Jasmijnthee is een soort thee, geparfumeerd met het aroma van bloesems van de jasmijnplant.
Het is meestal gebaseerd op groene thee, maar soms wordt in plaats daarvan zwarte of witte thee gebruikt.
Bloesems van gewone jasmijn (Jasminum officinale) of sampaguita (Jasminum sambac) worden naast theebladeren bewaard of gemengd met opgeslagen thee, waardoor het aroma kan doordringen.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenOmdat jasmijnthee meestal wordt gemaakt van groene theebladeren, biedt het veel van dezelfde krachtige gezondheidsvoordelen die je zou krijgen bij het drinken van groene thee.
Hier zijn 9 redenen waarom het drinken van jasmijnthee goed is voor je gezondheid.
1. Jasmijnthee bevat veel antioxidanten
Jasmijnthee zit boordevol krachtige plantaardige verbindingen die bekend staan als polyfenolen.
Deze werken als antioxidanten in je lichaam en beschermen je cellen tegen schade door vrije radicalen. Studies hebben schade door vrije radicalen in verband gebracht met hartaandoeningen en verschillende soorten kanker.
Jasmijnthee gemaakt van groene thee bevat veel polyfenolen, catechines genaamd.
Een bijzonder krachtige catechine in groene thee is epigallocatechinegallaat (EGCG), dat in verband is gebracht met vele voordelen, waaronder gewichtsverlies en verbeterde controle van de bloedsuikerspiegel, evenals hart- en mondgezondheid.
Bovendien is aangetoond dat catechinen uit groene thee, zoals EGCG, ontstekingsremmende en bloedlipidenverlagende effecten hebben, wat het risico op hartaandoeningen kan verminderen.
Overzicht: Jasmijnthee bevat veel polyfenolen die als antioxidanten in je lichaam werken. Het bevat ook het krachtige polyfenol EGCG, dat verband houdt met veel gezondheidsvoordelen, zoals een verminderd risico op hart- en vaatziekten.
2. Jasmijnthee kan helpen bij het afvallen
Het drinken van jasmijnthee kan je helpen gewicht te verliezen door je stofwisseling te versnellen.
Een overzicht van verschillende onderzoeken suggereert dat groene thee - de meest voorkomende basis voor jasmijnthee - je metabolisme met 4-5% kan versnellen en de vetverbranding met 10-16 kan verhogen%.
Hoewel 4-5% misschien onbeduidend lijkt, kan het betekenen dat je 70-100 calorieën extra per dag verbrandt.
De vetverbrandende eigenschappen van jasmijnthee zijn gerelateerd aan het gehalte aan cafeïne en het polyfenol EGCG. Deze verbindingen kunnen ook elkaars vetverbrandende effecten versterken.
Overzicht: Jasmijnthee gemaakt van groene thee kan helpen bij het afvallen door je metabolisme te stimuleren.
3. Jasmijnthee kan je hart beschermen
Jasmijnthee bevat veel polyfenolen, die kunnen helpen beschermen tegen hartaandoeningen.
In dier- en reageerbuisstudies is aangetoond dat theepolyfenolen LDL (slechte) cholesterol beschermen tegen oxidatie - een proces dat het risico op hartaandoeningen verhoogt.
Geoxideerd LDL-cholesterol is potentieel schadelijk, omdat het eerder aan uw aderwanden blijft kleven en plaques vormt. Dit kan uw bloedvaten vernauwen of verstoppen.
In één onderzoek verminderde de aanvulling met groene thee polyfenolen - die ook wordt aangetroffen in jasmijnthee op basis van groene thee - de vorming van tandplak tot 68% bij hamsters. Het verlaagde ook de risicofactoren voor hart- en vaatziekten, zoals LDL-cholesterol en triglyceriden.
Andere studies koppelen theeconsumptie ook aan een lager risico op hartaandoeningen.
