Eteriske oljer brukes ofte i aromaterapi, en form for alternativ medisin som bruker planteekstrakter for å støtte helse og velvære.
Noen av helsepåstandene knyttet til disse oljene er imidlertid kontroversielle.
Denne artikkelen forklarer alt du trenger å vite om essensielle oljer og deres helseeffekter.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterInnholdsfortegnelse
Hva er essensielle oljer?
Eteriske oljer er forbindelser utvunnet fra planter.
Oljene fanger opp plantens duft og smak, eller «essens.”
Unike aromatiske forbindelser gir hver eterisk olje sin karakteristiske essens.
Eteriske oljer oppnås gjennom destillasjon (via damp og/eller vann) eller mekaniske metoder, som kaldpressing.
Når de aromatiske kjemikaliene er ekstrahert, kombineres de med en bærerolje for å lage et produkt som er klart til bruk.
Måten oljene lages på er viktig, siden essensielle oljer oppnådd gjennom kjemiske prosesser ikke anses som ekte essensielle oljer.
Sammendrag: Eteriske oljer er konsentrerte planteekstrakter som beholder den naturlige lukten og smaken, eller "essensen", fra kilden deres.
Hvordan virker essensielle oljer?
Eteriske oljer er mest brukt i utøvelse av aromaterapi, der de inhaleres gjennom ulike metoder.
Eteriske oljer er ikke ment å svelges.
Kjemikaliene i essensielle oljer kan samhandle med kroppen din på flere måter.
Når det påføres huden din, absorberes noen plantekjemikalier.
Det antas at visse påføringsmetoder kan forbedre absorpsjonen, for eksempel påføring med varme eller på forskjellige områder av kroppen. Forskning på dette området mangler imidlertid.
Å puste inn aromaene fra essensielle oljer kan stimulere områder av det limbiske systemet ditt, som er en del av hjernen din som spiller en rolle i følelser, atferd, luktesans og langtidshukommelse.
Interessant nok er det limbiske systemet sterkt involvert i å danne minner. Dette kan delvis forklare hvorfor kjente lukter kan trigge minner eller følelser.
Det limbiske systemet spiller også en rolle i å kontrollere flere ubevisste fysiologiske funksjoner, som pust, hjertefrekvens og blodtrykk. Som sådan hevder noen at essensielle oljer kan ha en fysisk effekt på kroppen din.
Dette har imidlertid ennå ikke blitt bekreftet i studier.
Sammendrag: Eteriske oljer kan inhaleres eller fortynnes og påføres huden. De kan stimulere luktesansen eller ha medisinske effekter når de absorberes.
Populære typer eteriske oljer
Det finnes mer enn 90 typer eteriske oljer, hver med sin unike lukt og potensielle helsemessige fordeler.
Her er en liste over 10 populære essensielle oljer og helsepåstandene knyttet til dem:
- Peppermynte: brukes til å øke energien og hjelpe fordøyelsen.
- Lavendel: brukes til å lindre stress.
- Sandeltre: brukes til å roe nerver og hjelpe med fokus.
- Bergamott: brukes til å redusere stress og forbedre hudsykdommer som eksem.
- Rose: brukes til å forbedre humøret og redusere angst.
- Kamille: brukes til å forbedre humør og avslapning.
- Ylang Ylang: brukes til å behandle hodepine, kvalme og hudsykdommer.
- Tetre: brukes til å bekjempe infeksjoner og øke immuniteten.
- Jasmine: brukes til å hjelpe med depresjon, fødsel og libido.
- Sitron: brukes til å hjelpe fordøyelsen, humøret, hodepine og mer.
Sammendrag: Det er over 90 ofte brukte eteriske oljer, hver assosiert med visse helsepåstander. Populære oljer inkluderer peppermynte, lavendel og sandeltre.
Helsemessige fordeler av essensielle oljer
Til tross for deres utbredte bruk, er lite kjent om evnen til essensielle oljer til å behandle visse helsemessige forhold.
Her er en titt på bevisene for noen av de vanlige helseproblemene som essensielle oljer og aromaterapi har blitt brukt til å behandle.
