Collageen is het meest voorkomende eiwit in je lichaam en helpt bij het vormen van pezen, gewrichtsbanden en huid.
Je lichaam maakt collageen aan, maar je kunt het ook krijgen van supplementen en voedingsmiddelen zoals bottenbouillon.
Het kan verschillende gezondheidsvoordelen bieden, zoals het bevorderen van gezond, sterk haar.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenHier zijn vijf evidence-based manieren waarop collageen je haar kan verbeteren.
1. Collageen kan de haargroei stimuleren
Haar bestaat voornamelijk uit het eiwit keratine.
Je lichaam gebruikt verschillende aminozuren om keratine op te bouwen - waarvan sommige te vinden zijn in collageen.
Wanneer je collageen en andere eiwitten consumeert, breekt je lichaam ze af in aminozuren die vervolgens worden gebruikt om nieuwe eiwitten en verbindingen te bouwen.
Je lichaam kan 11 niet-essentiële aminozuren maken en negen essentiële aminozuren die je uit je voeding moet halen. Collageen bestaat voornamelijk uit 3 niet-essentiële aminozuren: proline, glycine en hydroxyproline.
Proline is ook het hoofdbestanddeel van keratine. Daarom zou het consumeren van proline-rijk collageen je lichaam de bouwstenen moeten geven die het nodig heeft om haar te maken.
Er zijn echter geen studies bij mensen over de effecten van collageen op het haar, waardoor het moeilijk is om te weten of dit eiwit de haargroei bevordert.
Overzicht: Collageen is rijk aan aminozuren die je lichaam nodig heeft om keratine op te bouwen, het eiwit waaruit het haar bestaat. Toch ontbreken menselijke studies over het gebruik van collageen om de haargroei te verhogen.
2. Collageen helpt schade aan haarzakjes te bestrijden
Collageen kan als antioxidant werken en schade door vrije radicalen bestrijden.
Vrije radicalen zijn verbindingen die zich in uw lichaam ontwikkelen als gevolg van stress, luchtverontreinigende stoffen, roken, slechte voedingskeuzes, alcohol en andere omgevingsinvloeden. Te veel vrije radicalen kunnen uw cellen, eiwitten en DNA beschadigen.
Onderzoek toont aan dat vrije radicalen ook de haarzakjes kunnen beschadigen. Aangezien de afweer van uw lichaam tegen vrije radicalen afneemt met het ouder worden, zijn vooral oudere volwassenen vatbaar voor haarbeschadiging.
Om vrije radicalen te bestrijden en gezond haar te bevorderen, heeft je lichaam antioxidanten nodig.
Verschillende reageerbuisstudies hebben aangetoond dat collageen een krachtige antioxiderende werking kan hebben, vooral van vissenschubben.
Eén studie toonde aan dat marien collageen vier verschillende vrije radicalen kon bestrijden, terwijl een andere studie aantoonde dat het eiwit een effectievere antioxidant zou kunnen zijn dan een bekende verbinding die in thee wordt aangetroffen.
Houd er echter rekening mee dat er alleen onderzoek is gedaan in geïsoleerde cellen in laboratoria. Het antioxidantpotentieel van collageen in uw lichaam is dus onduidelijk.
Overzicht: Haarzakjes kunnen worden beschadigd door vrije radicalen. Collageen kan werken als een antioxidant die vrije radicalen kan bestrijden en haarbeschadiging kan voorkomen, maar onderzoek is beperkt.
3. Collageen voorkomt haaruitval
Collageen vormt 70% van je dermis, de middelste laag van je huid die de wortel van elk haar bevat.
Met name collageen draagt bij aan de elasticiteit en stevigheid van je dermis. Met de leeftijd wordt uw lichaam minder efficiënt in het produceren van collageen en het aanvullen van cellen in de dermis. Dit kan een van de redenen zijn waarom het haar na verloop van tijd dunner wordt.
Daarom kan het verstrekken van collageen aan uw lichaam helpen om een gezonde dermis te behouden en dunner wordend haar te voorkomen.
Voorgesteld voor u: De 14 beste voedingsmiddelen voor haargroei
Uit een onderzoek van acht weken onder 69 vrouwen van 35-55 jaar bleek dat het nemen van dagelijkse collageensupplementen de elasticiteit van de huid aanzienlijk verbeterde in vergelijking met een placebo.
Een ander 12 weken durend onderzoek bij meer dan 1.000 volwassenen wees uit dat een dagelijks collageensupplement de hoeveelheid van dit eiwit in de huid verbeterde en tekenen van huidveroudering verminderde.
