Å nippe til en varm kopp honning sitronvann er velsmakende og beroligende.
Det har også blitt promotert som en helbredende eliksir i helse- og velværeverdenen. Det er påstander om at denne drikken kan hjelpe til med å smelte fett, rydde opp akne og "skylle ut" giftstoffer fra kroppen.
Både honning og sitroner har mange helsemessige fordeler, noe som får noen til å lure på om denne kombinasjonen også er gunstig for helsen.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterDenne artikkelen undersøker bevisene på honningsitronvann.
To kraftige og naturlige ingredienser
Både honning og sitroner er populære matvarer som vanligvis brukes til å smaksette retter og drikke.
Honning er en tykk, søt væske produsert av honningbier og noen andre lignende insekter, selv om typen som produseres av honningbier er den mest kjente.
Det er en naturlig erstatning for bearbeidet sukker og har noen terapeutiske bruksområder, for eksempel behandling av hudsår og brannskader.
Sitroner er sitrusfrukter primært produsert for sin tertejuice. Fruktkjøttet og skallet kan også brukes.
De fleste helsefordelene med denne syrlige frukten kommer fra dens høye nivåer av vitamin C og andre gunstige planteforbindelser.
Det er en vanlig oppfatning at å kombinere disse to ingrediensene i en drink kan hjelpe med mange vanlige plager, inkludert fordøyelsesproblemer, akne og vektøkning.
Mens honning og sitroner har mange potensielle helsemessige fordeler og praktiske anvendelser, er ikke alle påstander om honning sitronvann støttet av vitenskapen.
Sammendrag: Honning og sitron er populære ingredienser med noen helsemessige fordeler. Imidlertid er ikke alle helsepåstander om å kombinere honning og sitron støttet av vitenskapen.
Vitenskapsstøttede helsefordeler med honning
Honning er en av de eldste matvarene i verden. Det har vært mat og medisin i tusenvis av år, til og med så langt tilbake som i steinalderen.
Det brukes ofte som en naturlig erstatning for bearbeidet sukker i baking, matlaging og drikke, og har medisinsk bruk.
Honning har vært knyttet til noen få vitenskapelig støttede helsefordeler, men det er viktig å merke seg at de fleste er assosiert med den rå, ufiltrerte typen.
Dette er fordi høykvalitets, ufiltrert honning har mer fordelaktige forbindelser og næringsstoffer enn behandlet, filtrert honning.
Honning kan fremme brannsår og sårheling
Honning har blitt brukt som hudbehandling for sår og brannskader gjennom historien.
Det er bevis på at gamle egyptere, grekere og romere brukte honning til å behandle hudplager.
Mange studier har vist at honning har kraftige helbredende egenskaper når den påføres huden.
Honning har en terapeutisk effekt på mange typer sår, inkludert brannskader.
I en gjennomgang av 26 studier som inkluderte over 3000 mennesker, var honning mer effektiv til å helbrede forbrenninger med delvis tykkelse enn konvensjonelle behandlinger.
I tillegg kan honning være en effektiv behandling for diabetiske fotsår.
Diabetiske sår er åpne sår eller sår som er vanlige komplikasjoner av dårlig kontrollert blodsukker.
Flere studier har vist at honning øker tilhelingshastigheten i denne typen sår.
Det antas at honningens helbredende egenskaper kommer fra de antibakterielle og antiinflammatoriske forbindelsene den inneholder.
Studier tyder på at honning kan ha en beskyttende effekt mot over 60 forskjellige arter av bakterier.
Honning kan undertrykke hoste hos barn
Honning er en populær behandling for forkjølelse og hoste, spesielt hos barn.
Ikke bare er honning en smaksrik ingrediens å legge til te og andre drikker, men bruken som hostebehandling hos barn støttes av vitenskapen.
Foreslått for deg: 10 helsefordeler med grønn te med sitron
Det kan være utfordrende å overbevise et barn om å ta en dose lite tiltalende hostemedisin, noe som gjør honning til et velsmakende alternativ.
Flere studier har vist at å gi syke barn honning kan redusere hoste og forbedre søvnkvaliteten.
En studie fant at en dose honning var mer effektiv enn hostemedisin for å undertrykke hoste og forbedre søvn hos barn og tenåringer med øvre luftveisinfeksjoner.
En annen studie fant at honning reduserte hostens alvorlighetsgrad og hyppighet hos små barn med luftveisinfeksjoner.
Selv om honning kan være et effektivt og naturlig alternativ for behandling av hoste hos barn, bør den aldri gis til barn under ett år på grunn av risikoen for botulisme.
Sammendrag: Studier har vist at honning kan behandle sår som brannskader og diabetiske sår og bidra til å redusere hoste hos barn med øvre luftveisinfeksjoner.
