Ayurveda is een van 's werelds oudste vormen van holistische geneeskunde en wordt vandaag de dag nog steeds veel gebruikt.
Ayurveda combineert fysieke, psychologische en spirituele gezondheid en richt zich op genezing van het hele lichaam en stelt dat de dosha van een persoon, een soort lichamelijke humor, hun persoonlijkheid en gezondheid bepaalt.
Hoewel Ayurveda zich in het Engels vertaalt naar "de wetenschap van het leven", twijfelen veel gezondheidswerkers aan het geloof van persoonlijke dosha's vanwege een gebrek aan wetenschappelijk bewijs.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenOndertussen beweren voorstanders van Ayurveda dat het aannemen van dosha-specifieke gezondheidspraktijken leidt tot evenwicht en welzijn.
Dit artikel vertelt je alles wat je moet weten over de ayurvedische dosha's en of de wetenschap ze ondersteunt.
Ayurveda en dosha's
Ayurvedische geneeskunde is gebaseerd op het idee dat de wereld uit vijf elementen bestaat: aakash (ruimte), jala (water), prithvi (aarde), teja (vuur) en vayu (lucht).
Elk element combineert drie humeuren of dosha's, bekend als vata, kapha en pitta. Deze dosha's worden verondersteld verantwoordelijk te zijn voor iemands fysiologische, mentale en emotionele gezondheid.
Van elke persoon wordt gezegd dat hij een unieke verhouding van elke dosha heeft, meestal waarbij de ene meer opvalt dan de andere. Een persoon kan bijvoorbeeld voornamelijk pitta zijn, terwijl een ander voornamelijk vata kan zijn. Een Ayurvedisch beoefenaar kan u helpen bij het bepalen van uw dosha.
De unieke verhouding van vata, kapha en pitta van een persoon zou hun ayurvedische constitutie bepalen, een blauwdruk om een optimale gezondheid te bereiken.
Hoewel er weinig bewijs is om de legitimiteit van dosha's te bewijzen, wijzen veel voorstanders van Ayurveda op een gebrek aan studies en financiering over het onderwerp. In plaats van de praktijk in diskrediet te brengen, zijn ze van mening dat er meer onderzoek moet worden gedaan om de doeltreffendheid ervan te ondersteunen.
Overzicht: Volgens Ayurveda is de gezondheid van een persoon gebaseerd op hun dosha - een balans van de vijf elementen van de wereld die bekend staan als lucht, aarde, ruimte, water en vuur.
Hoe ziet elke dosha eruit?
Gebaseerd op eeuwenlange ayurvedische beoefening, kan een ayurvedische beoefenaar iemands dosha bepalen op basis van fysieke, emotionele, mentale en gedragskenmerken. Hier is een algemeen overzicht van elke dosha.
Vata
Vata bestaat voornamelijk uit de twee elementen lucht en ruimte (ook bekend als ether) en wordt over het algemeen beschreven als koud, licht, droog, ruw, vloeiend en ruim. De herfst staat voor vata vanwege de ontspannen, frisse dagen.
Degenen met de vata dosha worden meestal beschreven als slank, energiek en creatief. Ze staan erom bekend buiten de kaders te denken, maar kunnen gemakkelijk worden afgeleid. Bovendien hangt hun humeur sterk af van het weer, de mensen om hen heen en het voedsel dat ze eten.
Sterke punten: leer snel, zeer creatief, multitasker, goedhartig, flexibel, "onderweg", natuurlijk slank
Zwakke punten: vergeetachtig, angstig, onstabiele stemming, kan gemakkelijk overweldigd raken, zeer gevoelig voor kou, heeft moeite met slapen, onregelmatige eetlust en eetpatroon, vatbaar voor spijsverteringsproblemen en gasvorming, slechte bloedsomloop (koude handen en voeten)
Volgens Ayurveda moet een vata-dominant persoon voor een optimale gezondheid een regelmatige dagelijkse routine volgen, stress beheersen door middel van meditatie en andere kalmerende activiteiten, en een warme lichaamstemperatuur handhaven door koud weer te vermijden en warm voedsel en dranken te consumeren.
Kapha
Kapha (spreek uit als "kuffa") is gebaseerd op aarde en water. Het kan worden omschreven als stabiel, stabiel, zwaar, langzaam, koud en zacht. De lente staat bekend als het kapha-seizoen, omdat veel delen van de wereld langzaam de winterslaap verlaten.
Voorgesteld voor u: Hoe je zo snel mogelijk 20 pond verliest
Mensen met deze dosha worden beschreven als sterk, stevig en zorgzaam. Ze staan erom bekend dat ze dingen bij elkaar houden en een ondersteuningssysteem zijn voor anderen. Kapha-dominante mensen raken zelden van streek, denken na voordat ze handelen en gaan langzaam en doelbewust door het leven.
