Leger bruker ofte BMI for å overvåke helsen. For mange er det imidlertid ikke en presis måler på fedme, og nøyaktigheten varierer mellom individer.
Forskere bruker vanligvis Body Mass Index (BMI) for å observere fedmetrender på tvers av populasjoner.
Det er også et verktøy helsepersonell bruker for å evaluere en persons helse.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterLikevel har det vært en økende bekymring i det medisinske feltet om å bruke BMI som en helse- og fedmemåling på grunn av dens bemerkelsesverdige mangler, spesielt når man evaluerer helsen til svarte, latinamerikanske og andre grupper.
Til tross for disse bekymringene, tar noen helseinstitusjoner fortsatt til orde for å opprettholde en spesifikk BMI for å redusere sykdomsrisikoen.
Denne artikkelen går nærmere inn på konseptet BMI og dets relevans for kvinners helse.
Innholdsfortegnelse
BMI-diagram og kalkulator
BMI skiller ikke mellom menn og kvinner. Det er en enkel formel som bruker høyde og vekt for å beregne et tall som representerer en persons kroppsfettnivå.
Disse tallene passer innenfor følgende kategorier:
- Mindre enn 16,5: alvorlig undervekt
- Mindre enn 18,5: undervektig
- 18.5–24.9: normalvekt
- 25.0–29.9: overvektig
- 30.0–34.9: fedmeklasse 1
- 35,0–39,9: fedme klasse 2
- 40 eller mer: fedme klasse 3
Denne kalkulatoren kan hjelpe deg med å bestemme din BMI og dine estimerte daglige kalorier, selv om den ikke er spesielt for kvinner:
BMI-kalkulator
Legg inn detaljene dine i kalkulatoren nedenfor for å bestemme din BMI.
Passer det samme diagrammet alle kvinner?
Selv om et diagram kan være nyttig, er ikke BMI et konsept som passer for alle. Avhengig av en persons etnisitet, muskelstyrke og andre faktorer, kan leger anbefale forskjellige grensepunkter.
Hvite, svarte og latinamerikanske kvinner
BMI skiller ikke iboende mellom mennesker med ulik genetisk bakgrunn. Imidlertid, som denne artikkelen vil diskutere senere, er det utviklet forskjellige BMI-grenser for asiatiske og sørasiatiske befolkninger.
Hvite, svarte og latinamerikanske kvinner anses å ha en "sunn vekt" når deres BMI ligger mellom 18,5 og 24,9.
For eksempel, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ville en kvinne 65 tommer (1,65 meter) høy falle innenfor et normalt BMI-område hvis hun veide 111–150 pund (50–68 kg).
Kvinner er imidlertid forskjellige i kroppsform og kroppssammensetning.
For eksempel viser forskning at meksikanske amerikanske kvinner har en tendens til å ha en annen kroppsfettfordeling enn hvite eller svarte kvinner. I tillegg har svarte kvinner en tendens til å ha mer muskelmasse enn hvite eller meksikansk-amerikanske kvinner.
I gjennomsnitt har meksikanske amerikanske kvinner mer kroppsmasse i magen. En gjennomgang fant at meksikansk amerikanske kvinner kan ha 3–5 % mer kroppsfett og større midjeomkrets enn hvite eller svarte kvinner med lignende BMI.
Disse forskjellene mellom kvinner av ulike etnisiteter er basert på data i gjennomsnitt over mange mennesker.
En persons etnisitet bestemmer imidlertid ikke vekten, kroppsfettfordelingen, andelen muskelmasse, midjeomkretsen eller andre kroppsmålinger. Hver person er forskjellig.
Dette betyr at selv om to kvinner har samme BMI, kan de ha svært ulik regional kroppsfettfordeling og muskelmasse.
Videre erkjenner forskere at koblingen mellom BMI og dødelighetsrisiko er mye svakere blant svarte kvinner enn blant hvite kvinner.
Foreslått for deg: Vekttap vs fetttap: Hvordan se forskjellen
Dette er fordi BMI er en svakere indikator på kroppsfettnivået hos svarte kvinner og fordi svarte kvinner i gjennomsnitt har en annen fettfordeling enn hvite kvinner. BMI er ikke assosiert med blodfettnivåer hos svarte kvinner som hos hvite kvinner.
Studier har vist at helsepersonell er mer sannsynlig å feilklassifisere svarte kvinner som å ha fedme på grunn av deres høyere muskelmasseprosent.
Asiatiske og sørasiatiske kvinner
Forskning viser at asiatiske og sørasiatiske populasjoner har mer kroppsfett i forhold til kroppsvekten enn hvite populasjoner. Helsetilstander som diabetes type 2 forekommer ved lavere BMI-nivåer i asiatiske populasjoner enn i hvite populasjoner.
Dette har ført til endringer i BMI-grensen for asiatiske befolkninger.
