Selv om mange mennesker opplever oppblåsthet fra tid til annen, kan det være ubehagelig å føle seg oppblåst regelmessig.
Selv om oppblåsthet vanligvis er forårsaket av en opphopning av gass i magen, kan det også skyldes andre problemer, for eksempel forstoppelse, fordøyelsesbesvær eller irritabel tarm.
Heldigvis kan mange kosttilskudd lindre oppblåsthet og forbedre fordøyelsen for å holde deg på best mulig måte.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterHer er 7 kosttilskudd som kan bidra til å redusere oppblåsthet.
1. Probiotika
Probiotika er en type gunstige bakterier som finnes i tarmen. De har vært knyttet til en rekke helsemessige fordeler.
Tilgjengelig i både matkilder og kosttilskudd, noen studier har vist at økt inntak av probiotika kan bidra til å støtte tarmhelsen.
I følge en massiv gjennomgang av 70 studier, forbedret probiotika oppblåsthet og regularitet hos noen mennesker med irritabel tarm.
En annen gjennomgang observerte lignende funn, og rapporterte at probiotika reduserte alvorlighetsgraden av flere symptomer på irritabel tarmsyndrom, inkludert oppblåsthet, gass og abdominal distensjon.
Noen undersøkelser tyder på at probiotika kan bidra til å behandle andre fordøyelsesproblemer, inkludert diaré og ulcerøs kolitt.
Sammendrag: Probiotika har vist seg å forbedre symptomer på irritabel tarmsyndrom, inkludert oppblåsthet, gass og mageutvidelse.
2. Ingefær
Ingefær er en urt som vanligvis brukes som et supplement for å lindre fordøyelsesbesvær og behandle kvalme, oppkast og morgenkvalme.
Noen undersøkelser har funnet ut at ingefær også kan bidra til å forhindre oppblåsthet.
I følge en eldre studie øker ingefær magetømming hos personer som opplever fordøyelsesbesvær, og denne effekten kan bidra til å redusere oppblåsthet.
En annen studie viste at ingefær reduserte alvorlighetsgraden av abdominal distensjon hos 178 kvinner som gjennomgikk keisersnitt - også kjent som keisersnitt - sammenlignet med placebo.
Dessuten fant en studie på rotter at ingefær betydelig forbedret symptomer på irritabel tarmsyndrom ved å redusere betennelse i tarmen.
Sammendrag: Både menneskelige og dyrestudier har vist at ingefær kan hjelpe til med å øke hastigheten på magetømming, redusere mageutspiling etter operasjon og redusere tarmbetennelse.
3. Peppermynteolje
Peppermynteolje er et urtetilskudd kjent for sine antioksidanter og antiinflammatoriske egenskaper. Den inneholder også L-mentol, en forbindelse som undertrykker muskelspasmer i tarmene for å hjelpe til med å behandle fordøyelsesproblemer.
En gjennomgang av 12 studier fant at peppermynteolje ble godt tolerert og reduserte symptomer på irritabel tarm-syndrom sammenlignet med placebo.
En annen studie på 72 personer med irritabel tarm viste at å ta peppermynteolje 3 ganger daglig reduserte symptomene på irritabel tarm med 40 % etter 4 uker.
I tillegg rapporterte en gjennomgang av ni studier at peppermynteolje betydelig kan forbedre magesmerter og andre symptomer på irritabel tarmsyndrom med minimale bivirkninger.
Mer forskning er nødvendig for å avgjøre om peppermynteolje gir lignende fordeler for de uten irritabel tarm.
Sammendrag: Peppermynteolje har vist seg å redusere flere symptomer på irritabel tarm, inkludert oppblåsthet og magesmerter. Det er uklart om peppermynteolje lindrer oppblåsthet hos de som ikke har irritabel tarm.
4. Kanel olje
Kanelolje er mye brukt i tradisjonell medisin for å behandle ulike fordøyelsessykdommer, inkludert oppblåsthet.
En fersk studie viste at å ta en kapsel med kanel olje betydelig reduserte symptomer på fordøyelsesbesvær etter 6 uker sammenlignet med placebo. Men mens deltakerne opplevde reduksjoner i oppblåsthet, var forskjellen ikke statistisk signifikant.
Kanel inneholder også flere anti-inflammatoriske forbindelser, som kanelaldehyd og metoksykanelmaldehyd. En dyrestudie fant at kanel reduserte markører for betennelse hos mus med kolitt, noe som kan bidra til å forhindre oppblåsthet.
Foreslått for deg: De 19 beste matvarene for å forbedre fordøyelsen
Imidlertid er ytterligere forskning nødvendig for å bekrefte hvordan kanelolje påvirker menneskelig betennelse og oppblåsthet.
Sammendrag: Kanelolje inneholder flere antiinflammatoriske forbindelser og kan bidra til å redusere symptomer på fordøyelsesbesvær, men mer forskning er nødvendig.
5. Fordøyelsesenzymer
Fordøyelsesenzymer hjelper til med å bryte ned matens næringsstoffer til mindre forbindelser for å fremme riktig fordøyelse.
