En viktig merknad: Ingen tilskudd vil kurere eller forhindre sykdom. Med COVID-19-pandemien i 2019 er det spesielt viktig å forstå at ingen kosttilskudd, kosthold eller andre livsstilsendringer enn fysisk distansering, også kjent som sosial distansering, og riktig hygienepraksis kan beskytte deg mot COVID-19. Foreløpig støtter ingen forskning eksplisitt bruk av noe supplement for å beskytte mot COVID-19.
Immunsystemet ditt består av en kompleks samling av celler, prosesser og kjemikalier som hele tiden forsvarer kroppen din mot invaderende patogener, inkludert virus, giftstoffer og bakterier.
Å holde immunsystemet sunt året rundt er nøkkelen til å forhindre infeksjon og sykdom.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterSunn livsstilsvalg ved å innta næringsrik mat og få nok søvn og mosjon er avgjørende for å styrke immunforsvaret ditt.
I tillegg har forskning vist at tilskudd med visse vitaminer, mineraler, urter og andre stoffer kan bidra til å forbedre immunresponsen og potensielt beskytte mot sykdom.
Vær imidlertid oppmerksom på at noen kosttilskudd kan samhandle med reseptbelagte eller reseptfrie medisiner du tar. Noen er kanskje ikke passende for personer med visse helsemessige forhold. Sørg for å snakke med en helsepersonell før du starter noen kosttilskudd.
Her er 15 kosttilskudd som er kjent for sitt immunforsterkende potensial.
1. Vitamin D
Vitamin D er et fettløselig næringsstoff som er essensielt for helsen og funksjonen til immunsystemet ditt.
Vitamin D forsterker de patogenbekjempende effektene av monocytter og makrofager - hvite blodceller som er viktige deler av immunforsvaret ditt - og reduserer betennelse, noe som bidrar til å fremme en immunrespons.
Mange mennesker har mangel på dette livsviktige vitaminet, noe som kan påvirke immunfunksjonen negativt. Lave vitamin D-nivåer er assosiert med økt risiko for øvre luftveisinfeksjoner, inkludert influensa og allergisk astma.
Noen studier viser at tilskudd med vitamin D kan forbedre immunresponsen. Nyere forskning tyder på at å ta dette vitaminet kan beskytte mot luftveisinfeksjoner.
I en 2019-gjennomgang av randomiserte kontrollstudier hos 11 321 personer, reduserte tilskudd med vitamin D signifikant risikoen for luftveisinfeksjoner hos personer med mangel på dette vitaminet og reduserte infeksjonsrisikoen hos de med tilstrekkelige vitamin D-nivåer.
Dette antyder en generell beskyttende effekt.
Andre studier bemerker at vitamin D-tilskudd kan forbedre responsen på antivirale behandlinger hos personer med visse infeksjoner, inkludert hepatitt C og HIV.
Avhengig av blodnivåer, er alt fra 1000 til 4000 IE ekstra vitamin D per dag tilstrekkelig for de fleste, selv om de med mer alvorlige mangler ofte krever mye høyere doser.
Vitamin D har vært mye forsket på i forbindelse med COVID-19 på grunn av dets effekt på immunsystemet. Studier har vist at vitamin D kan fremskynde helbredelse og stoppe betennelse i luftveiene.
En nylig rask gjennomgangsstudie konkluderte med at mer forskning er nødvendig for å anbefale vitamin D-tilskudd for forebygging og behandling av COVID-19.
Imidlertid hevder mange fagpersoner innen helse- og vitenskapsmiljøet at tilskudd med vitamin D generelt er trygt og muligens kan bidra til å beskytte individer mot viruset.
Sammendrag: Vitamin D er avgjørende for immunforsvaret. Sunne nivåer av dette vitaminet kan bidra til å redusere risikoen for luftveisinfeksjoner.
2. Sink
Sink er et mineral som vanligvis tilsettes kosttilskudd og andre helseprodukter som sugetabletter som er ment å styrke immunforsvaret ditt. Dette er fordi sink er avgjørende for immunsystemets funksjon.
Sink er nødvendig for immuncelleutvikling og kommunikasjon og spiller en viktig rolle i den inflammatoriske responsen. Sink beskytter også vevsbarrierer eksplisitt i kroppen og bidrar til å hindre fremmede patogener i å komme inn.
