Kalonji, ook bekend als Nigella sativa, zwart zaad en zwarte komijn, is een bloeiende plant die inheems is in Zuid-Europa, Noord-Afrika en Zuidwest-Azië.
De zaden ervan worden al lang in de kruidengeneeskunde gebruikt om verschillende ziekten en aandoeningen te behandelen, van diabetes tot artritis.
Het kruid heeft onlangs aan populariteit gewonnen vanwege zijn vermeende voordelen bij het afvallen.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenDit artikel onderzoekt of kalonji je kan helpen bij het afvallen en geeft een overzicht van de gezondheidsvoordelen, veiligheid en bijwerkingen.
Wat is kalonji?
Kalonji is een eenjarige bloeiende plant die 20-90 cm hoog kan worden.
De vruchten bevatten talrijke zwarte zaden die traditioneel in Zuidoost-Azië en het Midden-Oosten worden gebruikt om ziekten en aandoeningen als diabetes, pijn en spijsverteringsproblemen te behandelen.
De Profeet van de Islam, Mohammed, geloofde zelfs dat de zaden een remedie waren voor alle ziekten behalve de dood.
Tegenwoordig is bekend dat kalonjizaden en -olie actieve verbindingen bevatten, fytochemicaliën genaamd, waaronder fytosterolen. Deze hebben een groot aantal therapeutische voordelen aangetoond, waaronder gewichtsverlies.
Samenvatting: Kalonji zaden en olie bevatten actieve bestanddelen die een breed scala aan therapeutische voordelen aantonen, waaronder gewichtsverlies.
Kan kalonji je helpen afvallen?
De precieze mechanismen waardoor kalonji gewichtsverlies bevordert zijn onduidelijk.
Er wordt gesuggereerd dat de actieve bestanddelen in kalonjizaden gewichtsverlies stimuleren door de expressie te beïnvloeden van specifieke genen die te maken hebben met eetlustbeheersing en vetverlies.
Uit een overzicht van 11 studies bij 783 deelnemers met obesitas of overgewicht bleek dat kalonji-poeder en -olie het lichaamsgewicht met gemiddeld 4,6 pond (2,1 kg) en de tailleomtrek met 1,4 inch (3,5 cm) verminderden gedurende 6-12 weken, vergeleken met een placebo.
Deze effecten waren echter alleen significant als de deelnemers kalonji combineerden met dieet- en leefstijlaanpassingen, wat suggereert dat de kruidensupplementen alleen niet effectief zijn voor gewichtsverlies.
Een ander onderzoek van 13 studies met 875 deelnemers toonde aan dat kalonji-poeder en -olie het lichaamsgewicht met 4 pond (1,8 kg) verminderden, maar geen significant effect hadden op de middelomtrek gedurende 6-13 weken, vergeleken met placebo.
Dus, terwijl kalonji waarschijnlijk niet effectief is voor gewichtsverlies, kan het helpen bij gewichtsverlies als het gecombineerd wordt met een caloriearm dieet.
Uit een onderzoek van 8 weken bleek inderdaad dat vrouwen die een caloriearm dieet combineerden met 3 gram kalonji-olie per dag 4,6 pond (2,1 kg) meer verloren en 3,1 cm extra van hun taille schoren, vergeleken met vrouwen die een caloriearm dieet en een placebo kregen.
Opgemerkt moet worden dat in veel van de studies het niveau van lichamelijke activiteit niet werd beoordeeld, wat mogelijk ook de resultaten heeft beïnvloed.
Aanvullend onderzoek van hoge kwaliteit - zoals gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken (RCT’s) - met controles voor variabelen als lichaamsbeweging en dieet is nodig om de potentiële voordelen van kalonji voor gewichtsverlies te bevestigen.
Samenvatting: Studies suggereren dat kalonji kan helpen bij gewichtsverlies in combinatie met een caloriearm dieet, maar er is meer onderzoek nodig om deze bevindingen te bevestigen.
Kalonji kan het risico op hartziekten verminderen
Naast de veelbelovende voordelen van gewichtsverlies bevat kalonji plantaardige bestanddelen die de gezondheid van het hart kunnen bevorderen.
Voorgesteld voor u: 9 indrukwekkende gezondheidsvoordelen van kalonji (nigella zaadjes)
Uit een overzicht van 5 RCT’s bleek dat kalonji-poeder en olie supplementen de niveaus van C-reactief proteïne (CRP) - een indicator van ontsteking en risico op hartziekten - significant verminderden bij mensen met obesitas op basis van body mass index (BMI).
Het kruid kan ook het risico op hartziekten verminderen door zijn gunstige effecten op de bloeddruk en het vetgehalte in het bloed.
Een overzicht van 11 RCT’s toonde aan dat kalonji-poeder en -olie de bloeddruk bij mensen met hoge en normale bloeddruk na acht weken behandeling aanzienlijk verlaagden, vergeleken met een placebo.