Aangezien haar uit je huid groeit, kan het potentieel van collageen om de effecten van huidveroudering tegen te gaan, bijdragen aan een betere haargroei en het verminderen van dunner worden. Onderzoek naar de impact van collageen op haaruitval is echter niet beschikbaar.
Overzicht: Omdat collageen de huidlaag met haarwortels beschermt, kan het leeftijdsgebonden haarverlies en dunner worden voorkomen, maar onderzoek naar deze effecten is momenteel niet beschikbaar.
4. Collageen kan vergrijzing vertragen
Vanwege zijn antioxiderende eigenschappen kan collageen celbeschadiging en langzame vergrijzing bestrijden.
Leeftijdsgerelateerde vergrijzing van het haar wordt voornamelijk beïnvloed door genetica, maar schade door vrije radicalen aan de cellen die haarkleur produceren, kan ook een rol spelen.
Naarmate je ouder wordt, beginnen de cellen die het melaninepigment produceren dat je haar zijn kleur geeft op natuurlijke wijze af te sterven. Vrije radicalen als gevolg van slechte voeding, stress en milieuverontreinigende stoffen kunnen echter ook melanine-creërende cellen beschadigen.
Zonder voldoende antioxidanten om schade door vrije radicalen te bestrijden, kan je haar grijs worden. Uit een reageerbuisstudie bleek dat de antioxidantactiviteit van grijze haarzakjes veel lager was dan die van haarzakjes die nog steeds pigment bevatten.
Voorgesteld voor u: 6 gezondheidsvoordelen van het nemen van collageensupplementen
Omdat is aangetoond dat collageen in reageerbuizen vrije radicalen bestrijdt, kan het in theorie schade helpen voorkomen aan cellen die haarkleur produceren. Als gevolg hiervan kan het vroegtijdige vergrijzing voorkomen of leeftijdsgebonden vergrijzing vertragen.
Desalniettemin ontbreekt momenteel onderzoek naar de antioxiderende effecten van collageen bij mensen.
Overzicht: Schade door vrije radicalen aan cellen die haarkleur produceren, kan vergrijzing versnellen. Omdat collageen kan werken als een antioxidant, kan het deze schade en langzame vergrijzing mogelijk bestrijden.
5. Collageen is gemakkelijk toe te voegen aan je routine
U kunt collageen aan uw dieet toevoegen via voedingsmiddelen of supplementen.
Omdat het het bindweefsel van zoogdieren vormt, wordt het aangetroffen in de huid, botten en spieren van kip, rundvlees, varkensvlees en vis.
Bouillon gemaakt van dierlijke botten bevat collageen en gelatine, een gekookte vorm van collageen. Deze bottenbouillon kan als drankje worden gedronken of als basis voor soepen worden gebruikt.
Bovendien kan het eten van voedingsmiddelen met een hoog vitamine C-gehalte de natuurlijke collageenproductie van uw lichaam stimuleren. Sinaasappels, paprika's, spruitjes en aardbeien zijn uitstekende bronnen van deze vitamine.
Ten slotte kan collageen worden ingenomen als aanvullende pillen of poeder. De meeste collageensupplementen zijn gehydrolyseerd, wat betekent dat ze al worden afgebroken en gemakkelijker te absorberen zijn.
Collageenpoeder is smaak- en geurloos en kan worden toegevoegd aan smoothies, koffie en andere warme of koude vloeistoffen. Er zijn ook gearomatiseerde varianten verkrijgbaar.
Volgens huidig onderzoek lijken collageensupplementen veilig voor de meeste mensen. Sommige rapporten suggereren echter dat supplementen een aanhoudende nasmaak, maagklachten of brandend maagzuur kunnen veroorzaken.
Overzicht: Collageen is te vinden in voedingsmiddelen, zoals bottenbouillon en dierlijk vlees, inclusief de huid. Er zijn ook collageensupplementen beschikbaar, waarvan vele collageen bevatten dat al is afgebroken, waardoor het gemakkelijker wordt opgenomen.
Overzicht
Collageen kan op verschillende manieren gezond haar bevorderen.
Voorgesteld voor u: Hoeveel collageen moet je per dag nemen?
Ten eerste kan je lichaam de aminozuren in collageen gebruiken om haareiwitten op te bouwen en de huid die je haarwortels bevat te versterken. Het kan ook schade aan de haarzakjes en vergrijzing voorkomen.
Onderzoek naar de effecten van collageen op een mensenhaar is echter beperkt.
Als je collageen wilt proberen om je haar te verbeteren, overweeg dan bottenbouillon of supplementen die in eten of drinken kunnen worden gemengd.
