балансирани оброци ја одржуваат твојата енергија. Избери ја својата цел и добиј го твојот план.

Јади здраво Намали тежина Зголеми мускули Истражи нови кујни

Powered by DietGenie

2. Имаш недијагностицирана апнеја при спиење

Ако спиеш цела ноќ и сè уште се будиш исцрпен — особено ако силно ‘рчиш или некој забележал дека се гушиш — апнејата при спиење е главен осомничен. Таа постојано го прекинува твоето дишење и го испрекинува твојот сон без целосно да те разбуди, така што никогаш не ја чувствуваш поентата. Таа е масовно недодијагностицирана и многу е лесно да се лекува откако ќе се открие. Прочитај ги знаците на апнеја при спиење и прашај го твојот лекар за студија за спиење ако ти звучат вистинито.

Предложено читање: 10 причини зошто си секогаш уморен (и како да ја зголемиш енергијата)

3. Имаш ниско ниво на железо

Железото носи кислород во твојата крв, така што ниското ниво те остава уморен, замаен и лесно без здив. Особено е честа кај жени со обилни менструации, вегетаријанци и спортисти на издржливост. И еве еден детаљ што повеќето луѓе го пропуштаат: можеш да го почувствуваш заморот пред да бидеш технички анемичен. Во добро познато испитување, неанемични жени со необјаснет замор и ниско ниво на феритин се чувствувале значително подобро по суплементација со железо, при што придобивката била концентрирана кај оние чии резерви на железо биле ниски или гранични.¹ Дознај ги симптомите на недостаток на железо и, ако си жена, недостаток на железо кај жени — но тестирај го твојот феритин пред да земаш суплементи, бидејќи премногу железо е штетно.

4. Ти недостига витамин Б12 (или витамин Д)

Б12 ги одржува твоите нерви и црвени крвни зрнца здрави, а недостатокот предизвикува замор, слабост и замаглен мозок. Честа е кај постари возрасни лица, вегани и луѓе кои земаат одредени лекови. Знаците на недостаток на Б12 вреди да се знаат, и лесно се коригира откако ќе се идентификува. Ниското ниво на витамин Д исто така често се обвинува за замор, иако доказите таму се поразлични — сепак, тоа е евтина работа за проверка.

5. Твојот шеќер во крвта е на ролеркостер

Големите оброци со рафинирани јаглехидрати го зголемуваат твојот шеќер во крвта, а потоа го намалуваат, и тој пад се чувствува токму како исцрпеност. Ако си енергичен, а потоа одеднаш си исцрпен неколку часа по јадење, ова е веројатно дел од сликата. Постабилни оброци — протеини, влакна и помалку рафинирани јаглехидрати — го одржуваат нивото на енергија. Ги покриваме механизмите во балансот на шеќерот во крвта и скоковите на гликоза, а специфичниот пад по оброк во зошто си уморен по јадење.

Предложено читање: 10 знаци и симптоми на хипотироидизам – ниска функција на тироидната жлезда

6. Дехидриран си

Дури и благата дехидрација сигурно ја намалува енергијата, расположението и концентрацијата. Многу луѓе ја мешаат жедта со замор и посегнуваат по ужина кога чаша вода би направила повеќе. Тоа е најлесната работа на оваа листа за тестирање: пиј повеќе вода неколку дена и види дали ќе се подигне попладневната магла.

7. Се движиш премалку

Ова изгледа обратно — сигурно вежбањето те прави поуморен? Во реалноста, спротивното е обично точно. Во рандомизирано испитување, седечки возрасни лица со постојан замор кои правеле само шест недели лесни вежби пријавиле повеќе енергија и помалку замор, а движењето со низок интензитет функционирало дури и подобро од умереното за ублажување на заморот.² Не треба да се казнуваш; секојдневна прошетка се брои. Ако си заглавен, начини за зголемување на енергијата има лесни почетни точки.

8. Хронично си под стрес

Да се биде во постојана состојба на стрес е исцрпувачки — го одржува твојот нервен систем вклучен и твојот сон плиток. Со текот на времето се појавува тоа чувство на „уморен, но напнат“. Поддршката на системот за смирување на твоето тело навистина помага; види ги нашите водичи за вагусниот нерв и начини за ослободување од стрес и анксиозност. И биди скептичен кон „надбубрежната исцрпеност“ како објаснување — тоа не е вистинска дијагноза, иако стресот зад неа е многу реален.

9. Твојата тироидна жлезда е недоволно активна

Недоволно активна тироидна жлезда го забавува целиот твој метаболизам, а заморот често е првиот знак — обично заедно со зголемување на телесната тежина, чувство на студ, сува кожа и лошо расположение. Се дијагностицира со едноставен тест на крвта и е многу лесно да се лекува, па вреди да го замолиш твојот лекар да провери дали шаблонот одговара.

10. Депресивен си или анксиозен

Постојаниот замор е еден од најчестите физички симптоми на депресија и анксиозност, а ниската енергија може да се појави пред да забележиш промена во расположението. Ако заморот доаѓа со ниска мотивација, губење интерес или постојана грижа, ова вреди да се сфати сериозно и да се разговара со професионалец.

Предложено читање: Знаци на дисрегулиран вагусен нерв и што помага

11. Твоите лекови, алкохол или кофеин работат против тебе

Многу чести лекови го наведуваат заморот како несакан ефект. Алкохолот го уништува квалитетот на спиењето дури и кога ти помага да заспиеш, а кофеинот земен премногу доцна — или во сè поголеми количини за борба против заморот — те заробува во циклус на лош сон и поголем замор. Погледни искрено на времето и количината на сите три.

12. Постои основна состојба

Понекогаш заморот е симптом на нешто специфично — анемија, дијабетес, автоимуна состојба или синдром на хроничен замор (МЕ/ЦФС), вистинска и онеспособувачка болест дефинирана со замор што е полош по напор. Токму затоа постојаниот, необјаснет замор заслужува соодветна медицинска обработка наместо бескрајно нагаѓање.

Кога да посетиш лекар

Прво пробај ги основните работи што може да се поправат — спиење, хидратација, движење, постабилни оброци, помалку алкохол доцна навечер — неколку недели. Но, закажи преглед ако твојот замор е силен, постојано се влошува, се појавува одеднаш или доаѓа со други симптоми како отежнато дишење, необјаснета промена на тежината или лошо расположение. Едноставни крвни анализи (железо, Б12, тироидна жлезда, шеќер во крвта) откриваат многу, а некои причини бараат соодветен третман.

Крајна линија

Ако си секогаш уморен, не си осуден на тоа — само треба да ја поминеш листата. Започни со квантитетот и квалитетот на спиењето, исклучи ја апнејата при спиење ако ‘рчиш и се будиш неосвежен, и провери ги лесните победи: хидратација, движење и постабилни оброци. Зад тврдоглавите случаи стојат железо, Б12, тироидна жлезда, шеќер во крвта, стрес и расположение, од кои повеќето може да се решат со крвен тест и разговор со твојот лекар. Заморот е сигнал, а не доживотна казна — следи го до причината и енергијата обично се враќа.