Ingefærte lages ved å trekke friske eller tørkede ingefærrøtter i varmt vann.
Det antas å bidra til å lindre kvalme og oppkast og kan være et effektivt middel mot graviditetsrelatert morgenkvalme.
Du kan imidlertid lure på om det er trygt å drikke ingefærte for kommende mødre.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterDenne artikkelen undersøker ingefærte sin evne til å lindre svangerskapsindusert kvalme, foreslåtte mengder, mulige bivirkninger og hvordan man lager det.
Innholdsfortegnelse
Mulige fordeler med ingefærte under graviditet
Opptil 80 % av kvinnene opplever kvalme og oppkast, også kjent som morgenkvalme, i første trimester av svangerskapet.
Heldigvis inneholder ingefærrot forskjellige planteforbindelser som kan hjelpe mot noen av ubehagene ved graviditet.
Spesifikt antas to typer forbindelser i ingefær - gingerols og shogaols - å virke på reseptorer i fordøyelsessystemet og fremskynde magetømmingen, noe som igjen kan bidra til å redusere følelsen av kvalme.
Gingeroler er tilstede i store mengder i rå ingefær, mens shogaoler er mer rikelig i tørket ingefær.
Dette betyr at ingefærte laget av enten fersk eller tørket ingefær kan inneholde forbindelser med anti-kvalmeeffekt og være egnet for behandling av kvalme og oppkast under graviditet.
Dessuten har ingefær vist seg å lindre smerter fra livmorkramper, som mange gravide opplever i første trimester.
Imidlertid har ingen studier analysert ingefærs effekter på kramper hos gravide kvinner spesifikt.
Sammendrag: To forbindelser i ingefær bidrar til å øke magetømmingen og redusere følelsen av kvalme, noe som tyder på at ingefærte kan bidra til å lindre morgenkvalme.
Effektiviteten av ingefærte mot morgenkvalme
De fleste studier som analyserer ingefærs evne til å lindre morgenkvalme har brukt ingefærkapsler.
Resultatene deres fremhever imidlertid fortsatt de mulige fordelene med ingefærte, ettersom en teskje (5 gram) revet ingefærrot dyppet i vann kan gi samme mengde ingefær som et 1000 mg tilskudd.
En studie av 67 gravide kvinner fant at de som spiste 1000 mg ingefær i kapselform daglig i fire dager opplevde betydelig færre kvalme- og oppkastepisoder enn de som fikk placebo.
I tillegg fant en analyse av seks studier at kvinner som tok ingefær tidlig i svangerskapet hadde fem ganger større sannsynlighet for å oppleve bedre kvalme og oppkast enn de som tok placebo.
Disse samlede resultatene tyder på at ingefærte kan hjelpe kvinner med morgenkvalme, spesielt i første trimester.
Sammendrag: Selv om ingen studier har analysert effektiviteten av ingefærte under graviditet, antyder forskning på ingefærtilskudd at det bidrar til å redusere episoder med kvalme og oppkast.
Anbefalte mengder og mulige bivirkninger
Ingefærte anses generelt som trygt for gravide kvinner, i det minste i rimelige mengder.
Selv om det ikke er noen standardisert dose for å lindre kvalme under graviditet, tyder forskning på at opptil 1 gram (1000 mg) ingefær daglig er trygt.
Dette tilsvarer 4 kopper (950 ml) pakket ingefærte eller hjemmelaget ingefærte laget av 1 teskje (5 gram) revet ingefærrot dyppet i vann.
Studier har ikke funnet noen assosiasjoner mellom å ta ingefær under graviditet og økt risiko for tidlig fødsel, dødfødsel, lav fødselsvekt eller andre komplikasjoner.
Noen bevis tyder imidlertid på at ingefærte ikke bør inntas i nærheten av fødselen, da ingefær kan øke risikoen for blødning. Gravide kvinner med en historie med spontanaborter, vaginale blødninger eller problemer med blodpropp bør også unngå ingefærprodukter.
Til slutt, hyppig drikking av store mengder ingefærte kan føre til ubehagelige bivirkninger hos enkelte individer. Disse inkluderer halsbrann, gass og raping.
Hvis du opplever disse symptomene mens du drikker ingefærte, kan det være lurt å redusere drikkemengden.
Sammendrag: Opptil 1 gram ingefær per dag, eller 4 kopper (950 ml) ingefærte, virker trygt for gravide kvinner. Kvinner nær fødsel og de med en historie med blødninger eller spontanaborter bør imidlertid unngå ingefærte.
Hvordan lage ingefærte
Du kan bruke tørket eller fersk ingefær til å lage ingefærte hjemme.
Foreslått for deg: 11 helsemessige fordeler med ingefær: Effekt på kvalme, hjernen og mer
Etter å ha dryppet en teskje (5 gram) skivet eller revet rå ingefærrot i varmt vann, ta en slurk av teen for å finne ut om styrken på ingefærsmaken passer til dine preferanser. Bare tilsett vann for å fortynne teen hvis du synes den er for sterk.
Alternativt, hell varmt vann over en tørket ingefærtepose og la den stå i noen minutter før du drikker.
Sørg for å nippe til ingefærte sakte, slik at du ikke spiser den for raskt og føler deg mer kvalm.
Sammendrag: Du kan lage ingefærte ved å trekke nyrevet eller tørket ingefær i varmt vann.
Sammendrag
Ingefær har vist seg å redusere kvalme og oppkast.
Som sådan kan det å drikke ingefærte bidra til å lindre morgenkvalme under graviditet. Å drikke opptil 4 kopper (950 ml) ingefærte daglig mens du er gravid anses generelt som trygt.
Imidlertid bør ingefærte ikke inntas i nærheten av fødselen, da det kan øke risikoen for blødning. Det kan også være utrygt for kvinner med en historie med blødninger eller spontanaborter.
Hvis du vil prøve ingefærte for å lindre kvalmen under graviditeten, men ikke har fersk ingefær for hånden, kan du finne tørket ingefærte i de fleste butikker og på nett.
