Rooibosthee wint aan populariteit als heerlijke en gezonde drank.
Het wordt al eeuwenlang in zuidelijk Afrika geconsumeerd en is over de hele wereld een geliefd drankje geworden.
Het is een smaakvol, cafeïnevrij alternatief voor zwarte en groene thee.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenBovendien prijzen voorstanders rooibos vanwege de potentiële gezondheidsvoordelen en beweren dat de antioxidanten kunnen beschermen tegen kanker, hartaandoeningen en beroertes.
U kunt zich echter afvragen of deze voordelen worden ondersteund door bewijs.
Dit artikel onderzoekt de gezondheidsvoordelen en mogelijke bijwerkingen van rooibosthee.
Wat is rooibosthee?
Rooibosthee is ook bekend als rode thee of rode struikthee.
Het is gemaakt met bladeren van een struik genaamd Aspalathus linearis, meestal gekweekt aan de westkust van Zuid-Afrika.
Rooibos is een kruidenthee en is niet verwant aan groene of zwarte thee.
Traditionele rooibos wordt gemaakt door de bladeren te vergisten, waardoor ze een roodbruine kleur krijgen.
Groene rooibos, die niet gefermenteerd is, is ook verkrijgbaar. Het is meestal duurder en grassiger van smaak dan de traditionele versie van de thee, terwijl het ook meer antioxidanten bevat.
Rooibos-thee wordt meestal geconsumeerd als zwarte thee. Sommige mensen voegen melk en suiker toe - en rooibos-ijsthee, espresso's, lattes en cappuccino's zijn ook populair geworden.
In tegenstelling tot sommige beweringen, is rooibosthee geen goede bron van vitamines of mineralen - afgezien van koper en fluoride.
Het zit echter vol krachtige antioxidanten, die gezondheidsvoordelen kunnen bieden.
Samenvatting: Rooibosthee is een traditionele drank gemaakt van de bladeren van een Zuid-Afrikaanse struik. Het wordt op dezelfde manier geconsumeerd als zwarte thee en bevat veel antioxidanten.
1. Rooibosthee bevat weinig tannines en is vrij van cafeïne en oxaalzuur
Cafeïne is een natuurlijk stimulerend middel dat zowel in zwarte thee als in groene thee wordt aangetroffen.
Het consumeren van matige hoeveelheden cafeïne is over het algemeen veilig.
Het kan zelfs enkele voordelen hebben voor de trainingsprestaties, concentratie en stemming.
Overmatige consumptie is echter in verband gebracht met hartkloppingen, verhoogde angst, slaapproblemen en hoofdpijn.
Daarom kiezen sommige mensen ervoor om cafeïne-inname te vermijden of te beperken.
Omdat rooibosthee van nature cafeïnevrij is, is het een uitstekend alternatief voor zwarte of groene thee.
Rooibos heeft ook een lager tanninegehalte dan gewone zwarte of groene thee.
Tannines, natuurlijke verbindingen die aanwezig zijn in groene en zwarte thee, interfereren met de opname van bepaalde voedingsstoffen, zoals ijzer.
Ten slotte bevat rode rooibos, in tegenstelling tot zwarte thee - en in mindere mate groene thee - geen oxaalzuur.
Het consumeren van grote hoeveelheden oxaalzuur kan het risico op nierstenen verhogen, waardoor rooibos een goede optie is voor iedereen met nierproblemen.
Samenvatting: In vergelijking met gewone zwarte thee of groene thee bevat rooibos minder tannines en vrij van cafeïne en oxaalzuur.
2. Rooibosthee zit boordevol antioxidanten
Rooibos wordt geassocieerd met gezondheidsvoordelen vanwege de hoge niveaus van gezondheidsbevorderende antioxidanten, waaronder aspalathine en quercetine.
Antioxidanten kunnen cellen helpen beschermen tegen schade door vrije radicalen.
Op de lange termijn kunnen hun effecten uw risico op ziekten, zoals hartaandoeningen en kanker, verminderen.
Er zijn aanwijzingen dat rooibosthee het antioxidantengehalte in uw lichaam kan verhogen.
Elke gedocumenteerde toename was echter klein en duurt niet lang.
In een onderzoek met 15 personen stegen de bloedspiegels van antioxidanten met 2,9% wanneer deelnemers rode rooibos dronken en met 6,6% wanneer ze de groene variant dronken.
Voorgesteld voor u: 10 gezonde kruidenthee die je moet proberen
Deze opleving duurde vijf uur nadat de deelnemers 500 ml thee hadden gedronken die was gemaakt met 750 mg rooibosbladeren.
Een andere studie bij 12 gezonde mannen stelde vast dat rooibosthee geen significante effecten had op de antioxidantniveaus in het bloed in vergelijking met een placebo.
Dit is mogelijk omdat de antioxidanten in rooibos van korte duur zijn of inefficiënt worden opgenomen door je lichaam.
Samenvatting: Rooibos-thee zit vol met gezondheidsbevorderende antioxidanten. Deze antioxidanten kunnen echter onstabiel of inefficiënt door uw lichaam worden opgenomen.
3. Rooibos-thee kan de gezondheid van het hart verbeteren
Antioxidanten in rooibos zijn gekoppeld aan een gezonder hart.
Dit kan op verschillende manieren gebeuren.
Ten eerste kan het drinken van rooibosthee gunstige effecten hebben op de bloeddruk door remming van het angiotensine-converterende enzym (ACE).
ACE verhoogt indirect de bloeddruk doordat uw bloedvaten samentrekken.
