Det er mange mulige vekttapløsninger der ute.
Noen alternativer er mer populære enn andre, inkludert visse piller, medisiner og naturlige kosttilskudd. Disse hevder å hjelpe deg å gå ned i vekt, eller i det minste å gjøre det lettere å gå ned i vekt, når du kombinerer dem med andre metoder.
De har en tendens til å fungere via en eller flere av disse mekanismene:
Gå ned i vekt
Bygge muskler
Spise sunt
Utforske nye retter- Redusere appetitten, få deg til å føle deg mer mett slik at du spiser færre kalorier
- Reduserer absorpsjonen av næringsstoffer som fett, noe som gjør at du får i deg færre kalorier
- Øker fettforbrenningen, slik at du forbrenner flere kalorier
Det er viktig å merke seg at få av disse behandlingene har noe vitenskapelig grunnlag, og noen kan ha alvorlige helsemessige konsekvenser. Du bør alltid diskutere kostholds- eller kosttilskuddsendringer med en lege eller registrert kostholdsekspert.
For å skille mytene fra fakta, her er de 12 mest populære vekttappillene og kosttilskudd vurdert av vitenskapen.
Innholdsfortegnelse
Vekttap piller og kosttilskudd
1. Garcinia cambogia ekstrakt
Garcinia cambogia ble populær over hele verden etter å ha blitt vist på "The Dr. Oz Show" i 2012.
Det er en liten, grønn frukt formet som et gresskar. Fruktens hud inneholder hydroksitsitronsyre, den aktive ingrediensen i garcinia cambogia ekstrakt, som markedsføres som en slankepille.
Hvordan det fungerer
Dyrestudier viser at det kan hindre et fettproduserende enzym i kroppen og øke serotoninnivået, noe som potensielt kan bidra til å redusere suget.
Effektivitet
I en metaanalyse utforsket forskere fire elektroniske forskningsdatabaser for å undersøke effektiviteten til urtemedisiner, inkludert garcinia cambogia.
I 54 randomiserte kontrollerte studier med friske voksne med overvekt eller fedme fant forfatterne ingen forskjell i vekt eller kroppsfettprosent mellom garcinia cambogia-gruppen og placebogruppen.
En gjennomgang fra 2020 av åtte forsøk på garcinia cambogia fant at det i gjennomsnitt forårsaket vekttap på rundt 1,34 kg).
Bivirkninger
Selv om det er bred enighet om at garcinia cambogia er trygt å ta i anbefalte mengder, har studier de siste årene pekt på noen alvorlige bivirkninger.
En studie fra 2018 dokumenterte fire tilfeller av kvinner som opplevde akutt leversvikt etter å ha tatt vekttapstilskudd som inneholder garcinia cambogia.
I tillegg har hepatotoksisitet eller nedsatt leverfunksjon og noen episoder av mani også blitt rapportert i forbindelse med bruk av garcinia cambogia.
Sammendrag: Selv om garcinia cambogia kan bidra til et beskjedent vekttap, er effektene ganske små og kanskje ikke merkbare.
2. Hydroxycut
Hydroxycut har eksistert i mer enn et tiår og er et av verdens mest populære kosttilskudd for vekttap.
Merket lager flere produkter, men det vanligste kalles ganske enkelt «Hydroxycut.”
Hvordan det fungerer
Den inneholder flere ingredienser som hevder å hjelpe med vekttap, inkludert koffein og noen få planteekstrakter, for eksempel grønn kaffeekstrakt, som vi vil diskutere senere.
Effektivitet
En metaanalyse fra 2011 av fem kliniske studier fant at tilskudd med C. canephora robusta, eller grønn kaffeekstrakt, en av nøkkelingrediensene i Hydroxycut, førte til et vekttap på omtrent 5,5 pund (2,47 kg) sammenlignet med placebo.
Bivirkninger
Hvis du er følsom for koffein, kan du oppleve angst, nervøsitet, skjelvinger, kvalme, diaré og irritabilitet.
Hydroxycut-produkter ble fjernet fra hyllene på grunn av kardiovaskulær risiko i 2004 og levertoksisitet i 2009.
Akutt leverskade har også vært knyttet til bruk av Hydroxycut-tilskudd.
Sammendrag: Det er få store studier på dette tillegget og ingen data om dets langsiktige effektivitet. Mer forskning er nødvendig for å fastslå effektivitet og sikkerhetsproblemer.
3. Grønn kaffebønneekstrakt
Grønne kaffebønner er rett og slett kaffebønner som ikke har blitt brent.
Foreslått for deg: 5 naturlige fettforbrennere som fungerer
De inneholder to stoffer som antas å hjelpe med vekttap: koffein og klorogensyre.
