Cysteïne is een semi-essentieel aminozuur.
Het wordt als semi-essentieel beschouwd omdat je lichaam het kan aanmaken uit andere aminozuren, namelijk methionine, en serine. Het wordt pas essentieel als de inname van methionine en serine via de voeding laag is.
Cysteïne zit in de meeste eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals kip, kalkoen, yoghurt, kaas, eieren, zonnebloempitten, en peulvruchten.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenN-acetyl cysteïne (NAC) is een supplementvorm van cysteïne.
De inname van voldoende cysteïne en NAC is belangrijk om allerlei gezondheidsredenen, waaronder het aanvullen van de krachtigste antioxidant in je lichaam, glutathion. Deze aminozuren helpen ook bij chronische aandoeningen van de luchtwegen, vruchtbaarheid, en de gezondheid van de hersenen.
Hier zijn de top 9 gezondheidsvoordelen van NAC.
1. N-acetyl cysteïne is essentieel voor de aanmaak van de krachtige antioxidant glutathion
NAC wordt vooral gewaardeerd om zijn rol bij de productie van antioxidanten.
Samen met twee andere aminozuren - glutamine en glycine - is NAC nodig om glutathion te maken en aan te vullen.
Glutathion is een van de belangrijkste antioxidanten van je lichaam - verbindingen die vrije radicalen helpen neutraliseren die cellen en weefsels in je lichaam kunnen beschadigen.
Het is essentieel voor de gezondheid van het immuunsysteem en voor het bestrijden van cellulaire schade. Sommige onderzoekers geloven dat het zelfs kan bijdragen tot een lange levensduur.
De antioxiderende eigenschappen ervan zijn heilzaam bij tal van andere kwalen die door oxidatieve stress worden veroorzaakt, zoals hartziekten, onvruchtbaarheid, en sommige mentale gezondheidsaandoeningen.
Bedenk dat deze bevindingen uit dierstudies komen, en dat er meer onderzoek nodig is.
Samenvatting: NAC helpt bij het aanvullen van glutathion, aantoonbaar de krachtigste antioxidant van je lichaam. Daarom kan het helpen bij het verbeteren van een verscheidenheid aan gezondheidsaandoeningen.
2. N-acetyl cysteïne helpt bij de ontgifting om nier- en leverschade te voorkomen of te verminderen
NAC speelt een belangrijke rol in het ontgiftingsproces van je lichaam.
Het kan de bijwerkingen van geneesmiddelen en milieutoxines helpen voorkomen.
Artsen geven regelmatig intraveneuze NAC aan mensen met een overdosis acetaminofen om nier- en leverschade te voorkomen of te verminderen.
Dankzij zijn antioxiderende en ontstekingsremmende werking heeft NAC ook toepassingen bij andere leverziekten.
Samenvatting: NAC helpt je lichaam te ontgiften en kan een overdosis acetaminophen behandelen.
3. N-acetylcysteïne kan geestelijke gezondheidstoestanden en stoornissen in het gebruik van middelen verbeteren
NAC helpt de niveaus van glutamaat, de belangrijkste neurotransmitter in je hersenen, te reguleren.
Hoewel glutamaat nodig is voor normale hersenactiviteit, kan een teveel aan glutamaat, gepaard met een tekort aan glutathion, hersenbeschadiging veroorzaken.
Dit kan bijdragen tot geestelijke gezondheidsproblemen zoals bipolaire stoornis, schizofrenie, obsessief-compulsieve stoornis (OCD), en stoornis in het gebruik van middelen.
Voor mensen met bipolaire stoornis en depressie kan NAC helpen de symptomen te verminderen en hun algehele vermogen om te functioneren te verbeteren. Bovendien suggereert onderzoek dat het een rol kan spelen bij de behandeling van matige tot ernstige OCD.
Evenzo suggereerde een dierstudie dat NAC de negatieve effecten van schizofrenie, zoals sociale terugtrekking, apathie, en verminderde aandachtsspanne, kan minimaliseren.
NAC supplementen kunnen ook helpen de ontwenningsverschijnselen te verminderen en terugval te voorkomen bij mensen met een cocaïneverslaving.
Voorgesteld voor u: 7 wetenschappelijk onderbouwde gezondheidsvoordelen van selenium
Bovendien tonen voorlopige studies aan dat NAC marihuana en nicotinegebruik en hunkering naar marihuana kan verminderen.
