Gå over spirulina, det er en ny alge i byen - chlorella. Denne næringstette algen har fått mye buzz for sine helsemessige fordeler.
Videre, som et supplement, har det vist lovende å forbedre kolesterolnivået og kvitte kroppen for giftstoffer.
Denne artikkelen forteller deg alt du trenger å vite om chlorella, inkludert hva det er, forskningen bak helsepåstandene og hvordan du tar det som et supplement.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterHva er chlorella?
Chlorella er en encellet, grønn ferskvannsalge.
Det er over 30 forskjellige arter, men to typer - Chlorella vulgaris og Chlorella pyrenoidosa - er mest brukt i forskning.
Fordi chlorella har en hard cellevegg som mennesker ikke kan fordøye, må du ta det som et supplement for å høste fordelene.
Den er tilgjengelig i kapsel-, tablett-, pulver- og ekstraktform.
I tillegg til å bli brukt som et kosttilskudd, brukes chlorella også som biodiesel.
Interessant nok indikerer studier at det kan ha mange helsemessige fordeler. Her er 9 av dem.
1. Chlorella er veldig næringsrikt
Chlorellas imponerende ernæringsprofil har fått noen til å kalle det en "supermat." Mens dets eksakte næringsinnhold avhenger av vekstforhold, arten som brukes og hvordan kosttilskudd behandles, er det klart at det inneholder flere nyttige næringsstoffer.
De inkluderer:
- Protein: Chlorella er 50–60 % protein. Dessuten er det en komplett proteinkilde, noe som betyr at den inneholder alle de ni essensielle aminosyrene.
- Vitamin B12: Noen chlorella-varianter kan også inneholde vitamin B12, men flere studier er nødvendig.
- Jern og vitamin C: Chlorella kan være en god kilde til jern. Avhengig av tillegget, kan det gi alt fra 6–40 % av ditt daglige behov. Det er også en utmerket kilde til vitamin C, som hjelper deg med å absorbere jern.
- Andre antioksidanter: Disse bittesmå grønne cellene gir et bredt spekter av antioksidanter.
- Andre vitaminer og mineraler: Chlorella gir små mengder magnesium, sink, kobber, kalium, kalsium, folsyre og andre B-vitaminer.
- Omega-3 fettsyrer: Som med andre alger, inneholder chlorella noen omega-3 fettsyrer. Bare 3 gram chlorella gir 100 mg omega-3 fettsyrer.
- Fiber: I store mengder kan chlorella være en god kilde til fiber. Imidlertid gir de fleste kosttilskudd ikke engang 1 gram fiber per dose.
Sammendrag: Chlorella inneholder mange næringsstoffer, inkludert vitaminer, mineraler, antioksidanter og omega-3 fett. Nøyaktige mengder kan variere mellom merker.
2. Chlorella binder seg til tungmetaller, og hjelper detox
Chlorella har fått litt buzz for sin evne til å hjelpe kroppen med å "detoxe". Dyrestudier indikerer at det er effektivt til å fjerne tungmetaller og andre skadelige forbindelser fra kroppen.
Tungmetaller inkluderer noen elementer som er essensielle i små mengder, som jern og kobber, men disse og andre tungmetaller som kadmium og bly kan være giftige i større mengder.
Selv om det er sjelden folk har farlige nivåer av tungmetaller i systemet, kan folk bli utsatt for tungmetaller gjennom forurensning eller visse jobber som gruvedrift.
Hos dyr har alger, inkludert chlorella, blitt funnet å svekke tungmetalltoksisiteten til leveren, hjernen og nyrene.
Videre har chlorella vist seg å bidra til å redusere mengden av andre skadelige kjemikalier som noen ganger finnes i mat. En av disse er dioksin, et hormonforstyrrende middel som kan forurense dyr i matforsyningen.
Basert på disse bevisene ser det ut til at chlorella kan bidra til å forbedre kroppens naturlige evne til å fjerne giftstoffer.
Sammendrag: Chlorella kan hjelpe kroppen med detox ved å binde seg til tungmetaller og andre giftstoffer.
3. Chlorella kan forbedre immunforsvaret ditt
Immunsystemet ditt bidrar til å holde deg frisk ved å bekjempe infeksjoner.
Det er et komplekst system som består av flere mekanismer og celler som kommer i gir når en inntrenger kommer inn i kroppen din.
Chlorella har vist seg å forbedre immunresponsen i både dyre- og menneskestudier, selv om bevisene så langt er begrenset.
I en liten studie produserte menn flere antistoffer når de tok chlorella enn når de tok placebo. Antistoffer hjelper til med å bekjempe fremmede inntrengere i kroppen din, noe som betyr at dette funnet er ganske lovende.
Foreslått for deg: 6 matvarer som forårsaker betennelse
I en annen liten, åtte uker lang studie viste friske voksne som tok chlorella markører for økt immunaktivitet.
Likevel har funnene vært blandede, med noen studier som viser liten eller ingen effekt.
