Moderat kramper er en normal del av mensen. Likevel er disse krampene smertefulle og kan forstyrre hverdagen.
I stedet for reseptfrie medisiner, bruker noen kvinner te for å lindre kramper naturlig.
Noen undersøkelser støtter bruken av visse teer for menstruasjonssmerter og tilhørende oppblåsthet og ubehag under menstruasjonen. Likevel er bevisene totalt sett relativt svake.
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retterNår det er sagt, kan du personlig finne ut at noen av disse teene hjelper til med å lindre kramper eller smerte. Siden de alle anses som trygge å konsumere, kan de være verdt det.
Her er 8 teer som kan hjelpe mot menstruasjonssmerter.
1. Rød bringebærbladte
Rød bringebærbladte er laget av blader fra bringebærplanter. Den har en mild smak som ligner på svart te. Det smaker ikke bringebær.
Folk bruker det til forskjellige formål relatert til kvinners helse, for eksempel dets rapporterte evne til å stimulere livmorsammentrekninger.
Anekdotiske kilder sier at det kan bidra til å tone livmoren og gjøre den sterkere. Imidlertid er livmorsammentrekninger det som forårsaker menstruasjonssmerter, så hvis dette er tilfelle, kan rød bringebærbladte forverre krampene dine.
Til tross for sin lange historie med bruk, er det imidlertid ikke mye forskning som støtter bruken av røde bringebærbladste for kvinners helse. En av de nyeste dyrestudiene på rød bringebærbladte fant at det ikke påvirket muselivmorsammentrekninger.
Imidlertid hevder mange anekdotiske rapporter på nettet fra kvinner at rød bringebærbladte reduserer krampene deres.
Sammendrag: Det er ikke mye bevis tilgjengelig på effekten av bringebærbladste på menstruasjonssmerter. En studie på mus fant at det ikke hadde noen effekt. Imidlertid sier anekdotiske kilder at det kan stimulere livmorsammentrekninger. Mer forskning er nødvendig.
2. Ingefærte
Ingefærte er laget av skarp, krydret ingefærrot.
Folk har brukt ingefær i mange år til både kulinariske og medisinske formål. I dag er det et vanlig anbefalt hjemmemiddel for ulike plager, inkludert menstruasjonssmerter.
Fordi det har anti-inflammatoriske og smertestillende egenskaper, kan det hjelpe mot både smerte og oppblåsthet.
En gjennomgang av 7 studier, inkludert over 600 kvinner, fant at inntak av 750–2000 mg ingefærpulver i løpet av de første 3–4 dagene av menstruasjonen så ut til å bidra til å redusere menstruasjonssmerter.
En annen studie av 168 kvinnelige studenter bemerket at å ta 200 mg ingefær hver 6. time var like effektivt som stoffet Novafen, en kombinasjon av ibuprofen, acetaminophen og koffein, for å redusere menstruasjonssmerter.
Sammendrag: Studier har funnet at ulike preparater av ingefær kan bidra til å redusere oppblåsthet og lindre menstruasjonssmerter. Ingen studier har imidlertid undersøkt effekten av ingefærte på menstruasjonssmerter. Mer forskning er nødvendig.
3. Kamille te
Kamillete er laget av tørkede blomster og har en mild blomstersmak.
Selv om det ikke ser ut til å påvirke menstruasjonssmerter direkte, kan det bidra til å fremme bedre søvn og redusere tretthet. Dessuten fant en studie av mer enn 1000 kvinnelige studenter at dårlig søvn var assosiert med mer alvorlige menstruasjonsproblemer.
En liten studie hadde 118 kvinner til å ta 250 mg kamille 3 ganger per dag fra uken frem til menstruasjonen til starten av neste menstruasjon. Å ta kamille resulterte i mindre menstruasjonsblødning sammenlignet med placebo.
Sammendrag: Det er ingen bevis for at kamillete spesifikt reduserer menstruasjonssmerter. Imidlertid kan det bidra til å fremme bedre søvn. Forskere må forske mer på effekten på menstruasjonssmerter.
