Nootropica zijn natuurlijke supplementen of geneesmiddelen die een gunstig effect hebben op de hersenfunctie bij gezonde mensen.
Deze kunnen het geheugen, de motivatie, de creativiteit, de alertheid en de cognitieve functie versterken. Nootropica kunnen ook leeftijdsgebonden achteruitgang van de hersenfunctie verminderen.
Hier zijn de 10 beste nootropische supplementen om je hersenfunctie te versterken.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennen1. Visoliën
Visoliesupplementen zijn een rijke bron van docosahexaeenzuur (DHA) en eicosapentaeenzuur (EPA), twee omega-3 vetzuren.
Deze vetzuren zijn in verband gebracht met vele gezondheidsvoordelen, waaronder een betere gezondheid van de hersenen.
DHA speelt een vitale rol bij het behoud van de structuur en functie van je hersenen. Het is goed voor ongeveer 25% van het totale vet en 90% van het omega-3 vet in je hersencellen.
Het andere omega-3 vetzuur in visolie, EPA, heeft ontstekingsremmende effecten die de hersenen kunnen beschermen tegen schade en veroudering.
Het innemen van DHA-supplementen is in verband gebracht met verbeterde denkvaardigheden, geheugen en reactietijden bij gezonde mensen met een lage DHA-inname. Ook mensen met een lichte achteruitgang in de hersenfunctie hebben er baat bij gehad.
In tegenstelling tot DHA wordt EPA niet altijd in verband gebracht met een betere hersenfunctie. Bij mensen met een depressie wordt het echter in verband gebracht met voordelen als een betere stemming.
Van visolie, dat deze beide vetten bevat, is aangetoond dat het de achteruitgang van de hersenfunctie bij het ouder worden helpt verminderen.
Het bewijs voor de conserverende werking van visolie op de gezondheid van de hersenen is echter gemengd.
In het algemeen is de beste manier om de aanbevolen omega-3 vetzuren binnen te krijgen het eten van twee porties vette vis per week.
Het nemen van een supplement kan heilzaam zijn als je dit niet voor elkaar krijgt. Je kunt online veel supplementen vinden.
Er is meer onderzoek nodig om vast te stellen hoeveel en welke verhoudingen van EPA en DHA gunstig zijn. Maar dagelijks 1 gram gecombineerde DHA en EPA innemen wordt algemeen aanbevolen om de hersenen gezond te houden.
Samenvatting: Als je niet de aanbevolen hoeveelheid vette vis eet, overweeg dan een visoliesupplement te nemen om een goede gezondheid van de hersenen en een gezonde veroudering van de hersenen te helpen bevorderen.
2. Resveratrol
Resveratrol is een antioxidant die van nature voorkomt in de schil van paarse en rode vruchten zoals druiven, frambozen en bosbessen. Het zit ook in rode wijn, chocolade en pinda’s.
Er is gesuggereerd dat het innemen van resveratrolsupplementen de achteruitgang van de hippocampus zou kunnen voorkomen, een essentieel deel van de hersenen dat verband houdt met het geheugen.
Als dit waar is, zou deze behandeling de achteruitgang van de hersenfunctie die je ervaart bij het ouder worden kunnen vertragen.
Dierstudies hebben ook aangetoond dat resveratrol het geheugen en de hersenfunctie kan verbeteren.
Bovendien bleek uit een onderzoek bij een kleine groep gezonde oudere volwassenen dat het dagelijks innemen van 200 mg resveratrol gedurende 26 weken het geheugen verbeterde.
Er zijn momenteel echter niet genoeg menselijke studies om zeker te zijn van de effecten van resveratrol.
Als je geïnteresseerd bent om het te proberen, kun je supplementen vinden in winkels en online.
Samenvatting: Bij dieren hebben resveratrolsupplementen het geheugen en de hersenfunctie verbeterd. Het is nog niet duidelijk of de behandeling dezelfde effecten heeft op mensen.
3. Creatine
Creatine is een natuurlijke stof die een vitale rol speelt bij de energiestofwisseling. Het komt van nature voor in het lichaam, voornamelijk in de spieren en in kleinere hoeveelheden in de hersenen.
Hoewel het een populair supplement is, kun je het ook vinden in sommige voedingsmiddelen en dierlijke producten zoals vlees, vis en eieren.
