Når er den beste tiden å ta vitamin D?

Vitamin D er utrolig viktig, men det finnes i svært få matvarer og er vanskelig å få tak i gjennom kostholdet alene.

En stor prosentandel av verdens befolkning er i fare for mangel, så vitamin D er et av de vanligste kosttilskuddene.

Imidlertid kan mange faktorer påvirke effektiviteten, inkludert når og hvordan du tar din daglige dose.

Hva er ditt hovedmål?

Få en måltidsplan som passer perfekt til dine kostholdspreferanser og helse mål.

Gå ned i vekt Bygge muskler Spise sunt Utforske nye retter

Powered by DietGenie

Denne artikkelen utforsker den beste tiden å ta vitamin D for å maksimere absorpsjonen og effektiviteten.

Hvorfor skal folk supplere?

Vitamin D skiller seg ut fra andre vitaminer fordi det regnes som et hormon og produseres av huden din som et resultat av eksponering for sollys.

Å få i seg nok vitamin D er avgjørende for helsen din, da studier indikerer at det kan spille en rolle i immunfunksjon, beinhelse, kreftforebygging og mer.

Vitamin D forekommer imidlertid i svært få matkilder - noe som gjør det vanskelig å dekke behovene dine hvis du ikke får regelmessig soleksponering.

Risikoen for mangel er enda høyere for eldre voksne og personer med mørkere hud, overvektige eller som bor i områder der sollys er begrenset.

Rundt 42 % av voksne i USA har mangel på dette viktige vitaminet.

Tilskudd er en enkel og effektiv måte å dekke dine D-vitaminbehov, spesielt hvis du er i fare for mangel.

Sammendrag: Selv om huden din produserer vitamin D som svar på eksponering for sollys, finnes det naturlig i svært få matvarer. Tilskudd med vitamin D er en effektiv måte å møte dine behov og forebygge mangel.

Vitamin D absorberes bedre med måltider

Vitamin D er et fettløselig vitamin, noe som betyr at det ikke løses opp i vann og absorberes best i blodet når det kombineres med mat med mye fett.

Av denne grunn anbefales det å ta vitamin D-tilskudd med et måltid for å forbedre absorpsjonen.

I følge en studie på 17 personer økte vitamin D-nivået i blodet med omtrent 50 % etter bare 2–3 måneder ved å ta vitamin D med dagens største måltid.

I en annen studie på 50 eldre voksne økte inntak av vitamin D sammen med et fettrikt måltid vitamin D i blodet med 32 % etter 12 timer sammenlignet med et fettfritt måltid.

Avokado, nøtter, frø, fullfete meieriprodukter og egg er næringsrike kilder til fett som bidrar til å øke vitamin D-absorpsjonen.

Foreslått for deg: De 14 beste måtene å brenne fett raskt

Sammendrag: Studier indikerer at å ha vitamin D sammen med et stort måltid eller en fettkilde kan øke absorpsjonen betydelig.

Inkorporer vitamin D i morgenen din

Mange foretrekker å ta tilskudd som vitamin D først om morgenen.

Ikke bare er det ofte mer praktisk, men det er også lettere å huske vitaminene dine om morgenen enn senere på dagen.

Dette gjelder spesielt hvis du tar flere kosttilskudd, da det kan være utfordrende å forskyve kosttilskudd eller medisiner i løpet av dagen.

Av denne grunn kan det være best å få en vane med å ta vitamin D-tilskuddet med en sunn frokost.

Å bruke en pilleboks, stille inn alarmen eller oppbevare kosttilskudd i nærheten av spisebordet er noen få enkle strategier for å minne deg på å ta vitamin D.

Sammendrag: Noen mennesker kan oppleve at det å ta vitamin D om morgenen er mer praktisk og lettere å huske enn å ta det senere.

Å ta vitamin D sent på dagen kan påvirke søvnen

Forskning kobler vitamin D-nivåer til søvnkvalitet.

Flere studier assosierer lave vitamin D-nivåer i blodet med høyere risiko for søvnforstyrrelser, dårligere søvnkvalitet og redusert søvnvarighet.

Omvendt antydet en liten studie at høyere blodnivåer av vitamin D kan være knyttet til lavere nivåer av melatonin - hormonet som er ansvarlig for å regulere søvnsyklusen din - hos personer med multippel sklerose.

Noen anekdotiske rapporter hevder at å ta vitamin D om natten kan påvirke søvnkvaliteten negativt ved å forstyrre melatoninproduksjonen.

Foreslått for deg: Hva er de sunneste tidene å spise måltider på?

Vitenskapelig forskning på hvordan tilskudd med vitamin D om natten kan påvirke søvnen er foreløpig ikke tilgjengelig.

Inntil studier finnes, kan det være best å eksperimentere og finne det som fungerer best for deg rett og slett.

Sammendrag: Vitamin D-mangel kan påvirke søvnkvaliteten negativt. Noen anekdotiske rapporter hevder at tilskudd med vitamin D om natten kan forstyrre søvnen, men vitenskapelige data om denne effekten er utilgjengelige.

Hva er den ideelle tiden å ta vitamin D?

Å ta vitamin D med et måltid kan øke absorpsjonen og øke blodnivået mer effektivt.

Imidlertid er det begrenset forskning på om det kan være mer effektivt å ta det om natten eller om morgenen.

De viktigste trinnene er å passe vitamin D inn i rutinen din og ta det konsekvent for å sikre maksimal effektivitet.

Prøv å ta det sammen med frokosten eller med en god nattmat – så lenge det ikke forstyrrer søvnen din.

Nøkkelen er å finne det som fungerer for deg og holde fast ved det for å sikre at du dekker vitamin D-behovet ditt.

Sammendrag: Å ta vitamin D med et måltid kan øke absorpsjonen, men studier på spesifikk timing er begrenset. Eksperimenter med ulike tidsplaner for å finne det som fungerer for deg for de beste resultatene.

Sammendrag

Kosttilskudd kan effektivt øke blodnivået av vitamin D, som er avgjørende for helsen din.

Å ta vitamin D med mat kan øke effektiviteten, siden det er fettløselig.

Selv om den beste timingen ikke er etablert, er vitenskapelige data for å bekrefte anekdotiske rapporter om at kosttilskudd om natten kan forstyrre søvnen ikke tilgjengelig.

Nåværende forskning tyder på at du kan passe vitamin D inn i rutinen når du foretrekker det.