We zijn er allemaal geweest: proberen oude gewoonten op te geven die niet goed voor ons zijn en nieuwe en gezondere gewoontes aan te leren.
We lezen over verbazingwekkende levensveranderende transformatieverhalen en raken meteen verslaafd, op zoek om zelf het volgende transformatieverhaal te worden. Maar hoe creëren we echt gezonde gewoonten, niet alleen beperkingen die we niet kunnen bijhouden?
Gevoed door onze aanvankelijke motivatie, hebben we grote doelen gesteld, zoals 50 pond verliezen tot het einde van het jaar of vanaf nu alleen onbewerkte, natuurlijke voedingsmiddelen eten voor de rest van ons leven, alleen om mislukking te ervaren en onszelf na enige tijd te veroordelen.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenHet ding met motivatie is dat het niet stabiel is. Er zullen ups en downs zijn, dus we willen niet volledig vertrouwen op onze motivatie om onze doelen te bereiken.
Het vormen van nieuwe gewoonten is moeilijk en het wordt zeker niet van de ene op de andere dag bereikt, dus hoe kunnen we precies substantiële en duurzame verandering bewerkstelligen zonder keer op keer te falen?
Van kleine voedselwissels tot zuivelvrij gaan, eieren vervangen of stap voor stap overstappen op een veganistisch dieet, we delen nog veel meer artikelen over hoe u krachtige veranderingen kunt doorvoeren.
Hoe creëer je gezonde gewoontes
Hier zijn onze 4 tips die u kunt gaan implementeren om een succesvolle gewoontewisselaar te worden!
Inhoudsopgave
1. Begin klein
Leg de lat in het begin ongelooflijk laag. Als grote doelen je belemmeren om ook maar iets te doen, begin dan kleiner! Aan de slag gaan is cruciaal en van daaruit kunt u momentum opbouwen.
Als je meer beweging in je dagelijkse leven wilt opnemen om fitter te worden, kun je beginnen met 5 push-ups of 1 minuut cardio-oefeningen. Probeer niet meteen een marathon te lopen.
Het stellen van doelen die ronduit onrealistisch zijn en te ver verwijderd zijn van onze status-quo, blijkt vaak onze ondergang te zijn. We voelen ons een mislukkeling omdat we niet voldoen aan onze waanzinnig hoge normen of ons helemaal niet overgeven omdat de berg gewoon te groot is om te beklimmen.
Laat je niet meeslepen in deze alles-of-niets-mentaliteit.
2. Maak een schema
Doe geen onduidelijke uitspraken als “Ik ga meer sporten” of “Ik ga gezonder eten”. Wees er in plaats daarvan precies over. Pak een kalender en noteer de exacte details van je nieuwe routine. Wat ga je precies doen? Wanneer, voor hoe lang en waar?
Als je van plan bent om wat trainingsdoelen te realiseren, kan dit zoiets zijn als "Elke maandag om 7.00 uur ga ik 20 minuten hardlopen in het park.”
Wat betreft uw wens om gezonder te eten, kunt u een maaltijdplan voor de komende week opstellen en dienovereenkomstig boodschappen doen.
Probeer je te concentreren op het vasthouden aan je schema in plaats van het behalen van bepaalde resultaten. Ze zullen onvermijdelijk volgen als je volhardt in je oefening. Het zal niet altijd mogelijk zijn om je schema na te leven, maar dat is prima zolang je erin slaagt om consequent weer op het goede spoor te komen.
3. Vervang oude gewoonten door nieuwe
Het verwisselen van gewoonten kan effectiever zijn dan alleen de ongewenste uitbannen. Elke gewoonte volgt hetzelfde patroon. Ten eerste is er de cue, dan het gedrag dat de cue aanpakt, en uiteindelijk de beloning.
Probeer gedurende de dag het bewustzijn te vergroten van de signalen die uw slechte gedrag veroorzaken. Probeer vervolgens, terwijl u de cue en beloning op hun plaats laat, een actie te bedenken die gunstiger voor u is en het oude gedrag zou kunnen vervangen.
Voorgesteld voor u: De 17 beste manieren om gewichtsverlies vol te houden
Laten we zeggen dat je moe thuiskomt van je werk en een biertje drinkt om je geest te ontspannen. In dit geval is moe zijn na een lange dag werken de cue en ontspanning is de beloning.
Laat deze onaangeroerd en vervang alleen de actie van het drinken van het bier. Hoe zit het met het doen van 3 minuten ademhalingsoefeningen om stress los te laten en je humeur te kalmeren?
4. Stel uw omgeving in en verwijder triggers
Ontdoe je van zoveel mogelijk triggers. Als je gezondere voedingskeuzes wilt maken, maar je huis staat vol met bewerkte en gesuikerde narigheden, dan zul je het heel moeilijk krijgen om dat te doen. Gooi alle junkfood weg en laad in plaats daarvan vol plantaardig voedsel.
Schrijf kleine briefjes met opbeurende affirmaties en verspreid ze door je hele huis of laat je yogamat of hardloopschoenen in de weg liggen, zodat je er letterlijk over struikelt.
Er zijn bijna geen grenzen voor je creativiteit als het gaat om het verbeteren van je omgeving.
Laten we gezonde gewoontes creëren!
Het kost wat tijd om nieuwe gezonde gewoonten aan te leren. Maar met deze tips bij de hand ben je goed op weg.
Wees zacht voor jezelf en sla jezelf niet in elkaar als je uitglijdt. Het overkomt ons allemaal. Het is wat ons tenslotte mens maakt.
Het belangrijkste is om altijd weer op het goede spoor te komen. Begin met het verbeteren van kleine delen van je leven en breid van daaruit uit.
Focus niet alleen op het zo snel mogelijk bereiken van bepaalde doelen – Focus op het creëren van een gezonde identiteit. Het hebben van de mindset van een gezond persoon zal natuurlijk leiden tot acties die in lijn zijn met je persoonlijkheid en je onderweg al je doelen laten bereiken.
