Guavaer er tropiske trær med opprinnelse i Mellom-Amerika.
Fruktene deres er ovale med lysegrønt eller gult skall og inneholder spiselige frø. Dessuten brukes guavablader som en urtete og bladekstraktet som et supplement.
Guavafrukter er utrolig rike på antioksidanter, vitamin C, kalium og fiber. Dette bemerkelsesverdige næringsinnholdet gir dem mange helsemessige fordeler.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterHer er 8 evidensbaserte helsefordeler med guavafrukter og blader.
1. Guavaer kan bidra til å senke blodsukkernivået
Noen bevis tyder på at guava kan forbedre blodsukkerkontrollen.
Flere prøverørs- og dyrestudier fant at guavabladekstrakt forbedret blodsukkernivået, langsiktig blodsukkerkontroll og insulinresistens.
Dette er gode nyheter for personer med diabetes eller risikoutsatte.
Noen få studier som involverer mennesker har også vist imponerende resultater.
En studie på 19 personer bemerket at å drikke guavabladte senket blodsukkernivået etter et måltid. Effektene varte i opptil to timer.
En annen studie på 20 personer med type 2-diabetes fant at å drikke guavabladte reduserte blodsukkernivået etter et måltid med mer enn 10%.
Sammendrag: Guava-ekstrakt kan bidra til å forbedre blodsukkerkontrollen hos personer med diabetes eller risikoutsatte.
2. Guavaer kan øke hjertehelsen
Guavaer kan bidra til å øke hjertehelsen på flere måter.
Mange forskere tror at de høye nivåene av antioksidanter og vitaminer i guavablader kan bidra til å beskytte hjertet ditt mot skade fra frie radikaler.
De høyere nivåene av kalium og løselig fiber i guava antas også å bidra til forbedret hjertehelse.
I tillegg har guavabladekstrakt blitt knyttet til lavere blodtrykk, en reduksjon i "dårlig" LDL-kolesterol og en økning i "gode" HDL-kolesterol.
Siden høyt blodtrykk og høye nivåer av LDL-kolesterol er knyttet til høyere risiko for hjertesykdom og hjerneslag, kan det å ta guavabladekstrakt føre til verdifulle fordeler.
Dessuten kan frukten ha fordeler for hjertehelsen også.
En 12-ukers studie med 120 personer fant at inntak av moden guava før måltider forårsaket en generell reduksjon i blodtrykket med 8–9 poeng, en reduksjon i totalkolesterol med 9,9 % og en økning i «gode» HDL-kolesterol med 8%.
Den samme effekten har blitt sett i flere andre studier.
Sammendrag: Guava frukt eller bladekstrakt kan ha en positiv effekt på hjertehelsen ved å senke blodtrykket, redusere dårlig kolesterol og øke det gode kolesterolet.
3. Guavaer kan bidra til å lindre smertefulle symptomer på menstruasjon
Mange kvinner opplever dysmenoré - smertefulle symptomer på menstruasjon, som magekramper.
Imidlertid er det noen bevis på at guavabladekstrakt kan redusere smerteintensiteten av menstruasjonssmerter.
En studie av 197 kvinner som opplevde smertefulle symptomer fant at å ta 6 mg guavabladekstrakt daglig resulterte i redusert smerteintensitet. Det så ut til å være enda kraftigere enn noen smertestillende midler.
Guava bladekstrakt antas også å bidra til å lindre livmorkramper.
Sammendrag: Å ta guavabladekstrakt daglig kan bidra til å redusere symptomer på smertefull menstruasjon, inkludert kramper.
4. Guavaer kan være til nytte for fordøyelsessystemet
Guavaer er en utmerket kilde til kostfiber.
Derfor kan det å spise mer guava hjelpe sunne avføringer og forhindre forstoppelse.
Bare én guava kan gi 12 % av ditt anbefalte daglige inntak av fiber.
I tillegg kan guavabladekstrakt være til fordel for helsen til fordøyelsen. Studier tyder på at det kan redusere intensiteten og varigheten av diaré.
Flere studier har også vist at guavabladekstrakt er antimikrobielt. Dette betyr at det kan nøytralisere skadelige mikrober i tarmen din som kan forårsake diaré.