In een onderzoek onder 17 mensen remde het drinken van rooibosthee de ACE-activiteit 30-60 minuten na inname.
Dit vertaalde zich echter niet in veranderingen in de bloeddruk.
Er is meer veelbelovend bewijs dat rooibosthee het cholesterolgehalte kan verbeteren.
In een onderzoek bij 40 volwassenen met overgewicht met een hoog risico op hartaandoeningen, verlaagden zes kopjes rooibosthee per dag gedurende zes weken het "slechte" LDL-cholesterol terwijl het "goede" HDL-cholesterol werd verhoogd.
Hetzelfde effect werd echter niet gezien bij gezonde mensen.
Een gezond cholesterolgehalte biedt extra bescherming tegen verschillende hartaandoeningen, waaronder hartaanvallen en beroertes.
Samenvatting: Rooibos-thee kan de gezondheid van het hart ten goede komen door de bloeddruk positief te beïnvloeden. Het kan ook het "slechte" LDL-cholesterol verlagen en het "goede" HDL-cholesterol verhogen bij mensen met een risico op hartaandoeningen.
4. Rooibos-thee kan het risico op kanker verminderen
Uit reageerbuisstudies blijkt dat de antioxidanten quercetine en luteoline, die aanwezig zijn in rooibosthee, kankercellen kunnen doden en tumorgroei kunnen voorkomen.
Voorgesteld voor u: Koffie vs. thee: Wat is gezonder?
De hoeveelheid quercetine en luteoline in een kopje rooibosthee is echter erg klein. Veel groenten en fruit zijn veel betere bronnen.
Daarom is het onduidelijk of rooibos voldoende van deze twee antioxidanten bevat en of ze efficiënt genoeg door uw lichaam worden opgenomen om voordelen te bieden.
Houd er rekening mee dat er studies bij mensen nodig zijn over rooibos en kanker.
Samenvatting: Van bepaalde antioxidanten in rooibosthee is aangetoond dat ze kankercellen doden en tumorgroei in reageerbuizen voorkomen. Er zijn echter geen studies bij mensen die deze effecten hebben bevestigd.
5. Rooibos-thee kan mensen met diabetes type 2 ten goede komen
Rooibos-thee is de enige bekende natuurlijke bron van de antioxidant aspalathine, waarvan dierstudies suggereren dat het antidiabetische effecten kan hebben.
Een studie bij muizen met diabetes type 2 wees uit dat aspalathine de bloedsuikerspiegel in evenwicht hield en de insulineresistentie verminderde, wat veelbelovend zou kunnen zijn voor mensen die diabetes type 2 hebben of het risico lopen op diabetes type 2.
Er zijn echter menselijke studies nodig.
Samenvatting: Dierstudies suggereren dat specifieke antioxidanten in rooibosthee kunnen helpen de bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen en de insulineresistentie te verbeteren. Er is echter menselijk onderzoek nodig.
Niet-geverifieerde voordelen van rooibosthee
De gezondheidsclaims rond rooibosthee lopen sterk uiteen. Er is echter een gebrek aan bewijs om veel van hen te ondersteunen. Niet-geverifieerde voordelen omvatten:
- Bot gezondheid: Het bewijs dat rooibosconsumptie in verband brengt met verbeterde botgezondheid is zwak en specifieke onderzoeken zijn schaars.
- Verbeterde spijsvertering: De thee wordt vaak gepromoot als een manier om spijsverteringsproblemen te verminderen. Het bewijs hiervoor is echter zwak.
- anderen: Ondanks anekdotische rapporten is er geen sterk bewijs dat rooibos slaapproblemen, allergieën, hoofdpijn of koliek kan helpen.
Natuurlijk betekent het gebrek aan bewijs niet noodzakelijkerwijs dat deze beweringen onjuist zijn - alleen dat ze niet volledig zijn bestudeerd.
Samenvatting: Er is momenteel geen sterk bewijs dat rooibosthee de gezondheid van de botten, de spijsvertering, slaap, allergieën, hoofdpijn of koliek verbetert.
Mogelijke bijwerkingen van rooibosthee
Over het algemeen is rooibos erg veilig.
Hoewel negatieve bijwerkingen uiterst zeldzaam zijn, zijn er enkele gemeld.
Voorgesteld voor u: 7 bewezen gezondheidsvoordelen van matcha-thee
Uit één case study bleek dat het dagelijks drinken van grote hoeveelheden rooibosthee verband hield met een toename van leverenzymen, wat vaak kan wijzen op een leverprobleem. Dit was echter slechts één complexe zaak.
Bepaalde verbindingen in de thee kunnen de productie van het vrouwelijke geslachtshormoon oestrogeen stimuleren.
Sommige bronnen suggereren dat mensen met hormoongevoelige aandoeningen, zoals borstkanker, dit soort thee misschien willen vermijden.
Dit effect is echter zeer mild en u zou waarschijnlijk zeer grote hoeveelheden moeten consumeren voordat u een effect zou zien.
Samenvatting: Rooibos is veilig om te drinken en negatieve bijwerkingen zijn uiterst zeldzaam.
Samenvatting
Rooibosthee is een gezonde en heerlijke drank.
Het is cafeïnevrij, bevat weinig tannines en is rijk aan antioxidanten - die een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen kunnen bieden.
Gezondheidsclaims met betrekking tot de thee zijn echter vaak anekdotisch en niet gebaseerd op sterk bewijs.
Het is nog steeds niet duidelijk of de voordelen van rooibosthee die in reageerbuis- en dierstudies worden gezien, zich vertalen in echte gezondheidsvoordelen voor mensen.
