Rooiboste blir stadig mer populært som en deilig og sunn drikke.
Den har blitt konsumert i det sørlige Afrika i århundrer, og har blitt en elsket drink over hele verden.
Det er et smaksrikt, koffeinfritt alternativ til svart og grønn te.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterDessuten berømmer talsmenn rooibos for dens potensielle helsemessige fordeler, og hevder at antioksidantene kan beskytte mot kreft, hjertesykdom og slag.
Imidlertid kan du lure på om disse fordelene er støttet av bevis.
Denne artikkelen utforsker rooibos tes helsemessige fordeler og potensielle bivirkninger.
Hva er rooibos te?
Rooibos-te er også kjent som rød te eller rød busk-te.
Den er laget ved hjelp av blader fra en busk kalt Aspalathus linearis, vanligvis dyrket på den vestlige kysten av Sør-Afrika.
Rooibos er en urtete og er ikke relatert til grønn eller svart te.
Tradisjonell rooibos lages ved å fermentere bladene, noe som gjør dem til en rød-brun farge.
Grønn rooibos, som ikke er fermentert, er også tilgjengelig. Den har en tendens til å være dyrere og mer gressaktig i smak enn den tradisjonelle versjonen av teen, samtidig som den har flere antioksidanter.
Rooiboste er vanligvis konsumert som svart te. Noen legger til melk og sukker - og rooibos iste, espresso, latte og cappuccino har også tatt av.
I motsetning til noen påstander, er rooiboste ikke en god kilde til vitaminer eller mineraler - bortsett fra kobber og fluor.
Imidlertid er den full av kraftige antioksidanter, som kan gi helsemessige fordeler.
Sammendrag: Rooibos-te er en tradisjonell drikk laget av bladene til en sørafrikansk busk. Den konsumeres på samme måte som svart te og inneholder mange antioksidanter.
1. Rooiboste er lav i tanniner og fri for koffein og oksalsyre
Koffein er et naturlig sentralstimulerende middel som finnes i både svart te og grønn te.
Å konsumere moderate mengder koffein er generelt trygt.
Det kan til og med ha noen fordeler for treningsytelse, konsentrasjon og humør.
Imidlertid har overdreven forbruk vært knyttet til hjertebank, økt angst, søvnproblemer og hodepine.
Derfor velger noen å unngå eller begrense koffeininntaket.
Fordi rooiboste er naturlig koffeinfri, er det et utmerket alternativ til svart eller grønn te.
Rooibos har også lavere tanninnivåer enn vanlig svart eller grønn te.
Tanniner, naturlige forbindelser som finnes i grønn og svart te, forstyrrer absorpsjonen av visse næringsstoffer, for eksempel jern.
Til slutt, i motsetning til svart te - og grønn te, i mindre grad - inneholder rød rooibos ingen oksalsyre.
Inntak av høye mengder oksalsyre kan øke risikoen for nyrestein, noe som gjør rooibos til et godt alternativ for alle med nyreproblemer.
Sammendrag: Sammenlignet med vanlig svart te eller grønn te, er rooibos lavere i tanniner og fri for koffein og oksalsyre.
2. Rooiboste er fullpakket med antioksidanter
Rooibos er assosiert med helsemessige fordeler på grunn av dets høye nivåer av helsefremmende antioksidanter, som inkluderer aspalathin og quercetin.
Antioksidanter kan bidra til å beskytte cellene mot skade fra frie radikaler.
På lang sikt kan effektene redusere risikoen for sykdommer, som hjertesykdom og kreft.
Det er noen bevis på at rooiboste kan øke antioksidantnivået i kroppen din.
Enhver økning som er dokumentert har imidlertid vært liten og varer ikke lenge.
I en studie med 15 personer økte blodnivået av antioksidanter med 2,9 % når deltakerne drakk rød rooibos og 6,6 % når de drakk den grønne varianten.
Denne økningen varte i fem timer etter at deltakerne drakk 17 unser (500 ml) te laget med 750 mg rooibosblader.
En annen studie på 12 friske menn fastslo at rooiboste ikke hadde noen signifikant effekt på antioksidantnivåer i blodet sammenlignet med placebo.
Dette er mulig fordi antioksidantene i rooibos er kortvarige eller ineffektivt absorbert av kroppen din.
Foreslått for deg: 10 sunne urteteer du bør prøve
Sammendrag: Rooiboste er full av helsefremmende antioksidanter. Imidlertid kan disse antioksidantene være ustabile eller ineffektivt absorbert av kroppen din.
3. Rooiboste kan øke hjertehelsen
Antioksidanter i rooibos er knyttet til et sunnere hjerte.
Dette kan skje på forskjellige måter.
For det første kan det å drikke rooiboste ha gunstige effekter på blodtrykket ved å hemme det angiotensin-konverterende enzymet (ACE).
ACE øker indirekte blodtrykket ved å få blodårene til å trekke seg sammen.
