Hvordan drikke mer vann kan hjelpe deg å gå ned i vekt

I lang tid har drikkevann vært antatt å hjelpe mot vekttap.

30–59% av amerikanske voksne som prøver å gå ned i vekt øker vanninntaket.

Mange studier viser at det kan være til nytte å drikke mer vann vekttap og vedlikehold.

Hva er ditt hovedmål?

Gå ned i vekt

Bygge muskler

Spise sunt

Utforske nye retter

Drikkevann kan få deg til å brenne flere kalorier

De fleste av studiene nedenfor så på effekten av å drikke en porsjon vann på 0,5 liter.

Drikkevann øker antall kalorier du forbrenner, som er kjent som hvilende energiforbruk.

Hos voksne har energiforbruket i hvile vist seg å øke med 24–30% innen 10 minutter etter drikkevann. Dette varer minst 60 minutter.

Til støtte for dette fant en studie av overvektige og overvektige barn en økning på 25% i hvilende energiforbruk etter å ha drukket kaldt vann.

En studie av overvektige kvinner undersøkte effekten av å øke vanninntaket til over 1 liter (34 oz) per dag. De fant at over 12 måneder resulterte dette i ekstra 2 kg (4,4 lbs) vekttap.

Siden disse kvinnene ikke gjorde noen livsstilsendringer bortsett fra å drikke mer vann, er disse resultatene veldig imponerende.

I tillegg indikerer begge disse studiene at å drikke 0,5 liter vann resulterer i 23 ekstra kalorier forbrent. Hvert år summerer det til omtrent 17 000 kalorier - eller over 2 kg fett.

Flere andre studier har overvåket overvektige som drakk 1-1,5 liter vann daglig i noen uker. De fant en betydelig reduksjon i vekt, kroppsmasseindeks (BMI), midjeomkrets og kroppsfett.

Disse resultatene kan være enda mer imponerende når vannet er kaldt. Når du drikker kaldt vann, bruker kroppen ekstra kalorier for å varme vannet opp til kroppstemperatur.

Sammendrag: Å drikke 0,5 liter vann kan øke antall kalorier som er brent i minst en time. Noen studier viser at dette kan føre til beskjedent vekttap.

Drikkevann før måltider kan redusere appetitten

Noen mennesker hevder at drikkevann før et måltid reduserer appetitten.

Det ser ut til å ligge en sannhet bak dette, men nesten utelukkende hos middelaldrende og eldre voksne.

Studier av eldre voksne har vist at drikkevann før hvert måltid kan øke vekttapet med 2 kg (12 lbs) over 12 uker.

I en studie mistet middelaldrende overvektige og overvektige deltakere som drakk vann før hvert måltid 44% mer vekt, sammenlignet med en gruppe som ikke drakk mer vann.

Foreslått for deg: Drikk 8 glass vann om dagen: Fact of fiction?

En annen studie viste også at drikkevann før frokost reduserte kaloriforbruket under måltidet med 13%.

Selv om dette kan være svært gunstig for middelaldrende og eldre, har studier av yngre individer ikke vist den samme imponerende reduksjonen i kaloriinntaket.

Sammendrag: Drikkevann før måltider kan redusere appetitten hos middelaldrende og eldre individer. Dette reduserer kaloriinntaket, noe som fører til vekttap.

Å drikke mer vann er knyttet til redusert kaloriinntak og lavere risiko for vektøkning

Siden vann er naturlig kalorifritt, er det generelt knyttet til redusert kaloriinntak.

Dette er hovedsakelig fordi du deretter drikker vann i stedet for andre drikker, som ofte inneholder mye kalorier og sukker.

Observasjonsstudier har vist at folk som hovedsakelig drikker vann, har opptil 9% (eller 200 kalorier) lavere kaloriinntak.

Drikkevann kan også bidra til å forhindre langsiktig vektøkning. Generelt får en gjennomsnittlig person omtrent 1,45 kg hvert fjerde år.

Dette beløpet kan reduseres med:

Tilsett 1 kopp vann: Å øke ditt daglige vannforbruk med 1 kopp kan redusere denne vektøkningen med 0,13 kg (0,23 lbs).
Bytt ut andre drinker med vann: Hvis du erstatter en porsjon med en sukkersøtet drikke med 1 kopp vann, kan du redusere vektøkningen på 4 år med 0,5 kg).

Det er spesielt viktig å oppmuntre barn til å drikke vann, da det kan forhindre at de blir overvektige eller overvektige.

En nylig, skolebasert studie hadde som mål å redusere fedme ved å oppmuntre barn til å drikke vann. De installerte vannfontener på 17 skoler og ga klasserom om vannforbruk for 2. og 3. klasse.

Foreslått for deg: 7 vitenskapsbaserte helsefordeler med drikkevann

Etter ett skoleår hadde risikoen for fedme blitt redusert med hele 31% på skolene der vanninntaket ble økt.

Sammendrag: Å drikke mer vann kan føre til redusert kaloriinntak og redusere risikoen for langsiktig vektøkning og fedme, spesielt hos barn.

Hvor mye vann skal du drikke?

Mange helsemyndigheter anbefaler å drikke åtte 8 oz glass vann (ca. 2 liter) per dag.

Dette tallet er imidlertid helt tilfeldig. Som med så mange ting, er vannbehovet helt avhengig av individet.

For eksempel kan folk som svetter mye eller trener regelmessig trenge mer vann enn de som ikke er veldig aktive.

Eldre mennesker og ammende mødre må også overvåke vanninntaket nærmere.

Husk at du også får vann fra mange matvarer og drikkevarer, for eksempel kaffe, te, kjøtt, fisk, melk og spesielt frukt og grønnsaker.

Som en god tommelfingerregel bør du alltid drikke vann når du er tørst og drikke nok til å slukke tørsten.

Hvis du oppdager at du har hodepine, er i dårlig humør, konstant er sulten eller har problemer med å konsentrere deg, kan du lide av mild dehydrering. Å drikke mer vann kan hjelpe til med å fikse dette.

Basert på studiene, bør drikke 1-2 liter vann per dag være tilstrekkelig for å hjelpe til med vekttap.

Her er hvor mye vann du bør drikke, i forskjellige målinger:

Liter: 1-2
Unser: 34–67
Briller (8 oz): 4-8

Dette er imidlertid bare en generell retningslinje. Noen mennesker trenger kanskje mindre, mens andre trenger mye mer.

Det anbefales heller ikke å drikke for mye vann, da det kan forårsake vanntoksisitet. Dette har til og med forårsaket død i ekstreme tilfeller, for eksempel under vanndrikkekonkurranser.