Nitrogenoksid produseres av nesten alle typer celler i menneskekroppen og er et av de viktigste molekylene for blodkarhelsen.
Det er en vasodilator, som slapper av de indre musklene i blodårene dine, og får karene til å utvide seg. På denne måten øker nitrogenoksid blodstrømmen og senker blodtrykket.
Kosttilskudd som øker nitrogenoksid i kroppen utgjør en av de mest populære kosttilskuddskategoriene i dag.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterDisse kosttilskuddene inneholder ikke nitrogenoksid i seg selv. Imidlertid inneholder de forbindelser som kroppen din kan bruke til å lage nitrogenoksid og har vist seg å gi mange fordeler for helse og ytelse.
Her er fem helse- og ytelsesfordeler ved å ta nitrogenoksidtilskudd.
1. Nitrogenoksidtilskudd hjelper til med å behandle erektil dysfunksjon
Erektil dysfunksjon (ED) er manglende evne til å oppnå eller opprettholde en ereksjon som er fast nok til sex.
L-citrullin er en aminosyre som kan bidra til å behandle erektil dysfunksjon ved å øke produksjonen av nitrogenoksid.
Nitrogenoksid er nødvendig for at musklene i penis skal slappe av. Denne avslapningen lar kamrene inne i penis fylles med blod, slik at penis blir oppreist.
I en studie forbedret L-citrullin ereksjonshardheten hos 12 menn med mild erektil dysfunksjon.
Forskere konkluderte med at L-citrullin var mindre effektivt enn reseptbelagte legemidler som brukes til å behandle ED, for eksempel Viagra. Likevel viste L-citrullin seg å være trygg og godt tolerert.
To andre nitrogenoksid-forsterkende kosttilskudd har vist seg å behandle erektil dysfunksjon - aminosyren L-arginin og fransk maritim furubarkekstrakt.
I flere studier har kombinasjonen av L-arginin og fransk maritimt furubarkekstrakt forbedret seksuell funksjon betydelig hos menn med ED.
L-arginin og fransk maritim furubarkekstrakt virker trygge når de tas sammen.
Sammendrag: Nitrogenoksid spiller en viktig rolle i erektil funksjon. Flere kosttilskudd, inkludert L-citrullin, L-arginin og fransk maritimt furubarkekstrakt, har økt nitrogenoksidnivået hos menn med erektil dysfunksjon (ED).
2. Nitrogenoksidtilskudd kan redusere muskelsårhet
En form for L-citrullin kalt citrullin malat øker produksjonen av nitrogenoksid og reduserer muskelsårhet.
Muskelsår er en ubehagelig opplevelse som har en tendens til å oppstå etter anstrengende eller uvant trening.
Denne sårheten er forsinket muskelømhet og føles vanligvis sterkest 24–72 timer etter trening.
I en studie ble 41 personer randomisert til å motta enten 8 gram citrullin malat eller placebo én time før de utførte så mange repetisjoner som mulig på en flat vektstang benkpress.
Det gitte citrullinmalatet rapporterte 40 % mindre muskelømhet 24 og 48 timer etter treningen enn de som tok placebo.
Citrullin malat øker produksjonen av nitrogenoksid, noe som øker blodstrømmen til aktive muskler. I sin tur antas citrullinmalat å øke næringstilførselen og fjerne avfallsprodukter relatert til muskeltretthet, som laktat og ammoniakk.
En senere studie på effekten av citrullin etter benøvelser fant imidlertid ikke citrullin malat nyttig for å behandle muskelsårhet.
En forklaring på denne forskjellen i funn er at personene i beintreningsstudien fikk 6 gram citrullin malat, som er 2 gram mindre enn den forrige studien.
Derfor kan citrullinmalats evne til å redusere muskelsårhet avhenge av dosen og treningen. Det er imidlertid behov for mer forskning på dette.
Sammendrag: Citrulline malat er en form for L-citrullin som kan bidra til å lindre muskelsår ved å øke nitrogenoksid. Dosen og typen trening kan påvirke evnen til citrullin malat til å redusere muskelsår.
3. Nitrogenoksidtilskudd kan senke blodtrykket
Personer med høyt blodtrykk antas å ha nedsatt evne til å bruke nitrogenoksid i kroppen.
Foreslått for deg: Citrullin-tilskudd: Fordeler, dosering og mer
Høyt blodtrykk oppstår når kraften til blodet ditt som presser mot veggene i arteriene dine konsekvent er for høy.
Over tid kan høyt blodtrykk føre til helseproblemer som hjertesykdom og nyresykdom.
Det har vist seg at et kosthold med mye frukt og grønnsaker senker blodtrykket og reduserer derfor risikoen for sykdom.
Dette har fått forskere til å teste de gunstige effektene av visse forbindelser som finnes i frukt og grønnsaker på blodtrykksnivået.
Nitrat
Nitrat er en forbindelse i rødbeter og mørke bladgrønnsaker som spinat og ruccola.
Når du inntar nitrat, omdanner kroppen din det til nitrogenoksid, som får blodårene til å slappe av og utvide seg, noe som senker blodtrykket.
Mange studier har vist at nitrat kan bidra til å senke blodtrykket ved å øke produksjonen av nitrogenoksid.
En gjennomgang analyserte effekten av nitrattilskudd på voksnes blodtrykk.