I en studie av 17 personer, hemmet drikking av rooiboste ACE-aktivitet 30–60 minutter etter inntak.
Dette førte imidlertid ikke til noen endringer i blodtrykket.
Det er mer lovende bevis på at rooiboste kan forbedre kolesterolnivået.
I en studie på 40 overvektige voksne med høy risiko for hjertesykdom, reduserte seks kopper rooiboste daglig i seks uker det "dårlige" LDL-kolesterolet samtidig som det økte det "gode" HDL-kolesterolet.
Den samme effekten ble imidlertid ikke sett hos friske mennesker.
Sunne kolesterolnivåer gir ekstra beskyttelse mot ulike hjertesykdommer, inkludert hjerteinfarkt og slag.
Sammendrag: Rooibos-te kan være til fordel for hjertehelsen ved å påvirke blodtrykket positivt. Det kan også senke "dårlig" LDL-kolesterol og øke "gode" HDL-kolesterol hos de som er i fare for hjertesykdom.
4. Rooiboste kan redusere kreftrisikoen
Testrørstudier viser at antioksidantene quercetin og luteolin, som finnes i rooiboste, kan drepe kreftceller og forhindre svulstvekst.
Mengden quercetin og luteolin i en kopp rooibos-te er imidlertid veldig liten. Mange frukter og grønnsaker er mye bedre kilder.
Derfor er det uklart om rooibos inneholder nok av disse to antioksidantene, og om de absorberes effektivt nok av kroppen din til å gi fordeler.
Husk at det er behov for menneskelige studier på rooibos og kreft.
Sammendrag: Visse antioksidanter i rooibos-te har vist seg å drepe kreftceller og forhindre svulstvekst i reagensrør. Imidlertid har ingen studier på mennesker bekreftet disse effektene.
5. Rooiboste kan være til nytte for personer med type 2 diabetes
Rooiboste er den eneste kjente naturlige kilden til antioksidanten aspalathin, som dyrestudier tyder på kan ha antidiabetiske effekter.
Foreslått for deg: Kaffe vs te: Hvilket er sunnere?
En studie på mus med type 2 diabetes fant at aspalathin balanserte blodsukkernivået og reduserte insulinresistens, noe som kan vise seg å være lovende for personer som har eller er i faresonen for type 2 diabetes.
Imidlertid er det nødvendig med studier på mennesker.
Sammendrag: Dyrestudier tyder på at spesifikke antioksidanter i rooiboste kan bidra til å balansere blodsukkeret og forbedre insulinresistens. Imidlertid er menneskelig forskning nødvendig.
Ubekreftede fordeler med rooibos te
Helsepåstandene rundt rooiboste varierer mye. Imidlertid er det mangel på bevis som støtter mange av dem. Ubekreftede fordeler inkluderer:
- Beinhelse: Bevis som knytter rooibos-forbruk til forbedret beinhelse er svakt, og spesifikke studier er knappe.
- Forbedret fordøyelse: Teen markedsføres ofte som en måte å redusere fordøyelsesproblemer. Bevisene for dette er imidlertid svake.
- Andre: Til tross for anekdotiske rapporter, er det ingen sterke bevis for at rooibos kan hjelpe søvnproblemer, allergier, hodepine eller kolikk.
Selvfølgelig betyr mangelen på bevis ikke nødvendigvis at disse påstandene er falske - bare at de ikke har blitt studert fullt ut.
Sammendrag: Det er foreløpig ingen sterke bevis for at rooiboste forbedrer beinhelse, fordøyelse, søvn, allergier, hodepine eller kolikk.
Potensielle bivirkninger av rooibos te
Generelt er rooibos veldig trygt.
Selv om negative bivirkninger er ekstremt sjeldne, har noen blitt rapportert.
En kasusstudie fant at å drikke store mengder rooiboste daglig var knyttet til en økning i leverenzymer, noe som ofte kan indikere et leverproblem. Dette var imidlertid bare en kompleks sak.
Visse forbindelser i teen kan stimulere produksjonen av det kvinnelige kjønnshormonet østrogen.
Noen kilder antyder at personer med hormonsensitive tilstander, som brystkreft, kanskje vil unngå denne typen te.
Imidlertid er denne effekten veldig mild, og du vil sannsynligvis trenge å konsumere veldig store mengder før du vil se en effekt.
Foreslått for deg: 7 påviste helsemessige fordeler med matcha -te
Sammendrag: Rooibos er trygt å drikke, og negative bivirkninger er ekstremt sjeldne.
Sammendrag
Rooibos te er en sunn og deilig drikke.
Den er koffeinfri, lav i tanniner og rik på antioksidanter - som kan tilby en rekke helsemessige fordeler.
Imidlertid er helsepåstander knyttet til teen ofte anekdotiske og ikke basert på sterke bevis.
Det er fortsatt ikke klart om fordelene med rooiboste sett i testrør og dyrestudier oversettes til virkelige helsefordeler for mennesker.
