Vitamine B12, ook bekend als cobalamine, is een essentiële vitamine die je lichaam nodig heeft, maar niet kan produceren.
Het komt van nature voor in dierlijke producten, maar wordt ook toegevoegd aan bepaalde voedingsmiddelen en is verkrijgbaar als oraal supplement of injectie.
Vitamine B12 heeft vele rollen in je lichaam. Het ondersteunt de normale functie van uw zenuwcellen en is nodig voor de vorming van rode bloedcellen en DNA-synthese.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenVoor de meeste volwassenen is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) 2,4 mcg, hoewel deze hoger is voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven.
Vitamine B12 kan uw lichaam op indrukwekkende manieren ten goede komen, bijvoorbeeld door uw energie te stimuleren, uw geheugen te verbeteren en hartaandoeningen te helpen voorkomen.
Hier zijn 9 gezondheidsvoordelen van vitamine B12, allemaal gebaseerd op wetenschap.
1. Vitamine B12 helpt bij de vorming van rode bloedcellen en het voorkomen van bloedarmoede
Vitamine B12 speelt een vitale rol bij het helpen van uw lichaam om rode bloedcellen te produceren.
Lage vitamine B12-spiegels veroorzaken een vermindering van de vorming van rode bloedcellen en voorkomen dat deze zich goed ontwikkelen.
Gezonde rode bloedcellen zijn klein en rond, terwijl ze groter en typisch ovaal worden in geval van vitamine B12-tekort.
Door deze grotere en onregelmatige vorm kunnen de rode bloedcellen niet met een gepaste snelheid van het beenmerg in de bloedbaan terechtkomen, wat megaloblastaire bloedarmoede veroorzaakt.
Als je bloedarmoede hebt, heeft je lichaam niet genoeg rode bloedcellen om zuurstof naar je vitale organen te transporteren. Dit kan symptomen zoals vermoeidheid en zwakte veroorzaken.
Samenvatting: Vitamine B12 is betrokken bij de vorming van rode bloedcellen. Wanneer vitamine B12-spiegels te laag zijn, wordt de productie van rode bloedcellen gewijzigd, waardoor megaloblastaire bloedarmoede ontstaat.
2. Vitamine B12 kan ernstige geboorteafwijkingen voorkomen
Adequate vitamine B12-spiegels zijn cruciaal voor een gezonde zwangerschap.
Studies tonen aan dat de hersenen en het zenuwstelsel van een foetus voldoende B12-spiegels van de moeder nodig hebben om zich goed te ontwikkelen.
Vitamine B12-tekort in de beginfase van de zwangerschap kan het risico op geboorteafwijkingen, zoals neurale buisdefecten, verhogen. Bovendien kan vitamine B12-tekort bij de moeder bijdragen aan vroeggeboorte of miskraam.
Een studie toonde aan dat vrouwen met vitamine B12-spiegels lager dan 250 mg/dL drie keer meer kans hadden om een kind met geboorteafwijkingen te baren, vergeleken met vrouwen met adequate niveaus.
Voor vrouwen met een vitamine B12-tekort en niveaus onder 150 mg/dL was het risico vijf keer hoger, vergeleken met vrouwen met niveaus boven 400 mg/dL.
Samenvatting: Passende vitamine B12-spiegels zijn de sleutel tot een gezonde zwangerschap. Ze zijn belangrijk voor de preventie van geboorteafwijkingen van de hersenen en het ruggenmerg.
3. Vitamine B12 kan de gezondheid van de botten ondersteunen en osteoporose voorkomen
Het handhaven van voldoende vitamine B12-spiegels kan uw botgezondheid ondersteunen.
Een studie bij meer dan 2500 volwassenen toonde aan dat mensen met een vitamine B12-tekort ook een lagere botmineraaldichtheid hadden dan normaal.
Botten met een verminderde minerale dichtheid kunnen na verloop van tijd kwetsbaar en kwetsbaar worden, wat leidt tot een verhoogd risico op osteoporose.
Andere onderzoeken hebben ook een verband aangetoond tussen lage vitamine B12-spiegels en een slechte gezondheid van de botten en osteoporose, vooral bij vrouwen.
Voorgesteld voor u: Vitamine B12 injecties: Goed of slecht?
Samenvatting: Vitamine B12 kan een vitale rol spelen in de gezondheid van uw botten. Lage bloedspiegels van deze vitamine zijn in verband gebracht met een verhoogd risico op osteoporose.
4. Vitamine B12 kan het risico op maculaire degeneratie verminderen
Maculadegeneratie is een oogziekte die voornamelijk uw centrale zicht aantast.
Het handhaven van voldoende vitamine B12-niveaus kan het risico op leeftijdsgebonden maculaire degeneratie helpen voorkomen.
Onderzoekers geloven dat suppletie met vitamine B12 homocysteïne kan verlagen, een type aminozuur dat in je bloedbaan wordt aangetroffen.
Verhoogde homocysteïnespiegels zijn in verband gebracht met een verhoogd risico op leeftijdsgebonden maculaire degeneratie.
