Epsomzout is een populaire remedie voor veel kwalen.
Mensen gebruiken het om gezondheidsproblemen, zoals spierpijn en stress, te verlichten. Het is ook betaalbaar, gebruiksvriendelijk en onschadelijk als het op de juiste manier wordt gebruikt.
Dit artikel geeft een uitgebreid overzicht van Epsom-zout, inclusief de voordelen, het gebruik en de bijwerkingen.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenWat is Epsom-zout?
Epsom-zout is ook bekend als magnesiumsulfaat. Het is een chemische verbinding die bestaat uit magnesium, zwavel en zuurstof.
Het dankt zijn naam aan de stad Epsom in Surrey, Engeland, waar het oorspronkelijk werd ontdekt.
Ondanks zijn naam is Epsom-zout een heel andere verbinding dan tafelzout. Het werd hoogstwaarschijnlijk "zout" genoemd vanwege zijn chemische structuur.
Het heeft een uiterlijk dat lijkt op tafelzout en wordt vaak opgelost in baden, daarom ken je het misschien ook als 'badzout'. Hoewel het lijkt op tafelzout, is de smaak duidelijk anders. Epsom-zout is behoorlijk bitter en onsmakelijk.
Sommige mensen consumeren het nog steeds door het zout in water op te lossen en te drinken. Maar vanwege de smaak wil je het waarschijnlijk niet aan eten toevoegen.
Al honderden jaren wordt dit zout gebruikt om aandoeningen te behandelen, zoals constipatie, slapeloosheid en fibromyalgie. Helaas zijn de effecten op deze aandoeningen niet goed onderzocht.
De meeste van de gerapporteerde voordelen van Epsom-zout worden toegeschreven aan het magnesium, een mineraal waar veel mensen geen genoeg van krijgen.
Je kunt Epsom-zout online vinden en bij de meeste drogisterijen en supermarkten. Het bevindt zich meestal in de apotheek of cosmeticaruimte.
Overzicht: Epsom-zout - ook wel bekend als badzout of magnesiumsulfaat - is een minerale verbinding waarvan wordt aangenomen dat deze veel gezondheidsvoordelen heeft.
Hoe werkt Epsom-zout?
Wanneer Epsom-zout wordt opgelost in water, komen magnesium- en sulfaationen vrij.
Het idee is dat deze deeltjes door je huid kunnen worden opgenomen, waardoor je magnesium en sulfaten krijgt - die belangrijke lichaamsfuncties dienen.
Ondanks beweringen is er integendeel geen goed bewijs dat magnesium of sulfaten via de huid in je lichaam worden opgenomen.
Toch wordt Epsom-zout het meest gebruikt in baden, waar het eenvoudig wordt opgelost in badwater.
Het kan echter ook als cosmetica op uw huid worden aangebracht of via de mond worden ingenomen als magnesiumsupplement of laxeermiddel.
Overzicht: Epsom-zout lost op in water en kan dus aan baden worden toegevoegd en als cosmetica worden gebruikt. Er is echter geen bewijs dat uw lichaam zijn mineralen via de huid kan opnemen.
Gezondheidsvoordelen en gebruik van Epsom-zout
Veel mensen, waaronder enkele beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg, beweren dat Epsom-zout therapeutisch is en gebruiken het als een alternatieve behandeling voor verschillende aandoeningen.
Epsom-zout levert magnesium
Magnesium is het vierde meest voorkomende mineraal in het lichaam, het eerste is calcium.
Het is betrokken bij meer dan 325 biochemische reacties die uw hart en zenuwstelsel ten goede komen.
Veel mensen consumeren niet genoeg magnesium. Zelfs als u dat doet, kunnen factoren zoals fytaten en oxalaten in de voeding interfereren met de hoeveelheid die uw lichaam opneemt.
Hoewel magnesiumsulfaat waardevol is als magnesiumsupplement, beweren sommige mensen dat magnesium beter kan worden opgenomen via Epsom-zoutbaden dan wanneer het via de mond wordt ingenomen.
Deze bewering is niet gebaseerd op enig beschikbaar bewijs.
Voorstanders van de theorie wijzen op een niet-gepubliceerd onderzoek bij 19 gezonde mensen. De onderzoekers beweerden dat alle deelnemers op drie na een hoger magnesiumgehalte in het bloed vertoonden na onderdompeling in een Epsom-zoutbad.
Voorgesteld voor u: Magnesium dosering: Hoeveel moet je per dag innemen?
Er werden echter geen statistische tests uitgevoerd en de studie had geen controlegroep.
Als gevolg hiervan waren de conclusies ongegrond en zeer twijfelachtig.
Onderzoekers zijn het erover eens dat magnesium niet door de huid van mensen wordt opgenomen - althans niet in wetenschappelijk relevante hoeveelheden.
