Koffein er det mest brukte sentralstimulerende stoffet i verden.
Mens mange bruker kaffe for koffeinfiksen, foretrekker andre en energidrikk som Red Bull.
Du lurer kanskje på hvordan disse populære drikkene sammenlignes når det gjelder koffeininnhold og helseeffekter.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterDenne artikkelen forklarer forskjellene mellom Red Bull og kaffe.
Innholdsfortegnelse
Næringsstoffsammenligning
Næringsinnholdet i Red Bull og kaffe varierer betydelig.
Red Bull
Denne energidrikken kommer i mange smaker, inkludert original, sukkerfri og flere størrelser.
En standard 8,4 unse (248 ml) boks med vanlig Red Bull gir:
- Kalorier: 112
- Protein: 1 gram
- Sukker: 27 gram
- Magnesium: 12 % av dagsverdien
- Tiamin: 9 % av den daglige verdien
- Riboflavin: 21 % av den daglige verdien
- Niacin: 160 % av den daglige verdien
- Vitamin B6: 331 % av den daglige verdien
- Vitamin B12: 213 % av den daglige verdien
Sukkerfri Red Bull skiller seg i kalori- og sukkerinnhold samt nivåer av visse vitaminer og mineraler. En 8,4 unse (248 ml) boks med sukkerfri Red Bull inneholder:
- Kalorier: 13
- Protein: 1 gram
- Karbohydrater: 2 gram
- Magnesium: 2 % av dagsverdien
- Tiamin: 5 % av den daglige verdien
- Riboflavin: 112 % av den daglige verdien
- Niacin: 134 % av den daglige verdien
- Vitamin B6: 296 % av den daglige verdien
- Vitamin B12: 209 % av den daglige verdien
Sukkerfri Red Bull er søtet med de kunstige søtningsstoffene aspartam og acesulfam K.
Både original og sukkerfri variant inneholder taurin, en aminosyre som kan øke treningsytelsen.
Kaffe
Kaffe produseres av brente kaffebønner.
En kopp (240 ml) brygget svart kaffe inneholder to kalorier og spormengder av mineraler, inkludert 14 % av den daglige verdien for riboflavin. Dette vitaminet er nødvendig for energiproduksjon og normal cellefunksjon.
Kaffe har også polyfenolantioksidanter, som bekjemper oksidativt stress i kroppen og kan redusere risikoen for flere sykdommer.
Husk at melk, fløte, sukker og andre tillegg påvirker næringsverdien og kaloritellingen av din kaffe.
Sammendrag: Red Bull inneholder en betydelig mengde B-vitaminer, mens kaffe har antioksidanter og er nesten kalorifri.
Koffeininnhold
Koffein virker på nervesystemet for å øke energi, årvåkenhet og hjernefunksjon.
Kaffe og Red Bull tilbyr tilsvarende mengder av dette sentralstimulerende midlet per porsjon, selv om kaffe har litt mer.
Vanlig og sukkerfri Red Bull inneholder 75–80 mg koffein per 8,4 unse (248 ml) boks.
Kaffe inneholder rundt 96 mg koffein per kopp (240 ml).
Mengden koffein i kaffe påvirkes av flere faktorer, inkludert type kaffebønne, brennemåte og serveringsstørrelse.
Studier tyder på at friske voksne trygt kan konsumere opptil 400 mg koffein daglig, tilsvarende omtrent 4 kopper (945 ml) kaffe eller fem vanlige bokser (42 unser eller 1,2 liter) Red Bull.
Gravide kvinner anbefales å ikke innta mer enn 200–300 mg koffein daglig, avhengig av helsemyndighetene. Dette tilsvarer 2–3 kopper (475–710 ml) kaffe eller 2–3,5 bokser (16,8–29,4 unser eller 496–868 ml) Red Bull.
Sammendrag: Kaffe og Red Bull inneholder sammenlignbare mengder koffein per porsjon, selv om kaffe generelt har litt mer.
Red Bulls effekter på helse
Betydelig kontrovers omgir helseeffektene av energidrikker som Red Bull, spesielt blant tenåringer og unge voksne.
Studier viser at Red Bull øker blodtrykket og hjertefrekvensen betydelig, spesielt hos personer som ikke regelmessig bruker koffein.
Selv om disse økningene har en tendens til å være kortvarige, kan de øke risikoen for fremtidige hjerteproblemer hvis du har en underliggende hjertesykdom eller drikker Red Bull regelmessig eller i overkant.
Foreslått for deg: Er det trygt å spise kaffebønner? Fordeler og risikoer
Den originale varianten inneholder også tilsatt sukker, noe som øker risikoen for hjertesykdom og type 2-diabetes hvis du inntar for mye.
American Heart Association (AHA) anbefaler at menn og kvinner ikke inntar mer enn henholdsvis ni teskjeer (36 gram) og seks teskjeer (25 gram) tilsatt sukker per dag.
Til sammenligning inneholder en enkelt 8,4 unse (248 ml) boks med Red Bull 27 gram tilsatt sukker - 75 % av den daglige grensen for menn og 108 % for kvinner.
Imidlertid er sporadisk inntak av Red Bull sannsynligvis trygt. På grunn av koffeininnholdet kan det øke energi, fokus og treningsytelse.
Sammendrag: Red Bull gir kortvarig økning i blodtrykk og hjertefrekvens, men kan øke fokus og treningsytelse når det drikkes i moderate mengder.
Kaffes effekter på helsen
De fleste av kaffens fordeler er knyttet til dens antioksidanter.
En gjennomgang av 218 studier assosierte 3–5 daglige kopper (0,7–1,2 liter) kaffe med lavere risiko for kreft, hjertesykdom og hjerterelatert død.
Den samme anmeldelsen koblet kaffeinntak til en lavere risiko for type 2-diabetes, kronisk nyresykdom, Parkinsons og Alzheimers.
I likhet med Red Bull kan kaffe øke energi, mental klarhet og treningsprestasjoner.
Ikke desto mindre er tungt kaffeinntak under graviditet knyttet til høyere risiko for lav fødselsvekt, spontanabort og prematur fødsel.
Videre kan kaffe øke blodtrykket og hjertefrekvensen - men vanligvis bare hos personer som ikke ofte bruker koffein.
Samlet sett er det behov for mer omfattende forskning på kaffe.
Sammendrag: Kaffe kan redusere risikoen for flere kroniske sykdommer samtidig som den gir en energiøkning. Gravide kvinner og koffeinsensitive personer bør imidlertid begrense inntaket.
Sammendrag
Red Bull og kaffe er allestedsnærværende koffeinholdige drikker som varierer betydelig i næringsinnhold, men som inneholder lignende nivåer av koffein.
Foreslått for deg: Koffeinfri kaffe: Fordeler, ulemper og helseeffekter
På grunn av antioksidanter og lavt kaloriinnhold kan kaffe være et bedre valg hvis du inntar koffein daglig. Red Bull kan nytes av og til på grunn av tilsatt sukker. Når det er sagt, inneholder Red Bull mange B-vitaminer som kaffe ikke gjør.
Med en av disse drikkene er det best å overvåke inntaket slik at du ikke får i deg for mye koffein.