Veel van deze aandoeningen hebben beperkte of momenteel onwerkzame behandelingsmogelijkheden. NAC kan een effectief hulpmiddel zijn voor mensen met deze aandoeningen.
Al deze studies zijn echter betrekkelijk oud, en er is meer onderzoek nodig.
Samenvatting: Door de glutamaatspiegel in je hersenen te reguleren, kan NAC de symptomen van psychische aandoeningen verlichten en het gebruik van en het verlangen naar drugs verminderen.
4. N-acetyl cysteïne helpt de symptomen van aandoeningen van de luchtwegen te verlichten
NAC kan de symptomen van ademhalingsaandoeningen verlichten door als antioxidant en slijmoplossend middel te werken, waardoor het slijm in je luchtwegen losgemaakt wordt.
Als antioxidant helpt NAC het glutathiongehalte in je longen aan te vullen en vermindert het ontstekingen in je bronchiën en longweefsel.
Mensen met chronische obstructieve longziekte (COPD) ondervinden langdurige oxidatieve schade en ontsteking van het longweefsel, waardoor de luchtwegen vernauwen, wat leidt tot kortademigheid en hoesten.
NAC supplementen zijn gebruikt om COPD symptomen, exacerbaties, en longafname te verbeteren.
Een overzicht van meerdere studies vond dat 600 mg NAC tweemaal daags de longfunctie en de symptomen aanzienlijk verbeterde bij mensen met stabiele COPD en dat hogere doses doeltreffender waren dan lagere.
Mensen met chronische bronchitis kunnen ook baat hebben bij NAC.
Bronchitis ontstaat wanneer de slijmvliezen in de bronchiale gangen van je longen ontstoken raken, opzwellen en de luchtwegen naar je longen afsluiten.
Door het slijm in je bronchiën te verdunnen en het glutathiongehalte te verhogen, kan NAC helpen de ernst en de frequentie van piepende ademhaling, hoesten en ademhalingsaanvallen te verminderen.
Voorgesteld voor u: Co-enzym Q10 (CoQ10): gezondheidsvoordelen, dosering en bijwerkingen
Behalve verlichting van COPD en bronchitis kan NAC ook andere aandoeningen van longen en luchtwegen verbeteren - zoals taaislijmziekte, astma en longfibrose - evenals symptomen van verstopte neus en sinus door allergieën of infecties.
Samenvatting: NAC’s antioxidant en slijmoplossend vermogen kan de longfunctie verbeteren door ontstekingen te verminderen en slijm op te breken.
5. N-acetyl cysteïne bevordert de gezondheid van de hersenen door glutamaat te reguleren en glutathion aan te vullen
NAC’s vermogen om glutathion aan te vullen en het glutamaatgehalte in de hersenen te reguleren kan de gezondheid van de hersenen bevorderen.
De neurotransmitter glutamaat is betrokken bij een breed scala van leer-, gedrags-, en geheugenfuncties, terwijl de antioxidant glutathion helpt de oxidatieve schade aan hersencellen, die met veroudering gepaard gaat, te verminderen.
Omdat NAC helpt de glutamaatspiegel te reguleren en glutathion aan te vullen, kan het goed zijn voor mensen met gezondheidsaandoeningen die de hersenen en het geheugen aantasten.
De neurologische aandoening ziekte van Alzheimer vertraagt het leer- en geheugenvermogen. Dierstudies suggereren dat NAC het verlies van denkvermogen bij mensen met de ziekte van Alzheimer kan vertragen.
Een andere hersenaandoening, de ziekte van Parkinson, wordt gekenmerkt door de achteruitgang van cellen die de neurotransmitter dopamine aanmaken. Zowel oxidatieve schade aan de cellen als een afname van het antioxidant vermogen dragen bij tot deze ziekte.
NAC supplementen lijken zowel de dopamine functie als ziektesymptomen zoals tremoren te verbeteren.
Hoewel NAC de gezondheid van de hersenen kan verbeteren, is meer menselijk onderzoek nodig om sterke conclusies te trekken.
Samenvatting: Door te helpen het antioxidant glutathion aan te vullen en glutamaat te reguleren, heeft NAC de mogelijkheid om aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer en Parkinson te behandelen.
