Grønn te er en av de mest brukte teene i verden.
Grønn teekstrakt er dens konsentrerte form, med bare én kapsel som inneholder samme mengde aktive ingredienser som en gjennomsnittlig kopp grønn te.
Som grønn te er grønn teekstrakt en utmerket kilde til antioksidanter. Disse har blitt kreditert med ulike helsefordeler - fra å fremme hjerte-, lever- og hjernehelse til å forbedre huden og til og med redusere kreftrisikoen.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterDessuten har mange studier sett på evnen til ekstrakt av grønn te for å hjelpe vekttap. Mange vekttapprodukter viser det som en kritisk ingrediens.
Til tross for disse fordelene, er det viktig å vite at grønn teekstrakt også kan være giftig når det tas i overkant, så snakk alltid med en helsepersonell hvis du er interessert i å ta disse kosttilskuddene.
Denne artikkelen utforsker ti vitenskapsbaserte fordeler med ekstrakt av grønn te.
1. Grønn teekstrakt er høy i antioksidanter
Helsefordelene med ekstrakt av grønn te er først og fremst på grunn av det høye antioksidantinnholdet.
Antioksidanter kan bidra til å redusere oksidativt stress i kroppen din ved å bekjempe celleskader forårsaket av molekyler kalt frie radikaler. Denne celleskaden er assosiert med aldring og flere sykdommer.
Polyfenolantioksidanter kalt katekiner utgjør det meste av grønn teekstraktets antioksidantinnhold. Blant katekinene i grønn te er epigallocatechin gallate (EGCG) den mest undersøkte og antatt å gi de fleste helsefordelene.
Studier har vist at ekstrakt av grønn te øker kroppens antioksidantkapasitet (aktiviteten til kroppens egne antioksidantenzymer) og beskytter mot oksidativt stress. Dette kan igjen forhindre tilknyttede helseproblemer.
For eksempel, i en studie fra 2012, tok 35 personer med fedme 870 mg ekstrakt av grønn te i 8 uker. Deres blodantioksidantkapasitet økte fra 1,2 til 2,5 μmol/L i gjennomsnitt.
Det bør bemerkes at deltakerne i denne lille studien tok ekstrakt av grønn te i en mengde som ble ansett som giftig. På grunn av dette er det uklart om grønn teekstrakt ville ha samme effekt hvis det tas i mindre, sikrere doser.
Sammendrag: Grønn teekstrakt er rik på antioksidanter kalt katekiner, som har vist seg å øke antioksidantkapasiteten og beskytte mot oksidativt stress.
2. Grønn te-ekstrakt kan fremme hjertehelsen
Oksidativt stress øker fettansamlingen i blodet ditt, noe som fremmer betennelse i arteriene og fører til høyt blodtrykk.
Antioksidantene i grønn teekstrakt kan redusere betennelse og bidra til å redusere blodtrykket. De kan også hemme fettabsorpsjon i cellene, og bidra til å redusere blodfettnivået.
I en studie fra 2012 tok 56 personer med fedme og høyt blodtrykk 379 mg ekstrakt av grønn te daglig i tre måneder. De viste en signifikant reduksjon i blodtrykket sammenlignet med placebogruppen.
I tillegg opplevde de betydelige reduksjoner i blodfettnivåer, inkludert lavere triglyserider og både totalt og LDL (dårlig) kolesterol.
En eldre studie på 33 personer uten underliggende helsemessige forhold fant at inntak av 250 mg grønn te-ekstrakt daglig i åtte uker reduserte totalkolesterolet med 3,9 % og LDL (dårlig) kolesterol med 4,5%.
Siden høyt blodtrykk og høyt blodfettnivå er risikofaktorer for hjertesykdommer, kan regulering av dem fremme hjertehelsen.
Sammendrag: Katekinene i grønn te kan bidra til å redusere blodtrykket og forbedre blodfettnivået, noe som fremmer hjertehelsen.
3. Grønn teekstrakt er bra for hjernen
Antioksidantene i grønn teekstrakt, spesielt EGCG, har vist seg å beskytte hjerneceller mot oksidativt stress.
Denne beskyttelsen kan bidra til å redusere hjerneskade som kan føre til mental tilbakegang og hjernesykdommer som Parkinsons, Alzheimers og demens.
Grønn teekstrakt kan også redusere virkningen av tungmetaller som jern og kobber, som begge kan skade hjerneceller.