Hvordan det fungerer
Koffein kan øke fettforbrenningen, og klorogensyre kan bremse nedbrytningen av karbohydrater i tarmen.
Effektivitet
Flere menneskelige studier har vist at grønne kaffebønneekstrakt kan hjelpe folk å gå ned i vekt.
En meta-analyse av alle de nåværende randomiserte kontrollforsøkene på grønne kaffebønneekstrakts effekt på fedme fant at tilskuddet har betydelig innvirkning på å minimere kroppsmasseindeksen.
Andre fordeler
Grønn kaffebønneekstrakt kan bidra til å senke blodsukkernivået og redusere blodtrykket. Den er også høy i antioksidanter.
Bivirkninger
Det kan gi de samme bivirkningene som koffein. Klorogensyren den inneholder kan også forårsake diaré, og noen mennesker kan være allergiske mot grønne kaffebønner.
Sammendrag: Grønn kaffebønneekstrakt kan forårsake beskjedent vekttap, men husk at mange studier som har funnet ut at dette er industrisponset.
4. Koffein
Koffein er det mest konsumerte psykoaktive stoffet i verden.
Det finnes naturlig i kaffe, grønn te og mørk sjokolade og tilsettes mange bearbeidede matvarer og drikkevarer.
Fordi koffein betraktes som en metabolismebooster, legger selskaper det vanligvis til kommersielle vekttapstilskudd.
Hvordan det fungerer
En studie diskuterte effekten av koffein på å regulere kroppsvekten ved å øke energiforbruket - i hovedsak betyr det at du forbrenner flere kalorier via økt fettnedbrytning samt gjennom en prosess med kroppsvarmeproduksjon kalt termogenese.
Effektivitet
Noen studier viser at koffein kan forårsake et beskjedent vekttap hos mennesker.
Bivirkninger
Hos noen mennesker kan høye mengder koffein forårsake angst, søvnløshet, nervøsitet, irritabilitet, kvalme, diaré og andre symptomer. Koffein er også vanedannende og kan redusere kvaliteten på søvnen din.
Foreslått for deg: 10 naturlige appetittdempende midler som hjelper deg å gå ned i vekt
Det er ikke nødvendig å ta et kosttilskudd eller en pille som inneholder koffein. De beste kildene er kvalitetskaffe og grønn te, som har antioksidanter og andre helsemessige fordeler.
Sammendrag: Koffein kan bidra til å øke stoffskiftet og forbedre fettforbrenningen på kort sikt. Imidlertid kan en toleranse for effektene utvikle seg raskt.
5. Orlistat (Alli)
Orlistat er et farmasøytisk legemiddel som selges reseptfritt under navnet Alli og på resept som Xenical.
Hvordan det fungerer
Denne vekttappillen virker ved å hemme nedbrytningen av fett i tarmen, noe som betyr at du får inn færre kalorier fra fett.
Effektivitet
En metaanalyse av studier fra 2003 fant at personer som tok orlistat i 12 måneder i kombinasjon med livsstilsendringer fikk en 2,9 % større vektreduksjon enn placebogruppen.
Andre fordeler
Orlistat har vist seg å redusere blodtrykket litt og kan redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes når det brukes sammen med livsstilsendringer.
Bivirkninger
Dette stoffet har mange fordøyelsesbivirkninger, inkludert løs, fet avføring; flatulens; og hyppige avføringer som er vanskelige å kontrollere. Det kan også bidra til fettløselige vitaminer som A-, D-, E- og K-mangel.
Å følge en fettfattig diett mens du tar orlistat anbefales ofte for å minimere bivirkninger. Interessant nok har en lavkarbo diett (uten medisiner) blitt ansett som like effektiv som orlistat og en lav-fett diett kombinert.
Begge diettene var like effektive for vekttap, men viste ingen signifikante forskjeller i blodsukker- og blodlipidnivåer. Imidlertid var orlistat kombinert med et fettfattig kosthold mer effektivt til å senke blodtrykket.
Sammendrag: Orlistat, også kjent som Alli eller Xenical, kan redusere mengden fett du absorberer fra mat og hjelpe deg å gå ned i vekt. Det har mange bivirkninger, hvorav noen er svært ubehagelige.
6. Bringebærketoner
Bringebærketon er et stoff som finnes i bringebær som er ansvarlig for deres distinkte lukt.
Foreslått for deg: Grønn kaffe: Fordeler, vekttap og bivirkninger
En syntetisk versjon av bringebærketoner selges som et vekttapstilskudd.
Hvordan det fungerer
I isolerte fettceller fra mus øker bringebærketoner nedbrytningen av fett og øker nivåene av et hormon kalt adiponectin, som antas å være relatert til vekttap.
