Epsom salt er et populært middel mot mange plager.
Folk bruker det for å lette helseproblemer, som muskelsår og stress. Det er også rimelig, enkelt å bruke og harmløst når det brukes på riktig måte.
Denne artikkelen gir en omfattende oversikt over Epsom salt, inkludert fordeler, bruksområder og bivirkninger.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterInnholdsfortegnelse
Hva er Epsom salt?
Epsom salt er også kjent som magnesiumsulfat. Det er en kjemisk forbindelse som består av magnesium, svovel og oksygen.
Den har fått navnet sitt fra byen Epsom i Surrey, England, hvor den opprinnelig ble oppdaget.
Til tross for navnet er Epsom salt en helt annen forbindelse enn bordsalt. Det ble mest sannsynlig kalt "salt" på grunn av dens kjemiske struktur.
Det har et utseende som ligner på bordsalt og løses ofte opp i bad, og det er derfor du kanskje også kjenner det som "badesalt". Selv om det ligner bordsalt, er smaken tydelig annerledes. Epsom salt er ganske bittert og usmakelig.
Noen mennesker konsumerer det fortsatt ved å løse opp saltet i vann og drikke det. Men på grunn av smaken vil du sannsynligvis ikke legge den til maten.
I hundrevis av år har dette saltet blitt brukt til å behandle plager, som forstoppelse, søvnløshet og fibromyalgi. Dessverre er effektene på disse tilstandene ikke godt undersøkt.
De fleste av de rapporterte fordelene med Epsom salt tilskrives magnesium, et mineral som mange mennesker ikke får nok av.
Du kan finne Epsom salt på nettet og i de fleste stoff- og dagligvarebutikker. Det er vanligvis plassert i apoteket eller kosmetikkområdet.
Sammendrag: Epsom salt - også kjent som badesalt eller magnesiumsulfat - er en mineralforbindelse som antas å ha mange helsemessige fordeler.
Hvordan virker Epsom salt?
Når Epsom salt løses i vann, frigjør det magnesium- og sulfationer.
Tanken er at disse partiklene kan absorberes gjennom huden din og gi deg magnesium og sulfater – som tjener viktige kroppsfunksjoner.
Til tross for påstander, er det ingen gode bevis for at magnesium eller sulfater absorberes i kroppen din gjennom huden.
Likevel er den vanligste bruken av Epsom salt i bad, der det ganske enkelt løses opp i badevann.
Det kan imidlertid også påføres huden som kosmetikk eller tas gjennom munnen som magnesiumtilskudd eller avføringsmiddel.
Sammendrag: Epsom salt løses opp i vann og kan derfor tilsettes i bad og brukes som kosmetikk. Det er imidlertid ingen bevis for at kroppen din kan absorbere mineralene gjennom huden.
Helsefordeler og bruk av Epsom salt
Mange mennesker, inkludert noen helsepersonell, hevder Epsom salt er terapeutisk og bruker det som en alternativ behandling for flere tilstander.
Epsom salt gir magnesium
Magnesium er det fjerde mest tallrike mineralet i kroppen, det første er kalsium.
Det er involvert i mer enn 325 biokjemiske reaksjoner som gagner hjertet og nervesystemet ditt.
Mange mennesker får ikke nok magnesium. Selv om du gjør det, kan faktorer som kostholdsfytater og oksalater forstyrre hvor mye kroppen din absorberer.
Mens magnesiumsulfat har verdi som magnesiumtilskudd, hevder noen at magnesium kan absorberes bedre via Epsom saltbad enn når det tas gjennom munnen.
Denne påstanden er ikke basert på tilgjengelig bevis.
Tilhengere av teorien peker på en upublisert studie på 19 friske mennesker. Forskerne hevdet at alle unntatt tre av deltakerne viste høyere magnesiumnivåer i blodet etter å ha bløtlagt seg i et Epsom saltbad.
Foreslått for deg: Havsalt: Bruk, fordeler og ulemper
Det ble imidlertid ikke utført statistiske tester, og studien manglet en kontrollgruppe.
Som et resultat var konklusjonene ubegrunnede og svært tvilsomme.
Forskere er enige om at magnesium ikke absorberes gjennom hud – i hvert fall ikke i vitenskapelig relevante mengder.