Foreslått for deg: Hyllebær: Fordeler og bangers
En mangel på dette næringsstoffet påvirker i betydelig grad immunsystemets evne til å fungere korrekt, noe som resulterer i økt risiko for infeksjon og sykdom, inkludert lungebetennelse.
I følge forskning skyldes 16 % av alle dype luftveisinfeksjoner over hele verden sinkmangel.
Sinkmangel påvirker rundt 2 milliarder mennesker over hele verden og er svært vanlig hos eldre voksne. Opptil 30 % av eldre voksne anses å ha mangel på dette næringsstoffet.
Sinkmangel er relativt sjelden i Nord-Amerika og i utviklede land.
Likevel har mange individer i USA marginal sinkmangel relatert til inntak eller absorpsjon. Eldre individer har generelt økt risiko.
Tallrike studier viser at sinktilskudd kan beskytte mot luftveisinfeksjoner som forkjølelse.
Dessuten kan tilskudd med sink være fordelaktig for de som allerede er syke.
I en studie fra 2019 med 64 sykehusinnlagte barn med akutte nedre luftveisinfeksjoner (ALRI), reduserte inntak av 30 mg sink per dag den totale varigheten av infeksjonen og varigheten av sykehusoppholdet med gjennomsnittlig 2 dager, sammenlignet med en placebogruppe.
Tilskudd av sink kan også bidra til å redusere varigheten av forkjølelse. I tillegg viser sink antiviral aktivitet.
Å ta sink på lang sikt er vanligvis trygt for friske voksne så lenge den daglige dosen er under den fastsatte øvre grensen på 40 mg elementær sink.
For høye doser kan forstyrre kobberabsorpsjonen og øke infeksjonsrisikoen.
Sammendrag: Tilskudd med sink kan bidra til å beskytte mot luftveisinfeksjoner og redusere varigheten av disse infeksjonene.
3. Vitamin C
Vitamin C er kanskje det mest populære tilskuddet for å beskytte mot infeksjon på grunn av dets viktige rolle i immunhelsen.
Dette vitaminet støtter funksjonen til ulike immunceller og forbedrer deres evne til å beskytte mot infeksjon. Det er også nødvendig for cellulær død, som bidrar til å holde immunforsvaret ditt sunt ved å fjerne gamle celler og erstatte dem med nye.
Foreslått for deg: 9 populære urtemedisiner: Fordeler og bruksområder
Vitamin C fungerer også som en kraftig antioksidant, som beskytter mot skade forårsaket av oksidativt stress, som oppstår med akkumulering av reaktive molekyler kjent som frie radikaler.
Oksidativt stress kan påvirke immunhelsen negativt og er knyttet til en rekke sykdommer.
Tilskudd med vitamin C har vist seg å redusere varigheten og alvorlighetsgraden av øvre luftveisinfeksjoner, inkludert forkjølelse.
En stor gjennomgang av 29 studier hos 11 306 personer viste at regelmessig tilskudd av vitamin C i en gjennomsnittlig dose på 1–2 gram per dag reduserte varigheten av forkjølelse med 8 % hos voksne og 14 % hos barn.
Interessant nok viste gjennomgangen også at regelmessig inntak av vitamin C-tilskudd reduserte forkjølelse hos personer under høyt fysisk stress, inkludert maratonløpere og soldater, med opptil 50%.
I tillegg har høydose intravenøs vitamin C-behandling betydelig forbedret symptomene hos personer med alvorlige infeksjoner, inkludert sepsis og akutt respiratorisk distress syndrom (ARDS) som følge av virusinfeksjoner.
Likevel har andre studier antydet at rollen til vitamin C i denne innstillingen fortsatt er under etterforskning.
Disse resultatene bekrefter at vitamin C-tilskudd kan påvirke immunhelsen betydelig, spesielt hos de som ikke får nok av vitaminet gjennom kosten.
Den øvre grensen for vitamin C er 2000 mg. Supplerende daglige doser er vanligvis mellom 250 og 1000 mg.
Sammendrag: Vitamin C er viktig for immunforsvaret. Tilskudd av dette næringsstoffet kan bidra til å redusere varigheten og alvorlighetsgraden av øvre luftveisinfeksjoner, inkludert forkjølelse.