For eksempel fant en studie at chlorella-tilskudd forbedret immunfunksjonen hos deltakere i alderen 50–55 år, men ikke de over 55 år.
Så chlorella kan ha immunforsterkende effekter i noen populasjoner og aldersgrupper, men ikke i alle. Det er behov for flere og større studier.
Sammendrag: Chlorella kan styrke immunfunksjonen ved å øke aktiviteten til ulike deler av immunsystemet.
4. Chlorella kan bidra til å forbedre kolesterolet
Flere studier har antydet at chlorella-tilskudd kan bidra til å senke kolesterolet.
Nærmere bestemt har flere studier vist at å ta 5–10 gram chlorella daglig senket total- og LDL-kolesterol og triglyserider hos personer med høyt blodtrykk og/eller lett forhøyet kolesterol.
Chlorellas innhold av følgende kan bidra til å forbedre blodlipidnivåene:
- Niacin: AB-vitamin kjent for å senke kolesterol.
- Fiber: Et kolesterolsenkende middel.
- Karotenoider: Har vist seg å naturlig senke kolesterolet.
- Antioksidanter: Bidrar til å forhindre oksidasjon av LDL-kolesterol, som er kjent for å bidra til hjertesykdom.
Sammendrag: Næringsstoffene som finnes i chlorella, inkludert niacin, fiber, karotenoider og antioksidanter, kan bidra til å senke kolesterolnivået.
5. Chlorella fungerer som en antioksidant
Chlorella inneholder flere forbindelser som regnes som antioksidanter, inkludert klorofyll, vitamin C, betakaroten, lykopen og lutein.
Disse antioksidantene kan bidra til å bekjempe mange kroniske sykdommer.
Noen av disse antioksidantene ser ut til å redusere produksjonen av avanserte glykeringssluttprodukter (AGE), som driver mange av komplikasjonene til diabetes.
I dyre- og laboratoriestudier har chlorella forstyrret måten gener eldes på.
Foreslått for deg: 12 fordeler med ginkgo biloba, inkludert bivirkninger og dosering
En menneskelig studie viste også at chlorella-tilskudd økte antioksidantnivået hos kroniske sigarettrøykere, en befolkning med høyere risiko for oksidativ skade.
Selv om mye av denne forskningen er lovende, er den fortsatt foreløpig.
Sammendrag: Chlorellas antioksidantinnhold kan gi en viss beskyttelse mot kronisk sykdom, men flere menneskelige studier er nødvendig for å bekrefte dette.
6. Chlorella hjelper til med å holde blodtrykket i sjakk
Chlorella-tilskudd kan bidra til å fremme hjerte- og nyrehelse, som er avgjørende for normalt blodtrykk.
I en studie tok personer med lett høyt blodtrykk fire gram chlorella daglig i 12 uker.
På slutten hadde disse menneskene lavere blodtrykksavlesninger enn deltakerne som tok placebo.
En annen liten studie på friske menn viste at å ta chlorella-tilskudd var knyttet til mindre stivhet i arteriene, en faktor som påvirker blodtrykket.
En teori for å forklare dette er at noen av chlorellas næringsstoffer, inkludert arginin, kalium, kalsium og omega-3, bidrar til å beskytte arterier fra å stivne.
Sammendrag: Noe forskning på chlorella har pekt på en blodtrykkssenkende effekt. Mange av næringsstoffene har vist seg å forhindre at arterier stivner.
7. Chlorella kan forbedre blodsukkernivået
Noen undersøkelser viser at chlorella kan bidra til å senke blodsukkernivået.
En studie fant at å ta chlorella i 12 uker senket fastende blodsukkernivåer hos både friske individer og de med høy risiko for livsstilsrelaterte sykdommer.
Andre studier har vist at tilskudd med chlorella forbedrer blodsukkerkontrollen og øker insulinfølsomheten hos pasienter med ikke-alkoholisk fettleversykdom.
Det er ikke nok forskning ennå til å si at du bør ta chlorella for å kontrollere blodsukkeret, men det kan hjelpe når det kombineres med andre terapier.
Foreslått for deg: Koenzym Q10 (CoQ10): Helsefordeler, dosering og bivirkninger
Sammendrag: Å ta chlorella-tilskudd kan bidra til å senke blodsukkernivået og øke insulinfølsomheten.
8. Chlorella kan bidra til å håndtere luftveissykdommer
Håndtering av luftveissykdommer som astma og kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) krever ofte kontroll av betennelse.
Chlorella har noen komponenter som kan bidra til å redusere betennelse, inkludert dens mange antioksidanter.
En studie fant at chlorella-tilskudd forbedret antioksidantstatus hos KOLS-pasienter, men det førte ikke til noen forbedringer i pusteevnen.
Flere studier er nødvendig for å bestemme dens sanne effekt på luftveissykdommer, men chlorella kan hjelpe mot betennelse.
Sammendrag: Antioksidantene i chlorella kan ha antiinflammatoriske effekter, som kan forbedre astma og andre luftveissykdommer.