4. Peppermyntete
Peppermyntete lages av bladene fra peppermynteplanten. Peppermynte er rik på mentol, en sterkt luktende forbindelse som gir flere potensielle helsefordeler sammen med sin avkjølende følelse.
Mange bruker essensiell peppermynteolje som et hjemmemiddel mot mage-tarmsmerter, spesielt relatert til irritabel tarmsyndrom (IBS). Mentolen i peppermynteolje hjelper til med å redusere glatte muskelspasmer, og reduserer smertefulle magekramper.
Foreslått for deg: Er te trygt under graviditet?
Selv om det ikke er bevis for å støtte bruken av peppermynte for menstruasjonssmerter, sier anekdotiske kilder at mentol kan bidra til å redusere livmorsammentrekninger, og dermed redusere kramper.
Forskere vet imidlertid ikke om de lave mengdene mentol i peppermyntete, spesielt etter fordøyelse og absorpsjon, vil påvirke livmoren.
Sammendrag: Noen bevis viser at peppermynteolje kan bidra til å lindre magekramper og mage-tarmsmerter, men ingen bevis støtter bruken av menstruasjonssmerter. Forskere må forske mer på dette.
5. Kanel te
Kanel te har en søt, mildt krydret, varm smak fra den tørkede kanelen som brukes.
Noen bevis tyder på at kanel kan bidra til å redusere betennelse, redusere den ubehagelige oppblåstheten som ofte følger med menstruasjonssyklusen din.
Kanel kan også bidra til å håndtere polycystisk ovariesyndrom (PCOS), preget av dårlig blodsukkerregulering og menstruasjonsuregelmessigheter.
Sammendrag: Kanel kan bidra til å redusere betennelse og hjelpe til med å håndtere PCOS. Imidlertid må forskere gjøre mer forskning på effekten av kanel te på menstruasjonssmerter.
6. Grønn te
Grønn te er laget av tørkede Camellia sinensis-blader som ikke har blitt eldet. I kontrast lager folk svart te av tørkede, gamle blader.
Grønn te er blek og har en mild jordaktig og floral smak. Det har vært en del av tradisjonell urtemedisin i Kina i tusenvis av år.
Grønn te inneholder antioksidantforbindelser og noen antiinflammatoriske effekter som kan bidra til å redusere oppblåsthet. Den inneholder også forbindelsen L-theanine, som studier tyder på kan hjelpe deg å føle deg roligere og mer avslappet.
En studie inkludert 1 183 kvinner bemerket også at å drikke grønn te var assosiert med reduserte menstruasjonssmerter sammenlignet med å drikke andre tetyper.
Sammendrag: Grønn te gir mange sunne antioksidanter med anti-inflammatoriske egenskaper, og den inneholder en forbindelse som kan slappe av deg. En studie viste at kvinner som drakk grønn te hadde redusert menstruasjonssmerter.
7. Timian-te
Timian er en populær kulinarisk urt som også kan gi flere helsemessige fordeler. Den har en robust og jordaktig smak som gjør en velsmakende te som folk i noen deler av verden ofte liker.
Foreslått for deg: 10 sunne urteteer du bør prøve
En studie av 252 etiopiske tenåringer fant at å drikke timiante var assosiert med en 63,2 % reduksjon i menstruasjonssmerter. Dette var imidlertid en liten studie, og andre studier har ikke gjentatt resultatene.
Sammendrag: En liten studie antyder at timiante kan hjelpe mot menstruasjonssmerter. Imidlertid må forskere gjøre mer forskning på disse potensielle effektene.
8. Oolong te
Oolong te er en krysning mellom grønn og svart te, og tilbyr noen potensielle helsemessige fordeler av begge.
Bladene tørkes og delvis modnes, noe som resulterer i en te som kan variere i farge fra blekgul til oransje og smaker som en blanding av grønn og svart te.
