Vasten wordt al duizenden jaren beoefend en is een hoofdbestanddeel van veel verschillende religies en culturen over de hele wereld.
Tegenwoordig geven nieuwe soorten vasten een nieuwe draai aan de oude praktijk.
16/8 intermitterend vasten is een van de meest populaire manieren van vasten. Voorstanders beweren dat het een gemakkelijke, handige en duurzame manier is om af te vallen en de algehele gezondheid te verbeteren.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenDit artikel bespreekt 16/8 intermitterend vasten, hoe het werkt en of het iets voor jou is.
Inhoudsopgave
Wat is 16/8 intermitterend vasten?
16/8 intermitterend vasten omvat het beperken van de consumptie van voedsel en caloriebevattende dranken tot een vast venster van acht uur per dag en het onthouden van voedsel gedurende de resterende 16 uur.
Deze cyclus kan zo vaak worden herhaald als u wilt - van slechts één of twee keer per week tot elke dag, afhankelijk van uw persoonlijke voorkeur.
16/8 intermitterend vasten is de afgelopen jaren enorm populair geworden, vooral onder degenen die willen afvallen en vet willen verbranden.
Terwijl andere diëten vaak strikte regels en voorschriften stellen, is 16/8 intermitterend vasten gemakkelijk te volgen en kan het met minimale inspanning echte resultaten opleveren.
Het wordt over het algemeen als minder beperkend en flexibeler beschouwd dan veel andere dieetplannen en past gemakkelijk in zowat elke levensstijl.
Naast het verbeteren van gewichtsverlies, wordt aangenomen dat 16/8 intermitterend vasten ook de bloedsuikerspiegel verbetert, de hersenfunctie verbetert en de levensduur verbetert.
Samenvatting: 16/8 intermitterend vasten houdt in dat je alleen eet gedurende een periode van acht uur gedurende de dag en vasten gedurende de resterende 16 uur. Het kan gewichtsverlies ondersteunen, de bloedsuikerspiegel verbeteren, de hersenfunctie stimuleren en de levensduur verlengen.
Hoe te beginnen?
16/8 intermitterend vasten is eenvoudig, veilig en duurzaam.
Om te beginnen, begin met het kiezen van een venster van acht uur en beperk je voedselinname tot die periode.
Veel mensen eten het liefst tussen 12.00 uur en 20.00 uur, omdat je dan alleen 's nachts hoeft te vasten en het ontbijt hoeft over te slaan, maar toch een uitgebalanceerde lunch en diner kunt eten, samen met een paar snacks gedurende de dag.
Anderen kiezen ervoor om tussen 9.00 en 17.00 uur te eten, waardoor er voldoende tijd is voor een gezond ontbijt rond 9.00 uur, een normale lunch rond het middaguur en een licht vroeg diner of een snack rond 16.00 uur voordat je aan je vasten begint.
U kunt echter experimenteren en het tijdsbestek kiezen dat het beste bij uw schema past.
Om de potentiële gezondheidsvoordelen van uw dieet te maximaliseren, is het bovendien belangrijk om tijdens uw eetperiodes vast te houden aan voedzame, hele voedingsmiddelen en dranken.
Het vullen van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen kan helpen uw dieet af te ronden en u in staat te stellen de vruchten te plukken die dit regime te bieden heeft.
Probeer elke maaltijd in evenwicht te brengen met een goede variëteit aan gezonde, hele voedingsmiddelen, zoals:
- Fruit: Appels, bananen, bessen, sinaasappels, perziken, peren, enz.
- Groenten: Broccoli, bloemkool, komkommers, bladgroenten, tomaten, enz.
- Volkoren: Quinoa, rijst, haver, gerst, boekweit, etc.
- Gezonde vetten: Olijfolie, avocado's en kokosolie
- Bronnen van eiwitten: Peulvruchten, bonen, tofu, noten, zaden, enz.
Het drinken van calorievrije dranken zoals water en ongezoete thee en koffie, zelfs tijdens het vasten, kan ook helpen om je eetlust onder controle te houden terwijl je gehydrateerd blijft.
Voorgesteld voor u: Intermitterend vasten: de ultieme beginnersgids
Aan de andere kant kan eetbuien of overdrijven met junkfood de positieve effecten die gepaard gaan met 16/8 intermitterend vasten teniet doen en kan uiteindelijk meer kwaad dan goed doen voor uw gezondheid.
Samenvatting: Om te beginnen met 16/8 intermitterend vasten, kiest u een venster van acht uur en beperkt u uw voedselinname tot die periode. Zorg voor een uitgebalanceerd, gezond dieet tijdens je eetperiode.
Voordelen van 16/8 intermitterend vasten
16/8 intermitterend vasten is een populair dieet omdat het gemakkelijk te volgen, flexibel en duurzaam is op de lange termijn.
Het is ook handig, omdat het u minder tijd en geld kost om elke week te koken en voedsel te bereiden.