Foreslått for deg: Koenzym Q10 (CoQ10): Helsefordeler, dosering og bivirkninger
Det har også vist seg å hjelpe hukommelsen ved å forbedre forbindelsen mellom ulike deler av hjernen din.
I en studie fra 2014 drakk 12 personer en brus som inneholder enten 27,5 gram grønn teekstrakt eller placebo. Deretter, mens deltakerne jobbet med hukommelsestester, ble det tatt hjernebilder for å vurdere hjernens funksjon.
Gruppen med grønn teekstrakt viste økt hjernefunksjon og oppgaveytelse sammenlignet med placebogruppen.
Sammendrag: Grønn teekstrakt har vist seg å påvirke hjernens helse og hukommelse positivt og kan bidra til å beskytte mot hjernesykdommer.
4. Grønn teekstrakt kan hjelpe med vekttap
Grønn teekstrakt er rik på katekiner og inneholder en anstendig mengde koffein. Interessant nok er denne kombinasjonen av ingredienser ansvarlig for grønn teekstrakts beskjedne vekttapsegenskaper.
Både katekiner og koffein har vist seg å hjelpe til med vekttap ved å regulere hormonene som kan forbedre termogenese. Termogenese er prosessen der kroppen din forbrenner kalorier for å fordøye mat og produsere varme.
Grønn te har vist seg å øke denne prosessen ved å gjøre kroppen din mer effektiv til å brenne kalorier, noe som fører til vekttap.
I en eldre studie tok 14 personer en kapsel som inneholdt en blanding av koffein, EGCG fra grønn te og guaranaekstrakt før hvert måltid. Den undersøkte deretter effekten på kaloriforbrenning og fant at deltakerne forbrente 179 flere kalorier i gjennomsnitt i løpet av de følgende 24 timene.
Resultatene er imidlertid blandede.
I en annen godt designet studie tok 60 voksne 56 mg ekstrakt av grønn te og enten 28 til 45 mg koffein eller placebo daglig i 12 uker. Denne studien fant ingen signifikant effekt på hvileenergiforbruk eller kroppssammensetning.
Foreslått for deg: Hvordan grønn te kan hjelpe deg å gå ned i vekt
Og siden koffein er kjent for å stimulere energiforbruk, kan de beskjedne vekttapseffektene av grønn teekstrakt skyldes - i det minste delvis - koffeinen i seg selv.
En studie fastslo at katekiner av grønn te ikke påvirker energiforbruket nevneverdig når de testes mot koffein alene.
I tillegg kan mengden koffein du bruker påvirke kroppens respons på grønn teekstrakt.
De som regelmessig inntar høye mengder koffein (større enn 300 mg per dag, eller ca. 3 kopper kaffe) opplever kanskje ikke like stor effekt av grønn teekstrakt.
I en 12-ukers studie tok 115 kvinner med overvekt 856 mg ekstrakt av grønn te eller placebo daglig. Mens de som tok grønn te-ekstraktet gikk ned 2,4 kilo i gjennomsnitt, gikk folk som tok placebo ned mer i vekt og opplevde en større reduksjon i midje- og hofteomkrets.
Det bør bemerkes at dosen av grønn teekstrakt brukt i denne studien er i det toksiske området for daglig katekininntak. Personer som tar høye doser grønn te katekiner bør overvåke leverenzymene for å unngå leverskade eller akutt leversvikt.
Mens en kopp grønn te inneholder 50 til 100 mg grønn te katekiner og 30 til 40 mg koffein, inneholder studier av grønn te ekstrakt ofte 375 mg eller mer av grønn te katekiner og opptil 600 mg koffein.
De som er følsomme for koffein eller kardiovaskulære problemer, bør vurdere dette før de tar grønn teekstrakt for vekttap. Det er alltid godt å snakke med en helsepersonell slik at de kan hjelpe deg med å avgjøre om grønn teekstrakt passer for deg.
Sammendrag: Grønn teekstrakt kan hjelpe vekttap ved å øke kaloriene kroppen din forbrenner gjennom termogenese; effekten er imidlertid beskjeden, og det er uklart om grønn te-katekiner eller koffein er ansvarlige. Høye doser av grønn te-ekstrakt er giftig og kan føre til alvorlig leverskade.
5. Grønn te-ekstrakt kan være til fordel for leverfunksjonen
Katekinene i grønn teekstrakt kan også bidra til å redusere betennelse forårsaket av enkelte leversykdommer, for eksempel alkoholfri fettleversykdom (NAFLD).