Een onderzoek onder 5.000 vrouwen van 40 jaar of ouder concludeerde dat suppletie met vitamine B12, samen met foliumzuur en vitamine B6, dit risico kan verminderen.
De groep die deze supplementen zeven jaar ontving, had minder gevallen van maculaire degeneratie dan de placebogroep. Het risico op het ontwikkelen van een vorm van de aandoening was 34% lager, terwijl het 41% lager was voor ernstigere typen.
Uiteindelijk zijn verdere studies nodig om de rol van vitamine B12 bij het bevorderen van de gezondheid van het gezichtsvermogen en het voorkomen van maculaire degeneratie volledig te begrijpen.
Samenvatting: Het handhaven van voldoende vitamine B12-spiegels verlaagt de homocysteïnespiegels in uw bloed. Dit kan de ontwikkeling van leeftijdsgebonden maculaire degeneratie helpen voorkomen.
5. Vitamine B12 kan de stemming en symptomen van depressie verbeteren
Vitamine B12 kan je humeur verbeteren.
Het effect van vitamine B12 op de stemming is nog niet volledig begrepen. Deze vitamine speelt echter een vitale rol bij het synthetiseren en metaboliseren van serotonine, een chemische stof die verantwoordelijk is voor het reguleren van de stemming.
Voorgesteld voor u: Vitamine B-complex: voordelen, bijwerkingen en dosering
Daarom kan vitamine B12-tekort leiden tot verminderde serotonineproductie, wat een depressieve stemming kan veroorzaken.
Studies ondersteunen het gebruik van vitamine B12-supplementen voor het verbeteren van symptomen van depressie bij mensen met een tekort aan deze vitamine.
Een onderzoek bij mensen met depressie en lage vitamine B12-spiegels wees uit dat degenen die zowel antidepressiva als vitamine B12 kregen, meer kans hadden op verbeterde depressieve symptomen, vergeleken met degenen die alleen met antidepressiva werden behandeld.
Een andere studie ontdekte dat vitamine B12-tekort geassocieerd was met tweemaal het risico op ernstige depressie.
Bovendien zijn hoge vitamine B12-spiegels in verband gebracht met betere behandelresultaten en een verhoogde kans op herstel van een depressieve stoornis (MDD).
Hoewel vitamine B12-supplementen de stemming en depressie bij mensen met een tekort kunnen helpen verbeteren, suggereert onderzoek momenteel niet dat ze hetzelfde effect hebben bij mensen met normale B12-spiegels.
Samenvatting: Vitamine B12 is nodig voor de productie van serotonine, een chemische stof die verantwoordelijk is voor het reguleren van de stemming. Vitamine B12-supplementen kunnen de stemming helpen verbeteren bij mensen met een bestaand tekort.
6. Vitamine B12 kan uw hersenen ten goede komen door het verlies van neuronen te voorkomen
Vitamine B12-tekort is in verband gebracht met geheugenverlies, vooral bij oudere volwassenen.
De vitamine kan een rol spelen bij het voorkomen van hersenatrofie, het verlies van neuronen in de hersenen en wordt vaak geassocieerd met geheugenverlies of dementie.
Een studie bij mensen met beginnende dementie toonde aan dat een combinatie van vitamine B12- en omega-3-vetzuursupplementen de mentale achteruitgang vertraagde.
Een andere studie wees uit dat zelfs vitamine B12-spiegels aan de lage kant van normaal kunnen bijdragen aan slechte geheugenprestaties. Als gevolg hiervan kan suppletie met deze vitamine het geheugen verbeteren, zelfs als er geen klinisch gediagnosticeerde tekort is.
Er is meer onderzoek nodig om goede conclusies te trekken over het effect van vitamine B12-supplementen op het geheugen en de cognitieve functie.
Samenvatting: Vitamine B12 kan hersenatrofie en geheugenverlies helpen voorkomen. Er is meer onderzoek nodig om te concluderen of suppletie met deze vitamine het geheugen kan verbeteren bij mensen zonder een tekort.
7. Vitamine B12 kan je een energieboost geven
Vitamine B12-supplementen worden al lang aangeprezen als hét product voor een golf van energie.
Voorgesteld voor u: 9 tekenen en symptomen van vitamine B12-tekort
Alle B-vitamines spelen een belangrijke rol in de energieproductie van uw lichaam, hoewel ze niet noodzakelijkerwijs zelf energie leveren.
Momenteel is er geen wetenschappelijk bewijs dat suggereert dat vitamine B12-supplementen de energie kunnen verhogen bij mensen met voldoende niveaus van deze vitamine.
Aan de andere kant, als je een significant tekort aan vitamine B12 hebt, zal het nemen van een supplement of het verhogen van je inname waarschijnlijk je energieniveau verbeteren.
Een van de meest voorkomende vroege tekenen van vitamine B12-tekort is vermoeidheid of gebrek aan energie.
Samenvatting: Vitamine B12 is betrokken bij de energieproductie in uw lichaam. Het nemen van een supplement kan je energieniveau verbeteren, maar alleen als je een tekort aan deze vitamine hebt.