4. Hyllebær
Svart hyllebær (Sambucus nigra), som lenge har vært brukt til å behandle infeksjoner, forskes på for dens effekter på immunhelsen.
I prøverørsstudier viser hyllebærekstrakt potent antibakterielt og antiviralt potensial mot bakterielle patogener som er ansvarlige for øvre luftveisinfeksjoner og stammer av influensaviruset.
Dessuten har det vist seg å forbedre immunsystemets respons og kan bidra til å forkorte varigheten og alvorlighetsgraden av forkjølelse og redusere symptomer relatert til virusinfeksjoner.
En gjennomgang av 4 randomiserte kontrollstudier på 180 personer fant at hyllebærtilskudd betydelig reduserte øvre luftveissymptomer forårsaket av virusinfeksjoner.
En eldre, 5-dagers studie fra 2004 viste at personer med influensa som supplerte med 1 ss (15 ml) hyllebærsirup 4 ganger daglig, opplevde symptomlindring 4 dager tidligere enn de som ikke tok sirupen og var mindre avhengige av på medisiner.
Foreslått for deg: Gurkemeie og ingefær: Kombinerte fordeler og bruksområder
Denne studien er imidlertid utdatert og ble sponset av hyllebærsirupprodusenten, noe som kan ha skjeve resultater.
Selv om det har blitt antydet at hyllebær kan bidra til å lindre symptomer på visse infeksjoner og influensavirus, må vi også være klar over risikoen. Noen rapporterer at hyllebær kan føre til produksjon av overflødig cytokin, som potensielt kan skade friske celler.
Derfor anbefaler noen forskere at hyllebærtilskudd kun brukes i det tidlige løpet av COVID-19.
Det skal bemerkes at ingen publiserte forskningsstudier har evaluert bruken av hyllebær for COVID-19. Disse anbefalingene er basert på tidligere forskning gjort på hyllebær.
En systemisk gjennomgang av hyllebær konkluderte:
- I laboratoriedyr- og menneskeforskning hadde hyllebær antivirale effekter, og hemmet flere influensa A- og B-stammer.
- Rå hyllebær må tilberedes for å unngå kvalme, oppkast eller cyanidtoksisitet.
- Hyllebær bør brukes under ledelse av en kvalifisert helsepersonell.
Hyllebærtilskudd selges oftest i flytende eller kapselform.
Sammendrag: Å ta hyllebærtilskudd kan bidra til å redusere øvre luftveissymptomer forårsaket av virusinfeksjoner og bidra til å lindre influensasymptomer. Imidlertid har hyllebær også risiko. Mer forskning er nødvendig.
5. Medisinske sopp
Medisinske sopp har blitt brukt til å forebygge og behandle infeksjoner og sykdommer siden antikken. Mange typer medisinske sopp har blitt studert for deres immunforsterkende potensial.
Over 270 anerkjente arter av medisinske sopp er kjent for å ha immunforsterkende egenskaper.
Cordyceps, løvemanke, maitake, shitake, reishi og kalkunhale er alle typer som har vist seg å være til fordel for immunhelsen.
Noen undersøkelser viser at tilskudd med spesifikke medisinske sopp kan forbedre immunhelsen og redusere symptomer på visse tilstander, inkludert astma og lungeinfeksjoner.
For eksempel fant en studie på mus med tuberkulose, en alvorlig bakteriell sykdom, at behandling med cordyceps betydelig reduserte bakteriemengden i lungene, forbedret immunrespons og redusert betennelse sammenlignet med en placebogruppe.
I en randomisert, 8-ukers studie med 79 voksne, førte tilskudd med 1,7 gram cordyceps mycelium kulturekstrakt til en signifikant økning på 38 % i aktiviteten til naturlige drepeceller (NK), en type hvite blodlegemer som beskytter mot infeksjon.
Kalkunhale er en annen medisinsk sopp som har kraftige effekter på immunhelsen. Forskning på mennesker indikerer at kalkunhale kan forbedre immunresponsen, spesielt hos personer med visse typer kreft.
Mange andre medisinske sopp har blitt studert for deres gunstige effekter på immunhelsen. Medisinske soppprodukter kan finnes i tinkturer, te og kosttilskudd.
Sammendrag: Mange medisinske sopp, inkludert cordyceps og kalkunhale, kan tilby immunforsterkende og antibakterielle effekter.