In termen van gezondheid is 16/8 intermitterend vasten in verband gebracht met een lange lijst van voordelen, waaronder:
- Verhoogd gewichtsverlies: niet alleen helpt het beperken van uw inname tot een paar uur per dag om calorieën voor de dag te verminderen, maar onderzoeken tonen ook aan dat vasten het metabolisme kan stimuleren en het gewichtsverlies kan vergroten.
- Verbeterde controle van de bloedsuikerspiegel: Intermitterend vasten blijkt de nuchtere insulinespiegels met maximaal 31% te verlagen en de bloedsuikerspiegel met 3-6% te verlagen, waardoor uw risico op diabetes mogelijk afneemt.
- Verbeterde levensduur: hoewel het bewijs bij mensen beperkt is, hebben sommige dierstudies aangetoond dat intermitterend vasten de levensduur kan verlengen.
Samenvatting: 16/8 intermitterend vasten is gemakkelijk te volgen, flexibel en handig. Dier- en mensstudies suggereren dat het gewichtsverlies kan verhogen, de bloedsuikerspiegel kan verbeteren, de hersenfunctie kan verbeteren en de levensduur kan verlengen.
Nadelen van 16/8 intermitterend vasten
16/8 intermitterend vasten kan in verband worden gebracht met veel gezondheidsvoordelen, maar het heeft enkele nadelen en is mogelijk niet voor iedereen geschikt.
Als u uw inname beperkt tot slechts acht uur per dag, kunnen sommige mensen tijdens eetperiodes meer eten dan normaal in een poging de uren die u aan het vasten hebt besteed, in te halen.
Voorgesteld voor u: 8 wetenschappelijk onderbouwde gezondheidsvoordelen van vasten
Dit kan leiden tot gewichtstoename, spijsverteringsproblemen en de ontwikkeling van ongezonde eetgewoonten.
16/8 intermitterend vasten kan ook op korte termijn negatieve bijwerkingen veroorzaken wanneer u voor het eerst begint, zoals honger, zwakte en vermoeidheid - hoewel deze vaak verdwijnen zodra u aan een routine begint.
Bovendien suggereren sommige onderzoeken dat intermitterend vasten mannen en vrouwen verschillend kan beïnvloeden, waarbij dierstudies melden dat het de vruchtbaarheid en reproductie bij vrouwen kan verstoren.
Er zijn echter meer studies bij mensen nodig om de effecten te evalueren die intermitterend vasten kan hebben op de reproductieve gezondheid.
Zorg er in ieder geval voor dat u geleidelijk begint en overweeg om te stoppen of uw arts te raadplegen als u zich zorgen maakt of negatieve symptomen ervaart.
Samenvatting: Het beperken van de dagelijkse voedselinname kan zwakte, honger, verhoogde voedselconsumptie en gewichtstoename veroorzaken. Dierstudies tonen aan dat intermitterend vasten verschillende gevolgen kan hebben voor mannen en vrouwen en zelfs de vruchtbaarheid kan verstoren.
Is 16/8 intermitterend vasten geschikt voor jou?
16/8 intermitterend vasten kan een duurzame, veilige en gemakkelijke manier zijn om uw gezondheid te verbeteren in combinatie met een voedzaam dieet en een gezonde levensstijl.
Het moet echter niet worden gezien als een vervanging voor een uitgebalanceerd, goed afgerond dieet dat rijk is aan onbewerkte voedingsmiddelen. Om nog maar te zwijgen, je kunt nog steeds gezond zijn, zelfs als intermitterend vasten niet voor jou werkt.
Hoewel 16/8 intermitterend vasten over het algemeen als veilig wordt beschouwd voor de meeste gezonde volwassenen, moet u uw arts raadplegen voordat u het probeert, vooral als u onderliggende gezondheidsproblemen heeft.
Dit is essentieel als u medicijnen gebruikt of diabetes, lage bloeddruk of een voorgeschiedenis van eetstoornissen heeft.
Intermitterend vasten wordt ook niet aanbevolen voor vrouwen die proberen zwanger te worden of die zwanger zijn of borstvoeding geven.
Als u zich zorgen maakt of nadelige bijwerkingen ervaart tijdens het vasten, raadpleeg dan uw arts.
Samenvatting
16/8 intermitterend vasten houdt in dat je alleen eet gedurende een periode van 8 uur en vasten voor de resterende 16 uur.
Het kan gewichtsverlies ondersteunen en de bloedsuikerspiegel, hersenfunctie en levensduur verbeteren.
Eet gezond tijdens je eetperiode en drink calorievrije dranken zoals water of ongezoete thee en koffie.
Voorgesteld voor u: Hoe je je aan een dieet kunt houden: 11 tips voor een gezond dieet
Het is het beste om met uw arts te praten voordat u intermitterend vasten probeert, vooral als u onderliggende gezondheidsproblemen heeft.
