Glukosamin er et molekyl som forekommer naturlig i kroppen din, men det er også et populært kosttilskudd.
Oftest brukt til å behandle symptomer på bein- og leddlidelser, brukes det også til å målrette mot flere andre inflammatoriske sykdommer.
Denne artikkelen utforsker glukosamins fordeler, dosering og bivirkninger.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterInnholdsfortegnelse
Hva er glukosamin?
Glukosamin er en naturlig forekommende forbindelse som er kjemisk klassifisert som et aminosukker.
Den fungerer som en byggestein for en rekke funksjonelle molekyler i kroppen din, men er først og fremst anerkjent for å utvikle og vedlikeholde brusk i leddene dine.
Glukosamin finnes også i enkelte dyr og andre ikke-menneskelige vev, inkludert skalldyrskjell, dyrebein og sopp. Supplerende former for glukosamin er ofte laget av disse naturlige kildene.
Glukosamin brukes ofte til både å behandle og forebygge leddsykdommer, som slitasjegikt. Det kan tas oralt eller påføres lokalt i en krem eller salve.
Sammendrag: Glukosamin er en kjemisk forbindelse som forekommer naturlig i både menneskelige og dyrevev. Hos mennesker hjelper det med å danne brusk og brukes ofte som et kosttilskudd for å behandle leddsykdommer som slitasjegikt.
Glukosamin kan redusere betennelse
Glukosamin brukes ofte i tillegg til å behandle symptomer på ulike betennelsestilstander.
Selv om glukosamins mekanismer fortsatt er dårlig forstått, ser det ut til at det lett reduserer betennelse.
En prøverørsstudie viste en betydelig antiinflammatorisk effekt når glukosamin ble påført celler involvert i beindannelse.
Mye av forskningen på glukosamin involverer samtidig tilskudd av kondroitin - en forbindelse som ligner på glukosamin, som også er involvert i kroppens produksjon og vedlikehold av sunn brusk.
En studie på over 200 personer koblet glukosamintilskudd til en 28 % og 24 % reduksjon i to spesifikke biokjemiske markører for betennelse: CRP og PGE. Disse resultatene var imidlertid ikke statistisk signifikante.
Det er verdt å merke seg at den samme studien fant en reduksjon på 36 % av disse inflammatoriske markørene for personer som tok kondroitin. Dette resultatet var faktisk betydelig.
Andre studier forsterker slike funn. Husk at mange deltakere som tar kondroitin også rapporterer samtidig tilskudd med glukosamin.
Derfor er det fortsatt uklart om resultatene er drevet av kondroitin alene eller en kombinasjon av begge kosttilskudd tatt sammen.
Til syvende og sist er det nødvendig med mer forskning på glukosamins rolle i reduksjonen av inflammatoriske markører i kroppen din.
Sammendrag: Måten glukosamin virker i sykdomsbehandling er ikke godt forstått, men noen undersøkelser indikerer at det kan redusere betennelse - spesielt når det brukes sammen med kondroitintilskudd.
Glukosamin støtter sunne ledd
Glukosamin finnes naturlig i kroppen din. En av hovedrollene er å støtte den sunne utviklingen av vevet mellom leddene dine.
Leddbrusk er en type glatt hvitt vev som dekker endene av beinene dine der de møtes for å danne ledd.
Denne typen vev - sammen med en smørevæske kalt leddvæske - lar bein bevege seg fritt over hverandre, minimerer friksjon og gir smertefri bevegelse i leddene dine.
Glukosamin bidrar til å danne flere kjemiske forbindelser involvert i dannelsen av leddbrusk og leddvæske.
Noen studier indikerer at tilskudd av glukosamin kan beskytte leddvev ved å forhindre nedbrytning av brusk.
En liten studie med 41 syklister fant at tilskudd med opptil 3 gram glukosamin daglig reduserte kollagennedbrytningen i knærne med 27 % sammenlignet med 8 % i placebogruppen.
En annen liten studie fant et betydelig redusert forhold mellom kollagen-nedbrytnings- og kollagensyntesemarkører i leddene til fotballspillere behandlet med 3 gram glukosamin daglig over tre måneder.
Foreslått for deg: Løvetann: Helsemessige fordeler, forskning og bivirkninger
Disse resultatene tyder på en leddbeskyttende effekt av glukosamin. Det er imidlertid behov for mer forskning.