Interessant is dat creatinesupplementen het geheugen en denkvermogen kunnen verbeteren bij mensen die geen vlees eten.
4. Cafeïne
Cafeïne is een natuurlijk stimulerend middel dat het meest voorkomt in thee, koffie en pure chocolade.
Voorgesteld voor u: Natuurlijke Viagra: 7 voedingsmiddelen en supplementen om je libido een boost te geven
Hoewel het mogelijk is om het als supplement in te nemen, is het niet nodig als je het uit deze bronnen kunt halen.
Het stimuleert de hersenen en het centrale zenuwstelsel, waardoor je je minder moe en alerter voelt.
Studies hebben aangetoond dat cafeïne je energie kan geven en je geheugen, reactietijden en algemene hersenfunctie kan verbeteren.
De hoeveelheid cafeïne in één kop koffie varieert, maar over het algemeen is dat 50-400 mg.
Eenmalige doses van ongeveer 200-400 mg per dag worden veilig genoeg geacht om de gezondheid te bevorderen.
Een teveel aan cafeïne kan echter contraproductief werken en wordt in verband gebracht met bijwerkingen als angst, misselijkheid en slaapproblemen.
Samenvatting: Cafeïne is een natuurlijk stimulerend middel dat je hersenfunctie kan verbeteren en je energieker en alerter doet voelen.
5. Fosfatidylserine
Fosfatidylserine is een soort vetverbinding die fosfolipide wordt genoemd en die in je hersenen voorkomt.
Er is gesuggereerd dat het innemen van fosfatidylserine supplementen kan helpen de gezondheid van de hersenen te behouden.
Je kunt deze supplementen gemakkelijk online kopen.
Studies hebben aangetoond dat driemaal daags 100 mg fosfatidylserine de leeftijdsgebonden achteruitgang van de hersenfunctie kan helpen verminderen.
Bovendien is aangetoond dat gezonde mensen die tot 400 mg fosfatidylserine per dag innemen hun denkvermogen en geheugen verbeteren.
Er moet echter uitgebreider onderzoek worden gedaan voordat de effecten ervan op de hersenfunctie volledig kunnen worden begrepen.
Samenvatting: Supplementen met fosfatidylserine zouden je denkvermogen en geheugen kunnen verbeteren. Ze zouden ook kunnen helpen om de achteruitgang van de hersenfunctie bij het ouder worden tegen te gaan. Er is echter verder onderzoek nodig.
6. Acetyl-L-carnitine
Acetyl-L-carnitine is een aminozuur dat van nature in je lichaam wordt aangemaakt. Het speelt een vitale rol in je stofwisseling, vooral bij de energieproductie.
Voorgesteld voor u: Wat is cafeïne en is het goed of slecht voor de gezondheid?
Van acetyl-L-carnitine supplementen wordt beweerd dat ze je alerter maken, het geheugen verbeteren en leeftijdsgebonden geheugenverlies vertragen.
Deze supplementen zijn te vinden in vitaminewinkels of online.
Sommige dierstudies hebben aangetoond dat acetyl-L-carnitinesupplementen leeftijdsgebonden achteruitgang van de hersenfunctie kunnen voorkomen en het leervermogen kunnen vergroten.
Bij mensen is uit onderzoek gebleken dat het een waardevol supplement kan zijn om de achteruitgang van de hersenfunctie door ouderdom te vertragen. Het kan ook helpen de hersenfunctie te verbeteren bij mensen met lichte dementie of Alzheimer.
Er is echter geen onderzoek dat aantoont dat het een gunstig effect heeft op verder gezonde mensen die niet lijden aan verlies van hersenfunctie.
Samenvatting: Acetyl-L-carnitine zou een verlies aan hersenfunctie kunnen helpen behandelen bij ouderen en mensen met psychische stoornissen zoals dementie of Alzheimer. De effecten ervan op gezonde mensen zijn onbekend.
7. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba is een kruidensupplement afkomstig van de Ginkgo biloba boom. Het is een ongelooflijk populair supplement dat veel mensen nemen om hun hersenkracht te vergroten, en het is verkrijgbaar in winkels en online.
Men denkt dat het werkt door de bloedtoevoer naar de hersenen te vergroten en dat het hersenfuncties als concentratie en geheugen verbetert.
