Koffein er en forbindelse som finnes i visse planter og fungerer som et stimulerende middel for sentralnervesystemet ditt. Det kan forbedre årvåkenhet og energinivåer.
Selv om koffein anses som trygt og til og med kan ha helsemessige fordeler, lurer mange mødre på sikkerheten mens de ammer.
Mens kaffe, te og andre koffeinholdige drikker kan gi et løft av energi for mødre med søvnmangel, kan det å drikke for mye av disse drikkene ha negative konsekvenser for både mødre og deres babyer.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterHer er det du trenger å vite om koffein mens du ammer.
Innholdsfortegnelse
Går koffein gjennom til morsmelken din?
Omtrent 1 % av den totale mengden koffein du inntar går gjennom til morsmelken.
En studie med 15 ammende kvinner fant at de som drakk drikker som inneholdt 36–335 mg koffein, viste 0,06–1,5 % av morsdosen i morsmelk.
Selv om denne mengden kan virke liten, kan ikke spedbarn behandle koffein like raskt som voksne.
Når du inntar koffein, absorberes det fra tarmen og inn i blodet. Leveren behandler det og bryter det ned til forbindelser som påvirker forskjellige organer og kroppsfunksjoner.
Hos en sunn voksen forblir koffein i kroppen i tre til syv timer. Spedbarn kan imidlertid holde på det i 65–130 timer, siden leveren og nyrene deres ikke er fullt utviklet.
I følge Centers for Disease Control (CDC) bryter premature og nyfødte spedbarn ned koffein i et langsommere tempo sammenlignet med eldre babyer.
Derfor kan selv de små mengdene som passerer til morsmelk bygge seg opp i babyens kropp over tid - spesielt hos nyfødte.
Sammendrag: Forskning tyder på at omtrent 1 % av koffeinen en mor får i seg overføres til morsmelk. Imidlertid kan det bygge seg opp i spedbarnets kropp over tid.
Hvor mye koffein er trygt mens du ammer?
Selv om babyer ikke kan behandle koffein like raskt som voksne, kan ammende mødre fortsatt innta moderate mengder.
Du kan trygt ha opptil 300 mg koffein per dag – eller tilsvarende to til tre kopper (470–710 ml) kaffe. Basert på nåværende forskning skader ikke spedbarn å innta koffein innenfor denne grensen mens du ammer.
Det antas at babyer av mødre som bruker mer enn 300 mg koffein per dag kan oppleve problemer med å sove. Likevel er forskningen begrenset.
En studie på 885 spedbarn fant en sammenheng mellom mors koffeinforbruk over 300 mg om dagen og en økt forekomst av spedbarns våkne nattetid - men sammenhengen var ubetydelig.
Når ammende mødre bruker betydelig mer enn 300 mg koffein per dag - for eksempel mer enn 10 kopper kaffe - kan spedbarn oppleve masete og nervøsitet i tillegg til søvnforstyrrelser.
Dessuten kan overdreven koffeininntak ha negative effekter på mødre selv, slik som økt angst, rystelser, rask hjerterytme, svimmelhet og søvnløshet.
Til slutt kan mødre være bekymret for at koffein reduserer produksjonen av morsmelk. Noen undersøkelser tyder imidlertid på at moderat forbruk kan øke tilførselen av morsmelk.
Sammendrag: Inntak av opptil 300 mg koffein per dag mens du ammer ser ut til å være trygt for både mødre og spedbarn. Overdreven inntak kan føre til spedbarns søvnproblemer og rastløshet, samt angst, svimmelhet og rask hjerterytme hos mødre.
Koffeininnhold i vanlige drikker
Koffeinholdige drikker inkluderer kaffe, te, energidrikker og brus. Mengden koffein i disse drikkene varierer mye.
Følgende liste angir koffeininnholdet i vanlige drikker:
- Energidrikker: 240 ml inneholder 50-160 mg koffein
- Kaffe, brygget: 8 unser (240 ml) inneholder 60-200 mg koffein
- Te, brygget: 8 unser (240 ml) inneholder 20-110 mg koffein
- Te, is: 8 unser (240 ml) inneholder 9-50 mg koffein
- Soda: 12 unser (355 ml) inneholder 30-60 mg koffein
- Varm sjokolade: 8 unser (240 ml) inneholder 3-32 mg koffein
- Koffeinfri kaffe: 8 unser (240 ml) inneholder 2-4 mg koffein
Husk at dette diagrammet gir den omtrentlige mengden koffein i disse drikkene. Noen drikker - spesielt kaffe og te - kan ha mer eller mindre avhengig av hvordan de tilberedes.
Foreslått for deg: 5 matvarer å begrense eller unngå mens du ammer
Andre kilder til koffein inkluderer sjokolade, godteri, noen medisiner, kosttilskudd og drikker eller matvarer som hevder å øke energien.
Hvis du inntar flere koffeinholdige drikker eller produkter per dag, kan du få i deg mer koffein enn anbefalt for ammende kvinner.
Sammendrag: Mengden koffein i vanlige drikkevarer varierer mye. Kaffe, te, brus, varm sjokolade og energidrikker inneholder alle koffein.
Sammendrag
Selv om koffein konsumeres av mennesker over hele verden og kan gi et løft av energi for mødre med søvnmangel, bør du unngå å gå over bord hvis du ammer.
Det anbefales å begrense koffeininntaket mens du ammer, da små mengder kan gå over i morsmelk og bygge seg opp i babyen over tid.
Likevel anses opptil 300 mg – omtrent 2–3 kopper (470–710 ml) kaffe eller 3–4 kopper (710–946 ml) te – per dag som generelt trygt.