Zo ontdekte een analyse van 5 onderzoeken dat mensen die dagelijks 3 kopjes (710 ml) of meer groene of zwarte thee dronken, gemiddeld 21% minder risico hadden op hartaandoeningen.
Voorgesteld voor u: Groene thee vs zwarte thee: Wat is gezonder?
Een andere studie wees uit dat mensen die 1-3 kopjes (237-710 ml) groene thee per dag dronken een 19% lager risico hadden op hartaanvallen en een 36% lager risico op beroertes, vergeleken met mensen die minder dan 1 kopje dronken ( 237 ml) per dag.
Overzicht: Polyfenolen uit jasmijnthee kunnen helpen beschermen tegen hartaandoeningen door te voorkomen dat LDL-cholesterol (slecht) oxideert en mogelijk uw bloedvaten verstopt.
4. Jasmijnthee bevordert een goede mondgezondheid
Jasmijnthee is meestal gebaseerd op groene thee, die boordevol catechines zit. Catechines zijn een groep polyfenolen die kunnen helpen beschermen tegen tandbederf - of gaatjes - door plaquevormende bacteriën zoals Streptococcus mutans te doden.
In een onderzoek bij 15 mensen zorgde een oplossing met catechines uit groene thee ervoor dat Streptococcus mutans geen zuur produceerde wanneer het op de tanden werd aangebracht. Te veel zuur kan het glazuur van je tanden aantasten - het harde oppervlak van je tanden.
Een andere studie bij 30 mensen merkte op dat het gebruik van een op groene thee gebaseerde mondwater gedurende 1 week net zo effectief was in het verminderen van tandplak als een antiseptisch mondwater.
Om nog maar te zwijgen van het feit dat sommige onderzoeken suggereren dat jasmijnthee een slechte adem kan bestrijden door geurveroorzakende bacteriën te verminderen.
Overzicht: Jasmijnthee-polyfenolen kunnen helpen bij het neutraliseren van plaquevormende bacteriën zoals Streptococcus mutans. Bovendien kan het een slechte adem bestrijden.
5. Jasmijnthee kan de hersenfunctie stimuleren
Jasmijnthee heeft verschillende eigenschappen die de hersenfunctie kunnen stimuleren.
Om te beginnen bevat het 15-60 mg cafeïne per kopje (237 ml) - afhankelijk van hoe lang de theebladeren trekken en welk type thee als basis wordt gebruikt.
Voorgesteld voor u: 10 evidence-based gezondheidsvoordelen van zwarte thee
Cafeïne stimuleert je zenuwstelsel door de remmende neurotransmitter adenosine te blokkeren - een chemische stof die signalen afgeeft tussen je hersenen en lichaam. Normaal gesproken helpt adenosine je lichaam te ontspannen.
Bovendien verbetert cafeïne de hersenactiviteit en helpt het de afgifte van andere stemmingsverbeterende neurotransmitters zoals dopamine en serotonine.
Gezamenlijk zorgt dit ervoor dat u zich alerter en energieker voelt en verbetert het kortetermijngeheugen.
Jasmijnthee bevat ook het aminozuur L-theanine, dat de afgifte van gamma-aminoboterzuur (GABA) veroorzaakt - een remmende neurotransmitter die je in een ontspannen en aandachtige toestand brengt.
Wanneer ze samen worden ingenomen, lijken L-theanine en cafeïne effectiever te zijn in het stimuleren van de hersenfunctie.
Overzicht: Jasmijnthee bevat cafeïne en L-theanine, wat kan helpen om je alerter en waakzamer te houden. Bovendien kan het het kortetermijngeheugen verbeteren.
6. Jasmijnthee kan beschermen tegen de ziekte van Alzheimer en Parkinson
Jasmijnthee zit boordevol krachtige polyfenolen, die het risico op de ziekte van Alzheimer en Parkinson kunnen verlagen.