9. Chlorella kan forbedre aerob utholdenhet
Bare én studie har sett på chlorellas effekt på aerob utholdenhet, men den viste en positiv effekt.
Forskere ga en gruppe unge voksne seks gram chlorella eller placebo daglig i fire uker.
På slutten av studien viste chlorellagruppen en betydelig forbedret evne til å mette lungene med oksygen, som er et mål på utholdenhet. Placebogruppen opplevde ingen endringer i utholdenhet.
Denne effekten kan skyldes chlorellas forgrenede aminosyreinnhold.
Forgrenede aminosyrer er en samling av tre aminosyrer som har vist seg å forbedre aerobe ytelse i forskjellige studier.
Sammendrag: Chlorella kan forbedre din aerobe ytelse, selv om vitenskapelig støtte for denne fordelen er begrenset.
Andre potensielle fordeler med chlorella
Mange andre mulige fordeler har blitt foreslått, men det er lite forskning som støtter disse påstandene.
Her er noen av de viktigste helsepåstandene:
- Fremmer øyehelsen: Chlorella inneholder lutein og zeaxanthin, to karotenoider som beskytter øyet og reduserer risikoen for makuladegenerasjon.
- Støtter leverhelsen: Chlorella-tilskudd har vist seg å forbedre markører for leverhelse hos personer med leversykdom. Det er imidlertid ikke klart om det er en fordel for friske mennesker.
- Forbedret fordøyelse: Mange kilder hevder chlorella letter fordøyelsen og reduserer oppblåsthet. Ingen studier har imidlertid vurdert disse foreslåtte fordelene.
- Lindrer PMS: Anekdotiske bevis sier at chlorella kan lindre symptomer på premenstruelt syndrom (PMS). Det kan være en strekk, men chlorella inneholder kalsium og B-vitaminer, som begge har vist seg å redusere PMS.
Selv om det ikke er noen spesifikk forskning som støtter disse påstandene, kan chlorellas næringsinnhold i teorien ha disse fordelene.
Sammendrag: Chlorella har blitt hevdet å forbedre energinivået, leverhelsen, fordøyelsen og symptomene på PMS. Ikke desto mindre mangler det for tiden vitenskapelig bevis som direkte støtter disse påstandene.
Potensielle bekymringer for chlorella
Chlorella har blitt ansett som "generelt anerkjent som trygt" av FDA.
Det er imidlertid et par ting å huske på når du vurderer chlorella-tilskudd:
- Mulige bivirkninger: Noen mennesker har opplevd kvalme og ubehag i magen.
- Mangel på regulering: Noen land, inkludert USA, regulerer ikke kosttilskudd, og du kan ikke være sikker på at du får det som står på etiketten.
- Inkonsekvente produkter: Næringsinnholdet i chlorella-tilskudd kan variere, avhengig av algeart, vekstforhold og prosessering.
- Immuneffekter: Siden chlorella påvirker immunsystemet, er det kanskje ikke egnet for personer med immunsvikt eller på medisiner for immunsystemet.
Videre er det viktig å huske på at kosttilskudd kan samhandle med enkelte medisiner.
Mens chlorella generelt er anerkjent som trygt og få bivirkninger er rapportert, er det kanskje ikke passende for alle.
Sammendrag: For de fleste ser det ikke ut til å utgjøre noen alvorlig risiko å ta chlorella-tilskudd.
Hvordan supplere med chlorella
Den nåværende vitenskapelige litteraturen om chlorella spesifiserer ikke en spesifikk dosering.
Dette er fordi det ikke er tilstrekkelig bevis for å bestemme mengden som trengs for å se terapeutiske effekter.
Noen studier har funnet fordeler med 1,2 gram per dag, mens andre så på doser på 5–10 gram per dag.
De fleste kosttilskudd indikerer en daglig dose på 2–3 gram, noe som virker omtrent riktig med tanke på forskningen. Dessuten er det viktig å finne et kvalitetstilskudd. Den beste måten å gjøre dette på er å se etter en som har et kvalitetssikringsstempel fra tredjepartstesting.
Foreslått for deg: 10 helsemessige fordeler med spirulina
I tillegg nevner noen produktbeskrivelser testing for kvalitetssikring, samt kilden og vekstforholdene for chlorellaen.
Prøv å finne chlorella-tilskudd fra et kosttilskuddsmerke du stoler på. Det er et bredt utvalg tilgjengelig på nett.
Sammendrag: Se etter et kvalitetssikringsstempel for å sikre at du får det du betaler for. Dosen på 2–3 gram angitt av de fleste kosttilskudd virker passende, gitt dosene som er brukt i studier.
Sammendrag
Chlorella er en type alger som inneholder et stort næringsstoff, siden det er en god kilde til flere vitaminer, mineraler og antioksidanter.
Ny forskning viser at det kan hjelpe med å transportere giftstoffer ut av kroppen din og forbedre kolesterol- og blodsukkernivået, blant andre helsefordeler.
Foreløpig ser det ikke ut til å være noen skade ved å ta chlorella-tilskudd, og de kan støtte helsen din.