Effektivitet
Det er svært få studier på bringebærketoner hos mennesker. En studie fra 2013 så på bringebærketoner og noen andre ingredienser og fant en potensiell 2 % økning i vekttap over 8 uker sammenlignet med placebo.
En musestudie med massive doser viste en viss forsinkelse i vektøkning.
Imidlertid var høye doser bringebærketoner også assosiert med høyere blodsukkernivåer og høyere nivåer av ALT, et leverenzym, som indikerer leverdysfunksjon.
Det er ukjent om disse effektene vil oversettes til mennesker. Mer forskning er nødvendig for å fastslå eventuelle fordeler og risikoer.
Bivirkninger
De kan få burpene dine til å lukte bringebær.
Sammendrag: Det er ingen bevis for at bringebærketoner forårsaker vekttap hos mennesker, og rottestudiene som tyder på at de kan fungere brukte massive doser. Mer forskning er nødvendig.
7. Glucomannan
Glucomannan er en type fiber som finnes i elefantjams røtter, også kalt konjac.
Hvordan det fungerer
Glucomannan absorberer vann og blir gelaktig. Den "sitter" i tarmen din og fremmer en følelse av metthet, og hjelper deg å spise færre kalorier.
Effektivitet
En klinisk studie viste at å ta glucomannan i 60 dager kunne senke kroppsvekten blant deltakere med overvekt, men bare hvis de konsekvent tok tilskuddet.
Andre fordeler
Glucomannan er en fiber som kan mate de vennlige bakteriene i tarmen. Det kan også senke blodsukker, blodkolesterol og triglyserider og virker effektivt mot forstoppelse.
Bivirkninger
Det kan forårsake oppblåsthet, flatulens og myk avføring og kan forstyrre noen orale medisiner hvis de tas samtidig.
Det er viktig å ta glucomannan med et glass vann omtrent en halv time før måltider.
Sammendrag: Studier viser at fiberen glucomannan, kombinert med et sunt kosthold, kan hjelpe folk å gå ned i vekt. Det fører også til forbedringer i ulike helsemarkører.
8. Meratrim
Meratrim er en relativt nykommer på slankepillemarkedet.
Det er en kombinasjon av to planteekstrakter - Sphaeranthus indicus og Garcinia mangostana - som kan endre metabolismen til fettceller.
Hvordan det fungerer
Den hevder å gjøre det vanskeligere for fettceller å formere seg, redusere mengden fett de samler opp fra blodet, og hjelpe dem å brenne lagret fett.
Effektivitet
Det finnes svært få studier om Meratrim. En studie involverte 60 personer med fedme satt på en streng 2000-kalori diett og økt fysisk aktivitet, med enten Meratrim eller placebo.
Etter 8 uker hadde Meratrim-gruppen gått ned 5,2 kg og 11,9 cm fra midjen.
En annen studie antydet at Meratrim hadde langvarige effekter på appetittundertrykkelse.
Bivirkninger
Ingen bivirkninger er rapportert.
Sammendrag: En studie viste at Meratrim forårsaket vekttap og hadde flere andre helsemessige fordeler. Studien var imidlertid industrisponset, og mer forskning er nødvendig.
9. Grønn te-ekstrakt
Grønn teekstrakt er en populær ingrediens i mange vekttapstilskudd. Dette er fordi en rekke studier har vist at den viktigste antioksidanten den inneholder, EGCG, kan hjelpe fettforbrenningen.
Hvordan det fungerer
Grønn teekstrakt antas å hindre enzymer som bukspyttkjertellipase, som, kombinert med redusert fettabsorpsjon, kan være en effektiv måte å behandle fedme på.
Effektivitet
Mange menneskelige studier har vist at sammen med trening kan grønn te-ekstrakt øke fettforbrenningen og forårsake fetttap, spesielt i mageområdet.
Bivirkninger
Grønn te-ekstrakt tolereres generelt godt. Den inneholder noe koffein og kan forårsake symptomer hos personer som er følsomme for koffein.
Alle helsefordelene ved å drikke grønn te kan også gjelde ekstrakt av grønn te.
Sammendrag: Grønn te og grønn teekstrakt kan øke fettforbrenningen litt og kan hjelpe deg med å miste magefett.
10. Konjugert linolsyre (CLA)
Konjugert linolsyre har vært et populært kosttilskudd for fetttap i årevis.
Foreslått for deg: Glucomannan: Er det et effektivt vekttapstilskudd?
Det er kjent som et av de "sunnere" transfettene og finnes naturlig i noen fete animalske matvarer som ost og smør.
Hvordan det fungerer
Konjugert linolsyre kan redusere appetitten, øke stoffskiftet og stimulere nedbrytningen av kroppsfett.
Effektivitet
I en større gjennomgang av 13 studier fant forskerne at konjugert linolsyre forårsaket vekttap på omtrent 0,52 kg sammenlignet med placebo. Dette tallet økte til 2,3 pund (1,05 kg) hos personer over 44 år.