Vooral jasmijnthee gemaakt van groene thee bevat veel EGCG, dat ontstekingen kan onderdrukken en schade door vrije radicalen kan neutraliseren - twee sleutelfactoren die verband houden met de progressie van de ziekte van Alzheimer en Parkinson.
Uit reageerbuisstudies blijkt dat EGCG voorkomt dat eiwitten in de hersenen zich verkeerd vouwen en klonteren. Dit kan uw risico op de ziekte van Parkinson en Alzheimer verminderen, omdat verkeerd gevouwen eiwitten ontstekingen kunnen bevorderen en hersenzenuwen kunnen beschadigen.
Een overzicht van 8 onderzoeken bij meer dan 5.600 mensen ontdekte dat mensen die regelmatig thee dronken, zoals groene thee - de meest voorkomende basis voor jasmijnthee - een 15% lager risico op de ziekte van Parkinson hadden dan niet-theedrinkers.
Een analyse van 26 onderzoeken bij meer dan 52.500 mensen koppelde de dagelijkse consumptie van thee met een hoog EGCG-gehalte - zoals groene thee - aan een 35% lager risico op hersenaandoeningen, waaronder de ziekte van Alzheimer.
Overzicht: Het drinken van groene thee - de gemeenschappelijke basis voor jasmijnthee - is in verband gebracht met een lager risico op de ziekte van Alzheimer en Parkinson.
7. Jasmijnthee kan het risico op diabetes type 2 verlagen
Wereldwijd hebben meer dan 422 miljoen mensen diabetes.
Voorgesteld voor u: Hoeveel groene thee moet je per dag drinken?
Type 2-diabetes is het meest voorkomende type en treedt op wanneer uw lichaam insuline niet effectief kan gebruiken. Insuline is een hormoon dat helpt bij het verplaatsen van suiker uit uw bloed naar uw cellen.
Jasmijnthee gemaakt van groene thee kan het risico op diabetes type 2 verlagen. Het bevat de verbinding EGCG, die uw lichaam kan helpen insuline effectiever te gebruiken en de bloedsuikerspiegel te verlagen.
Een analyse van 17 onderzoeken bij 1.133 mensen toonde aan dat de consumptie van groene thee de nuchtere bloedsuikerspiegel en het insulinegehalte aanzienlijk verlaagde.
Een andere analyse van 12 onderzoeken bij meer dan 760.000 mensen wees uit dat het drinken van 3 kopjes (710 ml) of meer thee per dag verband hield met een 16% lager risico op diabetes type 2.
Overzicht: Studies tonen aan dat het drinken van groene jasmijnthee je lichaam kan helpen insuline effectiever te gebruiken en de bloedsuikerspiegel te verlagen. Dit kan het risico op diabetes type 2 helpen verlagen.
8. Jasmijnthee kan het risico op bepaalde vormen van kanker verminderen
Jasmijnthee bevat veel antioxidanten die schade door vrije radicalen helpen verminderen en kankerbestrijdende eigenschappen kunnen hebben.
Uit reageerbuis- en dierstudies bleek dat polyfenolen - zoals het ECGC in groene thee - de tumorgrootte verminderden, de dood van kankercellen stimuleerden en de groei en verspreiding van kankercellen onderdrukten.
In een recensie stopten groene thee-polyfenolen de groei en verspreiding van blaaskankercellen en veroorzaakten ze kankerceldood in dier- en reageerbuisonderzoek. Studies bij mensen over polyfenolen uit groene thee en blaaskanker lieten echter inconsistente resultaten zien.
Bovendien bleek uit een onderzoek dat het dagelijks drinken van 10 Japanse kopjes (40,6 ounce of 1,2 liter) groene thee, aangevuld met tabletten groene thee-extract, het terugkeren van darmkankercellen bij mensen met darmkanker met 51,6 verminderde.%.
Bovendien is het drinken van groene thee in verband gebracht met een lager risico op prostaat- en borstkanker.