Sammendrag: Glukosamin er involvert i å utvikle vev som er avgjørende for riktig leddfunksjon. Mens flere studier er nødvendige, indikerer noen undersøkelser at tilskudd av glukosamin kan beskytte leddene dine mot skade.
Glukosamin brukes ofte til å behandle skjelett- og leddsykdommer
Glukosamintilskudd tas ofte for å behandle ulike bein- og leddsykdommer.
Dette molekylet har blitt spesifikt studert for dets potensial til å behandle symptomer og sykdomsprogresjon assosiert med slitasjegikt, revmatoid artritt og osteoporose.
Flere studier indikerer at daglig tilskudd av glukosaminsulfat kan tilby effektiv, langsiktig behandling for slitasjegikt ved å gi en betydelig reduksjon i smerte, vedlikehold av leddrom og generell bremse av sykdomsprogresjon.
Noen studier har avdekket betydelig reduserte markører for revmatoid artritt (RA) hos mus behandlet med ulike former for glukosamin.
Omvendt viste en menneskelig studie ingen store endringer i RA-progresjon ved bruk av glukosamin. Studiedeltakere rapporterte imidlertid betydelig forbedret symptombehandling.
Noen tidlig forskning på mus med osteoporose viser også potensiale for supplerende bruk av glukosamin for å forbedre beinstyrken.
Selv om disse resultatene er oppmuntrende, er det nødvendig med mer menneskelig forskning for å forstå mekanismene for og de beste bruksområdene for glukosamin i ledd- og skjelettsykdommer.
Sammendrag: Selv om glukosamin brukes ofte til å behandle ulike bein- og leddsykdommer, er det nødvendig med mer forskning på effektene.
Annen bruk av glukosamin
Selv om folk bruker glukosamin til å behandle en lang rekke kroniske inflammatoriske sykdommer, er vitenskapelige data som støtter slik bruk begrenset.
Interstitiell cystitt
Glukosamin markedsføres bredt som en behandling for interstitiell blærebetennelse (IC), en tilstand assosiert med en mangel på forbindelsen glykosaminoglykan.
Foreslått for deg: 12 fordeler med ginkgo biloba, inkludert bivirkninger og dosering
Fordi glukosamin er en forløper til denne forbindelsen, er det teoretisert at glukosamintilskudd kan hjelpe til med å håndtere interstitiell blærebetennelse.
Dessverre mangler pålitelige vitenskapelige data for å støtte denne teorien.
Inflammatorisk tarmsykdom (IBD)
I likhet med interstitiell blærebetennelse, er inflammatorisk tarmsykdom (IBD) assosiert med en mangel på glykosaminoglykan.
Svært lite forskning støtter oppfatningen om at glukosamin kan behandle IBD. Imidlertid indikerte en studie på mus med IBD at tilskudd med glukosamin kan redusere betennelse.
Til syvende og sist er det nødvendig med mer forskning for å trekke noen definitive konklusjoner.
Multippel sklerose (MS)
Noen kilder hevder at glukosamin kan være en effektiv behandling for multippel sklerose (MS). Imidlertid mangler støttende forskning.
En studie evaluerte effekten av å bruke glukosaminsulfat sammen med tradisjonell terapi for residiverende-remitterende MS. Resultatene viste ingen signifikant innvirkning på tilbakefallsfrekvens eller sykdomsprogresjon som følge av glukosamin.
Grønn stær
Grønn stær er allment antatt å kunne behandles med glukosamin.
Noen tidlige undersøkelser indikerer at glukosaminsulfat kan fremme øyehelse via redusert betennelse og antioksidanteffekter i netthinnen din.
Omvendt indikerte en liten studie at overdreven glukosamininntak kan skade personer med glaukom.
Samlet sett er nåværende data usikre.
Temporomandibulært ledd (TMJ)
Noen kilder hevder at glukosamin er en effektiv terapi for TMJ eller temporomandibulær ledd. Forskning for å støtte denne påstanden er imidlertid utilstrekkelig.
En liten studie viste en signifikant reduksjon i smerte og inflammatoriske markører, samt økt kjevemobilitet hos deltakere som fikk et kombinert tilskudd av glukosaminsulfat og kondroitin.
En annen liten studie viste ingen signifikant kortsiktig effekt av glukosaminhydrokloridtilskudd for personer med TMJ. Imidlertid ble det rapportert en betydelig forbedring i langsiktig smertebehandling.
