Nigella sativa (N. sativa) is een kleine bloeiende plant die groeit in Zuidwest-Azië, het Midden-Oosten, Zuid-Europa, en Noord-Afrika.
Deze struik brengt ook vruchten voort met kleine zwarte zaadjes. Gewoonlijk worden ze gewoon zwart zaad genoemd, maar N. sativa zaden gaan ook onder vele andere namen door, o.a. zwarte komijn, zwarte karwij, nigella, venkelbloem, en Romeinse koriander.
Zwarte zaadolie wordt gewonnen uit N. sativa zaden en wordt al meer dan 2.000 jaar in de traditionele geneeskunde gebruikt vanwege de vele therapeutische voordelen.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenStudies suggereren dat het talrijke gezondheidstoepassingen kan hebben, waaronder de behandeling van astma en het helpen afvallen. Het wordt ook plaatselijk toegepast om de huid en het haar te verbeteren.
Dit artikel bespreekt de mogelijke gezondheidsvoordelen van zwarte zaadolie, en ook de mogelijke bijwerkingen en doseringsinformatie.
Inhoudsopgave
Potentiële gezondheidsvoordelen van zwarte zaadolie
In de traditionele geneeskunde wordt zwarte zaadolie gebruikt voor de behandeling van allerlei gezondheidsproblemen. Daardoor is het soms aangeduid als “panacee” - of universele genezer.
Hoewel niet al de voorgestelde medicinale toepassingen bewezen zijn, zijn zwarte zaadolie en zijn plantaardige verbindingen in verband gebracht met verschillende voordelen voor de gezondheid.
Zwarte zaadolie is hoog in antioxidanten
Zwarte zaadolie is rijk aan antioxidanten - plantaardige verbindingen die cellen helpen beschermen tegen schade veroorzaakt door onstabiele moleculen die vrije radicalen worden genoemd.
Antioxidanten zijn belangrijk voor de gezondheid, want onderzoek heeft aangetoond dat ze ontstekingen kunnen verminderen en beschermen tegen aandoeningen als hartziekten, de ziekte van Alzheimer, en kanker.
In het bijzonder is zwarte zaadolie rijk aan thymoquinone, dat krachtige antioxiderende en ontstekingsremmende effecten heeft. Daardoor suggereren studies dat deze verbinding de gezondheid van de hersenen kan beschermen en kan helpen bij de behandeling van verschillende soorten kanker.
Zwarte zaadolie kan helpen bij de behandeling van astma
Astma is een chronische aandoening waarbij de bekleding van je luchtwegen opzwelt en de spieren eromheen zich vernauwen, waardoor je moeilijk kunt ademen.
Onderzoek heeft aangetoond dat zwarte zaadolie, en specifiek thymoquinone in de olie, kan helpen bij de behandeling van astma door ontstekingen te verminderen en de spieren in de luchtwegen te ontspannen.
Eén studie bij 80 volwassenen met astma vond dat het innemen van 500 mg zwarte zaadolie capsules tweemaal daags gedurende 4 weken de astma controle aanzienlijk verbeterde.
Hoewel veelbelovend, zijn grotere en langere studies nodig om de veiligheid en doeltreffendheid op lange termijn van zwarte zaadoliesupplementen bij de behandeling van astma te beoordelen.
Zwarte zaadolie kan helpen bij pogingen tot gewichtsverlies
Hoewel het precieze mechanisme nog niet helemaal begrepen is, blijkt uit onderzoek dat zwarte zaadolie kan helpen de body mass index (BMI) te verlagen bij personen met zwaarlijvigheid, metabool syndroom, of diabetes type 2.
In een studie van 8 weken kregen 90 vrouwen van 25-50 jaar met zwaarlijvigheid een caloriearm dieet en ofwel een placebo ofwel 1 gram zwarte zaadolie per maaltijd, voor een totaal van 3 gram per dag.
Aan het eind van de studie hadden degenen die de zwarte zaadolie innamen aanzienlijk meer gewicht en tailleomvang verloren dan de placebogroep. De oliegroep ondervond ook aanzienlijke verbeteringen in het triglyceriden- en LDL (slecht) cholesterolgehalte.