Asiatiske og sørasiatiske kvinner er overvektige når BMI er 23–27,5 og anses å ha fedme når BMI er over 27,5.
Imidlertid har flere forskjellige BMI-grenseverdier for asiatiske populasjoner blitt foreslått.
Kroppsbyggere og idrettsutøvere
BMI-systemet feilklassifiserer ofte kvinner med betydelige mengder muskelmasse som overvektige eller overvektige, selv om kroppsfettnivåene deres er lave. Dette inkluderer personer som kroppsbyggere og profesjonelle idrettsutøvere.
Dette er fordi BMI ikke skiller mellom muskelmasse og fettmasse, som er grunnen til at folk ikke bør bruke BMI til å måle kroppssammensetning.
Postmenopausale kvinner
Eldre kvinner har en tendens til å ha lavere muskelmasse og mer fett i midseksjonen enn yngre kvinner.
Dette skyldes aldersrelaterte endringer i hormonnivåer, senking av fysisk aktivitet og endringer i overkroppslengde på grunn av osteoporose.
Selv om en eldre kvinne kan ha samme BMI som en yngre kvinne, vil den eldre kvinnen sannsynligvis ha mindre muskelmasse og mer kroppsfett, noe som øker risikoen for sykdom.
Foreslått for deg: Kroppssammensetning: Gå ned i fett og få muskler samtidig
En studie fra 2016 som inkluderte 1 329 postmenopausale kvinner fant at BMI-grensen på 30 ikke var en nøyaktig indikator på fedme i denne populasjonen. Forskerne påpekte at BMI kanskje ikke indikerer fedme hos mange postmenopausale kvinner som har fedme.
Vektøkningsanbefalinger under graviditet basert på BMI
Helsepersonell anbefaler at kvinner går opp en viss mengde vekt under svangerskapet basert på deres BMI-område før graviditeten.
Her er Institutt for medisin retningslinjer for vektøkning under graviditet:
Undervektig (under 18,5)
- Total anbefalt vektøkning: 28–40 pund (12,5–18 kg)
- Gjennomsnittlig vektøkning i andre og tredje trimester: 1 pund (0,51 kg) per uke
Normalvekt (18,5–24,9)
- Total anbefalt vektøkning: 25–35 pund (11,5–16 kg)
- Gjennomsnittlig vektøkning i andre og tredje trimester: 1 pund (0,42 kg) per uke
Overvektig (25,0–29,9)
- Total anbefalt vektøkning: 15–25 pund (7–11,5 kg)
- Gjennomsnittlig vektøkning i andre og tredje trimester: 0,28 kg per uke
Overvekt (30 eller mer)
- Total anbefalt vektøkning: 11–20 pund (5–9 kg)
- Gjennomsnittlig vektøkning i andre og tredje trimester: 0,22 kg per uke
Selv om du kan bruke disse anbefalingene som nyttige retningslinjer, er det viktig å samarbeide med helsepersonell. De kan hjelpe deg med å bestemme en sunn vektøkning under graviditet basert på dine spesifikke behov og generelle helse.
Husk at retningslinjene for vektøkning er forskjellige for kvinner som bærer mer enn én baby.
Sammendrag: En "normal" BMI for kvinner varierer fra 18,5–24,9. Imidlertid er BMI ikke et nøyaktig mål på fedme hos mange mennesker. Det pleier ikke å være en god indikator hos postmenopausale kvinner, idrettsutøvere og svarte og latinamerikanske kvinner.
Er BMI en god indikator på helse?
Adolphe Quetelet, en belgisk astronom og statistiker, utviklet BMI for 180 år siden. BMI fikk imidlertid ikke mye popularitet blant forskere før epidemiolog Ancel Keys identifiserte det som en effektiv måte å spore kroppsfettproporsjoner på befolkningsnivå.
BMI bruker en persons høyde og vekt for å beregne kroppsfettet.
Problemer med BMI
Å bruke BMI som en helsemarkør er problematisk av flere grunner.
Selv om noen helsepersonell bruker BMI for å kategorisere individer basert på kroppsfett, tar det faktisk ikke hensyn til kroppsfett eller mager kroppsmasse. Dette betyr at BMI ikke gjenkjenner forskjellen mellom muskler og fett.
Foreslått for deg: Hvor mange karbohydrater bør du spise per dag for å gå ned i vekt?
Av denne grunn kan BMI kategorisere noen med en veldig høy prosentandel av muskelmasse som overvekt eller fedme, selv om de har lave kroppsfettnivåer.
En annen mangel ved BMI er at den ikke indikerer hvor fett er lagret i kroppen. Derfor tar det ikke hensyn til variasjon i fettfordeling mellom kjønn eller ulike kroppstyper. Den tar heller ikke hensyn til aldersrelatert nedgang i muskelmasse.
