Jernmangel oppstår når kroppen din ikke har nok av mineralet jern.
Kroppen din trenger jern for å lage hemoglobin, et protein i røde blodceller som gjør at de kan frakte oksygen rundt i kroppen din.
Hvis kroppen din ikke har nok hemoglobin, vil ikke vev og muskler få nok oksygen til å kunne jobbe effektivt. Dette fører til en tilstand som kalles anemi.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterSelv om det finnes forskjellige typer anemi, er jernmangelanemi den vanligste typen over hele verden.
Tegn og symptomer på jernmangel varierer avhengig av:
- alvorlighetsgraden av anemien
- hvor raskt det utvikler seg
- din alder
- din nåværende helsetilstand
I noen tilfeller opplever folk ingen symptomer.
Her er noen tegn og symptomer på jernmangel, og starter med de vanligste.
1. Uvanlig tretthet
Å føle seg veldig sliten er et av de vanligste symptomene på jernmangelanemi. Dette symptomet kan også være vanlig hos personer som bare ikke har nok jern, selv om de ikke har fått diagnosen mangel.
Denne trettheten oppstår fordi kroppen din mangler jernet den trenger for å lage et protein kalt hemoglobin, som hjelper til med å frakte oksygen rundt i kroppen din.
Uten nok hemoglobin når mindre oksygen vev og muskler, og fratar dem energi. Hjertet ditt må også jobbe hardere for å flytte mer oksygenrikt blod rundt i kroppen, noe som kan gjøre deg sliten.
Siden tretthet ofte anses som en normal del av et travelt, moderne liv, kan det være vanskelig å diagnostisere jernmangel med dette symptomet alene.
Noen mennesker med jernmangel kan imidlertid oppleve lav energi sammen med svakhet, irritabilitet eller konsentrasjonsvansker.
Sammendrag: Tretthet er et av de vanligste symptomene på jernmangel. Dette skyldes at mindre oksygen når kroppens vev, og fratar dem energi.
2. Hud som er blekere enn vanlig
Hud som er blekere enn vanlig og blek farge på innsiden av de nedre øyelokkene er andre vanlige symptomer på jernmangel.
Hemoglobinet i røde blodlegemer gir blodet dens røde farge, så lave nivåer ved jernmangel gjør blodet mindre rødt. Det er derfor huden kan miste noe av fargen eller varmen hos personer med jernmangel.
En studie på barn i alderen 6 til 11 fant at blekhet assosiert med jernmangel kan vises over hele kroppen eller være begrenset til ett område, som f.:
- ansikt
- tannkjøttet
- innsiden av leppene eller nedre øyelokk
- negler
Dette er ofte en av de første tingene leger vil se etter som et tegn på jernmangel. Det bør imidlertid bekreftes med en blodprøve.
Blekhet er mer vanlig ved moderate eller alvorlige tilfeller av anemi.
Hvis du trekker det nedre øyelokket ned, skal det innvendige laget ha en livlig rød farge. Hvis det er en veldig blekrosa eller gul farge, kan dette tyde på at du har jernmangel. Hos personer med mørkere hudtoner kan dette være det eneste området hvor det er merkbart.
Sammendrag: Hud som er blekere enn vanlig i områder som ansiktet, nedre indre øyelokk eller negler kan være et tegn på moderat eller alvorlig jernmangel. Dette er forårsaket av lavere nivåer av hemoglobin, som gir blodet dens røde farge.
3. Kortpustethet
Hemoglobin gjør at de røde blodcellene dine kan frakte oksygen rundt i kroppen.
Når hemoglobinnivået er lavt ved jernmangel, vil oksygennivået også være lavt. Dette betyr at musklene dine ikke får nok oksygen til å gjøre normale aktiviteter, som å gå.
Som et resultat vil pustefrekvensen øke når kroppen prøver å få mer oksygen. Dette er grunnen til at kortpustethet er et vanlig symptom.
Hvis du blir andpusten når du gjør vanlige, daglige oppgaver som du pleide å synes var lette, for eksempel å gå, gå i trapper eller trene, kan jernmangel være skylden.
Sammendrag: Kortpustethet er et symptom på jernmangel siden lave hemoglobinnivåer betyr at kroppen din ikke effektivt kan transportere oksygen til muskler og vev.
4. Hodepine
Jernmangel kan forårsake hodepine, spesielt hos kvinner.
Mens sammenhengen mellom jernmangel og hodepine fortsatt er uklar, teoretiserer forskere at det er flere faktorer som spiller inn, inkludert forholdet mellom endret dopaminfunksjon og østrogennivåer. Mer forskning må imidlertid gjøres før en konklusjon kan trekkes.
Foreslått for deg: 8 tegn og symptomer på at du mangler vitaminer
Selv om det er mange årsaker til hodepine, kan hyppig, tilbakevendende hodepine være et symptom på jernmangel.
Sammendrag: Hodepine kan være et symptom på jernmangel. Mer forskning blir gjort for å se på sammenhengen mellom dopamindysfunksjon, østrogennivåer og jernmangel.
