Zelfs als je nog nooit probiotica hebt genomen, heb je er waarschijnlijk wel van gehoord.
Deze supplementen bieden tal van voordelen omdat ze levende micro-organismen bevatten, zoals bacteriën of gist, die de gezonde bacteriën in je darmen ondersteunen.
Toch kun je je afvragen of je ze op een bepaald moment moet innemen.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenDit artikel vertelt je of er de beste tijd is om probiotica in te nemen.
Inhoudsopgave
Maakt timing uit?
Sommige fabrikanten van probiotica raden aan het supplement op een lege maag in te nemen, terwijl anderen adviseren het met voedsel in te nemen.
Hoewel het een uitdaging is om de levensvatbaarheid van bacteriën in mensen te meten, suggereert bepaald onderzoek dat Saccharomyces boulardii micro-organismen in gelijke aantallen overleven met of zonder maaltijd.
Anderzijds overleven Lactobacillus en Bifidobacterium het best als ze tot 30 minuten voor de maaltijd worden ingenomen.
Maar consistentie is waarschijnlijk belangrijker dan of je je probioticum met of zonder voedsel inneemt.
Uit een maand durend onderzoek bleek dat probiotica positieve veranderingen in het darmmicrobioom veroorzaakten, ongeacht of ze met een maaltijd werden ingenomen.
Maaltijdsamenstelling kan helpen
Probiotische micro-organismen worden getest om er zeker van te zijn dat ze verschillende omstandigheden in je maag en darmen kunnen overleven.
Niettemin kan het innemen van probiotica met specifieke voedingsmiddelen hun effecten optimaliseren.
In één onderzoek verbeterden de overlevingskansen van de micro-organismen in probiotica wanneer het supplement werd ingenomen naast havermout of magere melk, vergeleken met wanneer het alleen met water of appelsap werd ingenomen.
Dit onderzoek suggereert dat een kleine hoeveelheid vet de overleving van bacteriën in je spijsverteringskanaal kan verbeteren.
Lactobacillus probiotica overleven misschien beter naast suiker of koolhydraten, omdat ze afhankelijk zijn van glucose in een zuur milieu.
Samenvatting: Hoewel onderzoek uitwijst dat er meer bacteriën overleven als je probiotica vóór een maaltijd inneemt, is consistentie waarschijnlijk belangrijker dan een specifieke timing bij het oogsten van de meest geweldige voordelen voor je darmen.
Waarvoor worden probiotica gebruikt?
Probiotica kunnen je darmen gezond houden door de groei van schadelijke organismen te voorkomen, de darmbarrière te versterken en de bacteriën te herstellen na verstoringen door ziekte of medicijnen zoals antibiotica.
Hoewel ze ook een gezond immuunsysteem en de gezondheid van mond, huid en geest kunnen ondersteunen, is het onderzoek naar deze voordelen momenteel beperkt.
Sommige van de levende micro-organismen in probiotische supplementen komen ook voor in natuurlijk gekweekt of gefermenteerd voedsel, zoals yoghurt, kefir, zuurkool en kimchi. Deze voedingsmiddelen worden in verband gebracht met lagere bloeddruk, bloedsuiker, cholesterol en gewicht.
Als je niet regelmatig gefermenteerd voedsel eet, kun je overwegen een probiotisch supplement te nemen. Je kunt probiotische supplementen kopen bij Care/of.
Samenvatting: Probiotica zijn levende micro-organismen die de gezondheid van je darmen bevorderen. Gefermenteerd voedsel bevat een aantal stammen van deze micro-organismen, maar probiotische supplementen kunnen nuttig zijn als je geen voedsel als yoghurt, kefir of gefermenteerde groenten eet.
Verschillende soorten probiotica
Je kunt probiotica in verschillende vormen innemen, waaronder capsules, zuigtabletten, bolletjes, poeders en druppels. Je kunt probiotica ook vinden in verschillende voedingsmiddelen en dranken, waaronder yoghurt, gefermenteerde melk, chocolade en dranken met een smaakje.
De meeste probiotische microben moeten spijsverteringszuren en enzymen doorstaan voordat ze je dikke darm koloniseren.
Probiotica in capsules, tabletten, kralen en yoghurt overleven je maagzuur beter dan poeders, vloeistoffen of andere voedingsmiddelen of dranken, ongeacht wanneer ze worden ingenomen.
Voorgesteld voor u: Probiotica bij constipatie: Alles wat je moet weten
Bovendien zijn Lactobacillus, Bifidobacterium en Enterococci beter bestand tegen maagzuur dan andere soorten bacteriën.
De meeste Lactobacillus stammen uit het menselijk darmkanaal, dus zijn ze van nature resistent tegen maagzuur.
Denk aan kwaliteit
Onderzoek toont aan dat 100 miljoen tot 1 miljard probiotische micro-organismen je darmen moeten bereiken om gezondheidsvoordelen te ervaren.
Aangezien probiotische cellen gedurende hun hele houdbaarheid kunnen afsterven, koop dan een gerenommeerd product dat ten minste 1 miljard levende culturen garandeert - vaak vermeld als kolonievormende eenheden (CFU’s) - op het etiket.
Om de kwaliteit te behouden moet je je probioticum voor de houdbaarheidsdatum gebruiken en bewaren volgens de aanwijzingen op het etiket. Sommige kunnen op kamertemperatuur worden bewaard, terwijl andere in de koelkast moeten worden bewaard.
Kies de juiste voor je gezondheidstoestand
Als je een bepaalde gezondheidstoestand hebt, kun je een specifieke stam van probiotica overwegen of een medisch deskundige raadplegen om er een te vinden die voor jou het beste is.
Deskundigen zijn het erover eens dat Lactobacillus- en Bifidobacterium-stammen de meeste mensen ten goede komen.
In het bijzonder kunnen Lactobacillus rhamnosus GG en Saccharomyces boulardii je risico op antibiotica-gerelateerde diarree verminderen, terwijl E. coli Nissle 1917 kan helpen bij de behandeling van colitis ulcerosa.
Ondertussen lijken probiotica die Lactobacillus, Bifidobacterium en Saccharomyces boulardii bevatten de symptomen te verbeteren bij sommige mensen met constipatie, prikkelbare darm syndroom (IBS) en verschillende soorten diarree.
Samenvatting: Een probioticum werkt alleen als de levende micro-organismen je dikke darm bereiken en deze koloniseren. Zoek naar een supplement dat op het etiket minstens 1 miljard levende culturen garandeert, en vraag je arts of een bepaalde stam het beste voor je is.
Bijwerkingen en interacties
Probiotica veroorzaken meestal geen significante bijwerkingen bij gezonde personen.
Voorgesteld voor u: Probiotica en prebiotica: wat is het verschil?
Je kunt echter kleine symptomen ervaren, zoals gasvorming en een opgeblazen gevoel. Deze verbeteren vaak met de tijd, maar ’s nachts je probioticum innemen kan de symptomen overdag verminderen.
Als je een probioticum neemt om antibiotica-geassocieerde diarree te voorkomen, kun je je afvragen of het antibioticum de bacteriën in je probioticum zal doden. Maar stammen die ontworpen zijn om antibiotica-geassocieerde diarree te helpen voorkomen worden niet aangetast.
Houd er rekening mee dat het veilig is om probiotica en antibiotica tegelijk in te nemen.
Als je andere medicijnen of supplementen gebruikt, kun je mogelijke interacties het beste met je zorgverlener bespreken. Dat komt omdat probiotica hun effectiviteit kunnen vergroten.
Samenvatting: Probiotica kunnen kleine bijwerkingen veroorzaken, zoals gasvorming en een opgeblazen gevoel. Praat met een arts als je andere medicijnen gebruikt, omdat probiotica de effecten daarvan kunnen versterken.
Samenvatting
Probiotica bevatten levende micro-organismen die de gezondheid van je darmen kunnen verbeteren.
Hoewel uit onderzoek blijkt dat sommige stammen beter overleven als ze voor een maaltijd worden ingenomen, is de timing van je probioticum minder belangrijk dan de consistentie.
Je moet dus elke dag op hetzelfde tijdstip probiotica innemen.