En studie ga 80 deltakere med NAFLD enten 500 mg ekstrakt av grønn te eller placebo daglig i 90 dager.
Gruppen for grønn teekstrakt viste betydelige reduksjoner i leverenzymnivåer, noe som indikerer forbedret leverhelse.
Foreslått for deg: 7 påviste helsemessige fordeler med matcha -te
Tilsvarende tok 17 pasienter med NAFLD 700 ml grønn te, som inneholdt minst 1 gram katekiner, daglig i 12 uker. De reduserte leverens fettinnhold, betennelse og oksidativt stress betydelig.
Men som nevnt ovenfor, er det viktig å få testet leverfunksjonene dine regelmessig fordi store mengder grønn te-katechiner er skadelige for leveren. Snakk med en helsepersonell for å bestemme riktig dosering for deg.
Sammendrag: Grønn teekstrakt ser ut til å bidra til å forbedre leverfunksjonen ved å redusere betennelse og oksidativt stress.
6. Grønn te-ekstrakt kan redusere risikoen for kreft
Vedlikehold av kroppens vev og organer er preget av celledød og gjenvekst. Spesialiserte celler kjent som stamceller produserer nye celler for å erstatte de som dør. Denne prosessen holder cellene aktive og sunne.
Når denne balansen blir forstyrret, kan det oppstå kreft. Dette er når kroppen din begynner å produsere dysfunksjonelle celler, og celler dør ikke når de burde.
Antioksidantene i grønn teekstrakt, spesielt EGCG, ser ut til å favorisere balansen mellom celleproduksjon og død.
En liten eldre studie undersøkte effekten av å ta 600 mg grønn te katekiner daglig i et år på menn med risiko for å utvikle prostatakreft.
Den fant at sannsynligheten for å utvikle kreft var 3 % for gruppen med grønn te, sammenlignet med 30 % for kontrollgruppen.
Sammendrag: Grønn teekstrakt har vist seg å bidra til å opprettholde cellehelsen. Det kan til og med bidra til å forhindre noen typer kreft, selv om det er behov for mer forskning.
7. Grønn teekstrakt kan være bra for huden
Enten tatt som et supplement eller brukt på huden, har grønn teekstrakt forbedret hudhelsen.
En omfattende gjennomgang viste at når den påføres huden, kan grønn teekstrakt hjelpe til med å behandle en rekke hudproblemer, for eksempel dermatitt, rosacea og vorter. Det har vist seg å hjelpe mot aldring av huden og akne som et supplement.
For eksempel viste en studie at inntak av 1500 mg grønn te-ekstrakt daglig i fire uker reduserte røde hudhud forårsaket av akne betydelig.
Dessuten ser det ut til at både kosttilskudd og lokal påføring av grønn te-ekstrakt bidrar til å forhindre hudsykdommer som tap av hudens elastisitet, betennelse, for tidlig aldring og kreft forårsaket av eksponering for UV-stråler.
En studie av 10 personer viste at påføring av en krem som inneholder grønn teekstrakt på huden i 60 dager forbedret hudens elastisitet.
I tillegg viste en studie at påføring av grønn teekstrakt på huden reduserte hudskader forårsaket av soleksponering.
Interessant nok, tilsetning av grønn teekstrakt til kosmetiske produkter har vist seg å være til fordel for huden ved å gi en fuktighetsgivende effekt.
Sammendrag: Grønn teekstrakt har vist seg å bidra til å forebygge og behandle flere hudsykdommer.
8. Grønn te-ekstrakt kan være til fordel for treningsytelse og restitusjon
Grønn teekstrakt virker nyttig i trening, forbedrer treningsytelsen eller forbedrer restitusjonen.
Mens trening har mange helsemessige fordeler, er det kjent å produsere oksidativt stress og skade celler i kroppen. Antioksidanter, som katekiner i grønn te, kan redusere cellulær skade og forsinke muskeltretthet.
En studie på 35 menn viste at grønn teekstrakt kombinert med styrketrening i fire uker forbedret kroppens antioksidantbeskyttelse.
I tillegg viste 16 sprintere som tok grønn te-ekstrakt i fire uker økt beskyttelse mot oksidativt stress produsert av gjentatte sprintkamper.
Grønn teekstrakt ser også ut til å være til fordel for treningsytelsen.
