Hvordan håndtere tap av appetitt under graviditet

Mange kvinner opplever tap av matlyst under svangerskapet.

Du kan av og til synes at mat er lite tiltalende eller føler deg sulten, men kan ikke få deg til å spise.

Hvis du har å gjøre med disse symptomene, kan det være lurt å vite mulige årsaker til tapet av appetitten, tips for å behandle det og når du skal se en helsepersonell.

Hva er ditt hovedmål?

Gå ned i vekt Bygge muskler Spise sunt Utforske nye retter

Powered by DietGenie

Denne artikkelen forklarer alt du trenger å vite om tap av appetitt under graviditet.

Hva forårsaker tap av appetitt under graviditet?

Det er normalt at appetitten din varierer, spesielt ettersom kroppen din gjennomgår mange endringer under graviditeten.

Hvis du mister appetitten, kan du oppleve en generell uinteresse for all mat eller mangel på lyst til å spise. Husk at appetitttap er forskjellig fra en aversjon til noen få spesifikke matvarer, som også er ganske vanlig under graviditet.

Flere faktorer kan forårsake tap av appetitt under graviditet, for eksempel følgende.

Kvalme og oppkast

Kvalme og oppkast er vanlig under graviditet, spesielt i første trimester - selv om noen kvinner kan oppleve disse symptomene gjennom hele svangerskapet.

Både mild og ekstrem kvalme og oppkast under graviditet kan påvirke matinntak og appetitt betydelig.

Forskning har vist at svingninger i hormonene leptin og humant koriongonadotropin (hCG) under graviditet kan føre til nedsatt appetitt og mer kvalme og oppkast.

En studie av 2 270 gravide kvinner viste at blant kvinner med moderat eller alvorlig kvalme og oppkast rapporterte henholdsvis 42 % og 70 % redusert matinntak tidlig i svangerskapet.

Hvis du opplever tap av appetitt på grunn av kvalme og oppkast, prøv å unngå fet eller krydret mat, drikk væske separat fra måltidene dine og spis små, hyppigere måltider.

Du kan lettere tolerere tørre, salte snacks som kringler og kjeks og kjedelig mat som bakt kyllingbryst.

Det kan imidlertid hende du må oppsøke helsepersonell hvis du opplever mer alvorlig kvalme og oppkast under graviditet.

Psykiske helsetilstander

Ulike psykiske helsetilstander, inkludert angst og depresjon, kan påvirke appetitten din.

Gravide kvinner kan være mer utsatt for psykiske problemer på grunn av ulike fysiske og biokjemiske endringer. Spesielt kan depresjon føre til endrede spisevaner, inkludert nedsatt appetitt og redusert inntak av næringsrike matvarer.

Foreslått for deg: De 14 beste matvarene å spise når du er kvalm

I en studie av 94 gravide kvinner hadde 51 % av de som ble diagnostisert med depresjon et dårlig kostinntak, som økte til 71 % etter 6 måneder.

Dessuten er depresjon under graviditet knyttet til redusert appetitt på sunn mat, økt appetitt på usunn mat og lavere inntak av essensielle næringsstoffer som folat, fettsyrer, jern og sink. Dette kan påvirke foster- og mødrehelsen negativt.

Psykiske lidelser forblir ofte udiagnostisert under graviditet på grunn av skammen over at noen gravide kvinner føler å snakke om dem. Hvis du opplever symptomer på depresjon eller angst, er det viktig å konsultere en pålitelig helsepersonell.

Medisiner

Visse medisiner som er trygge å bruke under graviditet kan forårsake bivirkninger som nedsatt appetitt.

Selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI) som Zoloft og Prozac er noen ganger foreskrevet til gravide kvinner diagnostisert med depresjon eller angst.

SSRI kan forårsake nedsatt appetitt. Noen gravide kvinner har rapportert et fullstendig tap av appetitt, tidlig metthet og vekttap etter å ha startet fluoksetin (Prozac) for depresjon.

Olanzapin og buprenorfin er andre legemidler som kan føre til nedsatt appetitt.

Spiseforstyrrelser

Noen gravide kvinner kan oppleve spiseforstyrrelser, inkludert anoreksi og bulimi. Eksperter anslår at forekomsten av spiseforstyrrelser hos gravide kvinner er 0,6–27,8%.

Spiseforstyrrelser kan føre til endringer i appetitten, fobi for vektøkning og redusert matinntak.

Hvis du er gravid og har en spiseforstyrrelse, spør helsepersonell om behandlingsalternativer.

Foreslått for deg: 16 måter å øke appetitten på

Andre potensielle årsaker

Gravide kvinner kan også oppleve tap av appetitt på grunn av medisinske tilstander som svulster, forsinket magetømming, halsbrann og Addisons sykdom.

Videre kan høye stressnivåer påvirke mors helse og forårsake tap av appetitt.