Ondanks deze veelbelovende resultaten is meer onderzoek nodig naar de veiligheid en werkzaamheid op lange termijn van het innemen van zwarte zaadolie om af te vallen.
Voorgesteld voor u: 9 indrukwekkende gezondheidsvoordelen van kalonji (nigella zaadjes)
Zwarte zaadolie kan de bloedsuikerspiegel verlagen
Bij mensen met diabetes is aangetoond dat een voortdurend hoge bloedsuikerspiegel het risico op toekomstige complicaties, waaronder nierziekten, oogziekten en beroerte, verhoogt.
Verschillende studies bij personen met diabetes type 2 wijzen erop dat een dosis van 2 gram per dag van geplette hele zwarte zaden de nuchtere bloedsuikerspiegel en het hemoglobine A1c (HbA1c) gehalte, een maat voor de gemiddelde bloedsuikerspiegel over 2-3 maanden, aanzienlijk kan verlagen.
Hoewel in de meeste studies zwart zaadpoeder in capsules gebruikt wordt, is ook aangetoond dat zwarte zaadolie de bloedsuikerspiegel helpt verlagen.
Een studie bij 99 volwassenen met diabetes type 2 vond dat zowel 1/3 theelepel (1,5 mL) als 3/5 theelepel (3 mL) per dag zwarte zaadolie gedurende 20 dagen het HbA1c gehalte aanzienlijk verlaagde, vergeleken met een placebo.
Zwarte zaadolie kan helpen de bloeddruk en het cholesterolgehalte te verlagen
Zwarte zaadolie is ook onderzocht op zijn mogelijke werkzaamheid bij het verlagen van de bloeddruk en het cholesterolgehalte.
Hoge bloeddruk en een hoog totaal en LDL (slecht) cholesterolgehalte zijn belangrijke risicofactoren voor hartziekten.
Twee studies, een bij 90 vrouwen met zwaarlijvigheid en de andere bij 72 volwassenen met type 2 diabetes, vonden dat inname van 2-3 gram zwarte zaadoliecapsules per dag gedurende 8-12 weken het LDL (slechte) en het totale cholesterolgehalte aanzienlijk verlaagde.
Een andere studie bij 90 mensen met een hoog cholesterolgehalte stelde vast dat het nuttigen van 2 theelepels (10 gram) zwarte zaadolie na het ontbijt gedurende 6 weken het LDL (slechte) cholesterolgehalte aanzienlijk verlaagde.
De olie kan ook helpen de bloeddruk te verlagen.
Een studie bij 70 gezonde volwassenen stelde vast dat 1/2 theelepel (2.5 mL) zwarte zaadolie tweemaal daags gedurende 8 weken de bloeddruk aanzienlijk verlaagde, vergeleken met een placebo.
Voorgesteld voor u: Dosering kurkuma: hoeveel moet u per dag innemen?
Hoewel veelbelovend, is het totale onderzoek naar zwarte zaadolie bij het verlagen van de bloeddruk en het cholesterolgehalte beperkt. Meer onderzoek is nodig om de optimale dosis te bevestigen.
Zwarte zaadolie kan de gezondheid van de hersenen beschermen
Neuro-inflammatie is ontsteking van hersenweefsel. Men denkt dat het een belangrijke rol speelt bij het ontstaan van ziekten als Alzheimer en Parkinson.
Vroeg proefbuis- en dieronderzoek wijst erop dat thymoquinone in zwarte zaadolie de neuro-inflammatie kan verminderen. Daarom kan het helpen beschermen tegen hersenaandoeningen als Alzheimer of Parkinson.
Er is echter momenteel heel weinig onderzoek naar de werkzaamheid van zwarte zaadolie bij mensen, specifiek wat de hersenen betreft.
Een studie bij 40 gezonde oudere volwassenen vond aanzienlijke verbeteringen op metingen van geheugen, aandacht en cognitie na inname van 500 mg N. sativa capsules tweemaal daags gedurende 9 weken.
Toch is er meer onderzoek nodig om de beschermende effecten van zwarte zaadolie op de gezondheid van de hersenen te bevestigen.
Zwarte zaadolie kan goed zijn voor huid en haar
Behalve voor medisch gebruik wordt zwarte zaadolie ook vaak uitwendig gebruikt om te helpen bij allerlei huidaandoeningen en om het haar te hydrateren.
Onderzoek suggereert dat door zijn antimicrobiële en ontstekingsremmende werking, zwarte zaadolie kan helpen bij de behandeling van een paar huidaandoeningen, waaronder:
- acne
- eczeem
- algemene droge huid
- psoriasis
Ondanks beweringen dat de olie ook kan helpen het haar te hydrateren en roos te verminderen, zijn er geen klinische studies die deze beweringen staven.
Andere mogelijke voordelen van zwarte zaadolie
Zwarte zaadolie kan nog andere voordelen voor de gezondheid hebben, waaronder:
- Antikanker effecten. Uit reageerbuisstudies is gebleken dat thymoquinone in zwarte zaadolie de groei en verspreiding van verschillende soorten kankercellen helpt beheersen.
- Verminder de symptomen van reumatoïde artritis. Vanwege de ontstekingsremmende werking suggereert beperkt onderzoek dat zwarte zaadolie gewrichtsontsteking bij mensen met reumatoïde artritis kan helpen verminderen.
- Mannelijke onvruchtbaarheid. Beperkt onderzoek suggereert dat zwarte zaadolie de spermakwaliteit kan verbeteren bij mannen met de diagnose onvruchtbaarheid.
- Antifungal. Van zwarte zaadolie is ook aangetoond dat het antischimmelwerking heeft. In het bijzonder kan het beschermen tegen Candida albicans, een gist die tot candidiasis kan leiden.
Hoewel vroeg onderzoek beloftevolle toepassingen van zwarte zaadolie aantoont, zijn meer studies op mensen nodig om deze effecten en de optimale dosering te bevestigen.
Voorgesteld voor u: Zoethoutwortel: Gebruiken, voordelen, bijwerkingen, dosering, en vormen
Samenvatting: Zwarte zaadolie is hoog in antioxidanten en kan verschillende voordelen voor de gezondheid hebben. Daartoe behoren de behandeling van astma en verschillende huidaandoeningen, verlaging van de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte, hulp bij gewichtsverlies, en bescherming van de hersengezondheid.
Mogelijke bijwerkingen en veiligheidsrisico’s van zwarte zaadolie
Bij gebruik in kleine hoeveelheden om te koken, is zwarte zaadolie waarschijnlijk veilig voor de meeste mensen.
Er is echter beperkt onderzoek naar de veiligheid op lange termijn van het consumeren van grotere doses voor therapeutische doeleinden.
In het algemeen is kortdurend gebruik van 3 maanden of minder niet in verband gebracht met ernstige bijwerkingen. In één studie echter veroorzaakte het innemen van 1 theelepel (5 mL) zwarte zaadolie per dag gedurende 8 weken bij sommige deelnemers wel misselijkheid en een opgeblazen gevoel.
Een mogelijke zorg is dat zwarte zaadolie een wisselwerking kan hebben met medicijnen die via de cytochroom P450 route verwerkt worden. Veel voorkomende medicijnen die beïnvloed kunnen worden zijn onder andere warfarine (Coumadin) en bètablokkers zoals metoprolol (Lopressor).
Er is ook bezorgdheid dat het innemen van te veel zwarte zaadolie je nieren kan schaden. In één gemeld geval werd een vrouw met diabetes type 2 in het ziekenhuis opgenomen wegens acuut nierfalen nadat ze 6 dagen lang dagelijks 2-2,5 gram zwarte zaadcapsules had ingenomen.
Andere studies hebben echter geen negatieve effecten op de gezondheid van de nieren aangetoond. Sommige studies hebben zelfs gesuggereerd dat zwarte zaadolie een beschermend effect heeft op de nierfunctie.
Als je actuele nierproblemen hebt, is het aan te raden met je arts te overleggen voor je zwarte zaadolie inneemt.
Tenslotte moeten vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, wegens beperkt onderzoek, het gebruik van zwarte zaadolie vermijden, behalve in kleine hoeveelheden als smaakstof voor voedsel.
Over het algemeen is meer onderzoek nodig naar de veiligheid van zwarte zaadolie bij mensen, vooral bij langdurig gebruik.
Samenvatting: Culinair gebruik van zwarte zaadolie is waarschijnlijk veilig voor de meeste personen. Door een gebrek aan onderzoek is de veiligheid op lange termijn van het gebruik van grotere doses zwarte zaadolie voor medicinale doeleinden onbekend.
Hoe gebruik je zwarte zaadolie
Als supplement kan zwarte zaadolie ingenomen worden in pil- of vloeibare vorm. De olie kan ook plaatselijk op huid en haar gebruikt worden.
Als je de vloeibare vorm van zwarte zaadolie koopt, is het aan te bevelen een hoogwaardig product te kiezen dat geen toegevoegde ingrediënten bevat.
Omdat supplementen bovendien niet door de Food and Drug Administration (FDA) op hun veiligheid en werkzaamheid worden getest, is het belangrijk een gerenommeerd merk te kiezen.
Het kan helpen om producten te zoeken die gecertificeerd zijn door ConsumerLabs, de U.S. Pharmacopeial Convention, of NSF International, die allemaal testen op kwaliteit.
Zwarte zaadolie heeft een sterke smaak die licht bitter en kruidig is. Het wordt vaak vergeleken met komijn of oregano. Bijgevolg kun je, als je zwarte zaadolie als vloeistof consumeert, het best mengen met een ander sterk smakend ingrediënt, zoals honing of citroensap.
Voor uitwendig gebruik kan zwarte zaadolie op de huid gemasseerd worden.
Samenvatting: Zwarte zaadolie kan zowel in capsule- als in vloeibare vorm worden geconsumeerd. Vanwege de sterke smaak kun je de olie echter beter met honing of citroensap mengen voor je ze inneemt.
Doseringsadviezen voor zwarte zaadolie
Hoewel zwarte zaadolie enkele voordelen voor de gezondheid kan hebben, vervangt het niet de huidige medicijnen die je misschien al neemt.
Bovendien is er momenteel onvoldoende bewijs om een aanbevolen dosering vast te stellen. Als gevolg daarvan is het belangrijk om met je arts te overleggen voor je zwarte zaadolie gebruikt.
Afhankelijk van het beoogde gebruik variëren de hoeveelheden zwarte zaadolie die bestudeerd zijn sterk.
Zo bleek bij mensen met astma het dagelijks innemen van 1000 mg zwarte zaadoliecapsules gedurende 4 maanden veilig en doeltreffend te zijn als aanvullende behandeling.
Voorgesteld voor u: Wierook: Gezondheidsvoordelen, gebruik, dosering, bijwerkingen, en mythen
Anderzijds hebben studies bij gewichtsverlies en verlaging van de bloedsuikerspiegel aangetoond dat hogere doses van 2-3 gram zwarte zaadolie per dag gedurende 8-12 weken het meest effectief zijn.
Omdat de dosering per gebruik kan verschillen, is het aan te bevelen eerst met je arts te praten voor een persoonlijk doseringsadvies.
Samenvatting: Wegens onvoldoende onderzoek is er momenteel geen vastgestelde aanbevolen dosis van zwarte zaadolie. Het is belangrijk om met je zorgverlener te praten voor gepersonaliseerde doseringsadviezen.
Samenvatting
Zwarte zaadolie is een veelgebruikt supplement in de alternatieve geneeskunde om allerlei aandoeningen te helpen behandelen.
Huidig onderzoek suggereert dat zwarte zaadolie werkzaam kan zijn bij de behandeling van astma, kan helpen bij pogingen tot gewichtsverlies, en de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte kan helpen verlagen.
Verder kunnen de ontstekingsremmende en antioxiderende effecten van thymoquinone in zwarte zaadolie beschermend werken op de gezondheid van de hersenen en de groei van kankercellen afremmen.
Toch is er meer onderzoek nodig om de veiligheid en werkzaamheid van zwarte zaadolie op lange termijn te bepalen.
Maak, voordat je zwarte zaadolie probeert, zeker een afspraak met je zorgverlener om te bepalen of en hoeveel zwarte zaadolie je moet innemen.
