Magnesium er et mineral som trengs for mange kroppslige prosesser, inkludert blodsukkerregulering, nervefunksjon, energiproduksjon og DNA-syntese.
Det finnes i flere matvarer, men kan også være et kosttilskudd. Disse kosttilskuddene inneholder forskjellige former for magnesium, inkludert magnesiumsitrat, magnesiumglycinat og magnesiumoksid.
Magnesiumoksid er en av de vanligste formene som selges i tilskuddsform, enten som et frittstående kosttilskudd eller i produkter med flere næringsstoffer.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterDenne artikkelen forklarer alt du trenger å vite om magnesiumoksid, inkludert hvordan det sammenlignes med andre former for magnesium, dets potensielle fordeler og bivirkninger, og hvordan du tar det.
Innholdsfortegnelse
Hva er magnesiumoksid?
Magnesiumoksid er et uorganisk salt av magnesium dannet med ioner av magnesium og oksygen.
Det er en av mange former for magnesium tilgjengelig for kjøp i tilleggsform. Det er lagt til kosttilskudd og reseptfrie medisiner som brukes til å behandle forstoppelse, fordøyelsesbesvær og hodepine.
Sammenlignet med andre former for magnesium, kan det være mindre effektivt for å øke magnesiumnivået i blodet.
Hvordan er det sammenlignet med andre former for magnesium?
Magnesiumoksid og andre uorganiske salter av magnesium som magnesiumkarbonat er høye i elementært magnesium, som er den totale mengden magnesium i et kosttilskudd.
Imidlertid har de en lav løselighet, noe som gjør dem mindre biotilgjengelige enn andre mineralformer. Så selv om magnesiumoksidtilskudd gir en god mengde magnesium, er det ikke den mest tilgjengelige formen for kroppen din å bruke.
En studie fra 2019 bekreftet dette ved å teste 15 magnesiumtilskudd og finne at et kosttilskudd som bare inneholder magnesiumoksid hadde den laveste biotilgjengeligheten.
I mellomtiden hadde et supplement med uorganiske og organiske magnesiumsalter - magnesiumoksid og magnesiumglyserofosfat - den høyeste biotilgjengeligheten.
På grunn av den lave absorpsjonshastigheten i tarmene, kan magnesiumoksid føre til fordøyelseseffekter som diaré. Dens sterke avføringseffekt er grunnen til at den ofte brukes til å behandle forstoppelse.
En rottestudie fra 2017 viste den lave absorpsjonshastigheten, og konkluderte med at bare 15 % av oralt administrert magnesiumoksid ble absorbert, mens 85 % ble skilt ut i avføringen. Eldre forskning tyder på at absorpsjonshastigheten er enda lavere hos mennesker.
I kontrast har magnesiumsitrat, magnesiumacetyltaurat, magnesiummalat og magnesiumglycinat alle høye absorpsjonshastigheter og er mer effektive til å øke magnesiumnivået i kroppen.
Likevel har magnesiumoksid vist seg å tilby flere fordeler og brukes ofte til å behandle medisinske tilstander som kronisk forstoppelse.
Sammendrag: Magnesiumoksid er et uorganisk salt av magnesium. Selv om den inneholder store mengder magnesium, har den lav absorberingsevne i kroppen. Likevel har det vist seg å tilby helsemessige fordeler som forstoppelse.
Gir det helsemessige fordeler?
Forskning viser at magnesiumoksid er effektivt til å behandle visse medisinske tilstander.
Magnesiumoksid kan bidra til å behandle hodepine
Magnesium er nødvendig for riktig nervecellefunksjon. Som sådan kan en mangel på dette mineralet føre til migrenehodepine.
Studier viser at magnesiumoksid kan redusere hodepinesymptomer. Det kan til og med være like effektivt som noen medisiner mot migrene.
For eksempel fant en randomisert, kontrollert, dobbeltblind studie fra 2021 med 63 personer som opplevde migrene at å ta 500 mg magnesiumoksid daglig reduserte migrenefrekvensen like effektivt som en migrenemedisin kalt valproatnatrium.
Foreslått for deg: Magnesiumtilskudd: Fordeler, bivirkninger og dosering
Eldre forskning tyder også på at magnesiumoksid kan redusere migrene hos barn.
Imidlertid kan andre former for magnesium som magnesiumsulfat og magnesiumsitrat være mer effektive til å behandle migrene, da de vanligvis absorberes bedre.
Magnesiumoksid kan redusere stress og angst
Magnesium spiller en viktig rolle i kroppens stressrespons. Studier har vist at personer som opplever hyppig stress har en tendens til å ha lavere magnesiumlagre.
Noen studier har vist at tilskudd med magnesium kan bidra til å redusere stress og angstnivåer i visse populasjoner.
For eksempel fant en 2017-gjennomgang av 18 studier at magnesiumoksid kan redusere stress og angst hos kvinner med premenstruelt syndrom, men bare når det kombineres med vitamin B6.
Til tross for disse lovende resultatene, erkjenner forskere at kvaliteten på eksisterende studier om emnet er dårlig, og at fremtidige veldesignede studier er nødvendige.
Magnesiumoksid hjelper til med å behandle forstoppelse
En av de vanligste bruksområdene for magnesiumoksidtilskudd er forstoppelsesbehandling. Tilskuddet har en osmotisk effekt, noe som betyr at det trekker vann inn i tarmen for å forårsake en avføringseffekt som kan bidra til å lindre forstoppelse hos både barn og voksne.
I en liten randomisert, dobbeltblind, kontrollert studie fra 2019 ble 34 kvinner med mild til moderat forstoppelse behandlet med enten 1,5 gram magnesiumoksid eller placebo daglig i 4 uker.
Mange kvinner i magnesiumgruppen opplevde betydelig forbedret tarmbevegelsesfrekvens, avføringsform, transporttid i tykktarmen og livskvalitet sammenlignet med placebogruppen.
Over 70 % av de som ble behandlet med magnesiumoksid rapporterte generell symptomforbedring, sammenlignet med bare 25 % av de i placebogruppen.
Tilsvarende fant en studie på 90 personer med forstoppelse at å ta enten 1,5 gram magnesiumoksid eller 1 gram senna, et annet avføringsmiddel, forbedret spontan avføring og forstoppelsesrelatert livskvalitet betydelig sammenlignet med placebo.
Foreslått for deg: Magnesiumdosering: Hvor mye bør du ta per dag?
Magnesiumoksid har også vist seg å forhindre forstoppelse etter operasjon, behandle opioid-indusert forstoppelse og forbedre funksjonell forstoppelse hos barn.
Når det er sagt, mens magnesiumoksid er trygt for behandling av forstoppelse, kan det føre til farlig høye magnesiumnivåer i visse populasjoner, for eksempel de med nedsatt nyrefunksjon og eldre voksne.
Magnesiumoksid kan senke blodtrykket
Magnesiumoksidtilskudd kan bidra til å redusere forhøyede blodtrykksnivåer.
En studie fra 2018 på 48 personer med høyt blodtrykk fant at behandling med 300 mg magnesiumoksid per dag i en måned reduserte både systolisk (det øverste tallet) og diastolisk (det nederste tallet) blodtrykk betydelig.
Forskere teoretiserer at tilskuddet kan senke blodtrykket ved å redusere cellulære kalsiumnivåer for å slappe av glatte muskelceller og utvide blodårene.
Magnesiumoksid kan senke blodsukkernivået
Magnesiumtilskudd kan senke blodsukkernivået hos personer med diabetes.
For eksempel har kosttilskudd som inneholder magnesiumoksid og sink vist seg å senke blodsukkernivået hos personer med type 1 diabetes, type 2 diabetes og svangerskapsdiabetes, som er diabetes som kan oppstå under graviditet.
I en studie fra 2015 ble 70 kvinner med svangerskapsdiabetes supplert med enten 250 mg magnesiumoksid eller placebo daglig i seks uker.
Magnesiumoksidbehandlingen forbedret blodsukkernivået betydelig. Sammenlignet med placebogruppen reduserte den også triglyseridnivåer og de inflammatoriske markørene C-reaktivt protein (CRP) og malondialdehyd.
Magnesiumoksidtilskudd har også forbedret blodsukkerbehandlingen hos egyptiske barn med type 1 diabetes og iranske voksne med type 2 diabetes.
Sammendrag: Magnesiumoksid kan bidra til å behandle migrene og forstoppelse, redusere blodtrykket, forbedre blodsukkerbehandlingen og redusere stress- og angstnivåer i visse populasjoner.
Potensielle bivirkninger og legemiddelinteraksjoner av magnesiumoksid
Selv om tilskudd med magnesiumoksid kan gi noen fordeler, er det potensielle bivirkninger.
Foreslått for deg: 10 bevisbaserte helsemessige fordeler av magnesium
Magnesiumoksid er generelt trygt når det brukes i passende doser. Men å ta store mengder over lange perioder kan føre til høye magnesiumnivåer i blodet, eller hypermagnesemi, en alvorlig, dødelig tilstand.
Grupper som er spesielt utsatt for å utvikle hypermagnesemi inkluderer de med nyresykdom, eldre voksne med tarmsykdommer og de som tar 1000 mg magnesiumoksid eller mer per dag.
En saksserie fra 2019 diskuterte fire tilfeller av hypermagnesemi, hvorav ett var dødelig. Alle pasientene var over 65 år og hadde nyresykdom.
Som sådan oppfordrer forskere helsepersonell til å være klar over denne risikoen og overvåke magnesiumnivåer hos de som behandles med magnesiumoksid og andre former for magnesium.
Magnesiumoksid kan også resultere i fordøyelsesbivirkninger som oppblåsthet og diaré, spesielt når det tas i høyere doser.
Dessuten kan tilskuddet undertrykke absorpsjonen av visse medisiner, inkludert antipsykotiske og antidepressive legemidler og de som brukes til å behandle urininkontinens og Parkinsons sykdom.
Hvis du er interessert i å ta magnesiumoksid, ta kontakt med helsepersonell for å finne ut om det er hensiktsmessig og trygt.
Sammendrag: Høye doser magnesiumoksid kan forårsake farlig høye magnesiumnivåer i blodet, noe som er mer sannsynlig i spesifikke populasjoner. Det kan også forårsake bivirkninger som oppblåsthet og diaré og redusere effektiviteten til visse medisiner.
Dosering og hvordan du tar magnesiumoksid
Hvor mye magnesiumoksid du skal ta avhenger av behandlingsformålet.
For eksempel brukes magnesiumoksid for å forhindre migrene med daglige 500 mg doser.
I mellomtiden har 300 mg per dag vist seg å hjelpe til med å behandle høyt blodtrykk, mens 250 mg per dag kan bidra til å senke blodsukkernivået hos kvinner med svangerskapsdiabetes.
Høyere doser av tilskuddet - vanligvis over 1 gram - brukes til å behandle forstoppelse, selv om daglige doser så lave som 250 mg kan være nok for noen mennesker.
Sammendrag: Magnesiumoksiddosering varierer vanligvis fra 250–1000 mg per dag, avhengig av hva det brukes til å behandle. Å ta for mye kan være farlig. Snakk med helsepersonell hvis du har spørsmål angående dosering eller bivirkninger.
Sammendrag
Magnesiumoksid er en form for magnesium som vanligvis tas som et kosttilskudd. Det har en lavere biotilgjengelighet enn andre former for magnesium, men det kan fortsatt tilby fordeler.
Hovedsakelig brukes det til å behandle migrene og forstoppelse. Det kan også bidra til å redusere visse populasjoners blodtrykk, blodsukker og angst.
Å ta for mye magnesium er farlig og kan forårsake forhøyede magnesiumnivåer i blodet, fordøyelsesbivirkninger og hindret absorpsjon av visse medisiner.
Hvis du er interessert i å supplere med magnesiumoksid, ta kontakt med helsepersonell først for å finne ut om det er det riktige valget.