Epsom-zout kan slaap en stressvermindering bevorderen
Adequate magnesiumspiegels zijn essentieel voor slaap- en stressmanagement, waarschijnlijk omdat magnesium je hersenen helpt neurotransmitters te produceren die slaap induceren en stress verminderen.
Magnesium kan uw lichaam ook helpen melatonine te produceren, een hormoon dat slaap bevordert.
Een laag magnesiumgehalte kan de slaapkwaliteit en stress negatief beïnvloeden. Sommige mensen beweren dat het nemen van Epsom-zoutbaden deze problemen kan omkeren door je lichaam magnesium via de huid te laten opnemen.
Het is waarschijnlijker dat de kalmerende effecten van Epsom-zoutbaden simpelweg te wijten zijn aan de ontspanning die wordt veroorzaakt door het nemen van warme baden.
Epsom-zout kan helpen bij constipatie
Magnesium wordt vaak gebruikt om constipatie te behandelen.
Het lijkt nuttig te zijn omdat het water in je dikke darm trekt, wat de stoelgang bevordert.
Meestal wordt magnesium via de mond ingenomen voor verlichting van constipatie in de vorm van magnesiumcitraat of magnesiumhydroxide.
Er wordt echter ook gezegd dat het gebruik van Epsom-zout effectief is, hoewel het niet goed is bestudeerd. Desalniettemin vermeldt de FDA het als een goedgekeurd laxeermiddel.
Het kan via de mond worden ingenomen met water volgens de aanwijzingen op de verpakking.
Volwassenen wordt gewoonlijk geadviseerd om 2-6 theelepels (10-30 gram) Epsom-zout per keer in te nemen, opgelost in ten minste 237 ml water en onmiddellijk te consumeren. U kunt binnen 30 minuten tot 6 uur een laxerend effect verwachten.
Voorgesteld voor u: Veroorzaakt te veel wei-eiwit bijwerkingen?
U moet ook weten dat het consumeren van Epsom-zout onaangename bijwerkingen kan veroorzaken, zoals een opgeblazen gevoel en vloeibare ontlasting.
Het mag slechts af en toe als laxeermiddel worden gebruikt, niet voor langdurige verlichting.
Epsom-zout kan de trainingsprestaties en het herstel verbeteren
Sommige mensen beweren dat het nemen van Epsom-zoutbaden spierpijn kan verminderen en krampen kan verlichten - beide belangrijke factoren voor trainingsprestaties en herstel.
Het is algemeen bekend dat voldoende magnesiumgehaltes nuttig zijn voor lichaamsbeweging, omdat magnesium je lichaam helpt glucose en melkzuur te gebruiken.
Hoewel ontspannen in een warm bad kan helpen om pijnlijke spieren te kalmeren, is er geen bewijs dat mensen magnesium uit het badwater via hun huid opnemen.
Aan de andere kant kunnen orale supplementen effectief magnesiumtekort of -tekort voorkomen.
Atleten zijn vatbaar voor lage magnesiumspiegels, dus gezondheidswerkers raden vaak aan om magnesiumsupplementen te nemen om optimale niveaus te garanderen.
Hoewel magnesium belangrijk is voor lichaamsbeweging, is het gebruik van badzout om de conditie te verbeteren niet goed onderzocht. Op dit moment zijn de veronderstelde voordelen puur anekdotisch.
Epsom-zout kan pijn en zwelling verminderen
Een andere veelgehoorde bewering is dat Epsom-zout pijn en zwelling helpt verminderen.
Veel mensen melden dat het nemen van Epsom-zoutbaden de symptomen van fibromyalgie en artritis verbetert.
Nogmaals, magnesium wordt verantwoordelijk geacht voor deze effecten, aangezien veel mensen met fibromyalgie en artritis een tekort hebben aan dit mineraal.
Een onderzoek bij 15 vrouwen met fibromyalgie concludeerde dat het aanbrengen van magnesiumchloride op de huid gunstig kan zijn voor het verminderen van de symptomen.
Dit onderzoek was echter gebaseerd op vragenlijsten en had geen controlegroep. De resultaten moeten met een korreltje zout worden genomen.
Overzicht: De meeste beweerde voordelen van Epsom-badzout zijn anekdotisch. Aan de andere kant kunnen orale magnesiumsupplementen gunstig zijn voor slaap, stress, spijsvertering, lichaamsbeweging en pijn bij mensen met een tekort.
Veiligheid en bijwerkingen van Epsom-zout
Hoewel Epsom-zout over het algemeen veilig is, zijn er enkele negatieve effecten die kunnen optreden als u het verkeerd gebruikt. Dit is alleen een probleem als u het via de mond inneemt.
Voorgesteld voor u: Zeezout: Gebruik, voordelen en nadelen
Allereerst kan het magnesiumsulfaat dat erin zit een laxerend effect hebben. Het consumeren ervan kan leiden tot diarree, een opgeblazen gevoel of maagklachten.