Den samme studien som fant at grønn te var assosiert med reduserte menstruasjonssmerter fant også en litt svakere sammenheng mellom oolong te og reduserte menstruasjonssmerter.
Sammendrag: Oolong-te kan være assosiert med reduserte menstruasjonssmerter, men forskere må forske på disse potensielle effektene.
Ulemper og forholdsregler
Svært lite forskning støtter noen av disse teenes evne til å redusere menstruasjonssmerter. Te fra denne listen som har noen bevis bak deres positive effekter er ingefærte, grønn te, timiante og oolong-te.
Men selv med disse teene er bevisene ganske svake - kommer bare fra en enkelt studie i tilfellene av timiante, grønn te og oolong-te.
I tillegg brukte forskere pulverisert ingefærtilskudd i stedet for ingefærte for studiene som fant en sammenheng mellom ingefær og reduserte menstruasjonssmerter. Dermed er det fortsatt ukjent om ingefærte også har disse effektene.
Heldigvis er det usannsynlig at de mest tilgjengelige teene skader deg, så de er trygge å drikke selv om de ikke reduserer menstruasjonssymptomene dine.
Du bør imidlertid unngå det meste av urtete hvis du tror du kan være gravid, spesielt de to følgende teene:
- Rød bringebærbladte. Kvinner bruker ofte rød bringebærbladte sent i svangerskapet for å fremkalle fødsel. Av denne grunn unngår noen det tidlig i svangerskapet. Imidlertid er det foreløpig ingen bevis som viser at denne teen induserer fødsel.
- Persille te. Persillete kan indusere livmorsammentrekninger og har blitt brukt som et hjemmemiddel for å hjelpe deg med å starte mensen tidlig. Anekdotiske kilder rapporterer også at folk bruker store mengder for å indusere abort, så unngå det hvis du tror du kan være gravid.
Det er også en god idé å være oppmerksom på urtete hvis du tar noen medisiner de kan samhandle med. Hvis du har noen bekymringer om dette, diskuter dem med helsepersonell.
Foreslått for deg: De 9 beste teene som forbedrer fordøyelsen
Det er viktig å huske at te laget av teblader inneholder koffein. Det inkluderer grønn te, svart te og oolong te. Du bør begrense koffeininntaket til 400 mg eller mindre per dag.
Her er det estimerte koffeininnholdet i 1 kopp (240 ml) av disse vanlige teene:
- Grønn te: 29 mg
- Svart te: 48 mg
- Oolong te: 38 mg
Dette er bare anslag. Det er viktig å merke seg at mengden koffein i en kopp te varierer, inkludert bløtningstiden og koffeininnholdet i det bestemte parti tet.
Til slutt, snakk med helsepersonell hvis hjemmemedisiner eller reseptfrie medisiner ikke ser ut til å redusere dine alvorlige menstruasjonssmerter.
Sammendrag: Faktorer du bør vurdere når du velger en te inkluderer om du er gravid eller tar medisiner og hvor mye koffein du er komfortabel med å innta. Snakk med en helsepersonell for mer informasjon hvis du er bekymret.
Sammendrag
Te kan være et lovende alternativ til reseptfrie medisiner for å håndtere menstruasjonssmerter.
Mens flere teer kan bidra til å redusere menstruasjonssmerter og menstruasjonssmerter, inkluderer de med noen vitenskapelige bevis for å støtte deres bruk ingefærte, grønn te, timiante og oolong-te.
Imidlertid er bevisene for øyeblikket svært begrenset, og forskere trenger å forske mer på effekten av disse teene på menstruasjonssmerter hos mennesker.
Hvis du tror du kan være gravid, bør du vurdere å unngå det meste av urtete for å være på den sikre siden, spesielt rød bringebærbladte og persillete.
Sørg for å snakke med helsepersonell hvis du vil ha mer veiledning om hvilken te som er ok for deg å drikke, eller hvis du har problemer med å håndtere smertefulle menstruasjonssmerter.
