Graviditet kan være en spennende tid full av nye erfaringer og læring, spesielt når det gjelder kosthold og kosttilskudd.
Men vet at du ikke er alene hvis du er gravid og føler deg overveldet av informasjonen som er tilgjengelig.
Du har sannsynligvis oppdaget at det finnes mange motstridende bevis på helse- og velværenettsteder. I tillegg kan mange mennesker - venner, familie, kolleger eller til og med fremmede - føle seg berettiget til å gi deg sin mening om hva som er trygt og hva som ikke er det når du er gravid.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterDet er forståelig hvis dette gjør deg skeptisk til å legge til nye matvarer og kosttilskudd, inkludert probiotika.
Denne artikkelen bryter ned den nyeste forskningen om sikkerheten til probiotika under graviditet, slik at du kan bestemme når du skal velge graviditetstilskudd.
Innholdsfortegnelse
Er de trygge å bruke under graviditet?
Probiotika er levende organismer i visse matvarer og drikker som yoghurt, kefir, tempeh og kombucha. Du kan også ta dem i tilleggsform.
Å ta visse mengder kan gi fordeler som forbedret fordøyelseshelse og redusert risiko for hjertesykdom.
Forskning har funnet at de fleste stammer av probiotika, inkludert Lactobacillus og Bifidobacterium, er trygge å ta langsiktig.
Noen forskere undersøker imidlertid om overforbruk av probiotiske kosttilskudd kan føre til overføring av gener som er resistente mot smittsomme patogener, antibiotikaresistens og andre negative helsekonsekvenser.
Studier har funnet at å ta probiotiske kosttilskudd under graviditet er trygt og ikke assosiert med uønskede utfall.
For det første fant en stor 2018-gjennomgang av 49 publikasjoner at å ta probiotiske kosttilskudd under graviditet ikke var assosiert med økt risiko for prematur fødsel eller andre ugunstige graviditetsutfall hos mødre eller babyer.
På samme måte viser mange andre studier at bruk av probiotika tolereres godt hvis du er gravid eller ammer.
En gjennomgang fra 2020 som evaluerte probiotikas sikkerhet under graviditet og nyfødte oppdaget bivirkninger i 3 av de 21 inkluderte studiene. Alle tre rapporterte bivirkninger fra probiotisk bruk hos spedbarn, ikke under graviditet.
To av disse tilfellene involverte bakteriell infeksjon i blodet til spedbarn med lav fødselsvekt. Derimot involverte det siste tilfellet probiotika hos et spedbarn med lav fødselsvekt etter et kirurgisk inngrep.
Til syvende og sist konkluderte gjennomgangen at probiotika er trygt for gravide kvinner og fullbårne nyfødte, men advarte om at mer forskning er nødvendig - spesielt i de mest sårbare populasjonene som spedbarn med lav fødselsvekt.
Hvis du er gravid og vurderer å ta probiotika, anbefaler vi at du kjører dette av helsepersonell først for å sikre at de er det riktige valget for deg og babyen din.
Sammendrag: Probiotiske kosttilskudd virker trygge hvis du er gravid eller ammer, selv om forskere er enige om at større studier av høy kvalitet er nødvendig for å bekrefte dette.
Fordeler med å ta probiotika under graviditet
Kanskje du fant denne artikkelen fordi du har hørt at å ta probiotika under graviditet er knyttet til helsemessige fordeler.
Dette støttes av forskning. Det antas at disse kosttilskuddene kan forbedre visse aspekter av mors helse, redusere risikoen for graviditetskomplikasjoner og være til nytte for nyfødte.
Probiotika under graviditet kan være til fordel for tarmhelsen
Å holde tarmbakteriene sunne er alltid viktig, spesielt når du er gravid. Noen bevis tyder på at å ta probiotika under graviditet kan være en måte å forbedre sammensetningen av tarmbakterier og fordøyelseshelsen.
En studie fra 2020 på 49 gravide kvinner med fedme fant at de som tok et multi-stamme probiotisk supplement fra gjennomsnittlig 17 uker gravid til fødselen opplevde økt tarmbakteriemangfold sammenlignet med de som tok placebo.
Nærmere bestemt hadde den probiotiske gruppen mer gunstige bakterier laktobaciller, bifidobakterier og S. salivarius.
Foreslått for deg: Probiotika: En enkel nybegynnerguide
Høyt bakteriell mangfold er et tegn på en sunn tarm, mens lavt bakteriell mangfold har vært knyttet til negative helseutfall som metabolske forstyrrelser. Når det er sagt, er det nødvendig med mer forskning på dette området.
