Nootropics og smarte stoffer er naturlige eller syntetiske stoffer som kan tas for å forbedre mental ytelse hos friske mennesker.
De har vunnet popularitet i dagens svært konkurranseutsatte samfunn og brukes oftest til å øke hukommelse, fokus, kreativitet, intelligens og motivasjon.
Her er en titt på de 14 beste nootropics og hvordan de forbedrer ytelsen.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retter1. Koffein
Koffein er det mest konsumerte psykoaktive stoffet i verden.
Det finnes naturlig i kaffe, kakao, te, kolanøtter og guarana og lagt til mange brus, energidrikker og medisiner. Det kan også tas som et supplement, alene eller i kombinasjon med andre stoffer.
Koffein blokkerer adenosinreseptorer i hjernen din, noe som gjør at du føler deg mindre trett.
Et lavt til moderat koffeininntak på 40–300 mg øker våkenhet og oppmerksomhet og reduserer reaksjonstiden. Disse dosene er spesielt effektive for trette mennesker.
Sammendrag: Koffein er et naturlig forekommende kjemikalie som øker årvåkenhet, forbedrer oppmerksomhet og reduserer reaksjonstider.
2. L-theanin
L-theanin er en naturlig forekommende aminosyre som finnes i te, men kan også tas som et supplement.
Flere studier har vist at å ta 200 mg L-theanin er beroligende uten å forårsake døsighet.
Å ta til og med bare 50 mg - mengden som finnes i omtrent to kopper brygget te - har økt alfabølger i hjernen, som er knyttet til kreativitet.
L-theanin er enda mer effektivt når det tas med koffein. Av denne grunn brukes de ofte sammen i prestasjonsfremmende kosttilskudd. Dessuten finnes de begge naturlig i te.
Sammendrag: L-theanin er en aminosyre som finnes i te som kan øke følelsen av ro og kan være knyttet til økt kreativitet. Effektiviteten er enda større når den kombineres med koffein.
3. Kreatin
Kreatin er en aminosyre som kroppen din bruker til å lage proteiner.
Det er et populært kroppsbyggingstilskudd som fremmer muskelvekst og fordeler hjernen din.
Etter at det er fortært, kommer kreatin inn i hjernen din, hvor det binder seg til fosfat, og skaper et molekyl som hjernen din bruker for raskt å gi energi til cellene sine.
Denne økte energitilgjengeligheten for hjernecellene dine er knyttet til forbedret korttidshukommelse og resonneringsferdigheter, spesielt hos vegetarianere og svært stressede mennesker.
Studier viser at det er trygt å ta 5 gram kreatin daglig uten noen negative effekter. Større doser er også effektive, men forskning på langsiktig sikkerhet er utilgjengelig.
Sammendrag: Kreatin er en aminosyre som kan forbedre korttidshukommelsen og resonneringsevner. Det er mest effektivt hos vegetarianere og personer som er stresset. Doser på 5 gram per dag er trygge på lang sikt.
4. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri er en eldgammel urt som brukes i ayurvedisk medisin for å forbedre hjernens funksjon.
Flere studier har funnet at Bacopa monnieri-tilskudd kan øke hastigheten på informasjonsbehandlingen i hjernen din, redusere reaksjonstider og forbedre hukommelsen.
Bacopa monnieri inneholder aktive forbindelser kalt bacosider, som beskytter hjernen din mot oksidativt stress og forbedrer signalering i hippocampus, et område av hjernen din der minner behandles.
Effekten av Bacopa monnieri merkes ikke umiddelbart. Derfor bør 300-600 mg doser tas i flere måneder for maksimal nytte.
Sammendrag: Bacopa monnieri er et urtetilskudd som har vist seg å forbedre hukommelse og informasjonsbehandling i flere måneder.
5. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea er en adaptogen urt som hjelper kroppen din med å håndtere stress mer effektivt.
Flere studier har funnet at Rhodiola rosea-tilskudd kan forbedre humøret og redusere følelsen av utbrenthet hos både engstelige og svært stressede individer.
Å ta små daglige doser Rhodiola rosea har vist seg å redusere mental tretthet og øke følelsen av velvære hos studenter under stressende eksamensperioder.
Foreslått for deg: 11 vitaminer og kosttilskudd som øker energien
Mer forskning er nødvendig for å bestemme optimal dosering og forstå hvordan urten forårsaker disse effektene.
Sammendrag: Rhodiola rosea er en naturlig urt som kan hjelpe kroppen din til å tilpasse seg perioder med høyt stress og redusere assosiert mental tretthet.
6. Panax ginseng
Panax ginsengrot er en eldgammel medisinsk plante som brukes til å øke hjernens funksjon.
Å ta en enkeltdose på 200–400 mg Panax ginseng har vist seg å redusere hjernetretthet og forbedre ytelsen betydelig på vanskelige oppgaver som mentale matematikkproblemer.
Det er imidlertid uklart hvordan Panax ginseng øker hjernefunksjonen. Det kan skyldes dens sterke anti-inflammatoriske effekter, som bidrar til å beskytte hjernen din mot oksidativt stress og forbedre funksjonen.