Seks av de 13 studiene som ble analysert fant betydelige reduksjoner i systolisk og diastolisk blodtrykk når deltakerne tok nitrattilskudd.
En annen gjennomgang av 43 studier fant at deltakernes systoliske og diastoliske blodtrykk sank i gjennomsnitt med henholdsvis 3,55 og 1,32 mm Hg etter at de tok nitrattilskudd.
Flavonoider
I likhet med nitrater har flavonoidekstrakter vist seg å forbedre blodtrykket.
Flavonoider har kraftige antioksidanteffekter og finnes i nesten all frukt og grønnsaker.
Forskere mener at flavonoider ikke bare øker produksjonen av nitrogenoksid, men også reduserer nedbrytningen, og fremmer høyere nivåer totalt sett.
Imidlertid har nitrater mer forskning som støtter deres blodtrykkssenkende effekter enn flavonoider.
Sammendrag: Grønnsaker og frukt inneholder flere forbindelser, som nitrat og flavonoider, som kan bidra til å holde blodtrykket under kontroll ved å øke nitrogenoksidnivået.
4. Nitrogenoksidtilskudd øker treningsytelsen
Nitrogenoksid er involvert i mange celleprosesser, inkludert utvidelse av blodårene eller vasodilatasjon. Bredere blodårer bidrar til å øke tilførselen av næringsstoffer og oksygen til arbeidende muskler under trening, og forbedrer dermed treningsytelsen.
Foreslått for deg: 11 vitaminer og kosttilskudd som øker energien
Dette har gjort nitrogenoksidtilskudd populære blant idrettsutøvere og treningsgjengere.
Disse kosttilskuddene inneholder ofte flere ingredienser som sies å øke nitrogenoksider, som nitrat eller aminosyrene L-arginin og L-citrullin.
I mange analyser har nitrat vist seg å forbedre treningsytelsen hos syklister, løpere, svømmere og til og med kajakkpadlere.
På den annen side har ikke L-arginin vist seg å være effektiv for å forbedre treningsytelsen i mange studier.
Dette er sannsynligvis fordi det meste av L-arginin som inntas metaboliseres eller brytes ned før det får en sjanse til å nå blodet, mens L-citrullin ikke er.
Av denne grunn er L-citrullin mer effektivt enn L-arginin til å øke nitrogenoksid og derfor trening.
Sammendrag: Kosttilskudd beregnet på å øke nitrogenoksid er ofte fremmet som ytelsesforsterkere. Mens de ytelsesfremmende fordelene med L-arginin er minimale, kan nitrat og L-citrullin være verdt.
5. Nitrogenoksidtilskudd kan bidra til å håndtere type 2 diabetes
Nitrogenoksidproduksjonen er svekket hos personer med type 2 diabetes.
Dette fører til dårlig blodkarhelse, noe som fører til tilstander som høyt blodtrykk, nyresykdom og hjertesykdom over tid.
Derfor kan kosttilskudd som øker nitrogenoksid ha viktige implikasjoner for diabetesbehandling og sykdomsforebygging.
En studie fant at når personer med type 2 diabetes tok L-arginin, økte deres nitrogenoksidproduksjon.
Denne økningen i nitrogenoksid førte også til økt insulinfølsomhet, noe som muliggjorde bedre blodsukkerkontroll.
En annen studie av 144 personer så på effekten av L-arginin på å forhindre eller forsinke utviklingen av type 2 diabetes.
Mens L-arginin ikke hindret folk i å utvikle diabetes, økte det insulinfølsomheten og forbedret blodsukkerkontrollen.
Men inntil mer forskning er tilgjengelig, er det for tidlig å anbefale å ta L-arginin-tilskudd for å behandle diabetes.
Sammendrag: Personer med diabetes har nedsatt nitrogenoksidproduksjon, noe som kan føre til skadelige helseeffekter. L-arginin har vist seg å forbedre blodsukkerkontrollen hos personer med diabetes, men mer forskning er nødvendig før det kan anbefales.
Bivirkninger av nitrogenoksidtilskudd
Nitrogenoksidtilskudd er generelt trygge når de tas i passende mengder.
Det er imidlertid noen bivirkninger å være klar over.
L-arginin tatt i doser over 10 gram kan forårsake ubehag i magen og diaré.
Foreslått for deg: Naturlig Viagra: 7 matvarer og kosttilskudd for å øke libido
Rødbetejuicetilskudd kan også gjøre urin og avføring rød. Dette er en vanlig, men ufarlig bivirkning.
Før du tar noen kosttilskudd for å øke nitrogenoksid, kontakt legen din eller ernæringsfysiolog.
Sammendrag: Nitrogenoksidtilskudd anses generelt som trygge. Imidlertid inkluderer noen bivirkninger potensielt ubehag i magen og diaré, mørkerød avføring og urin.
Sammendrag
Nitrogenoksid er et molekyl som spiller mange viktige roller for menneskers helse.
Mange kosttilskudd hevdes å øke nitrogenoksid i kroppen og gi imponerende fordeler for helse og ytelse.
De inneholder vanligvis ingredienser som nitrat eller aminosyrene L-citrullin og L-arginin.
Imidlertid har andre kosttilskudd, som fransk maritim furubarkekstrakt, også økt eller opprettholdt nitrogenoksidnivået.