Probiotika under graviditet kan redusere risikoen for prematur fødsel og andre graviditetskomplikasjoner
Lovende nok kan det å ta probiotiske kosttilskudd bidra til å beskytte mot for tidlig fødsel og andre graviditetskomplikasjoner.
En gjennomgang fra 2020 som inkluderte 18 randomiserte kontrollstudier fant at svangerskapets lengde var betydelig lengre hos de som tok probiotiske kosttilskudd sammenlignet med de som fikk placebobehandling.
Gjennomgangen fant også at de som tok probiotika hadde en betydelig redusert risiko for død og nekrotiserende fasciitt, en sjelden, men livstruende infeksjon som kan oppstå under graviditet.
Probiotika under graviditet kan redusere risikoen for eksem hos spedbarn
Hvis du er gravid, kan inntak av probiotika bidra til å redusere risikoen for eksem - en tilstand preget av rød og kløende hud - hos deg og babyen din.
For eksempel, en 2020-gjennomgang assosiert probiotiske kosttilskudd med en betydelig redusert risiko for eksem under graviditet.
Pluss, en 2019-gjennomgang av 28 studier assosierte bruk av probiotika under og etter graviditet med en betydelig redusert risiko for eksem hos spedbarn og barn.
I tråd med dette anbefaler Verdens Allergiorganisasjon probiotisk bruk hos gravide og spedbarn med en familiehistorie med allergisk sykdom.
Kombinert antyder dette at probiotiske kosttilskudd kan bidra til å forhindre eksem hos gravide og babyer. Tilgjengelig bevis anses som lav kvalitet, og mer forskning er nødvendig for å bekrefte disse potensielle fordelene.
Probiotika under graviditet kan redusere depresjon og angst
Kanskje du forsker på probiotiske kosttilskudd fordi du har hørt at de kan redusere risikoen for eller behandle symptomer på depresjon og angst under og etter graviditet.
Foreslått for deg: Når er den beste tiden å ta probiotika?
Dessverre, selv om det er spekulert i at noen stammer av probiotika kan ha disse effektene, er ikke alle studier enige.
I en studie fra 2017 med 380 kvinner, førte inntak av et probiotikum kalt Lactobacillus rhamnosus HN001 (HN001) fra uke 14–16 av svangerskapet til seks måneder etter fødselen til betydelig lavere depresjons- og angstscore, sammenlignet med placebo.
Likevel finansierte supplementprodusenten studien, noe som kan ha påvirket resultatene.
Interessant nok fant en studie fra 2021 på 40 kvinner som var gravide at å ta et probiotisk tilskudd av flere arter fra 26–30 uker av svangerskapet til fødselen ikke hadde noen effekt på depresjon eller angstsymptomer.
En studie fra 2020 viste også at probiotisk behandling med Lactobacillus rhamnosus GG og Bifidobacterium lactis BB12 ikke påvirket mentale helseutfall hos gravide kvinner.
Avslutningsvis er det begrenset bevis på at probiotika kan redusere depresjon og angst under eller etter graviditet.
Å oppleve depresjon eller angst under eller etter graviditet er ikke uvanlig, og du trenger ikke å komme deg gjennom denne tøffe tiden alene. Snakk med en betrodd helsepersonell for hjelp og for å få riktig behandling så snart som mulig.
Probiotika under graviditet kan forbedre mors metabolske helse
Hvis du er gravid, er det viktig å holde seg frisk for å redusere risikoen for komplikasjoner og utvikle visse helsetilstander etter fødselen.
Heldigvis kan probiotiske kosttilskudd bidra til å redusere blodsukker- og insulinnivået i svangerskapet, forbedre helsen og redusere risikoen for komplikasjoner.
En gjennomgang fra 2018 av 12 randomiserte kontrollerte studier fant at bruk av probiotika under graviditet reduserte blodsukker og insulinnivåer.
I en 2017-gjennomgang av 4 randomiserte kontrollerte studier hos 288 kvinner med svangerskapsdiabetes – preget av forhøyet blodsukkernivå under graviditet – reduserte probiotika insulinresistens betydelig. Imidlertid reduserte de ikke blodsukkernivået.
Forskerne antydet at dette kan hjelpe de med svangerskapsdiabetes med å redusere behovet for blodsukkerreduserende medisiner senere i svangerskapet.
Mange andre studier har også vist hvordan probiotiske kosttilskudd kan være til nytte for insulin og blodsukkernivåer under graviditet.
I tillegg antydet en studie fra 2017 at behandling med HN001 under graviditet kan redusere risikoen for å utvikle svangerskapsdiabetes, spesielt hos kvinner over 35 år og de som tidligere har hatt tilstanden.
