Intermitterend vasten is een van de meest populaire gezondheidstrends dankzij de vele voorgestelde gezondheidsvoordelen, waaronder gewichtsverlies, vetverbranding en verminderde ontsteking.
Dit voedingspatroon omvat afwisselende cycli van vasten en eten. In tegenstelling tot traditionele diëten, zijn er geen voedingsmiddelen verboden tijdens de eetperiodes.
Toch kun je je afvragen of alcohol de voordelen van intermitterend vasten vermindert?.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenDit artikel onderzoekt hoe alcohol intermitterend vasten beïnvloedt en beoordeelt of bepaalde drankjes beter zijn dan andere.
Alcohol kan de vetverbranding belemmeren
Intermitterend vasten kan de vetverbranding stimuleren, waardoor uw lichaamsvetpercentage daalt.
Toch is aangetoond dat alcoholinname de vetafbraak blokkeert.
In één onderzoek bij 19 volwassenen resulteerde de inname van een alcoholrijke maaltijd in een significant lagere vetafbraak 5 uur na het eten, vergeleken met een maaltijd die rijk is aan eiwitten, vetten en koolhydraten.
Alcohol kan ook overeten stimuleren, wat op den duur kan leiden tot gewichtstoename.
In observationele studies wordt overmatig alcoholgebruik in verband gebracht met verhoogde niveaus van lichaamsvet. Deze relatie komt echter niet voor bij lichte tot matige drinkers.
Er is meer bewijs nodig om te begrijpen hoe alcohol het lichaamsgewicht beïnvloedt.
Overzicht: Alcoholgebruik kan de vetverbranding vertragen. Hoewel overmatig drinken uw lichaamsvetpercentage kan verhogen, heeft licht tot matig drinken niet dezelfde effecten.
Het effect van alcohol op gewichtstoename
Veel mensen ondernemen intermitterend vasten om af te vallen.
Alcohol is calorierijk, met slechts 1 gram 7 calorieën. Slechts 1 drankje kan 100 of meer calorieën bijdragen aan uw dagelijkse inname.
Dat gezegd hebbende, is het onderzoek gemengd over de vraag of alcoholinname gewichtstoename bevordert?.
Verschillende observationele onderzoeken tonen aan dat matig drinken het risico op gewichtstoename kan verminderen.
Zwaar drinken - gedefinieerd als 4 of meer drankjes per dag voor mannen en 3 of meer per dag voor vrouwen - houdt echter verband met een verhoogd risico op gewichtstoename en obesitas.
Overzicht: Hoewel alcohol calorierijk is, kan een matige inname het risico op gewichtstoename verminderen. Aan de andere kant kan overmatig drinken uw risico verhogen.
Overmatige alcoholinname kan ontstekingen bevorderen
Van intermitterend vasten is aangetoond dat het de ontsteking in uw lichaam vermindert.
Desalniettemin kan alcohol ontstekingen bevorderen, waardoor de effecten van dit dieet worden tegengegaan.
Chronische ontstekingen kunnen verschillende ziekten bevorderen, zoals hartaandoeningen, diabetes type 2 en bepaalde vormen van kanker.
Onderzoek toont aan dat de ontsteking door overmatig drinken kan leiden tot het lekkende darmsyndroom, bacteriële overgroei en een onbalans in darmbacteriën.
Een hoge alcoholinname kan ook uw lever overweldigen, waardoor het vermogen om potentieel schadelijke gifstoffen eruit te filteren afneemt.
Samen kunnen deze effecten op uw darmen en lever ontstekingen in uw hele lichaam bevorderen, wat na verloop van tijd kan leiden tot orgaanschade.
Overzicht: Overmatige alcoholinname kan wijdverspreide ontstekingen in uw lichaam veroorzaken, de effecten van intermitterend vasten tegengaan en mogelijk leiden tot ziekten.
Alcohol drinken kan je vasten verbreken
Tijdens een vastenperiode moet je alle voedingsmiddelen en dranken gedurende een bepaalde tijd vermijden.
In het bijzonder is intermitterend vasten bedoeld om hormonale en chemische veranderingen te bevorderen - zoals vetverbranding en celherstel - die uw gezondheid ten goede kunnen komen.
Voorgesteld voor u: 10 voordelen van intermitterend vasten: gewichtsverlies, celherstel en meer
Omdat alcohol calorieën bevat, zal elke hoeveelheid ervan tijdens een vastenperiode je vasten verbreken.
Toch is het volkomen acceptabel om met mate te drinken tijdens je eetperiodes.
Alcohol kan cellulair herstel voorkomen
Tijdens vastenperiodes initieert uw lichaam cellulaire herstelprocessen zoals autofagie, waarbij oude, beschadigde eiwitten uit cellen worden verwijderd om nieuwere, gezondere cellen te genereren.
Dit proces kan uw risico op kanker verminderen, anti-verouderingseffecten bevorderen en ten minste gedeeltelijk verklaren waarom is aangetoond dat caloriebeperking de levensduur verlengt.
Recente dierstudies tonen aan dat chronische alcoholinname autofagie in de lever en het vetweefsel kan remmen. Houd er rekening mee dat studies bij mensen nodig zijn.
Overzicht: Omdat alcohol calorieën bevat, zal het drinken van elke hoeveelheid tijdens een vastenperiode je vasten verbreken en cellulaire herstelprocessen voorkomen.
Betere alcoholopties kiezen
Aangezien alcohol je vasten verbreekt als het wordt geconsumeerd tijdens een vastenperiode, is het aan te raden om alleen te drinken tijdens de aangegeven eetperiodes.
Je moet ook je inname onder controle houden. Matige alcoholconsumptie wordt gedefinieerd als niet meer dan 1 drankje per dag voor vrouwen en niet meer dan 2 per dag voor mannen.
Hoewel intermitterend vasten geen strikte regels heeft voor de inname van eten en drinken, zijn sommige alcoholkeuzes gezonder dan andere en is het minder waarschijnlijk dat ze uw voedingspatroon tegenwerken.
Gezondere opties zijn onder meer droge wijn en sterke drank, omdat ze minder calorieën bevatten. Je kunt deze alleen drinken of gemengd met sodawater.
Vermijd mixdrankjes en zoetere wijnen om uw suiker- en calorie-inname te beperken.
Overzicht: Tijdens intermitterend vasten is het het beste om alcohol in matige hoeveelheden te drinken en alleen tijdens je eetperiodes. Gezondere opties zijn onder meer droge wijn en sterke drank.
Overzicht
Als het met mate wordt geconsumeerd en alleen tijdens eetperiodes, is het onwaarschijnlijk dat alcohol intermitterend vasten belemmert.
Voorgesteld voor u: Wat breekt een vasten? Voedsel, drank, en supplementen
Toch is het calorierijk en kan het de vetverbranding vertragen. Overmatig drinken kan chronische ontstekingen en andere gezondheidsproblemen bevorderen.
Kies droge wijn of sterke drank in plaats van mixdrankjes om overtollige calorieën en suiker te verminderen.