Uit een ander overzicht van 17 RCT’s bleek dat kalonji-olie het LDL (slechte) cholesterol effectief verlaagde. Tegelijkertijd verhoogde het poeder het HDL (goede) cholesterol bij gezonde deelnemers en mensen met aandoeningen als diabetes, obesitas en hoge bloeddruk.
In dit onderzoek werd ook opgemerkt dat de supplementen de triglyceriden, een soort vet in het bloed dat bij verhoogde niveaus het risico op hart- en vaatziekten verhoogt, aanzienlijk verminderden.
Tezamen suggereren deze bevindingen dat kalonji de gezondheid van het hart op verschillende manieren ten goede kan komen.
Samenvatting: Kalonji kan het risico op hartziekten verminderen door ontstekingen en bloeddruk te verlagen en de bloedwaarden van vetten zoals cholesterol en triglyceriden te verbeteren.
Kalonji kan een gezonde bloedsuikerspiegel bevorderen
Kalonji kan een gezonde bloedsuikerspiegel bevorderen bij mensen met diabetes type 2.
Type 2 diabetes is een aandoening waarbij je lichaam niet genoeg van het hormoon insuline produceert - of het niet efficiënt kan gebruiken - dat door je alvleesklier wordt aangemaakt om de bloedsuikerspiegel te verlagen.
Een onbeheerde bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes type 2 kan het risico op ziekten van hart, ogen en nieren vergroten.
Voorgesteld voor u: Ashwagandha dosering: Hoeveel moet je per dag innemen?
Kalonji zou de bloedsuikerhuishouding verbeteren door de werking van insuline te versterken en de opname van suiker in het bloed te vertragen.
Uit een overzicht van 17 RCT’s bij mensen met diabetes type 2 bleek dat kalonji-poeder en -olie de nuchtere bloedsuikerspiegel en hemoglobine A1c, een marker van de gemiddelde bloedsuikerspiegel over 3 maanden, aanzienlijk verlaagden.
Andere onderzoeken hebben eveneens significante verbeteringen aangetoond in de bloedsuikercontrole bij mensen met diabetes type 2 die de poeder- en oliesupplementen namen.
Veel van de in deze onderzoeken opgenomen studies controleerden echter niet op factoren in verband met voeding en lichaamsbeweging, wat de resultaten kan hebben beïnvloed.
Samenvatting: Kalonji kan mensen met diabetes type 2 helpen hun bloedsuikerspiegel te beheersen door de werking van insuline te vergroten en de opname van suiker in het bloed te vertragen.
Bijwerkingen en dosering van kalonji
Verschillende studies hebben de veiligheid van kalonji beoordeeld.
Eén onderzoek bij 114 mensen met diabetes type 2 vond geen nadelige bijwerkingen op de nier- of leverfunctie in een groep die een jaar lang dagelijks 2 gram van het poeder consumeerde naast hun reguliere medicijnen.
Studies hebben ook geen nadelige bijwerkingen gevonden op de nier- of leverfunctie met de olie in doses van 3-5 ml per dag gedurende acht weken.
Er zijn echter lichte bijwerkingen zoals maagpijn en misselijkheid gemeld bij zowel poeder- als oliesupplementen.
In beide gevallen moeten mensen die medicijnen voor diabetes of een schildklierprobleem gebruiken en kalonji willen proberen, eerst met hun arts overleggen, omdat het de effectiviteit van die medicijnen kan verstoren.
Hoe te doseren van kalonji
Een effectieve dosis kalonji voor gewichtsverlies lijkt 1-3 gram per dag van het poeder of 3-5 mL van de olie te zijn.
Deze doses zijn ook effectief gebleken voor de gezondheid van het hart en het beheersen van de bloedsuikerspiegel.
Voorgesteld voor u: 5 indrukwekkende kruiden die je hormonen in balans brengen
Er lijkt geen verschil te zijn tussen kalonjizaadpoeder en -olie wat betreft de effectiviteit van gewichtsverlies.
Het poeder lijkt echter effectiever dan de olie om het HDL (goede) cholesterol te verhogen, wat mogelijk verband houdt met de hogere concentratie hart-gezonde vetten in het poeder.
Samenvatting: Kalonjizaadolie en -poeder zijn waarschijnlijk veilig in doses die effectief zijn gebleken voor gewichtsverlies, hartgezondheid en bloedsuikerbeheersing.
Samenvatting
Kalonji is een plant waarvan de zaden traditioneel worden gebruikt om diabetes, pijn en spijsverteringsproblemen te behandelen, naast andere ziekten en aandoeningen.
Het kan effectief zijn voor gewichtsverlies in combinatie met een caloriearm dieet.
Het kan ook de gezondheid van het hart bevorderen en de bloedsuikerspiegel verlagen bij mensen met diabetes type 2.
Hoewel meer onderzoek nodig is om deze veelbelovende gezondheidsvoordelen te bevestigen, is kalonji veilig voor de meeste mensen.