Noen langsiktige studier har funnet ut at kroppen din kan tilpasse seg ginseng, noe som gjør den mindre effektiv etter flere måneders bruk. Derfor er det nødvendig med mer forskning på langsiktige nootropiske effekter.
Sammendrag: Sporadiske doser av Panax ginseng kan bidra til å forbedre mental funksjon, men mer forskning er nødvendig på langsiktig effektivitet.
7. Ginkgo biloba
Ekstrakter fra bladene til Ginkgo biloba-treet kan også påvirke hjernen din positivt.
Når de tas daglig i seks uker, har Ginkgo biloba-tilskudd vist seg å forbedre hukommelsen og mental prosessering hos friske eldre voksne.
Å ta Ginkgo biloba før en svært stressende oppgave reduserer også stressrelatert høyt blodtrykk og reduserer kortisolnivået, en type stresshormon.
Det antas at noen av disse fordelene kan skyldes økt blodtilførsel til hjernen etter tilskudd med Ginkgo biloba.
Selv om disse resultatene er lovende, har ikke alle studier vist gunstige effekter. Mer forskning er nødvendig for å bedre forstå de potensielle fordelene med Ginkgo biloba på hjernen din.
Sammendrag: Noen undersøkelser tyder på at Ginkgo biloba kan forbedre hukommelsen og mental prosessering og kan være gunstig i stressende situasjoner. Likevel er det behov for mer forskning.
8. Nikotin
Nikotin er et naturlig forekommende kjemikalie som finnes i mange planter, spesielt tobakk. Det er en av forbindelsene som gjør sigaretter så vanedannende.
Foreslått for deg: 7 nye fordeler med Bacopa monnieri (brahmi)
Det kan også konsumeres gjennom nikotintyggegummi eller absorberes gjennom huden din via et nikotinplaster.
Studier viser at nikotin kan ha nootropiske effekter, for eksempel forbedret årvåkenhet og oppmerksomhet, spesielt hos personer med naturlig dårlige oppmerksomhetsspenn.
Det har også vist seg å forbedre motorfunksjonen. Dessuten er tygging av nikotintyggegummi knyttet til bedre håndskriftshastighet og flyt.
Imidlertid kan dette stoffet være vanedannende og er dødelig i høye doser, så forsiktighet er berettiget.
På grunn av risikoen for avhengighet anbefales ikke nikotin. Nikotinbruk er imidlertid berettiget hvis du prøver å slutte å røyke.
Sammendrag: Nikotin er et naturlig forekommende kjemikalie som øker årvåkenhet, oppmerksomhet og motoriske funksjoner. Ikke desto mindre er det vanedannende og giftig i høye doser.
9. Noopept
Noopept er et syntetisk smart stoff som kan kjøpes som et supplement.
I motsetning til noen av de naturlige nootropics, kan effekten av Noopept merkes innen minutter i stedet for timer, dager eller uker, og varer vanligvis i flere timer.
Dyrestudier har vist at Noopept øker hastigheten på hvor raskt hjernen danner og henter minner ved å øke nivåene av hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF), en forbindelse som fremmer veksten av hjerneceller.
Menneskelig forskning har funnet ut at dette smarte stoffet hjelper folk å komme seg raskere fra hjerneskader, men flere studier er nødvendig for å forstå hvordan det kan brukes som et nootropicum hos friske voksne.
Sammendrag: Noopept er et hurtigvirkende, syntetisk nootropic som kan forbedre hukommelsen ved å øke BDNF-nivåene i hjernen din. Det er imidlertid behov for mer menneskebasert forskning.
10. Piracetam
Piracetam er et annet syntetisk nootropisk molekyl som ligner på Noopept i struktur og funksjon.
Det har vist seg å forbedre hukommelsen hos personer med aldersrelatert mental nedgang, men det ser ikke ut til å ha mye nytte hos friske voksne.
Foreslått for deg: Kan termogene kosttilskudd hjelpe deg å brenne fett?
I løpet av 1970-tallet antydet noen få små, dårlig utformede studier at piracetam kan forbedre hukommelsen hos friske voksne, men disse funnene har ikke blitt replikert.
Selv om piracetam er allment tilgjengelig og promotert som et smart stoff, mangler forskning på effektene.
Sammendrag: Piracetam markedsføres som et nootropisk supplement, men forskning som støtter effektiviteten mangler.
11. Fenotropil
Fenotropil, også kjent som fenylpiracetam, er et syntetisk smart stoff som er allment tilgjengelig som et reseptfritt kosttilskudd.
Det ligner i strukturen på piracetam og Noopept og hjelper hjernen å komme seg etter ulike skader som hjerneslag, epilepsi og traumer.
En studie på rotter fant at fenotropil forbedret hukommelsen litt, men forskning for å støtte bruken som et smart medikament hos friske voksne er utilgjengelig.
Sammendrag: Phenotropil markedsføres som et smart medikament, men forskning som viser minneforbedrende fordeler hos friske voksne er utilgjengelig.
