Vi har alle vært der: Prøver å gi opp gamle vaner som ikke er bra for oss, og etablere nye og mer sunne vaner.
Vi leser om fantastiske livsforandrende transformasjonshistorier og blir hooked med en gang, og ønsker å bli den neste transformasjonshistorien selv. Men hvordan skaper vi virkelig sunne vaner, ikke bare begrensninger som vi ikke kan følge?
Drevet av vår første motivasjon, satte vi oss store mål som å miste 50 kilo til slutten av året eller bare spise ubehandlet, naturlig mat fra nå av resten av livet, bare for å oppleve fiasko og fordømme oss selv etter en tid.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterSaken med motivasjon er at den ikke er stabil. Det vil være oppturer og nedturer, så vi ønsker ikke å stole helt på motivasjonen vår for å nå våre mål.
Å danne nye vaner er tøft, og det er sikkert ikke oppnådd over natt, så hvordan kan vi få vesentlige og bærekraftige endringer til å skje uten å mislykkes igjen og igjen?
Fra små matbytter til å gå uten melk, bytte egg eller gå over til et vegansk diett trinn for trinn, deler vi mange flere artikler om hvordan du hjelper deg med å gjøre kraftige endringer.
Hvordan lage sunne vaner
Her er våre 4 tips som du kan begynne å implementere for å bli en vellykket vaneveksler!
Innholdsfortegnelse
1. Begynn i det små
Sett barren utrolig lav til å begynne med. Hvis store mål hindrer deg i å gjøre noe som helst, begynn mindre! Å komme i gang er avgjørende, og du kan bygge fart derfra.
Hvis du prøver å innlemme mer bevegelse i ditt daglige liv for å bli bedre, kan du starte med å gjøre 5 armhevinger eller 1 minutt med kondisjonstrening. Ikke prøv å løpe et maraton rett utenfor flaggermuset.
Å sette mål som er rett og slett urealistisk og for langt unna vår status quo viser seg ofte å være vår undergang. Vi føler oss som en fiasko fordi vi ikke lever opp til våre vanvittig høye standarder eller overgir oss helt ettersom fjellet bare er for stort til å bestige.
Ikke bli fanget av denne alt-eller-ingenting-mentaliteten.
2. Lag en tidsplan
Ikke kom med noen uklare uttalelser som "Jeg skal trene mer" eller "Jeg skal spise sunnere". Vær heller presis om det. Ta en kalender og skriv ned de nøyaktige detaljene i din nye rutine. Hva er det du skal gjøre? Når, hvor lenge og hvor?
Hvis du planlegger å realisere noen treningsmål, kan dette være noe slikt "Hver mandag kl. 07.00 går jeg en 20 -minutters løpetur i parken.”
Når det gjelder ønsket om å spise sunnere, kan du lage en måltidsplan for den kommende uken og kjøpe dagligvarer deretter.
Prøv å fokusere på å holde fast i timeplanen din i stedet for å oppnå visse resultater. De vil uunngåelig følge hvis du er vedvarende med praksisen din. Det vil ikke alltid være mulig å leve opp til timeplanen din, men det er greit så lenge du klarer å konsekvent komme tilbake på sporet.
3. Bytt ut gamle vaner med nye
Å bytte vaner kan være mer effektivt enn bare å forvise de uønskede. Hver vane følger det samme mønsteret. For det første er det signalet, deretter oppførselen som henvender seg til signalet, og til slutt belønningen.
I løpet av dagen kan du prøve å øke bevisstheten om ledetrådene som utløser din dårlige oppførsel. Deretter prøver du å tenke på en handling som er mer fordelaktig for deg, og som kan erstatte den gamle oppførselen mens du lar signalet og belønningen være på plass.
La oss si at du kommer hjem sliten fra jobb og tar en øl for å slappe av. I dette tilfellet er det slitsomt å være sliten etter en lang arbeidsdag, og avslapning er belønningen.
La disse stå uberørte og bare erstatt handlingen med å drikke ølet. Hva med å gjøre 3 minutter med pusteøvelser for å slippe stress og roe humøret?
Foreslått for deg: De 17 beste måtene å opprettholde vekttap
4. Sett opp miljøet ditt og fjern utløsere
Bli kvitt så mange utløsere som mulig. Hvis du vil gjøre sunnere matvalg, men huset ditt er fullt av bearbeidede og sukkerholdige nasties, kommer du til å ha det veldig tøft. Kast all søppelmat og legg på hele plantefôr i stedet.
Skriv små notater med oppløftende bekreftelser og spre dem overalt, eller ha yogamatten eller løpeskoene i veien, så du snubler bokstavelig talt over dem.
Det er nesten ingen grenser for kreativiteten din når det gjelder å fikse miljøet ditt.
La oss lage sunne vaner!
Det tar litt tid å styrke nye sunne vaner. Men med disse tipsene for hånden, bør du være godt i gang.
Vær forsiktig med deg selv og ikke slå deg selv hvis du sklir. Det skjer med oss alle. Det er tross alt det som gjør oss mennesker.
Det viktige er å alltid komme tilbake på sporet. Begynn å forbedre små områder av livet ditt og utvid deg derfra.
Ikke bare fokuser på å nå visse mål så raskt som mulig - Fokuser på å skape en sunn identitet. Å ha tankene til en sunn person vil naturlig føre til handlinger som er i samsvar med din personlighet og lar deg nå alle dine mål underveis.