I tillegg kan graviditetsrelaterte endringer i smak og lukt, næringsmangel i vitamin B12 og jern, og generelt ubehag ved å bære en baby forårsake tap av appetitt hos noen gravide kvinner.

Sammendrag: Kvalme og oppkast er noen av de vanligste årsakene til tap av matlyst under graviditet, selv om det finnes mange andre faktorer.

Hvordan behandle tap av appetitt under graviditet

Hvis du opplever tap av appetitt, lurer du kanskje på hvordan du kan få tilbake maten på rett spor.

Mat å prioritere

Du kan prioritere noen få matvarer selv om du føler at du ikke kan spise hele måltider. Disse vil bidra til å sikre tilstrekkelig næringsinntak for deg og babyen din.

Følgende matvarer er enkle å lage, små i porsjonsstørrelse, mettende og lett for magen:

• Proteinrik snacks: hardkokte egg, gresk yoghurt, ristede kikerter, ost og kjeks, og oppskåret kylling, kalkun eller skinke servert kald
• Kåte, fiberrike grønnsaker: søtpoteter, grønne bønner, babygulrøtter (dampet eller rå), og rå spinatsalat
• Søte, enkle biter: friske bær, havregryn, tørket frukt og kalde meieriprodukter som vanlig cottage cheese
• Bland korn/stivelse: quinoa, brun ris, pasta, makaroni og ost, og bakt eller potetmos
• Suppe: kyllingnudelsuppe og kyllingrissuppe
• Væsker: enkle buljonger og sunne smoothies

Andre strategier

Hvis appetitttapet er knyttet til kvalme eller oppkast, prøv å spise små, hyppigere måltider, unngå krydret og fet mat, og suppler med ingefær og tiamin. Hvis akupunktur er et alternativ for deg, kan det også hjelpe.

Alvorlig kvalme og oppkast kan kreve forskjellige behandlingsmetoder, inkludert medisiner og intravenøse (IV) væsker.

Hvis du har næringsmangel knyttet til tap av appetitt, kan det hende du trenger høydosetilskudd for å gjenopprette normale nivåer. Eventuelle kosttilskudd bør foreskrives og overvåkes av en lege.

Foreslått for deg: 17 mat og drikke for når du har mageinfluensa

Du kan også konsultere helsepersonell for individuell behandling.

Sammendrag: Hvis du opplever tap av appetitt under graviditeten, bør du prioritere mild, mettende mat som er rik på næringsstoffer.

Når skal man være bekymret

Anta at du av og til opplever tap av appetitt eller tap av appetitt på spesifikke matvarer. I så fall er det vanligvis ingen grunn til bekymring så lenge du inntar nok næringsstoffer daglig.

For eksempel bør sporadisk appetitttap ikke være et problem hvis du spiser næringsrike måltider konsekvent og vektøkningen din er passende for å fremme fostervekst.

I tillegg kan noen gravide miste appetitten på spesifikke matvarer, inkludert svært velduftende matvarer og kjøtt. Likevel er dette en relativt vanlig hendelse og vanligvis ikke en grunn til bekymring.

Men hvis du regelmessig hopper over måltider eller mister appetitten i mer enn en dag, bør du kontakte helsepersonell for råd.

Dette er fordi det er avgjørende å få i seg nok næringsstoffer for å støtte helsen din, så vel som helsen til den voksende babyen din.

Potensielle komplikasjoner knyttet til dårlig inntak under graviditet

Underernæring kan føre til graviditetsrelaterte komplikasjoner, inkludert dårlig fostervekst, lav fødselsvekt og mors vekttap. Det er også assosiert med lavere mental funksjon og atferdsproblemer hos barn.

Både makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer er avgjørende for å opprettholde en sunn graviditet.

Gravide kvinner med kronisk dårlig appetitt risikerer anemi, fostervekstavvik og prematur fødsel.

Sammendrag: Kronisk appetitttap under graviditet kan føre til underernæring, noe som kan forårsake mange uheldige helseeffekter for deg og babyen din.

Sammendrag

Når kroppen din tilpasser seg graviditeten, kan du oppleve at visse matvarer er lite tiltalende eller opplever tap av appetitt. Noen ganger kan du ikke få deg til å spise selv om du er sulten.

Husk at tap av matlyst er relativt vanlig og ofte knyttet til andre symptomer som kvalme og oppkast. Du kan oppleve at appetitten svinger, noe som er helt normalt.

Foreslått for deg: 13 matvarer å spise når du er gravid

Hvis du mister appetitten, men fortsatt føler deg sulten, kan du prøve å spise små porsjoner med mild, enkel mat som er mettende, rik på næringsstoffer og lett for magen.

Hvis du opplever kronisk eller langvarig appetitttap, kontakt helsepersonell.