Systemet kan klassifisere en smårammet person i et sunt BMI-område, selv om de har betydelig magefett. Imidlertid kan denne personen faktisk være i faresonen fordi magefett er betydelig knyttet til mange kroniske sykdommer og tidlig død.
Med andre ord kan en person med en "sunn" BMI faktisk ha betydelig risiko for sykdom, kirurgiske komplikasjoner og økt dødelighet.
I tillegg er helse flerdimensjonal. Det er mange faktorer en person bør vurdere når de vurderer sin generelle helse og risiko for sykdom.
Eksperter hevder at BMI er et altfor forenklet mål til å bruke som en indikator på helse.
Sammendrag: BMI tar ikke hensyn til kroppsfett eller mager kroppsmasse. Den tar heller ikke hensyn til hvor fett er lagret i kroppen. På grunn av disse problemene kan det gi villedende helseinformasjon for noen mennesker.
Fordeler med BMI
Til tross for betydelige mangler, er BMI et av de mest effektive, enkleste og billigste alternativene for forskere til å spore fedme på befolkningsnivå, noe som er ekstremt viktig for medisinsk forskning.
I tillegg korrelerer en høy BMI med høyere kroppsfettnivåer, og studier har vist at BMI nøyaktig kan bestemme sykdoms- og dødelighetsrisiko hos individer.
Personer hvis BMI klassifiserer dem som overvektige, har en betydelig større risiko for tidlig død og utvikle kroniske sykdommer, inkludert hjertesykdom og nyresykdom, enn personer innenfor det "normale" BMI-området.
Personer hvis BMI klassifiserer dem som undervektige, er også mer utsatt for tidlig død og å utvikle sykdom.
Pluss, selv om folk ikke bør se på BMI som et pålitelig mål på helse alene, kan helsepersonell bruke BMI i kombinasjon med andre diagnostiske verktøy for å vurdere en persons helse og overvåke risikoen for sykdom.
Andre verktøy inkluderer midjeomkrets og laboratorieverdier som kolesterolnivåer.
Andre måter å måle helse på
Det finnes andre, mer hensiktsmessige måter å måle helse enn BMI.
Her er noen mer nøyaktige måter å måle kroppssammensetning på:
- DEXA. Dual-energy X-ray absorptiometri (DEXA) er en nøyaktig måte å måle totalt kroppsfett, muskelmasse og beinmasse. Snakk med helsepersonell hvis du er interessert i en DEXA-skanning.
- Kroppsomkretsmålinger. Midjeomkrets er en viktig indikator på sykdomsrisiko. I gjennomsnitt er en omkrets over 89 cm hos kvinner, eller over 79 cm hos asiatiske kvinner, assosiert med økt sykdomsrisiko.
- Skinfold calipere. Skinfold calipers er en annen relativt enkel måte å måle kroppsfett på. Imidlertid kan de være ubehagelige og kreve opplæring før de tar nøyaktige målinger.
Mange andre måter å måle kroppssammensetning på inkluderer bioimpedansspektroskopi (BIS) og luftforskyvningspletysmografi. Disse er imidlertid vanligvis bare tilgjengelige i medisinske omgivelser eller i visse treningssentre.
Selv om disse metodene kan måle kroppssammensetning, er det mange andre faktorer å vurdere når det gjelder generell helse og velvære.
For eksempel er det ekstremt viktig å få tatt blodprøver når du skal vurdere helsen din og risikoen for sykdom.
Av denne grunn bør kvinner regelmessig oppsøke helsepersonell, som kan anbefale blodprøver, for eksempel kolesteroltesting, basert på individuell bakgrunn og helsestatus.
Når du vurderer din fysiske og mentale helse, bør en helsepersonell også vurdere kostholdsmønstre, aktivitetsnivåer, genetikk, søvnvaner, mental helse, stress og sosioøkonomisk status.
Sammendrag: Nøyaktige kroppssammensetningsmål inkluderer DEXA og kroppsomkretsmålinger. Det er flere måter å måle helse på, mange av dem har ingenting med kroppsvekt eller kroppssammensetning å gjøre.
Sammendrag
Mens helseeksperter anerkjenner begrensningene til BMI, fungerer den fortsatt som en verdifull beregning for å måle folkehelsen i bred skala.
For enkeltpersoner kan BMI være en grov målestokk for helse, men den er kanskje ikke nøyaktig for alle.
Foreslått for deg: Typer magefett: Hva de er og hvordan du mister fett i magen
En BMI mellom 18,5–24,9 anses generelt som sunt for de fleste kvinner.
Selv om BMI kan være nyttig for innledende screeninger i det medisinske feltet, bør det ikke være det eneste kriteriet for å bedømme noens generelle kroppsfett eller helse.
Husk at helse omfatter mer enn bare vekt eller kroppssammensetning. En omfattende helseevaluering bør vurdere faktorer som blodprøver, kostholdsvaner, fysisk aktivitet og søvnmønster.