6. N-acetyl cysteïne kan de vruchtbaarheid bij zowel mannen als vrouwen verbeteren
Ongeveer 15% van alle paren die proberen zwanger te worden, wordt getroffen door onvruchtbaarheid. In bijna de helft van deze gevallen is mannelijke onvruchtbaarheid de belangrijkste factor.
Veel onvruchtbaarheidsproblemen bij mannen nemen toe wanneer de antioxidantspiegel onvoldoende is om de vorming van vrije radicalen in het voortplantingsstelsel aan te pakken. Oxidatieve stress kan celdood en verminderde vruchtbaarheid veroorzaken.
Voorgesteld voor u: 17 op wetenschap gebaseerde voordelen van omega-3-vetzuren
In sommige gevallen is aangetoond dat NAC de vruchtbaarheid van mannen verbetert.
Een aandoening die bijdraagt tot mannelijke onvruchtbaarheid is varicocele - wanneer aders in het scrotum vergroot raken als gevolg van schade door vrije radicalen. Chirurgie is de voornaamste behandeling.
In een studie kregen 35 mannen met varicocele 600 mg NAC per dag gedurende 3 maanden na de operatie. De combinatie van operatie en NAC-suppletie verbeterde de sperma-integriteit en het partnerzwangerschap met 22% ten opzichte van de controlegroep.
Een oudere studie bij 468 mannen met onvruchtbaarheid vond dat suppletie met 600 mg NAC en 200 mcg selenium gedurende 26 weken de kwaliteit van het sperma verbeterde.
De onderzoekers suggereerden dat dit gecombineerde supplement overwogen moet worden als behandelingsoptie voor mannelijke onvruchtbaarheid.
Bovendien kan NAC de vruchtbaarheid verbeteren bij vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) door de ovulatiecyclus op te wekken of te vergroten, hoewel meer onderzoek nodig is.
Samenvatting: NAC kan de vruchtbaarheid bij mannen helpen verbeteren door oxidatieve stress te verminderen die de voortplantingscellen beschadigt of doodt. Het kan ook de vruchtbaarheid helpen bevorderen bij vrouwen met PCOS.
7. N-acetyl cysteïne kan de bloedsuiker stabiliseren door ontsteking in vetcellen te verminderen
Hoge bloedsuiker en zwaarlijvigheid dragen bij tot ontsteking in vetweefsel.
Dit kan leiden tot beschadiging of vernietiging van insulinereceptoren en het risico op type 2 diabetes verhogen.
Dierstudies tonen aan dat NAC de bloedsuiker kan stabiliseren door de ontsteking in vetcellen te verminderen en zo de insulineresistentie te verbeteren.
Als insulinereceptoren intact en gezond zijn, verwijderen ze suiker op de juiste manier uit je bloed, zodat de niveaus binnen de normale grenzen blijven.
Bedenk echter dat menselijk onderzoek naar NAC nodig is om deze effecten op de bloedsuikerbeheersing te bevestigen.
Samenvatting: Door ontsteking in vetweefsel te verminderen, kan NAC insulineresistentie verminderen en de bloedsuikerregulatie verbeteren, maar op mensen gebaseerd onderzoek ontbreekt.
8. N-acetyl cysteïne kan het risico op hartziekten verminderen door oxidatieve schade te voorkomen
Oxidatieve schade aan hartweefsel leidt vaak tot hartziekten, met beroertes, hartaanvallen en andere ernstige aandoeningen tot gevolg.
NAC kan het risico op hartziekten verminderen door oxidatieve schade aan weefsels in je hart te verminderen.
Het is ook aangetoond dat het de productie van stikstofmonoxide verhoogt, wat de aderen helpt verwijden en de bloedstroom verbetert. Dit versnelt de bloeddoorvoer terug naar je hart en kan je risico op hartaanvallen verlagen.
Interessant is dat in een oudere proefbuisstudie NAC, in combinatie met groene thee, de schade van geoxideerd LDL (slecht) cholesterol leek te verminderen, een andere factor die bijdraagt tot hartziekten.
Samenvatting: NAC kan oxidatieve schade aan je hart verminderen, wat op zijn beurt je risico op hartziekten kan verminderen.
9. Het vermogen om de glutathionspiegel te verhogen kan de immuunfunctie verbeteren
NAC en glutathion komen ook de gezondheid van het immuunsysteem ten goede.