Foreslått for deg: 7 vitenskapsbaserte helsefordeler med eukalyptusblader
Stress og angst
Det har blitt anslått at 43 % av personer som har stress og angst bruker en eller annen form for alternativ terapi for å lindre symptomene sine.
Når det gjelder aromaterapi, har innledende studier vært ganske positive. Mange har vist at lukten av noen eteriske oljer kan fungere sammen med tradisjonell terapi for å behandle angst og stress.
På grunn av duftene til forbindelsene er det imidlertid vanskelig å utføre blinde studier og utelukke skjevheter. Derfor har mange anmeldelser om de stress- og angstdempende effektene av essensielle oljer vært usikre.
Interessant nok kan bruk av essensielle oljer under en massasje bidra til å lindre stress, selv om effektene bare varer mens massasjen pågår.
En nylig gjennomgang av over 201 studier fant at bare 10 var robuste nok til å analysere. Den konkluderte også med at aromaterapi var ineffektiv til å behandle angst.
Hodepine og migrene
På 90-tallet fant to små studier at å duppe en blanding av peppermynteolje og etanol på deltakernes panner og tinninger lindret hodepinesmerter.
Nyere studier har også observert reduserte hodepinesmerter etter påføring av peppermynte- og lavendelolje på huden.
Dessuten har det blitt antydet at å påføre en blanding av kamille og sesamolje på tinningene kan behandle hodepine og migrene. Dette er et tradisjonelt persisk hodepinemiddel.
Det er imidlertid behov for flere studier av høy kvalitet.
Søvn og søvnløshet
Å lukte lavendelolje har vist seg å forbedre søvnkvalitet av kvinner etter fødsel, samt pasienter med hjertesykdom.
En gjennomgang undersøkte 15 studier på essensielle oljer og søvn. Flertallet av studiene viste at lukten av oljene - for det meste lavendelolje - hadde positive effekter på søvnvanene.
Redusere betennelse
Det har blitt antydet at essensielle oljer kan bidra til å bekjempe inflammatoriske tilstander. Noen prøverørsstudier viser at de har anti-inflammatoriske effekter.
Foreslått for deg: 11 bemerkelsesverdige fordeler og bruksområder for myrraolje
En musestudie fant at inntak av en kombinasjon av timian og oregano essensielle oljer bidro til å indusere remisjon av kolitt. To rottestudier på karve- og rosmarinoljer fant lignende resultater.
Imidlertid har svært få menneskelige studier undersøkt effekten av disse oljene på inflammatoriske sykdommer. Derfor er deres effektivitet og sikkerhet ukjent.
Antibiotika og antimikrobielle
Fremveksten av antibiotikaresistente bakterier har fornyet interessen for søket etter andre forbindelser som kan bekjempe bakterielle infeksjoner.
Reagensrørstudier har undersøkt essensielle oljer, som peppermynte og tea tree olje, omfattende for deres antimikrobielle effekter, og observert noen positive resultater.
Men selv om disse reagensrørstudieresultatene er interessante, gjenspeiler de ikke nødvendigvis effektene som disse oljene har på kroppen din. De beviser ikke at en bestemt eterisk olje kan behandle bakterielle infeksjoner hos mennesker.
Sammendrag: Eteriske oljer kan ha noen interessante helseapplikasjoner. Det er imidlertid behov for mer forskning på mennesker.
Annen bruk av essensielle oljer
Eteriske oljer har mange bruksområder utenom aromaterapi.
Mange bruker dem til å lukte hjemmet eller friske opp ting som klesvask.
De brukes også som en naturlig duft i hjemmelaget kosmetikk og naturprodukter av høy kvalitet.
Dessuten har det blitt antydet at essensielle oljer kan være et trygt og miljøvennlig alternativ til menneskeskapte myggmidler, som DEET.
Imidlertid har resultatene angående deres effektivitet vært blandede.