Ondanks het wijdverbreide gebruik van ginkgo biloba hebben studies die de effecten ervan onderzoeken gemengde resultaten.
Sommige studies hebben aangetoond dat het innemen van ginkgo biloba supplementen de leeftijdsgebonden achteruitgang van de hersenfunctie kan helpen verminderen.
Eén studie bij gezonde mensen van middelbare leeftijd vond dat het innemen van ginkgo biloba supplementen hielp het geheugen en denkvermogen te verbeteren.
Niet alle studies hebben deze voordelen echter gevonden.
Samenvatting: Ginkgo biloba kan helpen je kortetermijngeheugen en denkvermogen te verbeteren. Het kan je ook beschermen tegen leeftijdsgebonden achteruitgang van de hersenfunctie. De resultaten zijn echter inconsistent.
8. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri is een geneesmiddel gemaakt van het kruid Bacopa monnieri. Het wordt in de traditionele geneeskunde zoals de Ayurveda gebruikt om de hersenfunctie te verbeteren.
Voorgesteld voor u: De 7 beste vitamines en supplementen tegen stress
Het is aangetoond dat het het denkvermogen en het geheugen verbetert bij gezonde mensen en bij ouderen die lijden aan een afname van de hersenfunctie.
Het is echter vermeldenswaard dat alleen bij herhaald gebruik van Bacopa monnieri dit effect is aangetoond. Mensen nemen over het algemeen ongeveer 300 mg per dag, en het kan ongeveer vier tot zes weken duren voordat je resultaat merkt.
Uit onderzoek naar Bacopa monnieri blijkt ook dat het af en toe diarree en maagklachten kan veroorzaken. Daarom raden veel mensen aan dit supplement met voedsel in te nemen.
Samenvatting: Het is aangetoond dat Bacopa monnieri het geheugen en het denkvermogen verbetert bij gezonde mensen en bij mensen met een verminderde hersenfunctie.
9. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea is een supplement afgeleid van het kruid Rhodiola rosea, vaak gebruikt in de Chinese geneeskunde om welzijn en een gezonde hersenfunctie te bevorderen.
Men denkt dat het helpt de mentale verwerking te verbeteren door vermoeidheid te verminderen.
Van mensen die Rhodiola rosea nemen is aangetoond dat ze profiteren van minder vermoeidheid en een betere hersenfunctie.
De resultaten zijn echter gemengd.
Een recent onderzoek van de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) concludeerde dat er meer onderzoek nodig is voordat wetenschappers weten of Rhodiola rosea vermoeidheid kan verminderen en de hersenfunctie kan stimuleren.
Samenvatting: Rhodiola rosea kan helpen het denkvermogen te verbeteren door vermoeidheid te verminderen. Er is echter meer onderzoek nodig voordat wetenschappers zeker kunnen zijn van de effecten ervan.
10. S-Adenosylmethionine
S-Adenosylmethionine (SAMe) is een stof die van nature in je lichaam voorkomt. Het wordt gebruikt in chemische reacties om essentiële verbindingen zoals eiwitten, vetten en hormonen te maken en af te breken.
Het kan de werking van sommige antidepressiva helpen versterken en de achteruitgang van de hersenfunctie bij mensen met een depressie verminderen.
Uit één onderzoek bleek dat toevoeging van SAMe aan het recept voor antidepressiva van mensen die eerder niet op therapie hadden gereageerd, hun kansen op remissie met ongeveer 14% verbeterde.%.
Meer recent bleek uit een onderzoek dat SAMe in sommige gevallen even effectief kan zijn als sommige soorten antidepressiva.
Er is echter geen bewijs dat dit supplement gunstig is voor mensen die geen depressie hebben.
Samenvatting: SAMe zou kunnen helpen de hersenfunctie te verbeteren bij mensen met een depressie. Er is geen bewijs dat het dit effect heeft bij gezonde mensen.
Samenvatting
Sommige van deze supplementen tonen echte belofte voor het verbeteren en beschermen van de gezondheid van de hersenen.
Merk echter op dat veel hersenversterkende supplementen alleen effectief zijn voor mensen die een psychische aandoening hebben of een tekort aan de gesuppleerde voedingsstof hebben.