Sammendrag: Inntak av guava eller guavabladekstrakt kan forhindre eller redusere diaré og forstoppelse.
5. Guavas kan hjelpe til med vekttap
Guavaer er en vekttap-vennlig mat.
Foreslått for deg: Guava under graviditet: Har det fordeler?
Med bare 37 kalorier i én frukt og 12 % av ditt anbefalte daglige fiberinntak, er de en mettende snack med lavt kaloriinnhold.
I motsetning til noen andre kalorifattige snacks, er de fulle av vitaminer og mineraler – slik at du ikke går glipp av viktige næringsstoffer.
Sammendrag: Guavaer er fulle av fiber og lite kalorier, noe som betyr at de kan hjelpe deg å føle deg mett og hjelpe deg med vekttap.
6. Guavaer kan ha en anti-kreft effekt
Guava bladekstrakt har vist seg å ha en anti-kreft effekt. Testrør og dyrestudier viser at guavaekstrakt kan forhindre og til og med stoppe veksten av kreftceller.
Dette er sannsynligvis på grunn av de høye nivåene av kraftige antioksidanter som forhindrer frie radikaler fra å skade celler, en av hovedårsakene til kreft.
En testrørstudie fant at guavabladolje var fire ganger mer effektiv til å stoppe kreftcellevekst enn visse kreftmedisiner.
Selv om resultatene av prøverørseksperimenter er lovende, betyr det ikke at guavabladekstrakt hjelper til med å behandle kreft hos mennesker. Ytterligere studier er nødvendig før noen påstander kan fremsettes.
Sammendrag: De høye nivåene av antioksidanter i guava kan bidra til å forhindre utvikling og vekst av kreftceller.
7. Guavaer kan bidra til å øke immuniteten din
Lave nivåer av vitamin C er knyttet til økt risiko for infeksjoner og sykdom.
Guavaer er en fantastisk måte å få i seg dette næringsstoffet, siden de er en av de rikeste matkildene til vitamin C.
En guava gir omtrent det dobbelte av det anbefalte daglige inntaket for vitamin C. Dette er nesten det dobbelte av mengden du ville fått av å spise en appelsin.
Vitamin C spiller en viktig rolle i å opprettholde et sunt immunsystem.
Selv om det ikke er bevist at det forhindrer forkjølelse, har vitamin C vist seg å redusere varigheten av en forkjølelse.
Det er også knyttet til antimikrobielle fordeler. Dette betyr at det bidrar til å drepe dårlige bakterier og virus som kan føre til infeksjoner.
Foreslått for deg: Fiken: Ernæring, fordeler og ulemper
Fordi vitamin C lett kan skylles ut av kroppen din, er det viktig å regelmessig få i seg nok gjennom kosten.
Sammendrag: Guavaer er en av de rikeste matkildene til vitamin C. Å opprettholde tilstrekkelige nivåer av dette vitaminet er viktig for å beskytte mot sykdommer og infeksjoner.
8. Å spise guava kan være bra for huden din
Det brede utvalget av vitaminer og antioksidanter pakket inn i guava kan gjøre underverker for huden din. Dens antioksidanter kan beskytte huden din mot skade, noe som kan redusere aldringsprosessen og forhindre rynker.
Dessuten kan guavabladekstrakt til og med hjelpe til med å behandle akne når den påføres direkte på huden din.
En reagensrørstudie fant at guavabladekstrakt var effektivt til å drepe akne-fremkallende bakterier - sannsynligvis på grunn av dets antimikrobielle og antiinflammatoriske egenskaper.
Flere studier er nødvendig for å bekrefte rollen til guava og guavaekstrakt for å opprettholde sunn hud.
Sammendrag: Antioksidantene og vitaminene i guava kan bidra til å redusere aldring av huden din, mens guavabladekstrakt kan hjelpe til med å behandle akne.
Sammendrag
Guavaer er utrolig deilige og fulle av næringsstoffer.
Denne tropiske frukten er lav i kalorier, lastet med fiber, og et utmerket tillegg til et sunt kosthold.
Mange studier støtter også fordelene med guavabladekstrakter, som tas som kosttilskudd.
Sammen kan guavafrukt- og bladekstrakter øke hjertehelsen, fordøyelsen og immunsystemet, i tillegg til andre fordeler.