Als u het als laxeermiddel gebruikt, zorg er dan voor dat u veel water drinkt, dit kan spijsverteringsongemakken verminderen. Neem bovendien nooit meer dan de aanbevolen dosering zonder eerst uw arts te raadplegen.
Er zijn enkele gevallen van een overdosis magnesium gemeld, waarbij mensen te veel Epsom-zout hebben ingenomen. Symptomen zijn onder meer misselijkheid, hoofdpijn, duizeligheid en een rode huid.
In extreme gevallen kan een overdosis magnesium leiden tot hartproblemen, coma, verlamming en overlijden. Dit is onwaarschijnlijk zolang u het in de juiste hoeveelheden inneemt, zoals aanbevolen door uw arts of vermeld op de verpakking.
Neem contact op met uw arts als u tekenen van een allergische reactie of andere ernstige bijwerkingen ervaart.
Overzicht: Het magnesiumsulfaat in Epsom-zout kan bijwerkingen veroorzaken bij orale inname. U kunt deze voorkomen door het correct te gebruiken en met uw arts te overleggen voordat u uw dosering verhoogt.
Hoe Epsom-zout te gebruiken?
Hier zijn enkele van de meest voorkomende manieren om Epsom-zout te gebruiken:.
Badkuip
Het meest voorkomende gebruik is het nemen van een zogenaamd Epsom-zoutbad.
Om dit te doen, voegt u 2 kopjes (ongeveer 475 gram) Epsom-zout toe aan het water in een standaard badkuip en laat u uw lichaam minimaal 15 minuten weken.
Je kunt het Epsom-zout ook onder stromend water houden als je wilt dat het sneller oplost.
Hoewel hete baden ontspannend kunnen zijn, is er momenteel geen goed bewijs voor de voordelen van een Epsom-zoutbad op zich.
Schoonheid
Epsom-zout kan worden gebruikt als schoonheidsproduct voor huid en haar. Om het als exfoliant te gebruiken, plaats je wat in je hand, bevochtig het en masseer het in je huid.
Sommige mensen beweren dat het een nuttige toevoeging is aan de gezichtsreiniging, omdat het de poriën kan helpen reinigen.
Slechts een 1/2 theelepel (2,5 gram) volstaat. Combineer het gewoon met je reinigingscrème en masseer het op de huid.
Het kan ook aan de conditioner worden toegevoegd en kan helpen om volume aan je haar te geven. Combineer voor dit effect gelijke delen conditioner en Epsom-zout. Wrijf het mengsel door je haar en laat het 20 minuten intrekken, daarna uitspoelen.
Deze toepassingen zijn volledig anekdotisch en worden door geen enkele studie ondersteund. Onthoud dat het voor iedereen anders werkt en dat u de gemelde voordelen mogelijk niet ervaart.
Laxeermiddel
Epsom-zout kan via de mond worden ingenomen als magnesiumsupplement of als laxeermiddel.
De meeste merken raden aan om 2-6 theelepels (10-30 gram) per dag te nemen, opgelost in water, als maximum voor volwassenen.
Ongeveer 1-2 theelepels (5-10 gram) is over het algemeen genoeg voor kinderen.
Raadpleeg uw arts als u een meer geïndividualiseerde dosering nodig heeft of als u de dosis wilt verhogen tot meer dan wat op de verpakking staat vermeld.
Neem nooit meer in dan de op de verpakking vermelde maximale inname, tenzij u toestemming heeft van een arts. Als u meer neemt dan u nodig heeft, kan dit leiden tot magnesiumsulfaatvergiftiging.
Als u Epsom-zout via de mond wilt gaan gebruiken, begin dan langzaam. Probeer 1-2 theelepels (5-10 gram) per keer te consumeren en verhoog de dosis geleidelijk indien nodig.
Onthoud dat ieders magnesiumbehoefte anders is. Mogelijk hebt u meer of minder nodig dan de aanbevolen dosis, afhankelijk van hoe uw lichaam reageert en waarvoor u het precies gebruikt.
Zorg er bovendien voor dat u bij het consumeren van Epsom-zout puur, supplement-grade Epsom-zout gebruikt dat geen toegevoegde geuren of kleuren bevat.
Overzicht: Epsom-zout kan in bad worden opgelost en als schoonheidsproduct worden gebruikt. Het kan ook worden geconsumeerd met water als magnesiumsupplement of laxeermiddel.
Overzicht
Epsom-zout kan helpen bij de behandeling van magnesiumtekort of constipatie als het als supplement wordt ingenomen. Het kan ook worden gebruikt als schoonheidsproduct of badzout.
Voorgesteld voor u: Magnesiumoxide: Voordelen, bijwerkingen, dosering en meer.
Er is niet veel bewijs om alle gerapporteerde voordelen te ondersteunen. De positieve effecten zijn op dit moment meestal anekdotisch en er is meer onderzoek nodig naar de functies ervan.
Epsom-zout is echter over het algemeen veilig en gemakkelijk te gebruiken.