Epsom salt kan fremme søvn og stressreduksjon
Tilstrekkelige magnesiumnivåer er avgjørende for søvn og stressmestring, sannsynligvis fordi magnesium hjelper hjernen din med å produsere nevrotransmittere som induserer søvn og reduserer stress.
Magnesium kan også hjelpe kroppen din med å produsere melatonin, et hormon som fremmer søvn.
Lavt magnesiumnivå kan påvirke søvnkvaliteten og stress negativt. Noen hevder at å ta Epsom saltbad kan reversere disse problemene ved å la kroppen din absorbere magnesium gjennom huden.
Det er mer sannsynlig at de beroligende effektene av Epsom saltbad skyldes avslapning forårsaket av å ta varme bad.
Epsom salt kan hjelpe mot forstoppelse
Magnesium brukes ofte til å behandle forstoppelse.
Det ser ut til å være nyttig fordi det trekker vann inn i tykktarmen, noe som fremmer tarmbevegelser.
Oftest tas magnesium gjennom munnen for å lindre forstoppelse i form av magnesiumsitrat eller magnesiumhydroksid.
Men å ta Epsom salt sies også å være effektivt, selv om det ikke er godt studert. Likevel lister FDA det som et godkjent avføringsmiddel.
Det kan tas gjennom munnen med vann i henhold til instruksjonene på pakken.
Voksne anbefales vanligvis å ta 2–6 teskjeer (10–30 gram) Epsom salt om gangen, oppløst i minst 237 ml vann og konsumert umiddelbart. Du kan forvente en avføringseffekt i løpet av 30 minutter til 6 timer.
Du bør også vite at inntak av Epsom salt kan gi ubehagelige bivirkninger, som oppblåsthet og løs avføring.
Foreslått for deg: Magnesiumdosering: Hvor mye bør du ta per dag?
Det bør bare brukes av og til som et avføringsmiddel, ikke for langsiktig lindring.
Epsom salt kan forbedre treningsytelsen og restitusjonen
Noen mennesker hevder at å ta Epsom saltbad kan redusere muskelsår og lindre kramper - begge viktige faktorer for treningsytelse og restitusjon.
Det er velkjent at tilstrekkelige magnesiumnivåer er nyttige for trening fordi magnesium hjelper kroppen din med å bruke glukose og melkesyre.
Selv om avslapping i et varmt bad kan bidra til å lindre verkende muskler, er det ingen bevis for at folk absorberer magnesium i badevannet gjennom huden.
På den annen side kan orale kosttilskudd effektivt avverge magnesiummangel.
Idrettsutøvere er utsatt for lave magnesiumnivåer, så helsepersonell anbefaler ofte at de tar magnesiumtilskudd for å sikre optimale nivåer.
Mens magnesium er viktig for trening, er bruken av badesalt for å forbedre kondisjon ikke godt undersøkt. På dette tidspunktet er de antatte fordelene rent anekdotiske.
Epsom salt kan redusere smerte og hevelse
En annen vanlig påstand er at Epsom salt bidrar til å redusere smerte og hevelse.
Mange rapporterer at å ta Epsom saltbad forbedrer symptomene på fibromyalgi og leddgikt.
Igjen anses magnesium som ansvarlig for disse effektene, siden mange mennesker med fibromyalgi og leddgikt har mangel på dette mineralet.
En studie på 15 kvinner med fibromyalgi konkluderte med at påføring av magnesiumklorid på huden kan være gunstig for å redusere symptomene.
Denne studien var imidlertid basert på spørreskjemaer og manglet en kontrollgruppe. Resultatene bør tas med en klype salt.
Sammendrag: De fleste av de påståtte fordelene med Epsom-badesalt er anekdotiske. På den annen side kan orale magnesiumtilskudd være til fordel for søvn, stress, fordøyelse, trening og smerte hos personer som mangler.
Sikkerhet og bivirkninger av Epsom salt
Selv om Epsom salt generelt er trygt, er det noen negative effekter som kan oppstå hvis du bruker det feil. Dette gjelder spesielt når du tar det gjennom munnen.
Først av alt kan magnesiumsulfatet i det ha en avføringseffekt. Å konsumere det kan føre til diaré, oppblåsthet eller urolig mage.
Hvis du bruker det som et avføringsmiddel, sørg for å drikke mye vann, noe som kan redusere fordøyelsesbesvær. Ta aldri mer enn den anbefalte dosen uten først å konsultere legen din.