12. Modafinil (Provigil)
Vanligvis solgt under merkenavnet Provigil, modafinil er et reseptbelagt legemiddel som ofte brukes til å behandle narkolepsi, en tilstand som forårsaker ukontrollerbar døsighet.
Dens stimulerende effekt ligner på amfetamin eller kokain. Likevel antyder dyrestudier at det har en lavere risiko for avhengighet.
Flere studier har vist at modafinil signifikant reduserer følelsen av tretthet og forbedrer hukommelsen hos voksne med søvnmangel.
Det forbedrer også utøvende funksjon, eller evnen til å administrere tiden og ressursene dine for å oppnå målene dine på riktig måte.
Mens modafinil ser ut til å ha sterke nootropiske effekter, er det bare tilgjengelig på resept i de fleste land.
Selv når det er foreskrevet, er det viktig å bruke dette stoffet på en ansvarlig måte for å unngå negative bivirkninger.
Selv om modafinil generelt anses som ikke-avhengighetsskapende, har tilfeller av avhengighet og abstinens blitt rapportert ved høye doser.
Sammendrag: Modafinil er et reseptbelagt medikament som kan redusere døsighet og forbedre hjernefunksjonen hos friske voksne, spesielt de som har søvnmangel. Det bør imidlertid bare tas som foreskrevet.
13. Amfetamin (Adderall)
Adderall er en reseptbelagt medisin som inneholder sterkt stimulerende amfetamin.
Det er oftest foreskrevet for å behandle oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) og narkolepsi, men friske voksne bruker det i økende grad for å forbedre oppmerksomhet og fokus.
Adderall virker ved å øke tilgjengeligheten av dopamin og noradrenalin i din prefrontale cortex, et område av hjernen din som kontrollerer arbeidsminne, oppmerksomhet og atferd.
Amfetaminene som finnes i Adderall får folk til å føle seg mer våkne, oppmerksomme og optimistiske. De reduserer også appetitten.
En gjennomgang av 48 studier fant at Adderall betydelig forbedret folks evne til å kontrollere atferden sin og forbedret korttidshukommelsen.
Avhengig av dose og type pille som er foreskrevet, varer effekten i opptil 12 timer.
Det er viktig å merke seg at disse medisinene ikke er uten bivirkninger.
Adderall er mye misbrukt på høyskoler, med noen undersøkelser som indikerer at opptil 43 % av studentene bruker sentralstimulerende stoffer uten resept.
Bivirkningene av Adderall-misbruk inkluderer angst, lav sexlyst og svette.
Rekreasjonsmisbruk av Adderall kan også forårsake mer alvorlige bivirkninger, som hjerteinfarkt, spesielt når det blandes med alkohol.
Bevis på at Adderall forbedrer mental ytelse er sterke, men det bør bare tas som foreskrevet.
Sammendrag: Adderall er ikke tilgjengelig uten resept, men ser ut til å forbedre hjernefunksjonen hos friske voksne og de med ADHD.
14. Metylfenidat (Ritalin)
Ritalin er et annet reseptbelagt legemiddel som brukes til å håndtere symptomer på ADHD og narkolepsi.
Som Adderall er det et sentralstimulerende middel og øker dopamin- og noradrenalinkonsentrasjonene i hjernen din. Den inneholder imidlertid ikke amfetamin.
Foreslått for deg: 7 vitenskapelig støttede helsefordeler med Rhodiola rosea
Hos friske voksne forbedrer Ritalin korttidshukommelsen, informasjonsbehandlingshastigheten og oppmerksomheten.
Det tolereres vanligvis godt, men kan ha motsatt effekt og svekke tenkningen hvis en overdreven dose tas.
I likhet med Adderall er Ritalin mye misbrukt, spesielt av personer i alderen 18–25 år.
De vanligste bivirkningene av Ritalin inkluderer søvnløshet, magesmerter, hodepine og tap av matlyst.
Det kan også forårsake hallusinasjoner, psykose, anfall, hjertearytmier og høyt blodtrykk, spesielt i høye doser.
Ritalin er et kraftig sentralstimulerende middel som kun bør tas som foreskrevet og overvåkes nøye for misbruk.
Sammendrag: Ritalin er et smart medikament som forbedrer informasjonsbehandling, hukommelse og oppmerksomhet. Det er kun tilgjengelig på resept.
Sammendrag
Nootropics og smarte stoffer er naturlige, syntetiske og reseptbelagte stoffer som forbedrer mental funksjon.
Reseptbelagte smarte medisiner, som Adderall og Ritalin, har de sterkeste og mest signifikante effektene på hukommelse og oppmerksomhet.
Syntetiske nootropiske kosttilskudd som Noopept og piracetam er allment tilgjengelige, men forskning på deres effektivitet hos friske voksne mangler.
Mange naturlige nootropics brukes i alternativ medisin, men effektene deres er vanligvis mer subtile og langsommere. Noen ganger tas de i kombinasjon for å øke effektiviteten.
Nootropics og smarte medisiner er på fremmarsj i dagens samfunn, men mer forskning er nødvendig for å bedre forstå fordelene deres.