8. Vitamine B12 kan de gezondheid van het hart verbeteren door homocysteïne te verminderen
Hoge bloedspiegels van het veelvoorkomende aminozuur homocysteïne zijn in verband gebracht met een verhoogd risico op hartaandoeningen.
Als u een aanzienlijk tekort aan vitamine B12 heeft, worden uw homocysteïnespiegels verhoogd.
Studies hebben aangetoond dat vitamine B12 helpt het homocysteïnegehalte te verlagen, wat het risico op hartaandoeningen kan verminderen.
Er is momenteel echter geen wetenschappelijk bewijs om te bevestigen dat vitamine B12-supplementen in dit opzicht effectief zijn.
Daarom is verder onderzoek nodig om de relatie tussen vitamine B12 en de gezondheid van het hart te begrijpen.
Samenvatting: Vitamine B12 kan homocysteïne in het bloed verlagen, een type aminozuur dat in verband wordt gebracht met een verhoogd risico op hartaandoeningen. Onderzoek ondersteunt momenteel echter niet de bewering dat vitamine B12 dit risico vermindert.
9. Vitamine B12 ondersteunt gezond haar, huid en nagels
Gezien de rol van vitamine B12 bij de celproductie, zijn voldoende niveaus van deze vitamine nodig om gezond haar, huid en nagels te bevorderen.
Lage vitamine B12-spiegels kunnen verschillende dermatologische symptomen veroorzaken, waaronder hyperpigmentatie, nagelverkleuring, haarveranderingen, vitiligo (het verlies van huidskleur in pleisters) en hoekige stomatitis (ontstoken en gebarsten mondhoeken).
Het is aangetoond dat suppletie met vitamine B12 de dermatologische symptomen verbetert bij mensen met een B12-tekort.
Als u echter goed gevoed bent en geen tekort heeft aan deze vitamine, is het onwaarschijnlijk dat het nemen van een supplement uw huid, nagelsterkte of haargezondheid verbetert.
Samenvatting: Gezonde vitamine B12-spiegels zijn belangrijk voor je haar, huid en nagels. Het nemen van een supplement zal uw gezondheid op deze gebieden echter waarschijnlijk niet verbeteren als uw niveaus al voldoende zijn.
Wie loopt risico op vitamine B12-tekort?
Naar schatting 6% van de mensen in de VS en het VK van 60 jaar of ouder heeft een vitamine B12-tekort, terwijl ongeveer 20% een laag tot normaal of borderline-tekort heeft.
Vitamine B12-tekort kan op twee manieren optreden. Ofwel uw dieet heeft onvoldoende hoeveelheden ervan of uw lichaam is niet in staat om het volledig op te nemen uit het voedsel dat u eet.
Degenen met een risico op vitamine B12-tekort omvatten:
- Oudere volwassenen
- Mensen met gastro-intestinale aandoeningen, zoals de ziekte van Crohn of coeliakie
- Degenen die gastro-intestinale operaties hebben ondergaan, zoals bariatrische chirurgie of darmresectiechirurgie
- Mensen met een strikt veganistisch dieet
- Degenen die metformine gebruiken voor controle van de bloedsuikerspiegel
- Degenen die protonpompremmers gebruiken voor chronisch brandend maagzuur
Bij veel oudere volwassenen is de afscheiding van zoutzuur in de maag verminderd, waardoor de opname van vitamine B12 wordt verminderd.
Als uw lichaam moeite heeft met het opnemen van vitamine B12, kan uw arts intramusculaire injecties met B12 aanbevelen om uw niveaus te verhogen.
Vitamine B12 komt van nature alleen voor in dierlijke producten.
Hoewel sommige plantaardige melk of granen zijn verrijkt met vitamine B12, bevatten veganistische diëten vaak weinig vitamine B12, waardoor mensen een risico lopen op een tekort.
Als je gezond en gevarieerd eet, moet het voorkomen van een vitamine B12-tekort eenvoudig zijn. Als u echter denkt dat u risico loopt, neem dan contact op met uw arts.
Voorgesteld voor u: Kan vitamine B12 je helpen afvallen?
Vitamine B12-tekort kan meestal worden voorkomen of verholpen met orale of intramusculaire injecties.
Samenvatting: Risicofactoren voor vitamine B12-tekort zijn onder meer een verminderd vermogen om deze vitamine te absorberen als gevolg van een lage zoutzuursecretie, bepaalde medicijnen of gastro-intestinale aandoeningen en operaties. Veganisten lopen ook risico, aangezien B12 alleen in dierlijke producten zit.
Samenvatting
Vitamine B12 is een in water oplosbare vitamine die je via voeding of supplementen moet binnenkrijgen.
Het is verantwoordelijk voor veel lichaamsfuncties en kan uw gezondheid op verschillende manieren ten goede komen, zoals het voorkomen van ernstige geboorteafwijkingen, het ondersteunen van de gezondheid van de botten, het verbeteren van de stemming en het behouden van een gezonde huid en haar.
Het is cruciaal om voldoende vitamine B12 binnen te krijgen via je voeding. Als u echter moeite heeft om voldoende binnen te krijgen of een aandoening heeft die de opname beïnvloedt, zijn supplementen een eenvoudige manier om uw B12-inname te verhogen.