Sterke punten: empathisch, zorgzaam, vertrouwend, geduldig, kalm, wijs, gelukkig, romantisch, sterke botten en gewrichten, gezond immuunsysteem
Zwakke punten: vatbaar voor gewichtstoename, traag metabolisme, traagheid, te veel slapen, ademhalingsproblemen (dwz astma, allergieën), hoger risico op hartaandoeningen, slijmophoping, vatbaar voor depressie, heeft regelmatige motivatie en aanmoediging nodig
Voor een goede gezondheid moet een kapha-dominante persoon zich concentreren op regelmatige lichaamsbeweging, een gezond dieet, een warme lichaamstemperatuur handhaven (bijv. door in een sauna te zitten of warm voedsel te eten), en een regelmatige slaaproutine te ontwikkelen.
Pitta
De pitta dosha staat bekend als geassocieerd met een vasthoudende persoonlijkheid en is gebaseerd op vuur en water. Het wordt vaak omschreven als heet, licht, scherp, olieachtig, vloeibaar en mobiel. De zomer staat bekend als het pittaseizoen vanwege de zonnige, warme dagen.
Van mensen met pitta wordt gezegd dat ze meestal een gespierde bouw hebben, erg atletisch zijn en sterke leiders zijn. Ze zijn zeer gemotiveerd, doelgericht en competitief. Toch kan hun agressieve en vasthoudende karakter voor sommige mensen onaangenaam zijn, wat tot conflicten kan leiden.
Sterke punten: intelligent, doelgericht, leert snel, zelfbeschikking, beheerst vaardigheden gemakkelijk, sterk verlangen naar succes, sterke, natuurlijke leiders, snelle stofwisseling, goede bloedsomloop, gezonde huid en haar
Voorgesteld voor u: 11 natuurlijke manieren om je cortisolspiegel te verlagen
Zwakke punten: ongeduldig, vatbaar voor conflicten, altijd hongerig, stemmingswisselingen bij honger, vatbaar voor acne en ontstekingen, gevoelig voor hoge temperaturen
Degenen met een pitta-dominante dosha moeten zich concentreren op de balans tussen werk en privé en extreme hitte vermijden (bijv. weer, pittig eten).
Overzicht: Hoewel wordt aangenomen dat elke persoon een unieke constitutie heeft, vallen ze over het algemeen onder een van de drie belangrijkste dosha-typen - vata, kapha en pitta - op basis van hun lichaamstype, persoonlijkheid en gevoeligheden.
Dosha-praktijken en bewijzen
Ondanks veel zelfgerapporteerde succesverhalen, is er weinig bewijs dat een evenwichtige dosha aan een goede gezondheid koppelt.
Desondanks gelooft de Ayurvedische geneeskunde dat "het gelijke het gelijke aantrekt", en dat tegenstellingen een persoon helpen evenwicht en harmonie te bereiken. Voor elke dosha zijn er aanbevolen voedingsmiddelen, oefeningen en levensstijlpraktijken om evenwicht te bereiken.
Eetpatroon
Hoewel beperkt bewijs het idee ondersteunt, wordt aangenomen dat het volgen van een ayurvedisch dieet op basis van iemands dosha hen helpt hun dosha in evenwicht te brengen en een optimale gezondheid te bereiken:
Vata
- Voedsel om te eten: warm, "vochtig" en zacht voedsel (bijv. Bessen, bananen, perziken, gekookte groenten, haver, bruine rijst, mager vlees, eieren, zuivelproducten)
- Eten om te vermijden: bitter, gedroogd en koud voedsel (bijv. rauwe groenten, koude desserts, gedroogd fruit, noten, zaden)
Kapha
- Voedsel om te eten: pittig, zuur en vullend voedsel (bijv. de meeste groenten en fruit, volle granen, eieren, magere kaas, onbewerkt vlees, hete kruiden)
- Eten om te vermijden: zwaar, "vet" voedsel (bijv. vetten, oliën, bewerkte voedingsmiddelen, noten, zaden)
Pitta
- Voedsel om te eten: licht, koud, zoet en energiek voedsel (bijvoorbeeld fruit, niet-zetmeelrijke groenten, haver, eieren)
- Eten om te vermijden: zwaar, gekruid en zuur voedsel (bijv. rood vlees, aardappelen, hete kruiden)
Wanneer een persoon zich onevenwichtig voelt, wordt aanbevolen om voedingsmiddelen te vermijden die vergelijkbaar zijn met hun dosha. Bovendien moeten mensen hun dieet mogelijk aanpassen aan de seizoenen, bijvoorbeeld door warm voedsel te eten in de winter.