Disse funnene er lovende, men husk at forskning pågår.
Foreslått for deg: 9 måter å forbedre tarmbakteriene dine
Det er forståelig hvis du er interessert i å ta probiotiske kosttilskudd for å redusere blodsukker- eller insulinnivået. Det er likevel viktig å snakke med helsepersonell først for å sjekke om det er den beste tilnærmingen.
Sammendrag: Å ta probiotiske kosttilskudd under graviditet har flere fordeler, inkludert redusert risiko for graviditetskomplikasjoner og senket blodsukker og insulinnivå.
Bør du ta probiotika mens du er gravid?
Så nå som du vet at probiotika generelt er trygt å ta under graviditet og kan gi noen helsemessige fordeler, lurer du sannsynligvis på om du bør ta dem eller ikke. Svaret er: Det kommer an på.
For noen kan kosttilskuddene være fordelaktige under svangerskapet.
For eksempel, hvis du har tatt probiotika før graviditet for å forbedre symptomer på gastrointestinale tilstander som irritabel tarmsyndrom (IBS) eller Crohns sykdom, er det sannsynligvis egnet å fortsette å ta dem.
I tillegg kan disse kosttilskuddene være nyttige hvis du opplever høyt blodsukker og insulinresistens eller har en familiehistorie med allergiske sykdommer.
Likevel, selv om noen studier tyder på at probiotika kan redusere visse graviditetskomplikasjoner, er bevisene ikke sterke nok til å anbefale dem til alle som er gravide.
Probiotika under graviditet er ikke nødvendig for de fleste
Selv om noen mennesker kan ha nytte av å ta disse kosttilskuddene under graviditet, er de ikke nødvendige for de fleste.
Andre kosttilskudd - inkludert prenatale kosttilskudd av høy kvalitet og omega-3 fettsyretilskudd - er viktigere for å støtte mors og fosterhelse.
Men det viktigste er å nyte et næringsrikt, godt avrundet kosthold og en sunn livsstil.
For eksempel, sørg for å spise rikelig med proteinrik mat som egg, kylling, fisk, linser, grønnsaker og frukt, og sunne kilder til fett som fullfete meieriprodukter, avokado, nøtter og frø for å gi kroppen din næringsstoffene det trenger.
I tillegg, selv om de fleste ikke trenger et probiotisk tilskudd under graviditet, vil du sannsynligvis fortsatt ha nytte av å spise mat som er naturlig rik på probiotika som kimchi, kefir, miso og surkål.
I tillegg kan det å legge til mat rik på prebiotika – fibre som bidrar til å mate de gode bakteriene i tarmen – som artisjokker, hvitløk, løk og asparges til kostholdet ditt fremme den generelle helsen til fordøyelsessystemet. Disse matvarene er rike på fiber og kan også bidra til å forhindre forstoppelse.
Anta at du er gravid eller prøver å bli gravid og har spørsmål om hvilke kosttilskudd du skal ta. I så fall anbefaler vi å snakke med en erfaren helsepersonell som din OB-GYN eller en registrert kostholdsekspert som spesialiserer seg på ernæring under graviditet.
De kan gi skreddersydde anbefalinger og hjelpe deg med å finne ut hvilke kosttilskudd som passer til kostholdet ditt, livsstilen og den generelle helsen din. De kan gi råd om hvilke stammer som kan være mest effektive hvis de anbefaler et probiotisk supplement.
Til slutt, når du kjøper kosttilskudd, inkludert probiotika, sørg for å velge produkter fra anerkjente merker for å sikre sikkerheten. Tredjepartsorganisasjoner inkludert USP, NSF International eller Underwriters Laboratory verifiserer mange merker.
Sammendrag: Probiotika kan gi noen fordeler under graviditet, men de er ikke alltid nødvendige. Ofte vil et godt avrundet kosthold og sunn livsstil gjøre susen, men sørg for å ta opp eventuelle bekymringer du har med helsepersonell.
Sammendrag
Probiotika er populære kosttilskudd som er trygge å ta hvis du er gravid eller ammer.
Å ta dem under graviditet har vært knyttet til fordeler som færre graviditetskomplikasjoner, redusert risiko for eksem hos babyer og forbedrede markører for metabolsk helse hos vordende mødre.
Til tross for dette er ikke probiotika nødvendig eller passende for alle gravide kvinner. Derfor anbefaler vi at du spør helsepersonell om råd hvis du ønsker å prøve probiotiske kosttilskudd under graviditet.
Hvis du ønsker å inkludere mer probiotika i kostholdet ditt uten å ta kosttilskudd, les følgende artikkel for å lære mer om hvilke matvarer som er naturlig høye i dem:
