48-timers fort

Intermitterende faste er et spisemønster som veksler mellom perioder med faste og spising.

Det har vunnet popularitet de siste årene og er knyttet til helsemessige fordeler som økt insulinfølsomhet, cellulær reparasjon og vekttap.

Mens faster med kortere varighet er mer vanlig, foretrekker noen å faste i lengre perioder.

Hva er ditt hovedmål?

Gå ned i vekt Bygge muskler Spise sunt Utforske nye retter

Powered by DietGenie

En 48-timers faste er den lengste varigheten som vanligvis praktiseres med periodisk faste. Til tross for de bemerkede fordelene, bør du vurdere ulempene.

Denne artikkelen forklarer alt du trenger å vite om 48-timers faste, inkludert hvordan du gjør det og fordelene og ulempene.

Hvordan gjøre en 48-timers faste

I teorien er en 48-timers faste enkel - du bare gir deg selv en hel to-dagers pause fra å spise. En vanlig metode er å stoppe etter middagen den første dagen og begynne å spise igjen ved middagstid den tredje.

I motsetning til hva mange tror, kan du fortsatt drikke null-kalorivæsker, som vann, svart kaffe og te, i løpet av fasteperioden.

Å drikke mye væske er viktig for å forhindre dehydrering, som er en av de største potensielle komplikasjonene ved lengre faste.

Etterpå er det viktig å gradvis gjeninnføre mat. På den måten unngår du å overstimulere tarmen, noe som kan føre til oppblåsthet, kvalme og diaré.

Ditt første måltid etter faste bør være en lett matbit, for eksempel en håndfull eller to mandler. Dette ville bli etterfulgt av et lite måltid en eller to timer senere.

På ikke-fastende dager vil du opprettholde ditt vanlige spisemønster, og sørge for å avstå fra å overdrive mat med mer kalorier.

Det er mest vanlig å gjøre en 48-timers faste 1–2 ganger i måneden i motsetning til en eller to ganger i uken, som kreves av andre fastemetoder. Passende avstand mellom 48-timers faster kan gi større helsegevinster.

Ettersom 48-timers faste ikke er tilrådelig for alle, bør du prøve kortere faste, for eksempel 16:8-metoden eller alternative dager, før du tar en 2-dagers økt. Dette vil hjelpe deg å forstå hvordan kroppen din reagerer på mangel på mat.

Sammendrag: En 48-timers faste innebærer å avstå fra å spise i 2 dager på rad, vanligvis en eller to ganger i måneden. Det er viktig å drikke rikelig med væske under fasten og sakte gjeninnføre maten etterpå.

Helsefordeler med 48-timers faste

Selv om helsefordelene ved periodisk faste er godt dokumentert, er spesifikk forskning på 48-timers faste begrenset.

Foreslått for deg: Slik faster du trygt: 10 nyttige tips

Når det er sagt, undersøker flere studier forlenget faste, som er definert som mer enn 24 timer.

Kan bremse cellealdring

Cellulær reparasjon er kroppens naturlige måte å fylle opp cellene på. Det kan bidra til å forhindre sykdom og til og med forsinke aldring av vev.

Forbedret cellulær reparasjon og forsinket aldring av vev har vist seg å støtte generell lang levetid, selv om denne forskningen stort sett er begrenset til dyrestudier.

Likevel indikerer mange studier at 48-timers faste kan forbedre cellulær reparasjon mer enn andre fastemetoder.

Kan redusere betennelse

Midlertidig betennelse er en normal immunrespons, men kronisk betennelse kan ha alvorlige helsemessige konsekvenser som kreft, hjertesykdom og revmatoid artritt.

Faste i mer enn 24 timer kan redusere betennelse ved å redusere oksidativt stress i kroppens celler.

Forbedrer insulinfølsomheten og blodsukkernivået

Insulin fungerer som lagringshormon for karbohydrater, proteiner og fett. Karbohydrater og fett er kroppens foretrukne energikilde.

I løpet av en faste på 24 timer eller mer blir glykogen - lagringsformen for karbohydrater - oppbrukt og insulinnivået reduseres. Dette lar kroppen din forbrenne mest fett for energi, noe som gjør lagret kroppsfett mer tilgjengelig for bruk.

Mange studier viser at ulike typer faste, inkludert 48-timers faste, kan redusere insulinnivået. Dessuten forbedrer de insulinfølsomheten, noe som gjør at kroppen din kan transportere blodsukker mer effektivt.

Foreslått for deg: 8 vitenskapelig støttede helsemessige fordeler ved å faste

En studie på 10 personer med type 2-diabetes fant at 12–72 timers faste reduserte fastende blodsukkernivåer med opptil 20 % etter en enkelt faste.

Til slutt kan faster som varer lenger enn 24 timer ha ytterligere fordeler for blodsukkerkontroll utover de som er knyttet til kortere faster.

Kan hjelpe vekttap

Intermitterende faste kan øke vekttap, selv om studier på 48-timers faste spesifikt mangler.

En 48-timers faste en eller to ganger per måned vil redusere kaloriinntaket med opptil 8000 kalorier per måned, noe som kan fremme vekttap.

Bare pass på at du ikke overkompenserer for disse tapte kaloriene i periodene du spiser.

Likevel har fasting vist seg å øke stoffskiftet med 3,6–14 %, noe som tilsvarer ytterligere 100–275 kalorier forbrent daglig. Denne effekten ser ut til å avta hvis du faster lenger enn 72 timer.

Siden 48-timers faste bare bør gjøres 1–2 ganger per måned, kan de være best for personer som foretrekker å faste sjeldnere, men som fortsatt ønsker å gå ned i vekt.

Sammendrag: Faste i 48 timer kan øke helsen din ved å fremme vekttap, forbedre insulinfølsomheten og redusere betennelse. Det kan også hjelpe deg å leve lenger ved å forsinke cellealdring.

Ulemper med 48-timers faste

Det er også viktig å være klar over ulempene ved en 48-timers faste.

Denne varigheten passer ikke for alle. Jo lengre fort, jo større er potensialet for bivirkninger.

Hvis du føler deg uvel, er det alltid greit å slutte å faste.

Sult og svimmelhet

Den største ulempen med 48-timers faste er sterk sult, selv om mange mennesker hevder at denne følelsen er midlertidig.

I en studie av 768 personer som fastet i minst 48 timer, opplevde 72 % av deltakerne bivirkninger, inkludert sult, tretthet, søvnløshet og svimmelhet.

Derfor er det viktig å jobbe seg opp til en lengre faste, som starter med kortere varighet. Fortsett alltid med forsiktighet mens du faster.

Foreslått for deg: Intermitterende faste: Den ultimate nybegynnerguiden

Utmattelse og treghet

Mens du faster, faller lagrede karbohydrater etter 24 timer, noe som får kroppen din til å forbrenne fett for energi.

Som sådan kan du føle deg treg etter de første 24 timene, spesielt hvis dette er første gang du prøver en lengre faste.

På grunn av dens varighet kan en 48-timers faste være vanskeligere å holde seg til enn andre fastemetoder. Det kan være lurt å starte med en kortere faste, spesielt hvis du er bekymret for utmattelse.

Kan forstyrre sosial spising

Enhver form for faste kan forstyrre sosial spising, for eksempel å gå ut og spise med venner eller spise med familien på ferier.

Mat spiller en stor rolle i mange kulturelle praksiser, så du bør vurdere om du er villig til å begrense den sosiale maten din.

Når det er sagt, er sosial spising kanskje ikke så stor faktor hvis du holder deg til de anbefalte 1–2 fastene per måned for 48-timers faste, da dette er mindre tidsforpliktelse enn andre fastemetoder.

Risikopopulasjoner

Selv om fasting kan være til fordel for helsen din generelt, er det ikke for alle.

De med visse medisinske tilstander bør konsultere legen sin før fasting, mens andre ikke bør faste i det hele tatt.

Flere populasjoner bør ikke delta i en 48-timers faste, inkludert:

• personer med type 1 diabetes
• personer med lavt blodtrykk
• de som er undervektige eller har en historie med spiseforstyrrelser
• kvinner som er gravide, ammer, prøver å bli gravide eller har en historie med amenoré
• de som tar visse medisiner, som insulin, blodtrykk, blodfortynnende og ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs)

Hvis du tar noen medisiner, sørg for å sjekke med legen din før du starter en faste.

Sammendrag: De største ulempene med 48-timers faste er sult og tretthet. Denne praksisen er kanskje ikke egnet for personer med type 1 diabetes, de med en historie med spiseforstyrrelser eller kvinner som er gravide eller ammer.

Hvordan minimere bivirkninger av en 48-timers faste

Flere vanlige fastende bivirkninger kan forebygges med riktige strategier.

Faste i lengre perioder kan føre til dehydrering hvis du ikke drikker nok væske og inntar elektrolytter.

Natrium, magnesium, kalium og kalsium er essensielle elektrolytter som raskt kan tømmes hvis du avstår fra mat. Derfor er det best å supplere med disse næringsstoffene hvis du faster i mer enn 24 timer.

Her er noen metoder for å forhindre komplikasjoner under fasten:

Foreslått for deg: 8 sunne drikker rike på elektrolytter

1. Hold deg hydrert ved å drikke vann med en klype salt eller elektrolytttabletter, som du enkelt kan kjøpe på nettet.
2. Drikk svart kaffe eller grønn te for å redusere sultnivået.
3. Glitrende vann med smak uten kalorier kan også være et flott hydreringsalternativ.
4. Hold tankene opptatt for å forhindre besettelse av sult. Distraksjoner kan omfatte å gå en tur, se en film, lese en bok eller lytte til en podcast.

Sammendrag: Det er nødvendig å drikke mye væske i løpet av en 48-timers faste for å holde deg hydrert. Å holde tankene opptatt kan også stoppe deg fra å bli besatt av sult.

Sammendrag

En 48-timers faste kan gi flere fordeler, inkludert forbedret cellereparasjon, vekttap og insulinfølsomhet.

Men siden det er mange måter å gjøre periodisk faste på, kan noen fungere bedre for deg enn andre. Det anbefales at du prøver kortere faster først for å unngå alvorlige bivirkninger.

Totalt sett, hvis du nærmer deg faste forsiktig og metodisk, kan det bli en integrert del av velværerutinen din.