Hoewel veel mensen beweren dat ze zich beter voelen met een ayurvedisch dieet, tonen geen studies aan dat het helpt om iemands dosha in balans te brengen, noch dat de spijsvertering verandert op basis van de tijd van het jaar.
Voorgesteld voor u: Wat te eten voor een ochtendtraining: Gewichtsverlies en meer
Hoewel de meeste voedingsmiddelen die in het dieet worden aanbevolen, gunstig zijn voor de gezondheid, zoals fruit, groenten, volle granen en minimaal bewerkte voedingsmiddelen, is het essentieel om met een gezondheidsprofessional te werken wanneer u belangrijke wijzigingen in uw dieet aanbrengt.
Oefening
Afhankelijk van uw unieke dosha, kan uw ayurvedische beoefenaar specifieke soorten oefeningen aanbevelen:
- vata. Vanwege hun "on-the-go" karakter, moeten mensen met vata-dominante dosha's zich concentreren op activiteiten waarbij constante beweging betrokken is, zoals fietsen, hardlopen, wandelen, yoga, tai chi, enz.
- Kapha. Kapha-dosha's werken het beste met een trainingsmaatje en moeten zich concentreren op een combinatie van cardio- en gewichtsweerstandsoefeningen om geïnteresseerd en gemotiveerd te blijven. Elke vorm van beweging is gunstig voor deze groep.
- pitta. Pitta-dosha's hebben de neiging zichzelf te hard te pushen en moeten sporten in de hitte vermijden. Teamsporten zijn een uitstekende manier om actief te blijven en tegelijkertijd de natuurlijke concurrentiepositie van pitta te bevredigen.
Het meeste onderzoek naar lichaamsbeweging en Ayurveda omvat langzame, zachte bewegingen, zoals yoga en tai chi. Van deze oefeningen is aangetoond dat ze tal van gezondheidsvoordelen hebben, zoals een verbeterde kwaliteit van leven, fysieke fitheid en stressbeheersing.
Hoewel het kiezen van bepaalde soorten oefeningen op basis van je persoonlijkheid en gevoeligheden theoretisch logisch kan zijn, bewijst geen enkel onderzoek dat dit effectief is.
Levensstijlpraktijken
Ayurvedische geneeskunde stimuleert genezing van het hele lichaam, waaronder fysieke, mentale en emotionele gezondheid. Dit kan oefeningen omvatten zoals yoga, meditatie, mindful eten, slaaphygiëne, tijd doorbrengen met jezelf en met anderen, en het beheren van je werk-privébalans.
Het wordt met name aanbevolen om een dagelijkse routine te hebben die deze gezonde levensstijl omvat. In Ayurveda wordt aangenomen dat een regelmatige routine je synchroon houdt met de elementen en een goede gezondheid bevordert.
Interessant is dat één onderzoek aantoonde dat vata-dominante mensen vaker slecht slapen, terwijl kapha-dominante mensen meer kans hadden om te verslapen en een dutje te doen.
Verder ondersteunt geen enkel onderzoek de Ayurvedische elementen en routines. Dagelijkse routines en het vooraf plannen van uw dag worden echter geassocieerd met gezondere leefgewoonten, zoals lichaamsbeweging, gezond eten en beter slapen.
Bovendien is aangetoond dat het integreren van mindfulness en meditatie stress vermindert en de kwaliteit van leven, creativiteit en besluitvorming verbetert.
Hoewel er geen bewijs is dat levensstijlgewoonten op basis van persoonlijke dosha's ondersteunt, wordt het nog steeds aangemoedigd om deze gezonde gewoonten in uw dagelijkse routine op te nemen.
Overzicht: Ondanks veel beweringen, toont weinig onderzoek aan dat dieet, lichaamsbeweging of andere levensstijlpraktijken u zullen helpen uw dosha in evenwicht te brengen. Veel levensstijlgewoonten die door Ayurveda worden gepromoot, kunnen echter nog steeds uw gezondheid ten goede komen.
Overzicht
Ayurvedische geneeskunde wordt tegenwoordig veel gebruikt vanwege de focus op genezing van het hele lichaam.
Volgens de Ayurveda leidt een onevenwichtige dosha tot een slechte gezondheid en ziekte. Daarom bevordert het kiezen van voedsel, lichaamsbeweging en levensstijlgewoonten op basis van uw dosha een optimale gezondheid en balans.
Veel voorstanders van Ayurveda beweren dat een goede gezondheid gebaseerd is op iemands dosha, maar er is weinig bewijs om dit te ondersteunen.
Hoewel onderzoek naar de ayurvedische dosha's ontbreekt, is het een geweldige manier om een goede gezondheid te bevorderen door de vele gezonde levensstijlgewoonten van ayurveda in je routine op te nemen.