Hoewel deze resultaten veelbelovend zijn, zijn er meer hoogwaardige menselijke studies over jasmijnthee en het risico op kanker nodig voordat het met vertrouwen kan worden aanbevolen.
Overzicht: Dier-, reageerbuis- en menselijk onderzoek toont aan dat polyfenolen uit jasmijnthee de groei en verspreiding van kankercellen kunnen helpen onderdrukken - maar er is meer onderzoek op dit gebied nodig.
9. Jasmijnthee is heerlijk en makkelijk toe te voegen aan je dieet
Jasmijnthee is niet alleen erg gezond maar ook nog eens lekker en makkelijk toe te voegen aan je dieet. Het heeft een geurig bloemenaroma met een zoete, subtiele smaak.
De thee kan worden gekocht als theezakjes, losse bladeren en parels. Toch is het het beste om losse bladeren of parels te kiezen, aangezien theezakjes meestal gebroken bladeren en andere ongewenste delen van de plant bevatten die de smaak van de thee kunnen beïnvloeden.
Om de bladeren of parels te bereiden, voegt u ze eenvoudig toe aan een pan en voegt u heet water toe tussen 70 en 80 °C. Vermijd het gebruik van kokend water, omdat dit de delicate smaak van de thee kan bederven. Laat de thee 3-5 minuten trekken, zeef en serveer.
Jasmijnthee is overal verkrijgbaar en kan worden gekocht bij uw plaatselijke natuurvoedingswinkel of online.
Overzicht: Jasmijnthee is heerlijk en heeft een zoete, subtiele en verfrissende smaak. Het is gemakkelijk te bereiden en kan worden gekocht bij lokale natuurvoedingswinkels of online.
Veiligheid en bijwerkingen van jasmijnthee
Over het algemeen is jasmijnthee ongelooflijk gezond met weinig tot geen bijwerkingen.
Het bevat echter wel cafeïne, wat voor sommige mensen problemen kan veroorzaken. Bijwerkingen van het innemen van te veel cafeïne zijn onder meer angst, rusteloosheid, kriebels en maagproblemen.
Zwangere vrouwen moeten hun inname van cafeïne beperken, omdat dit het risico op een miskraam kan verhogen.
Jasmijnthee bevat ook catechines, die het vermogen van uw lichaam om ijzer uit voedsel te absorberen kunnen verminderen. In grote hoeveelheden kunnen catechines het risico op bloedarmoede door ijzertekort verhogen.
Voorgesteld voor u: De 6 beste theeën om af te vallen en buikvet te verliezen
Toch geldt dit vooral voor mensen met een risico op ijzertekort, waaronder zwangere vrouwen, jonge kinderen en mensen met dieetbeperkingen.
Dat gezegd hebbende, als je het risico loopt op ijzertekort, overweeg dan om jasmijnthee tussen de maaltijden door te drinken in plaats van bij de maaltijden - of wacht minstens een uur na het eten om de thee te drinken.
Overzicht: Jasmijnthee is over het algemeen veilig, maar mensen die gevoelig zijn voor cafeïne of mensen met een risico op ijzertekort, moeten mogelijk op hun inname letten.
Overzicht
Jasmijnthee is een ongelooflijk gezonde thee, meestal gebaseerd op groene of zwarte theebladeren.
Het zit boordevol antioxidanten en is in verband gebracht met vele indrukwekkende gezondheidsvoordelen.
Het drinken van jasmijnthee kan bijvoorbeeld het risico op hartaandoeningen, mentale achteruitgang en bepaalde vormen van kanker verlagen. Het kan u ook helpen gewicht te verliezen, de mondgezondheid te verbeteren en de hersenfunctie te stimuleren.
Het beste van alles is dat jasmijnthee heerlijk is en gemakkelijk aan je dieet toe te voegen. Probeer de thee aan je dieet toe te voegen om de indrukwekkende gezondheidsvoordelen te plukken.