Vitenskapsstøttede helsefordeler med sitroner
Sitroner er kjent for sin tertejuice og skarpe skall.
Sitronsaft er en utmerket kilde til vitamin C og inneholder små mengder B-vitaminer og kalium.
Sitroner inneholder også gunstige planteforbindelser som sitronsyre og flavonoider og er assosiert med helsemessige fordeler.
Sitroner kan bidra til å forhindre nyrestein
Nyrestein er harde klumper i en eller begge nyrene når høye nivåer av visse mineraler samler seg i urinen.
En planteforbindelse i sitroner kalt sitronsyre kan bidra til å forhindre nyrestein.
Sitronsyre binder seg til kalsiumoksalatkrystaller og hemmer krystallvekst.
Sitroner har den høyeste mengden av denne naturlige nyresteinsinhibitoren av enhver sitrusfrukt.
Noen studier har vist at å drikke sitronsaft og limonade kan forhindre nyrestein, selv om mer forskning er nødvendig.
Sitroner kan bidra til å redusere hjertesykdom
Sitrusfrukter er fullpakket med hjertesunne næringsstoffer, og sitroner er intet unntak.
Foreslått for deg: 6 imponerende helsefordeler med sitroner
Den høye mengden vitamin C og planteforbindelser i sitroner kan redusere visse risikofaktorer for hjertesykdom.
En studie på over 10 000 mennesker assosierte et høyere inntak av sitrusfrukter med lavere risiko for hjertesykdom og hjerneslag.
Sitronsaft kan også bidra til å redusere høye kolesterolnivåer.
I dyrestudier har en planteforbindelse som finnes i sitroner kalt limonin vist seg å redusere triglyserider og "dårlig" LDL-kolesterol.
Sitroner inneholder gunstige forbindelser
Sitroner er høye i antioksidanten vitamin C og andre planteforbindelser som kan bidra til å redusere oksidativt stress forårsaket av frie radikaler.
Overskudd av frie radikaler i kroppen kan skade celler og bidra til sykdommer som kreft og hjertesykdom.
Bare en unse (28 gram) sitronsaft inneholder 21 % av det anbefalte vitamin C-inntaket.
En diett høy i vitamin C kan redusere risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og visse typer kreft, som spiserørskreft.
Disse syrlige fruktene inneholder også kraftige planteforbindelser kalt flavonoider.
Å spise mat rik på flavonoider kan redusere risikoen for hjertesykdom og diabetes og til og med forhindre kognitiv nedgang.
Sammendrag: Sitroner inneholder næringsstoffer og nyttige forbindelser som kan bidra til å redusere risikoen for kroniske sykdommer som hjertesykdom, spiserørskreft og diabetes. Sitroner kan også bidra til å forhindre nyrestein.
Å blande honning med sitronvann kan forbedre helsen på flere måter
Både sitroner og honning gir helsemessige fordeler som støttes av vitenskapelige studier.
Å kombinere de to i en velsmakende drink kan også ha noen fordeler.
Nedenfor er noen helsepåstander om honning sitronvann støttet av vitenskap.
Det kan hjelpe med vekttap
Å drikke mer vann, inkludert honningsitronvann, kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
Flere studier har vist at å øke vanninntaket kan øke stoffskiftet og føre til at du føler deg mett, som begge kan hjelpe deg med å miste kilo.
Dessuten kan hydrering med honning sitronvann hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt.
En studie, inkludert 10 000 deltakere, fant at de som ikke var riktig hydrert hadde større sannsynlighet for å være overvektige eller overvektige enn tilstrekkelig hydrerte deltakere.
Dessuten kan å drikke honning sitronvann hjelpe deg med å fylle deg opp før måltider, redusere det totale kaloriinntaket.
Foreslått for deg: 7 vitenskapsbaserte helsefordeler med Manuka honning
Å bytte kaloririk, sukkerholdig brus og andre søte drikker med honningsitronvann kan også redusere kalorier og sukker.
For eksempel inneholder en 12 unse (253 gram) boks med brus 110 kalorier og hele 30 gram sukker.
På den annen side inneholder en 12-unse porsjon honning sitronvann laget med en teskje honning rundt 25 kalorier og 6 gram sukker.
Hvis honningvannet ditt inneholder mindre sukker enn drikkene du ellers ville drukket, kan det hjelpe deg med å innta færre kalorier og gå ned i vekt. Betydelig nok avhenger det av hvor mye honning du legger til vannet ditt.
Det kan være nyttig når du er syk
På grunn av de beroligende egenskapene til honning og den høye mengden vitamin C i sitroner, kan det være nyttig å drikke sitronvann med honning når du føler deg dårlig.
Vitamin C spiller en rolle i å holde immunforsvaret ditt sunt.