En studie fant at 14 menn som konsumerte grønn teekstrakt i fire uker økte løpsdistansen med 10,9%.
Sammendrag: Grønn teekstrakt øker antioksidantbeskyttelsen mot oksidativ skade forårsaket av trening. Dette betyr bedre treningsytelse og restitusjon.
9. Grønn te-ekstrakt kan bidra til å senke blodsukkeret
Katekinene i grønn te, spesielt EGCG, har vist seg å øke insulinfølsomheten og regulere blodsukkerproduksjonen, som begge kan senke blodsukkernivået.
Foreslått for deg: De 8 mest effektive vekttapsdrikkene
En studie ga 14 personer uten underliggende helsetilstander et sukkerholdig stoff og enten 1,5 gram grønn te eller placebo. Gruppen med grønn te opplevde bedre blodsukkertoleranse etter 30 minutter og viste bedre resultater enn placebogruppen.
En annen studie viste at grønn te-ekstrakt forbedret insulinfølsomheten hos friske unge menn med 13 år%.
Husk at disse studiene var svært små, og deltakerne hadde ingen underliggende helsetilstander. Mange mennesker med diabetes, derimot, tar medisiner som påvirker leveren deres, og mange har NAFLD, så de må overvåke leverenzymene deres.
Hvis du har diabetes, bør du snakke med legen din før du tar disse kosttilskuddene.
17 studier konkluderte med at grønn te-ekstrakt bidrar til å redusere fastende blodsukkernivåer. Det kan også bidra til å senke nivåene av hemoglobin A1C, som er en indikator på blodsukkernivået de siste 2–3 månedene.
Sammendrag: Grønn teekstrakt har vist seg å øke insulinfølsomheten og blodsukkertoleransen, samtidig som den reduserer hemoglobin A1C og blodsukkernivået.
10. Grønn te-ekstrakt er lett å legge til kostholdet ditt
Grønn teekstrakt er tilgjengelig i væske-, pulver- og kapselformer. Et bredt utvalg finner du på Amazon.
Det flytende ekstraktet kan fortynnes i vann, mens pulveret kan blandes til smoothies. Imidlertid har den en sterk smak.
Den anbefalte dosen av ekstrakt av grønn te er mellom 250–500 mg daglig. Denne mengden kan fås fra 3–5 kopper grønn te eller ca. 1,2 liter.
Men det er viktig å vite at ikke alle grønn teekstrakttilskudd er skapt like. Noen kosttilskudd inneholder kun tørre grønne teblader, mens andre inneholder isolerte former av en eller flere katekiner.
Fordi FDA ikke regulerer kosttilskudd for å sikre sikkerhet, renhet eller verifisering av innholdet, bør du kun kjøpe kosttilskudd som et uavhengig laboratorium har analysert for å verifisere renhet og innhold.
Katekinen som er mest knyttet til helsefordelene med ekstrakt av grønn te er EGCG, så du vil sørge for at kosttilskuddet du spiser inneholder det.
Foreslått for deg: 10 bevisbaserte helsemessige fordeler med svart te
Til slutt er det best å ta grønn teekstrakt med mat. Overskridelse av anbefalt dose og inntak på tom mage kan forårsake alvorlig leverskade.
Sammendrag: Grønn teekstrakt kan konsumeres i kapsel-, væske- eller pulverform. Anbefalt dose er 250–500 mg, tatt med mat.
Sammendrag
Grønn teekstrakt har vist seg å bidra til å forbedre helsen og kroppssammensetningen takket være det høye antioksidantinnholdet.
Mange studier har vist at ekstrakt av grønn te kan fremme vekttap, blodsukkerregulering, sykdomsforebygging og treningsrestitusjon.
Det kan også bidra til å holde huden og leveren sunn, redusere blodfettnivået, regulere blodtrykket og forbedre hjernens helse.
Det kan konsumeres i kapsel-, væske- eller pulverform. Den anbefalte dosen er 250–500 mg daglig, og den tas best sammen med mat. Mengder over dette kan være giftige. I tillegg bør personer med diabetes eller de som tar visse medisiner snakke med en helsepersonell før de tar noen mengde grønn teekstrakt.
Enten du ønsker å forbedre din generelle helse eller redusere risikoen for sykdom, er grønn teekstrakt en enkel måte å tilføre helsefremmende antioksidanter til kostholdet ditt.