Foreslått for deg: 7 påviste helsemessige fordeler med hyaluronsyre
Disse studieresultatene er lovende, men gir ikke nok data til å støtte noen definitive konklusjoner. Mer forskning er nødvendig.
Sammendrag: Mens glukosamin ofte blir sett på som en effektiv behandling for en lang rekke tilstander, er det ingen avgjørende data om virkningen.
Virker glukosamin?
Selv om det fremsettes brede påstander om glukosamins positive effekter på mange sykdommer, støtter tilgjengelig forskning bare bruken for et smalt spekter av tilstander.
Foreløpig støtter de sterkeste bevisene bruk av glukosaminsulfat for langtidsbehandling av slitasjegiktsymptomer. Når det er sagt, fungerer det kanskje ikke for alle.
I følge tilgjengelige data er det mindre sannsynlig at det er en effektiv behandling for andre sykdommer eller inflammatoriske tilstander.
Hvis du vurderer å bruke glukosamin, husk kvaliteten på kosttilskuddet du velger - da dette kan gjøre en forskjell i hvordan det påvirker deg.
I noen land - inkludert USA - er det svært lite regulering av kosttilskudd. Derfor kan etiketter være villedende.
Det er alltid best å se etter tredjepartssertifisering for å sikre at du får akkurat det du betaler for. Produsenter som er villige til å få produktene testet for renhet av en tredjepart, har en tendens til å ha høyere standarder.
ConsumerLab, NSF International og US Pharmacopeia (USP) er noen få uavhengige selskaper som tilbyr sertifiseringstjenester. Hvis du ser en av logoene deres på supplementet ditt, er det sannsynligvis av god kvalitet.
Sammendrag: Mest forskning støtter bruken av glukosamin-sulfat utelukkende for å håndtere slitasjegiktsymptomer. Det er mindre sannsynlig at det vil være effektivt i andre applikasjoner.
Dosering og supplement former for glukosamin
Den typiske glukosamindosen er 1500 mg per dag, som du kan ta på en gang eller i flere mindre doser i løpet av dagen.
Glukosamintilskudd er laget av naturlige kilder - som skalldyrskjell eller sopp - eller produsert kunstig i et laboratorium.
Glukosamintilskudd er tilgjengelig i to former:
- Glukosaminsulfat
- Glukosaminhydroklorid
Noen ganger selges også glukosaminsulfat i kombinasjon med kondroitinsulfat.
De fleste vitenskapelige data indikerer den største effekten for glukosaminsulfat eller glukosaminsulfat kombinert med kondroitin.
Sammendrag: Glukosamin doseres vanligvis med 1500 mg per dag. Av de tilgjengelige formene er glukosaminsulfat - med eller uten kondroitin - sannsynligvis den mest effektive.
Mulige risikoer og bivirkninger av glukosamin
Glukosamintilskudd er sannsynligvis trygge for de fleste. Noen risikoer eksisterer imidlertid.
Mulige bivirkninger inkluderer:
- Kvalme og oppkast
- Diaré
- Halsbrann
- Magesmerter
Du bør ikke ta glukosamin hvis du er gravid eller ammer på grunn av mangel på bevis som støtter sikkerheten.
Glukosamin kan forverre blodsukkerkontrollen for personer med diabetes, selv om denne risikoen er relativt lav. Hvis du har diabetes eller tar diabetesmedisiner, snakk med legen din før du tar glukosamin.
Sammendrag: Glukosamin er sannsynligvis trygt for de fleste. Noen milde gastrointestinale plager er rapportert. Hvis du har diabetes, kan glukosamin forverre blodsukkerkontrollen din.
Sammendrag
Glukosamin finnes naturlig i kroppen din og spiller en viktig rolle i utviklingen og vedlikeholdet av sunne ledd.
Selv om glukosamin brukes til å behandle ulike ledd-, bein- og inflammatoriske sykdommer, som IBD, interstitiell blærebetennelse og TMJ, støtter mest forskning bare effektiviteten for langsiktig behandling av slitasjegiktsymptomer.
Det virker trygt for de fleste med en dose på 1500 mg per dag, men kan forårsake milde bivirkninger.
Hvis du leter etter lindring av slitasjegikt, kan det være verdt å vurdere å ta et glukosamintilskudd, men husk å snakke med legen din først.