Vitamin C bidrar for eksempel til å stimulere produksjonen av hvite blodceller som hjelper kroppen din med å bekjempe infeksjoner.
Noen undersøkelser tyder også på at vitamin C kan redusere lengden på forkjølelse.
Honning har vist seg å redusere alvorlighetsgraden og hyppigheten av hoste hos barn med øvre luftveisinfeksjoner, selv om effekten på voksne er ukjent.
I tillegg er et varmt krus honning sitronvann et beroligende middel for sår hals og behagelig å drikke når du føler deg syk.
Det kan forbedre fordøyelseshelsen
Å være tilstrekkelig hydrert er avgjørende for å holde fordøyelsessystemet sunt.
Dehydrering kan forårsake forstoppelse, et vanlig problem hos barn, gravide og eldre.
Tilstrekkelig væskeinntak er avgjørende for å holde avføringen myk og forhindre forstoppelse.
Å drikke honning sitronvann kan bidra til å lette forstoppelse ved å hydrere kroppen din.
Smaksatt drikke som honning sitronvann kan være spesielt nyttig for å hydrere barn som ikke liker å drikke rent vann.
Noen undersøkelser tyder på at rå honning kan være til nytte for de vennlige tarmbakteriene som bidrar til å holde fordøyelsessystemet sunt og i balanse.
For eksempel fant en studie at mus supplert med rå honning hadde økte mengder av de gunstige bakteriene Bifidobacteria og Lactobacillus.
Det er imidlertid behov for mer forskning.
Sammendrag: Honning sitronvann kan være til fordel for fordøyelseshelsen din og hjelpe deg å gå ned i vekt. Det kan også være en beroligende drink når det er i været.
Populære helsepåstander som ikke støttes av vitenskapen
Mens å drikke honning sitronvann kan gi noen fordeler, har mange påstander om denne drinken ingen vitenskapelig bevis.
- Skyller ut giftstoffer: Ingen vitenskapelige bevis støtter bruk av honningsitronvann for å kvitte kroppen med giftstoffer. Kroppen din avgifter seg selv effektivt ved å bruke huden, tarmen, nyrene, leveren, luftveiene og immunsystemet.
- Forbedrer akne: Honning er gunstig når den påføres direkte på huden, men ingen bevis for å drikke honning sitronvann kan bidra til å forebygge eller behandle akne. Tilsatt sukkerinntak fra honning kan gjøre akne verre.
- Smelter fett: Den populære påstanden om at honningsitronvann "smelter fett" er feil. Den beste måten å miste overflødig kroppsfett er ved å spise et sunt, godt avrundet kosthold og øke antall kalorier du forbrenner.
- Øker kognitiv ytelse: Noen mennesker hevder at å drikke honning sitronvann kan forbedre hukommelsen eller øke hjernens funksjon. Det er imidlertid ingen vitenskapelig bevis for å støtte slike påstander.
Sammendrag: Det er ingen vitenskapelig bevis som støtter påstander om at honning sitronvann kan forbedre kognitiv ytelse, øke hjernefunksjonen, smelte fett eller rydde opp akne.
Hvordan lage og bruke honning sitronvann
Å lage honning sitronvann er enkelt.
Bland saften fra en halv sitron og en teskje rå, høykvalitets honning i en kopp med varmt eller varmt vann.
Denne drikken inntas oftest varm, men kan også kjøles og nytes med noen isbiter.
Du kan justere mengden sitronsaft eller honning for å passe din smak. Husk imidlertid at honning er en kilde til kalorier og tilsatt sukker.
Honning sitronvann kan nytes når som helst på dagen, inkludert som en avslappende drink før sengetid.
Foreslått for deg: 10 vitenskapsbaserte helsemessige fordeler med grapefrukt
Fordi den inneholder sitronsaft, er det viktig å skylle munnen med rent vann etter å ha drukket denne drikken for å bidra til å nøytralisere syren og forhindre erosjon av tannemaljen.
Sammendrag: Honning sitronvann er lett å tilberede og kan nytes når som helst på dagen.
Sammendrag
Honning sitronvann er en velsmakende og beroligende drikk med noen helsemessige fordeler.
Det er et godt alternativ for de som leter etter et alternativ med lavere kalorier til brus og andre søte drikker.
Å drikke honning sitronvann kan også være nyttig når du har en forkjølelse eller øvre luftveisinfeksjon.
Det er imidlertid ingen vitenskapelig bevis for å støtte påstander som fremmer bruken av honning sitronvann for å avgifte kroppen, smelte fett, rydde opp akne eller øke hjernefunksjonen.
Mens honning sitronvann er en hyggelig drikk, bør det ikke erstatte vanlig vann i kostholdet ditt.