Selv om kroppen din produserer fordøyelsesenzymer naturlig, kan bruk av et fordøyelsesenzymtilskudd bidra til å lindre oppblåsthet i noen tilfeller.
En studie viste at fordøyelsesenzymer var like effektive som reseptbelagte medisiner til å behandle vanlige gastrointestinale problemer som oppblåsthet, kvalme og fordøyelsesbesvær.
En annen studie inkludert 40 personer rapporterte at fordøyelsesenzymer betydelig reduserte flere symptomer på fordøyelsesbesvær, inkludert oppblåsthet.
Visse fordøyelsesenzymer, som laktase, kan også bidra til å forhindre symptomer blant personer med laktoseintoleranse.
Laktoseintoleranse er en vanlig tilstand som forårsaker problemer som gass, oppblåsthet og magesmerter når matvarer som inneholder laktose - en type sukker som finnes i melk - konsumeres.
Sammendrag: Fordøyelsesenzymer kan bidra til å behandle fordøyelsesproblemer som oppblåsthet. Spesifikke enzymer, som laktase, kan være til nytte for de med laktoseintoleranse. Rådfør deg likevel med helsepersonell før du legger til et fordøyelsesenzym til dietten din.
6. Psyllium
Psyllium er en fiber avledet fra Plantago ovata, en urt dyrket i mange deler av Sør-Asia, Europa og Nord-Amerika.
Ofte funnet i kosttilskuddsform, legger det bulk til avføringen din for å lindre forstoppelse, en vanlig årsak til oppblåsthet.
I følge en studie blant 51 personer med type 2-diabetes og forstoppelse, forbedret inntak av 10 gram psyllium to ganger daglig symptomene på forstoppelse og reduserte blodsukkernivåer, kolesterolnivåer og kroppsvekt sammenlignet med de i en kontrollgruppe.
Foreslått for deg: Hvordan debloat: 8 enkle måter å debloat
En annen studie fant at psyllium trakk vann inn i avføringen for å lette passasjen og forhindre forstoppelse.
Videre viste en dyrestudie at psyllium reduserte tarmbetennelse betydelig, noe som kan bidra til å lindre oppblåsthet og fordøyelsesproblemer.
Sammendrag: Psylliumfiber kan bidra til å forhindre forstoppelse og redusere betennelse i tarmene, noe som kan bidra til å redusere oppblåsthet.
7. Vitamin D
Når de utsettes for solen, produserer hudcellene vitamin D - også kjent som solskinnsvitaminet. Dessverre inneholder svært få matkilder naturlig dette næringsstoffet, noe som gjør det utfordrende å møte dine behov.
Hvis du mangler vitamin D, kan det å ta et kosttilskudd være en enkel måte å øke inntaket på - og det kan potensielt forhindre oppblåsthet.
En studie inkludert 90 personer med irritabel tarm-syndrom fant at å ta 50 000 IE vitamin D annenhver uke i 6 måneder førte til betydelige forbedringer i magesmerter, oppblåsthet, gass og andre gastrointestinale symptomer.
En annen studie evaluerte 44 kvinner med premenstruelt syndrom som hadde mangel på vitamin D.
Den fant at å ta et vitamin D-tilskudd i 4 måneder reduserte flere markører for betennelse og forbedrede premenstruelle syndromsymptomer, som ofte inkluderer magesmerter, kramper, forstoppelse og oppblåsthet.
På den annen side, viste en studie av 74 personer med irritabel tarmsyndrom at å ta 50 000 IE per uke med vitamin D i 9 uker forbedret symptomets alvorlighetsgrad og livskvalitet, men påvirket ikke oppblåsthet sammenlignet med de i en kontrollgruppe.
Det er viktig å merke seg at den tolerable øvre grensen for tilskudd av vitamin D for voksne er 4000 IE daglig.
Ytterligere studier er nødvendig for å forstå hvordan vitamin D-tilskudd påvirker oppblåsthet, spesielt blant personer uten mangel.
Sammendrag: Noen undersøkelser viser at vitamin D-tilskudd kan bidra til å redusere oppblåsthet hvis de mangler næringsstoffet.
Sammendrag
Selv om oppblåsthet kan være ubehagelig, kan mange kosttilskudd hjelpe deg til å føle deg som deg selv igjen.
I tillegg til å redusere oppblåsthet, kan noen kosttilskudd forbedre andre fordøyelsesproblemer, inkludert gass, forstoppelse og magesmerter.
Husk at hvis oppblåstheten din ikke går over eller er ledsaget av andre symptomer, som kvalme, oppkast, diaré eller utilsiktet vekttap, bør du snakke med legen din for å se om ytterligere behandling er nødvendig.
I tillegg til å bruke noen kosttilskudd ovenfor, kan det være lurt å endre kostholdet ditt for å hjelpe til med å løse oppblåsthet. Sjekk ut denne artikkelen for noen spesifikke matvarer som kan hjelpe deg å slå oppblåstheten og øke tarmhelsen din:
