Sojasaus is een geliefde smaakversterker in veel Aziatische gerechten, maar het is niet voor iedereen, vooral niet als je op je zoutinname let, gluten vermijdt of geen soja lust. Dat is waar kokosaminos in het spel komt.
Dit artikel duikt in het wetenschappelijke perspectief van kokosamino’s, een rijzende ster in de wereld van sojasausalternatieven, om te onderzoeken waarom het de gezondere keuze voor jou zou kunnen zijn.
Inhoudsopgave
Wat is kokosaminos en is het gezond?
Kokosaminos heeft aan populariteit gewonnen als alternatief voor sojasaus, vooral onder mensen met specifieke dieetwensen of beperkingen. Het wordt gemaakt van het gefermenteerde sap van de kokospalm, gecombineerd met zeezout.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenDe resulterende saus lijkt qua kleur en consistentie op lichte sojasaus, maar met enkele belangrijke verschillen.
Smaakprofiel
Hoewel je misschien een sterke kokossmaak zou verwachten, is dat niet het geval. De smaak is milder en iets zoeter vergeleken met traditionele sojasaus.
Dit maakt het een gemakkelijk alternatief in recepten die sojasaus vereisen, hoewel het smaakprofiel niet zo rijk is.
Voordelen van voeding
Kokosaminos kan bijzonder gunstig zijn voor mensen met bepaalde voedselallergieën of -gevoeligheden. Het is vrij van soja, tarwe en gluten, die voor veel mensen problematisch kunnen zijn.
Dit maakt het een handig alternatief voor mensen die een glutenvrij, sojavrij of tarwevrij dieet volgen.
Natriumgehalte
Een belangrijk voordeel van kokosaminos is het lagere natriumgehalte dan traditionele sojasaus. Met 90 mg natrium per theelepel (5 ml) bevat het aanzienlijk minder natrium dan de ongeveer 280 mg in dezelfde hoeveelheid traditionele sojasaus. Dit kan een aantrekkelijke eigenschap zijn voor mensen die hun natriuminname willen verminderen.
Het is echter belangrijk om te weten dat kokosaminos weliswaar minder natrium bevat, maar geen natriumarm voedsel is. Als je op je natriuminname let, moet je er nog steeds zuinig mee zijn.
Samenvatting: Kokosaminosaus is een goede vervanger voor sojasaus, vooral voor mensen met dieetbeperkingen of gezondheidsproblemen. Het biedt een mildere, iets zoetere smaak en heeft het voordeel dat het soja-, tarwe- en glutenvrij is. Het heeft ook een lager natriumgehalte dan traditionele sojasaus, hoewel het nog steeds met mate gebruikt moet worden als je je zorgen maakt over de natriuminname.
Gezondheidsvoordelen van kokosaminos
Veel media zeggen dat kokosaminos wonderen kan doen voor je gezondheid. Ze beweren dat het kan helpen bij hartgezondheid, bloedsuikercontrole en zelfs gewichtsverlies. Maar de waarheid is dat er niet veel wetenschappelijk bewijs is om dit te ondersteunen.
Veel van deze gezondheidsclaims komen voort uit het feit dat rauwe kokosnoot en de kokospalm boordevol voedingsstoffen zitten die goed voor je zijn.
De kokospalm is rijk aan essentiële stoffen als kalium, zink en magnesium, maar ook aan antioxidanten en andere gezonde stoffen.
Maar vergeet niet dat kokosaminos een gefermenteerde versie is van kokospalmsap, dus het biedt misschien niet dezelfde gezondheidsvoordelen als verse kokosnoot.
Als puntje bij paaltje komt, is er eigenlijk geen solide onderzoek dat de gezondheidsclaims over kokosaminos ondersteunt.
Zelfs als kokosamino’s deze goede voedingsstoffen zouden bevatten, dan is de hoeveelheid die je zou moeten eten om er echt voordeel uit te halen waarschijnlijk niet praktisch. Je kunt deze voedingsstoffen beter uit hele voedingsmiddelen halen.
Samenvatting: Veel van de veronderstelde gezondheidsvoordelen van kokosamino’s komen van wat er in de kokospalm zit. Maar er is geen wetenschappelijk bewijs dat aantoont dat het echt zo goed voor je is.
Hoe verhoudt kokosamino zich tot andere sojasausvervangers?
Kokosaminos is slechts een van de vele alternatieven voor sojasaus. De beste keuze kan variëren afhankelijk van je specifieke behoeften.
Vloeibare aminozuren
Vloeibare aminozuren worden gemaakt door sojabonen af te breken met een specifiek zuur. Dit proces verandert het soja-eiwit in individuele aminozuren. Daarna wordt het zuur geneutraliseerd met zuiveringszout, wat resulteert in een donkere, zoute saus die lijkt op sojasaus.
Voorgesteld voor u: Is sojasaus glutenvrij?
Net als kokosaminos bevat vloeibare aminos geen gluten. Het bevat echter wel soja, dus het is geen goede keuze voor mensen die sojaproducten vermijden.
Vergeleken met kokosamino’s bevat vloeibare amino veel meer natrium-320 mg in slechts één theelepel, wat veel meer is dan de 90 mg in dezelfde hoeveelheid kokosamino’s.
Tamari
Tamari is een Japanse saus gemaakt van gefermenteerde sojabonen. Het heeft een donkerdere en rijkere smaak en is iets minder zout dan traditionele sojasaus.
Hoewel het soja bevat, bevat tamari meestal geen tarwe, waardoor het een populaire keuze is voor mensen die gluten of tarwe vermijden.
Tamari heeft ook een hoog natriumgehalte van meer dan 300 mg per theelepel, dus het is misschien niet de beste optie voor mensen die hun natriuminname willen verlagen.
Zelfgemaakte sojasausvervangers
Voor degenen die graag dingen zelf maken, zijn er genoeg recepten voor zelfgemaakte sojasausvervangers.
De meeste zelfgemaakte opties vermijden soja, tarwe en gluten. Ze bevatten echter vaak zoetstoffen zoals melasse of honing, wat misschien niet ideaal is voor mensen die op hun suikerspiegel letten.
Ter vergelijking: kokosaminos is weliswaar afgeleid van een zoete stof, maar heeft een laag suikergehalte door de fermentatie. Het bevat slechts één gram suiker per theelepel, wat je bloedsuikerspiegel niet erg zou moeten beïnvloeden.
Sommige zelfgemaakte versies gebruiken natriumrijke ingrediënten zoals bouillon of keukenzout. Dus als je op je zoutinname let, is kokosamino misschien een betere optie.
Vis- en oestersauzen
Vis- en oestersauzen zijn andere alternatieven voor sojasaus, elk met hun eigen unieke kenmerken.
Oestersaus is een dikke, smaakvolle saus gemaakt van gekookte oesters. Hij lijkt op donkere sojasaus maar is minder zoet. Het wordt vooral gekozen om zijn textuur en kookkwaliteiten, niet om gezondheidsredenen.
Voorgesteld voor u: 6 schitterende oestersaus vervangers
Kokosaminos is geen goede vervanging voor donkere sojasaus, omdat het te licht en dun is.
Vissaus is lichter en wordt gemaakt van gedroogde vis. Het wordt meestal gebruikt in Thaise recepten en is gluten- en sojavrij.
Vissaus heeft echter een hoog natriumgehalte, waardoor het een minder ideale optie is voor wie zout beperkt. Bovendien zijn vis- en oestersauzen niet geschikt voor vegetarische of veganistische diëten.
Samenvatting: Kokosamino heeft minder natrium dan de meeste andere sojasaus alternatieven en is ook vrij van veelvoorkomende allergenen zoals soja en gluten. Het is echter niet ideaal voor elke culinaire toepassing.
Nadelen van kokosaminos
Sommige mensen vinden de smaak van kokosamino’s te zoet en niet zo robuust als sojasaus, waardoor het niet ideaal is voor bepaalde gerechten. Maar smaak is iets persoonlijks.
Behalve de smaak heeft kokosamino nog een aantal andere nadelen, vooral wat betreft de prijs en hoe makkelijk het te vinden is.
Het wordt beschouwd als een gespecialiseerd product en is niet overal op voorraad. Je kunt het online kopen, maar dan moet je misschien wel hoge verzendkosten betalen.
Als je toevallig in een gebied woont waar het goed verkrijgbaar is, reken dan op een meerprijs. Kokosamino kost meestal 45-50% meer per ons vergeleken met traditionele sojasaus.
Samenvatting: Hoewel sommige mensen de zoetere smaak niet lekker vinden in bepaalde recepten, zijn de belangrijkste nadelen van kokosaminosnoot de hogere prijs en beperkte verkrijgbaarheid.
Samenvatting
Kokosaminos is een bekend alternatief voor sojasaus, gemaakt van het gefermenteerde sap van de kokospalm.
Het is vrij van soja, tarwe en gluten en heeft veel minder natrium dan gewone sojasaus, waardoor het een goede vervanger is.
Hoewel het vaak wordt aangeprezen voor dezelfde gezondheidsvoordelen als kokosnoot, is er geen wetenschappelijk bewijs om dit te staven.
Beschouw het niet als een gezond voedingsmiddel; het bevat weinig voedingsstoffen. Het is ook vermeldenswaard dat kokosaminos niet helemaal zoutvrij is, dus let op hoeveel je gebruikt als je op je natriuminname let.
Het is ook duurder en minder toegankelijk dan gewone sojasaus, wat voor sommigen een nadeel kan zijn.
Samengevat is kokosamino een vrij goede vervanger voor sojasaus. Smaken verschillen, maar je weet pas of het iets voor jou is als je het probeert.
Voorgesteld voor u: Is sojasaus keto vriendelijk?