6–15. Andre kosttilskudd med immunforsterkende potensial
Bortsett fra elementene som er oppført ovenfor, kan mange kosttilskudd bidra til å forbedre immunresponsen:
- Astragalus. Astragalus er en urt som vanligvis brukes i tradisjonell kinesisk medisin (TCM). Dyreforskning tyder på at ekstraktet kan forbedre immunrelaterte responser betydelig.
- Selen. Selen er et mineral som er viktig for immunhelsen. Dyreforskning viser at selentilskudd kan forbedre antiviralt forsvar mot influensa-stammer, inkludert H1N1.
- Hvitløk. Hvitløk har kraftige antiinflammatoriske og antivirale egenskaper. Det har vist seg å forbedre immunhelsen ved å stimulere beskyttende hvite blodceller som NK-celler og makrofager. Imidlertid er menneskelig forskning begrenset.
- Andrographis. Denne urten inneholder andrographolide, en terpenoidforbindelse med antivirale effekter mot virus som forårsaker luftveissykdommer, inkludert enterovirus D68 og influensa A.
- Lakris. Lakris inneholder mange stoffer, inkludert glycyrrhizin, som kan bidra til å beskytte mot virusinfeksjoner. I følge prøverørsforskning viser glycyrrhizin antiviral aktivitet mot alvorlig akutt respiratorisk syndrom-relatert koronavirus (SARS-CoV).
- Pelargonium sidoides. Noe menneskelig forskning støtter bruk av denne plantens ekstrakt for å lindre symptomer på akutte virale luftveisinfeksjoner, inkludert forkjølelse og bronkitt. Likevel er resultatene blandede, og mer forskning er nødvendig.
- B-kompleks vitaminer. B-vitaminer, inkludert B12 og B6, er viktige for sunn immunrespons. Likevel har mange voksne mangel på dem, noe som kan påvirke immunhelsen negativt.
- Curcumin. Curcumin er den viktigste aktive forbindelsen i gurkemeie. Det har kraftige anti-inflammatoriske egenskaper, og dyrestudier indikerer at det kan bidra til å forbedre immunfunksjonen.
- Echinacea. Echinacea er en slekt av planter i tusenfrydfamilien. Visse arter har vist seg å forbedre immunhelsen og kan ha antivirale effekter mot flere luftveisvirus, inkludert respiratoriske syncytiale virus og rhinovirus.
- Propolis. Propolis er et harpikslignende materiale som honningbier produserer som tetningsmiddel i elveblest. Selv om det har imponerende immunforsterkende effekter og kan også ha antivirale egenskaper, er det nødvendig med mer menneskelig forskning.
I følge resultater fra vitenskapelig forskning kan kosttilskuddene oppført ovenfor tilby immunforsterkende egenskaper.
Foreslått for deg: 10 kosttilskudd som bekjemper betennelse
Husk imidlertid at mange av disse kosttilskuddenes potensielle effekter på immunhelsen ikke har blitt grundig testet på mennesker, noe som understreker behovet for fremtidige studier.
Sammendrag: Astragalus, hvitløk, curcumin og echinacea er noen kosttilskudd som kan tilby immunforsterkende egenskaper. Likevel er de ikke grundig testet på mennesker. Mer forskning er nødvendig.
Sammendrag
Mange kosttilskudd på markedet kan bidra til å forbedre immunhelsen.
Sink, hyllebær og vitamin C og D er noen stoffer som er undersøkt for deres immunforsterkende potensial.
Men selv om disse kosttilskuddene kan tilby en liten fordel for immunhelsen, bør og kan de ikke erstatte en sunn livsstil.
Å ha som mål å spise et næringstett balansert kosthold, få nok søvn, delta i regelmessig fysisk aktivitet og ikke røyke (eller vurdere å slutte hvis du røyker) er noen av de viktigste måtene å bidra til å holde immunforsvaret sunt og redusere sjansene for infeksjon og sykdom.
Hvis du vil prøve et kosttilskudd, snakk med en helsepersonell først, siden noen kosttilskudd kan samhandle med visse medisiner eller er upassende for noen mennesker.
Husk dessuten at det ikke finnes vitenskapelige bevis som tyder på at noen av dem kan beskytte mot COVID-19 – selv om noen kan ha antivirale egenskaper.