5. Hjertebank
Merkbare hjerteslag, også kjent som hjertebank, kan være et annet symptom på jernmangelanemi.
Sammenhengen mellom jernmangel, anemi og hjerteproblemer studeres fortsatt, men det kan være relatert til oksygentilførsel.
Hemoglobin er proteinet i røde blodceller som hjelper til med å transportere oksygen rundt i kroppen. Ved jernmangel betyr lave nivåer av hemoglobin at hjertet må jobbe ekstra hardt for å frakte oksygen.
Dette kan føre til uregelmessige hjerteslag eller følelsen av at hjertet ditt slår unormalt fort.
I ekstreme tilfeller kan det føre til et forstørret hjerte, bilyd eller hjertesvikt.
Sammendrag: Ved jernmangel må hjertet jobbe ekstra hardt for å transportere oksygen rundt i kroppen. Hvis det ikke behandles, kan dette føre til uregelmessige eller raske hjerteslag og til og med bilyd, forstørret hjerte eller hjertesvikt.
6. Tørt og skadet hår og hud
Tørr og skadet hud og hår kan være tegn på jernmangel.
Jernmangel senker nivået av hemoglobin i blodet, noe som kan redusere mengden oksygen tilgjengelig for celler som forårsaker hårvekst.
Når hud og hår mangler oksygen, kan de bli tørre og svake.
Jernmangel er også assosiert med hårtap, og noen undersøkelser tyder på at det kan være en årsak.
Det er helt normalt at noe hår faller av under daglig vask og børsting. Hvis du mister klumper eller mye mer enn normalt, kan det imidlertid være relatert til jernmangel.
Sammendrag: Hud og hår kan få mindre oksygen fra blodet under jernmangel, noe som fører til at de blir tørre og skadet. I mer alvorlige tilfeller kan dette føre til hårtap.
7. Hevelse og sårhet i tungen og munnen
Noen ganger kan bare det å se inni eller rundt munnen indikere om du har jernmangelanemi.
Foreslått for deg: 15 tegn og symptomer på vitamin C-mangel
Tegn inkluderer en hoven, betent, blek eller merkelig glatt tunge.
Jernmangel kan også forårsake andre symptomer rundt munnen, som f.eks:
- tørr i munnen
- en brennende følelse i munnen
- såre røde sprekker i munnvikene
- munnsår
Sammendrag: En sår, hoven eller merkelig glatt tunge kan være et tegn på jernmangelanemi. Sprekker i munnvikene kan også være et tegn.
8. Rastløse ben
Jernmangel har vært knyttet til restless legs syndrom.
Restless legs syndrome er en sterk trang til å bevege bena mens de er i ro. Det kan også forårsake ubehagelige og merkelige krypende eller kløende opplevelser i føttene og bena.
Det er vanligvis verre om natten, noe som betyr at du kan finne det vanskelig å sove.
Årsakene til rastløse ben-syndrom er ikke fullt ut forstått.
Imidlertid har rundt 25 % av personer med jernmangelanemi restless legs-syndrom. Forekomsten av restless legs syndrom er ni ganger høyere hos personer med jernmangel sammenlignet med befolkningen generelt.
Sammendrag: Personer med jernmangelanemi har større sjanse for å oppleve restless legs syndrom, som er en sterk trang til å bevege bena når de er i ro.
9. Sprø eller skjeformede negler
Et mye mindre vanlig symptom på jernmangel er sprø eller skjeformede negler. Denne tilstanden kalles koilonychia.
Vanligvis er det første tegnet sprø negler som lett fliser og sprekker.
I senere stadier av jernmangel kan skjeformede negler oppstå, noe som betyr at midten av neglen faller og kantene heves for å gi et avrundet utseende som en skje.
Dette er imidlertid en sjelden bivirkning som bare forekommer hos omtrent 5 % av personer med jernmangel. Det ses vanligvis bare i alvorlige tilfeller av jernmangelanemi.
Sammendrag: Sprø eller skjeformede negler kan være en indikator på mer alvorlig jernmangelanemi.
10. Andre potensielle tegn
Det er flere andre tegn på at jernet ditt kan være lavt. Disse har en tendens til å være mindre vanlige og kan være knyttet til mange andre forhold enn jernmangel.
Foreslått for deg: 9 tegn og symptomer på vitamin B6-mangel
Andre tegn på jernmangelanemi inkluderer:
- Merkelige cravings. En lengsel etter merkelig mat eller ikke-matvarer kalles pica. Det innebærer vanligvis trang til å spise is, leire, skitt, kritt eller papir og kan være et tegn på jernmangel. Det kan også oppstå under graviditet.
- Følelser av depresjon. Jernmangelanemi kan være assosiert med depresjon hos voksne. Gravide kvinner med jernmangel kan også ha større sjanse for å utvikle depresjon.
- Kalde hender og føtter. Jernmangel betyr at mindre oksygen blir levert til hender og føtter. Noen mennesker kan føle forkjølelsen lettere generelt eller ha kalde hender og føtter.
- Hyppigere infeksjoner. Fordi jern er nødvendig for et sunt immunsystem, kan mangel på det øke risikoen for infeksjoner.
