3 eenvoudige stappen om zo snel mogelijk af te vallen. Lees nu

Mediterraans diëet

Beginnersgids en maaltijdplan voor het mediterrane dieet

Dit is een gedetailleerd maaltijdplan voor het mediterrane dieet. Voedsel om te eten, voedsel om te vermijden en een voorbeeld van een mediterraan menu voor een week.

Diëten
Evidence-based
Dit artikel is gebaseerd op wetenschappelijk bewijs, geschreven door experts en gecontroleerd door experts.
We kijken naar beide kanten van het argument en streven ernaar objectief, onbevooroordeeld en eerlijk te zijn.
Mediterraan dieet: beginnersgids en maaltijdplan
Laatst bijgewerkt op 24 april 2023 en voor het laatst beoordeeld door een expert op 1 oktober 2021.

Het mediterrane dieet is gebaseerd op het traditionele voedsel dat mensen in 1960 aten in landen als Italië en Griekenland.

Mediterraan dieet: beginnersgids en maaltijdplan

Onderzoekers merkten op dat deze mensen uitzonderlijk gezond waren in vergelijking met Amerikanen en een laag risico hadden op veel levensstijlziekten.

Talloze onderzoeken hebben nu aangetoond dat het mediterrane dieet gewichtsverlies kan veroorzaken en hartaanvallen, beroertes, diabetes type 2 en vroegtijdige sterfte kan helpen voorkomen.

Er is niet één juiste manier om het mediterrane dieet te volgen, aangezien er veel landen rond de Middellandse Zee zijn en mensen in verschillende gebieden mogelijk verschillende voedingsmiddelen hebben gegeten.

Dit artikel beschrijft het voedingspatroon dat doorgaans wordt voorgeschreven in onderzoeken die suggereren dat het een gezonde manier van eten is.

Beschouw dit alles als een algemene richtlijn, niet als iets dat in steen is geschreven. Het plan kan worden aangepast aan uw individuele behoeften en voorkeuren.

De basis van het mediterrane dieet

Vermijd deze ongezonde voedingsmiddelen

Je moet deze ongezonde voedingsmiddelen en ingrediënten vermijden:

U moet de voedseletiketten zorgvuldig lezen als u deze ongezonde ingrediënten wilt vermijden.

Voedsel om te eten

Welke voedingsmiddelen precies tot het mediterrane dieet behoren, is controversieel, deels omdat er zoveel variatie is tussen verschillende landen.

Een koolhydraatarm maaltijdplan en menu om uw gezondheid te verbeteren
Voorgesteld voor u: Een koolhydraatarm maaltijdplan en menu om uw gezondheid te verbeteren

Het dieet dat door de meeste onderzoeken is onderzocht, bevat veel gezond plantaardig voedsel en relatief weinig dierlijk voedsel.

Het wordt echter aanbevolen om minstens twee keer per week vis en zeevruchten te eten.

De mediterrane levensstijl omvat ook regelmatige lichaamsbeweging, maaltijden delen met andere mensen en genieten van het leven.

U moet uw dieet baseren op deze gezonde, onbewerkte mediterrane voedingsmiddelen:

Hele voedingsmiddelen met één ingrediënt zijn de sleutel tot een goede gezondheid.

Voorgesteld voor u: Paleo-dieet: beginnersgids en maaltijdplan

Wat te drinken?

Water zou je favoriete drankje moeten zijn bij een mediterraan dieet.

Dit dieet bevat ook matige hoeveelheden rode wijn - ongeveer 1 glas per dag.

Dit is echter volledig optioneel en wijn moet worden vermeden door iedereen met alcoholisme of problemen met het beheersen van hun consumptie.

Koffie en thee zijn ook volledig acceptabel, maar u moet met suiker gezoete dranken en vruchtensappen vermijden, die zeer veel suiker bevatten.

Een Mediterraans proefmenu voor 1 week

Hieronder vindt u een voorbeeldmenu voor een week op het mediterrane dieet.

Voel je vrij om de porties en voedselkeuzes aan te passen op basis van je eigen behoeften en voorkeuren.

Maandag

Dinsdag

Woensdag

Donderdag

Vrijdag

Zaterdag

Zondag

Het is meestal niet nodig om calorieën te tellen of macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) bij te houden op het mediterrane dieet.

Voorgesteld voor u: Een keto-dieetmaaltijdplan en menu dat je lichaam kan transformeren

Gezonde mediterrane snacks

Je hoeft niet meer dan 3 maaltijden per dag te eten.

Maar als je tussen de maaltijden door honger krijgt, zijn er tal van gezonde tussendoortjes:

Hoe het dieet te volgen in restaurants

Het is heel eenvoudig om de meeste restaurantmaaltijden geschikt te maken voor het mediterrane dieet.

  1. Kies vis of zeevruchten als hoofdgerecht.
  2. Vraag of ze je eten willen braden in extra vierge olijfolie.
  3. Eet alleen volkoren brood, met olijfolie in plaats van boter.

Een eenvoudig boodschappenlijstje voor het dieet

Het is altijd een goed idee om aan de rand van de winkel te winkelen. Dat is meestal waar het hele voedsel is?.

Probeer altijd de minst bewerkte optie te kiezen. Biologisch is het beste, maar alleen als je het je gemakkelijk kunt veroorloven.

Het is het beste om alle ongezonde verleidingen uit je huis te verwijderen, inclusief frisdrank, ijs, snoep, gebak, wit brood, crackers en bewerkte voedingsmiddelen.

Als je alleen gezond voedsel in huis hebt, eet je ook gezond voedsel.

Samenvatting

Hoewel er niet één gedefinieerd mediterraan dieet is, is deze manier van eten over het algemeen rijk aan gezond plantaardig voedsel en relatief minder dierlijk voedsel, met een focus op vis en zeevruchten.

Voorgesteld voor u: Vegetarisch keto dieet plan: Voordelen, risico's, voedingslijsten, en meer

Op internet is een hele wereld aan informatie te vinden over het mediterrane dieet, en er zijn veel goede boeken over geschreven.

Probeer eens te googelen op "Mediterrane recepten" en je zult een heleboel geweldige tips vinden voor heerlijke maaltijden.

Aan het eind van de dag is het mediterrane dieet ongelooflijk gezond en bevredigend. U zult niet teleurgesteld worden.

Deel dit artikel: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Delen

Meer artikelen die u misschien leuk vindt

Mensen die “Mediterraan dieet: beginnersgids en maaltijdplan” lezen, zijn ook dol op deze artikelen:

Onderwerpen

Blader door alle artikelen