Foreslått for deg: Gir for mye myseprotein bivirkninger? Sikkerhet og risiko
Noen tilfeller av overdose av magnesium er rapportert, der folk tok for mye Epsom salt. Symptomer inkluderer kvalme, hodepine, svimmelhet og rødhet i huden.
I ekstreme tilfeller kan overdose av magnesium føre til hjerteproblemer, koma, lammelser og død. Dette er usannsynlig så lenge du tar det i passende mengder som anbefalt av legen din eller oppført på pakken.
Kontakt legen din dersom du opplever tegn på en allergisk reaksjon eller andre alvorlige bivirkninger.
Sammendrag: Magnesiumsulfatet i Epsom salt kan gi bivirkninger når det tas gjennom munnen. Du kan forhindre disse ved å bruke det riktig og snakke med legen din før du øker dosen.
Hvordan bruke Epsom salt
Her er noen av de vanligste måtene å bruke Epsom salt på.
Bad
Den vanligste bruken er å ta det som kalles et Epsom saltbad.
For å gjøre dette, tilsett 2 kopper (ca. 475 gram) Epsom salt til vannet i et badekar i standardstørrelse og bløtlegg kroppen i minst 15 minutter.
Du kan også legge Epsom saltet under rennende vann hvis du vil at det skal løses opp raskere.
Mens varme bad kan være avslappende, er det foreløpig ingen gode bevis for fordelene med et Epsom saltbad i seg selv.
Skjønnhet
Epsom salt kan brukes som et skjønnhetsprodukt for hud og hår. For å bruke det som eksfoliering, legg litt i hånden, fukt det og masser det inn i huden din.
Noen hevder det er et nyttig tillegg til ansiktsvasken, siden det kan hjelpe til med å rense porene.
Bare en 1/2 teskje (2,5 gram) vil gjøre susen. Kombiner den med rensekremen din og masser den inn på huden.
Det kan også legges til balsamen og kan bidra til å gi volum til håret ditt. For denne effekten, kombiner like deler balsam og Epsom salt. Arbeid blandingen gjennom håret, la stå i 20 minutter, og skyll deretter.
Disse bruksområdene er anekdotiske og støttes ikke av studier. Husk at det fungerer forskjellig for alle, og at du kanskje ikke opplever de rapporterte fordelene.
Avføringsmiddel
Epsom salt kan tas gjennom munnen som et magnesiumtilskudd eller som et avføringsmiddel.
De fleste merker anbefaler å ta 2–6 teskjeer (10–30 gram) per dag, oppløst i vann, som maksimum for voksne.
Omtrent 1–2 teskjeer (5–10 gram) er generelt nok for barn.
Rådfør deg med legen din dersom du trenger en mer individualisert dosering eller hvis du ønsker å øke dosen til mer enn det som er oppført på pakken.
Med mindre du har samtykke fra lege, må du aldri innta mer enn den øvre grensen for inntak som er angitt på pakken. Å ta mer enn du trenger kan føre til magnesiumsulfatforgiftning.
Hvis du vil begynne å ta Epsom salt gjennom munnen, start sakte. Prøv å innta 1–2 teskjeer (5–10 gram) om gangen og øk dosen gradvis etter behov.
Husk at alles magnesiumbehov er forskjellige. Du kan trenge mer eller mindre enn den anbefalte dosen, avhengig av hvordan kroppen din reagerer og nøyaktig hva du bruker det til.
I tillegg, når du bruker Epsom salt, sørg for å bruke rent Epsom salt av kosttilskudd som ikke har tilsatt dufter eller fargestoffer.
Sammendrag: Epsom salt kan løses i bad og brukes som et skjønnhetsprodukt. Det kan også konsumeres med vann som magnesiumtilskudd eller avføringsmiddel.
Sammendrag
Epsom salt kan bidra til å behandle magnesiummangel eller forstoppelse når det tas som et supplement. Det kan også brukes som et skjønnhetsprodukt eller badesalt.
Det er ikke mye bevis som støtter alle de rapporterte fordelene. Dens positive effekter er for det meste anekdotiske på dette tidspunktet, og mer forskning er nødvendig på funksjonene.
Imidlertid er Epsom salt generelt trygt og enkelt å bruke.