Onderzoek naar bepaalde ziekten die in verband worden gebracht met NAC en glutathiontekort suggereert dat suppletie met NAC de immuunfunctie zou kunnen verbeteren - en mogelijk herstellen.
Deze factor is het meest bestudeerd bij mensen met HIV.
In twee studies resulteerde suppletie met NAC in een aanzienlijke toename van de immuunfunctie, met een bijna volledig herstel van de natuurlijke killer cellen.
Hoge niveaus van NAC in het lichaam kunnen ook de reproductie van HIV-1 onderdrukken.
Een proefbuisstudie wees uit dat in andere immuungecompromitteerde situaties, zoals griep, NAC het vermogen van het virus om zich te vermenigvuldigen kan belemmeren. Dit zou mogelijk de symptomen en de duur van de ziekte kunnen verminderen.
Evenzo hebben oudere reageerbuisstudies NAC in verband gebracht met kankerceldood en blokkeerde het de replicatie van kankercellen.
Over het algemeen zijn meer studies bij mensen nodig. Praat daarom zeker met je arts voordat je NAC neemt tijdens de behandeling van kanker.
Samenvatting: NAC’s vermogen om de glutathionspiegel te verhogen kan de immuunfunctie bij een aantal ziekten verbeteren.
N-acetyl cysteïne dosering
Er is geen specifieke voedingsaanbeveling voor cysteïne, omdat je lichaam kleine hoeveelheden kan aanmaken.
Voorgesteld voor u: Serrapeptase: Voordelen, dosering, gevaren en bijwerkingen.
Opdat je lichaam het aminozuur cysteïne kan aanmaken, heb je voldoende hoeveelheden foliumzuur, vitamine B6 en vitamine B12 nodig. Deze voedingsstoffen vind je in bonen, linzen, spinazie, bananen, zalm en tonijn.
Hoewel de meeste eiwitrijke voedingsmiddelen - zoals kip, kalkoen, yoghurt, kaas, eieren, zonnebloempitten, en peulvruchten - cysteïne bevatten, kiezen sommige mensen ervoor een supplement met NAC te nemen om hun cysteïne inname te verhogen.
NAC heeft als oraal supplement een lage biologische beschikbaarheid, wat betekent dat je lichaam het niet goed opneemt. De aanvaarde aanbeveling voor dagelijkse supplementen is 600-1.800 mg NAC.
NAC kan intraveneus worden toegediend of oraal worden ingenomen, als een aerosolspray of in vloeibare of poedervorm.
Samenvatting: Het eten van eiwitrijk voedsel kan je lichaam voorzien van het aminozuur cysteïne, maar je kunt NAC ook als supplement innemen om bepaalde aandoeningen te helpen behandelen.
Bijwerkingen van N-acetylcysteïne
NAC is waarschijnlijk veilig voor volwassenen als het als receptmedicijn wordt verstrekt.
Grote hoeveelheden kunnen echter misselijkheid, braken, diarree en constipatie veroorzaken.
Bij inademing kan het zwelling in de mond, loopneus, sufheid en benauwdheid op de borst veroorzaken.
Mensen die bloedingsstoornissen hebben of bloedverdunnende medicijnen gebruiken kunnen beter geen NAC nemen, omdat het de bloedstolling kan vertragen.
NAC heeft een onaangename geur die het moeilijk te consumeren maakt. Als je ervoor kiest het in te nemen, raadpleeg dan eerst je arts.
Samenvatting: Hoewel NAC als receptgeneesmiddel veilig geacht wordt, kan het bij inademing misselijkheid, braken en maag-darmstoornissen veroorzaken, en ook mondproblemen.
Samenvatting
NAC speelt verschillende belangrijke rollen in de menselijke gezondheid.
Bekend om zijn vermogen om de niveaus van de antioxidant glutathion aan te vullen, reguleert het ook de belangrijke neurotransmitter glutamaat. Bovendien helpt NAC het ontgiftingssysteem van je lichaam.
Voorgesteld voor u: CoQ10 dosering: Hoeveel moet je per dag innemen?
Deze functies maken van NAC supplementen een levensvatbare behandelingsmogelijkheid voor meerdere gezondheidsaandoeningen.
Raadpleeg je arts om te weten of NAC gunstig kan zijn voor je gezondheid.