Sammendrag: Andre mer generiske tegn på jernmangel kan inkludere merkelig mattrang, depresjonsfølelse, kalde hender og føtter og hyppigere infeksjoner.
Vanlige årsaker til jernmangel
Jernmangel kan være forårsaket av en rekke faktorer og kan skje i nesten alle aldre. Noen av de vanligste årsakene er:
- utilstrekkelig jerninntak på grunn av en diett som ikke dekker de daglige ernæringsbehovene eller er sterkt begrenset
- inflammatorisk tarmsykdom
- økt jernbehov under graviditet
- blodtap gjennom tunge menstruasjoner eller indre blødninger
Blødning i mage eller tarm kan være en vanlig årsak til anemi hos voksne som ikke lenger har menstruasjon. Denne blødningen kan være forårsaket av:
- tar for mange ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, som ibuprofen og aspirin
- et magesår
- hemoroider
- tarm- eller magekreft (selv om dette er mindre vanlig)
Hva du skal gjøre hvis du tror du har jernmangel
Hvis du tror du har jernmangel, bør du vurdere følgende trinn.
Snakk med en lege
Hvis du tror du viser tegn eller symptomer på jernmangel, bør du bestille time for å se en lege.
Hvis legen din bekrefter at du har en jernmangel - vanligvis via en blodprøve - er det generelt ganske enkelt å behandle. Legen din vil sannsynligvis anbefale å øke inntaket av jern gjennom kostholdet ditt eller med jerntilskudd.
Hovedmålet med behandlingen er å gjenopprette hemoglobinnivået til normale og fylle opp jernlagrene.
Legen din vil utvikle en behandlingsplan som best dekker helsebehovene dine.
Før du endrer kostholdet ditt eller bestemmer deg for kosttilskudd, snakk med legen din.
Spis jernrik mat
Hvis legen din tror at jernmangelen din kan være forårsaket av mangel på jern i kostholdet ditt, tenk på å innta mer jernrik mat, som f.eks.:
- rødt kjøtt, som storfe- og svinekjøtt, og fjærfe
- mørkegrønne, bladgrønnsaker som spinat og grønnkål
- tørket frukt som rosiner og aprikoser
- erter, bønner og andre belgfrukter
- sjømat
- jernberiket mat
- frø og nøtter
- organkjøtt
Ta jerntilskudd hvis legen din anbefaler dem
Du bør bare ta et jerntilskudd hvis en helsepersonell bekrefter at du har en jernmangel eller er i faresonen for en og ikke kan dekke dine behov gjennom kosthold alene.
Husk at å ta jerntilskudd kan forårsake noen bivirkninger, inkludert:
- magesmerter
- forstoppelse eller diaré
- halsbrann
- kvalme eller oppkast
- svarte avføring
Du kan imidlertid minimere disse bivirkningene ved å ta spesifikke typer jerntilskudd som kan redusere negative effekter, for eksempel jernbisglycinat-chelat.
Snakk med en lege hvis du opplever bivirkninger relatert til jerntilskudd.
Bidra til å øke jernabsorpsjonen
Hvis du ønsker å få mest mulig ut av jerntilskuddet ditt, prøv å unngå å ta det sammen med syrenøytraliserende midler eller melk, da disse kan begrense jernabsorpsjonen.
Det anbefales også å unngå eller begrense fiberrike matvarer eller matvarer som inneholder koffein når du tar kosttilskudd, da disse også kan forstyrre absorpsjonen.
Sammendrag: Hvis du tror du har jernmangel, snakk med en lege. De kan anbefale at du spiser mer jernrik mat (pluss vitamin C for å øke jernabsorpsjonen) eller eventuelt ta jerntilskudd.
Når du skal oppsøke lege
Snakk med en lege hvis du har symptomer på jernmangel. Hvis det ikke behandles, kan det utvikle seg til jernmangelanemi. Dette kan til slutt resultere i komplikasjoner, inkludert:
- hjerteproblemer
- depresjon
- større sjanse for infeksjoner
- problemer med graviditet
Jernmangelanemi er mer vanlig hos kvinner enn hos menn.
Personer som er gravide eller har tunge menstruasjoner har høyest risiko og bør snakke med en lege om å bli testet for jernmangelanemi.
Ta kun jerntilskudd hvis legen din foreskriver dem. For mye jern kan skade hjertet, leveren og bukspyttkjertelen.
Sammendrag
Jernmangelanemi er den vanligste typen anemi over hele verden.
Noen mennesker har tydelige symptomer, mens andre ikke opplever noen i det hele tatt. Dette avhenger ofte av alvorlighetsgraden av anemien.
Vanlige tegn og symptomer inkluderer tretthet, hud som er blekere enn vanlig, kortpustethet og tørt og skadet hår og hud.
Hvis du tror du har symptomer på jernmangel, snakk med en lege. Selvdiagnostisering anbefales ikke.
De fleste former for jernmangel kan behandles ganske enkelt, vanligvis gjennom et jernrikt kosthold eller jerntilskudd, hvis en lege anbefaler dem.