I følge en annen anmeldelse fra 2012 kan konjugert linolsyre få deg til å gå ned omtrent 0,7 kg sammenlignet med placebo. Forfatterne avslutter med å stille spørsmål ved den kliniske relevansen av konjugert linolsyres lille effekt på kroppsvekt.
Bivirkninger
Konjugert linolsyre kan forårsake ulike fordøyelsesbivirkninger og kan ha skadelige effekter på lang sikt, potensielt bidra til fettlever, insulinresistens og økt betennelse.
Sammendrag: Konjugert linolsyre kan være et effektivt vekttapstilskudd, men det kan ha skadelige effekter på lang sikt. Det lille vekttapet det kan føre til er ikke verdt risikoen.
11. Forskolin
Forskolin er et ekstrakt fra en plante i myntefamilien som antas å være effektiv for vekttap.
Hvordan det fungerer
Det kan øke nivåene av en forbindelse inne i cellene kalt cAMP, som kan stimulere fettforbrenningen.
Effektivitet
En studie av 30 menn med overvekt eller fedme viste at forskolin reduserte kroppsfett og økt muskelmasse uten at det påvirket kroppsvekten. En annen studie av 23 kvinner med overvekt fant ingen effekter.
Bivirkninger
Det er minimale data om sikkerheten til dette tillegget eller risikoen for bivirkninger.
Sammendrag: De to små studiene på forskolin har vist motstridende resultater. Det er best å unngå dette tillegget til mer forskning er gjort.
12. Bitter appelsin/synefrin
En type appelsin kalt bitter appelsin inneholder forbindelsen synefrin.
Foreslått for deg: 30 enkle måter å gå ned i vekt naturlig - støttet av vitenskap
Synephrine er relatert til efedrin, som pleide å være en populær ingrediens i forskjellige vekttappilleformuleringer.
Imidlertid har FDA siden forbudt efedrin som en vekttapingrediens på grunn av alvorlige bivirkninger.
Hvordan det fungerer
Synefrin har lignende mekanismer som efedrin, men er mindre potent. Det kan bidra til å redusere appetitten og øke fettforbrenningen.
Effektivitet
Svært få studier er gjort på synefrin, men mange studier har funnet at efedrin kan forårsake betydelig kortsiktig vekttap.
Bivirkninger
Som efedrin kan synefrin ha alvorlige bivirkninger relatert til hjertet. Det kan også være avhengighetsskapende.
Sammendrag: Synefrin er et rimelig kraftig sentralstimulerende middel og er potensielt effektivt for vekttap på kort sikt. Bivirkningene kan imidlertid være alvorlige, så det bør kun brukes med ekstrem forsiktighet og med leges tilsyn.
Reseptbelagte medisiner for vekttap
I tillegg har noen reseptbelagte vekttappiller vært noe effektive.
De vanligste er Contrave og Phentermine.
I følge en anmeldelse fra 2014, fungerer ikke selv reseptbelagte vekttappiller så bra som du kanskje antar. I gjennomsnitt kan de hjelpe deg å miste 3–9 % av kroppsvekten sammenlignet med placebo.
Husk at dette bare er når disse pillene kombineres med et sunt vekttapskosthold. De er ineffektive alene og er sannsynligvis ikke en nyttig langsiktig løsning på fedme. De har også mange mulige bivirkninger.
Sammendrag
Av de 12 vekttappillene som er nevnt, er de som støttes av de sterkeste bevisene:
- Vekttap: Glucomannan, konjugert linolsyre og orlistat (Alli)
- Økt fettforbrenning: Koffein og ekstrakt av grønn te
Imidlertid fraråder mange helsepersonell orlistat på grunn av de ubehagelige bivirkningene og mot konjugert linolsyre på grunn av dets skadelige effekter på metabolsk helse.
Det etterlater glucomannan, grønn teekstrakt og koffein. Disse kosttilskuddene kan være nyttige, men effektene er i beste fall beskjedne. Og du kan finne alle tre naturlig i mat og drikke uten å ty til et supplement.
Foreslått for deg: Hvordan grønn te kan hjelpe deg å gå ned i vekt
Til syvende og sist fungerer ingen tilskudd eller pille veldig bra for vekttap. De kan gi stoffskiftet ditt et lite dytt og hjelpe deg å gå ned noen kilo, men det er der effektene sannsynligvis slutter.
Å bestemme en sunn vekt, fokusere på oppmerksom spising, bruke trygge kaloriunderskudd og øke fysisk aktivitet er fortsatt de beste måtene å gå ned i vekt på, og disse metodene fungerer bedre enn alle slankepiller til sammen.