Studier har vist at noen oljer, som citronella, kan frastøte visse typer mygg i rundt 2 timer. Beskyttelsestiden kan forlenges med opptil 3 timer når den brukes i kombinasjon med vanillin.
Videre indikerer egenskapene til eteriske oljer at noen av dem kan brukes industrielt for å forlenge holdbarheten til matvarer.
Sammendrag: Aromaterapi er ikke den eneste bruken for essensielle oljer. De kan brukes i og rundt hjemmet, som et naturlig myggmiddel, eller industrielt for å lage kosmetikk.
Hvordan velge de riktige essensielle oljene
Mange selskaper hevder at deres oljer er "rene" eller "medisinsk kvalitet". Disse begrepene er imidlertid ikke universelt definert og har derfor liten vekt.
Gitt at de er produkter fra en uregulert industri, kan kvaliteten og sammensetningen av essensielle oljer variere sterkt.
Foreslått for deg: 6 helsemessige fordeler og bruk av rosmarin te
Husk følgende tips for å velge kun høykvalitetsoljer:
- Renhet: Finn en olje som kun inneholder aromatiske planteforbindelser, uten tilsetningsstoffer eller syntetiske oljer. Rene oljer viser vanligvis plantens botaniske navn (som Lavandula officinalis) i stedet for termer som "essensiell lavendelolje.”
- Kvalitet: Ekte eteriske oljer er de som har blitt minst endret av ekstraksjonsprosessen. Velg en kjemikaliefri eterisk olje som har blitt ekstrahert gjennom destillasjon eller mekanisk kaldpressing.
- Rykte: Kjøp et merke med et rykte for å produsere produkter av høy kvalitet.
Sammendrag: Oljer av høy kvalitet bruker kun rene planteforbindelser ekstrahert ved destillasjon eller kaldpressing. Unngå oljer som har blitt fortynnet med syntetiske dufter, kjemikalier eller oljer.
Sikkerhet og bivirkninger av essensielle oljer
Bare fordi noe er naturlig betyr ikke det at det er trygt.
Planter og urteprodukter inneholder mange bioaktive forbindelser som kan skade helsen din, og essensielle oljer er ikke annerledes.
Men når de inhaleres eller kombineres med en baseolje for bruk på huden din, anses de fleste essensielle oljer som trygge. Husk å ta hensyn til andre i miljøet ditt som kan inhalere aromaen, inkludert gravide kvinner, barn og kjæledyr.
Likevel kan de forårsake noen bivirkninger, inkludert:
- utslett
- astmaanfall
- hodepine
- allergiske reaksjoner
Mens den vanligste bivirkningen er utslett, kan eteriske oljer forårsake mer alvorlige reaksjoner, og de har vært assosiert med ett dødsfall.
Oljene som oftest har vært assosiert med bivirkninger er lavendel, peppermynte, tea tree og ylang-ylang.
Oljer som er høye i fenoler, som f.eks kanel, kan forårsake hudirritasjon og bør ikke brukes på huden uten å være kombinert med en baseolje. I mellomtiden øker eteriske oljer laget av sitrusfrukter hudens reaksjon på sollys og brannskader kan oppstå.
Å svelge eteriske oljer anbefales ikke, da dette kan være skadelig og i noen doser dødelig.
Svært få studier har undersøkt sikkerheten til disse oljene for gravide eller ammende kvinner, som vanligvis anbefales å unngå dem.
Sammendrag: Eteriske oljer anses generelt som trygge. Imidlertid kan de forårsake alvorlige bivirkninger for noen mennesker, spesielt hvis de påføres direkte på huden eller svelges.
Sammendrag
Eteriske oljer anses generelt som trygge å inhalere eller påføre huden hvis de har blitt kombinert med en baseolje. De skal ikke spises.
Imidlertid mangler bevis som støtter mange av deres tilhørende helsepåstander, og deres effektivitet er ofte overdrevet.
For mindre helseproblemer er det sannsynligvis ufarlig å bruke essensielle oljer som en komplementær terapi.
Men hvis du har en alvorlig helsetilstand eller tar medisiner, bør du diskutere bruken av dem med legen din.
