Constipatie is een veel voorkomend probleem waar ongeveer 16% van de volwassenen wereldwijd last van heeft.
Het kan moeilijk te behandelen zijn, waardoor veel mensen zich wenden tot natuurlijke middelen en vrij verkrijgbare supplementen, zoals probiotica.
Probiotica zijn levende, nuttige bacteriën die van nature voorkomen in gefermenteerd voedsel, zoals kombucha, kefir, zuurkool en tempeh. Ze worden ook verkocht als supplementen.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenBij inname versterken probiotica het darmmicrobioom - de verzameling nuttige bacteriën in je spijsverteringskanaal die helpt bij het reguleren van ontstekingen, immuunfunctie, spijsvertering en hartgezondheid.
Studies tonen aan dat het verhogen van je inname van probiotica de bloedsuikerspiegel kan verlagen en gewichtsverlies, leverfunctie en huidgezondheid kan ondersteunen. Probiotica kunnen er ook voor zorgen dat schadelijke bacteriën zich minder snel verspreiden in je darmen.
Dit artikel vertelt je of probiotica kunnen helpen bij de behandeling van constipatie.
Effecten op verschillende soorten constipatie
Probiotica zijn onderzocht op hun effecten op constipatie bij verschillende aandoeningen.
Prikkelbare darm syndroom
Het prikkelbare darmsyndroom (IBS) is een spijsverteringsstoornis die kan leiden tot tal van symptomen, waaronder buikpijn, een opgeblazen gevoel en constipatie.
Probiotica worden vaak gebruikt om IBS-symptomen, waaronder constipatie, te helpen.
Een overzicht van 24 studies toonde aan dat probiotica de ernst van de symptomen verminderden en de darmgewoonten, het opgeblazen gevoel en de levenskwaliteit bij mensen met IBS verbeterden.
Een ander onderzoek bij 150 mensen met IBS toonde aan dat supplementatie met probiotica gedurende 60 dagen hielp om de regelmaat van de darmen en de consistentie van de ontlasting te verbeteren.
Bovendien bleek in een onderzoek van 6 weken bij 274 mensen het drinken van een probiotica-rijke, gefermenteerde melkdrank de frequentie van de stoelgang te verhogen en de IBS-symptomen te verminderen.
Constipatie bij kinderen
Constipatie bij kinderen komt vaak voor en kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder voeding, familiegeschiedenis, voedselallergieën en psychologische problemen.
Meerdere onderzoeken wijzen erop dat probiotica constipatie bij kinderen verlichten.
Zo bleek uit een overzicht van 6 studies dat het innemen van probiotica gedurende 3-12 weken de frequentie van de stoelgang bij kinderen met constipatie verhoogde. Een studie van 4 weken bij 48 kinderen koppelde dit supplement aan een verbeterde frequentie en consistentie van de stoelgang.
Andere studies geven echter gemengde resultaten. Er is dus meer onderzoek nodig.
Zwangerschap
Tot 38% van de zwangere vrouwen heeft last van constipatie, die kan worden veroorzaakt door prenatale supplementen, hormonale schommelingen of veranderingen in lichamelijke activiteit.
Sommige onderzoeken suggereren dat het innemen van probiotica tijdens de zwangerschap constipatie kan voorkomen.
In een onderzoek van 4 weken bij 60 zwangere vrouwen met constipatie bleek het dagelijks eten van 300 gram probiotische yoghurt, verrijkt met Bifidobacterium en Lactobacillus bacteriën, de frequentie van de stoelgang te verhogen en verschillende constipatiesymptomen te verbeteren.
In een ander onderzoek onder 20 vrouwen verhoogden probiotica met een mix van bacteriestammen de frequentie van de stoelgang en verbeterden constipatiesymptomen zoals persen, buikpijn en het gevoel van onvolledige evacuatie.
Medicijnen
Verschillende medicijnen kunnen bijdragen tot constipatie, waaronder opioïden, ijzerpillen, antidepressiva en bepaalde kankerbehandelingen.
Vooral chemotherapie is een belangrijke oorzaak van constipatie. Ongeveer 16% van de mensen die deze kankerbehandeling ondergaan heeft last van constipatie.
Voorgesteld voor u: Voedselfermentatie: Voordelen, veiligheid, levensmiddelenlijst, en meer
In een onderzoek onder bijna 500 mensen met kanker meldde 25% verbeteringen in constipatie of diarree na inname van probiotica. In een 4-weekse studie onder 100 mensen verbeterden probiotica bij 96% van de deelnemers constipatie veroorzaakt door chemotherapie.
Probiotica kunnen ook gunstig zijn voor mensen die constipatie ervaren door ijzersupplementen.
In een kleine studie van 2 weken bij 32 vrouwen werd bijvoorbeeld vastgesteld dat het dagelijks innemen van een probioticum naast een ijzersupplement de darmregelmaat en darmfunctie verhoogde, vergeleken met het innemen van een placebo.
Toch is er meer onderzoek nodig om vast te stellen of probiotica kunnen helpen om constipatie veroorzaakt door andere medicijnen, zoals verdovende middelen en antidepressiva, te verlichten.
Samenvatting: Onderzoek toont aan dat probiotica constipatie bij kinderen en constipatie veroorzaakt door zwangerschap, IBS en bepaalde medicijnen kunnen behandelen.
Mogelijke nadelen
Hoewel probiotica over het algemeen als veilig worden beschouwd, hebben ze een paar bijwerkingen waar je misschien rekening mee wilt houden.
Als je ze voor het eerst neemt, kunnen ze spijsverteringsproblemen veroorzaken, zoals buikkrampen, misselijkheid, gas en diarree.
Deze symptomen nemen echter meestal af bij voortdurend gebruik.
Sommige onderzoeken suggereren dat probiotica ernstige bijwerkingen kunnen veroorzaken, zoals een verhoogde kans op infecties, bij mensen met een aangetast immuunsysteem.
Het is dus het beste om een arts te raadplegen voordat je probiotica neemt als je een onderliggende gezondheidstoestand hebt.
Samenvatting: Probiotica kunnen spijsverteringsproblemen veroorzaken, die meestal na verloop van tijd afnemen. Toch kunnen ze ernstige bijwerkingen veroorzaken bij mensen met een verzwakt immuunsysteem.
Hoe je probiotica selecteert en gebruikt
Het kiezen van het juiste probioticum is de sleutel tot de behandeling van constipatie, omdat bepaalde stammen niet zo effectief zijn als andere.
Voorgesteld voor u: 8 indrukwekkende gezondheidsvoordelen van probiotica
Zoek naar supplementen die de volgende bacteriestammen bevatten, waarvan is aangetoond dat ze de consistentie van de ontlasting verbeteren:
- Bifidobacterium lactis
- Lactobacillus plantarum
- Streptococcus thermophilus
- Lactobacillus reuteri
- Bifidobacterium longum
Hoewel er geen specifieke aanbevolen dosering voor probiotica is, bevatten de meeste supplementen 1-10 miljard kolonievormende eenheden (CFU’s) per portie.
Gebruik ze alleen zoals voorgeschreven voor de beste resultaten, en overweeg je dosering te verlagen als je aanhoudende bijwerkingen ervaart.
Omdat het enkele weken kan duren voordat supplementen werken, moet je je 3-4 weken aan één bepaald type houden om de effectiviteit ervan te evalueren voordat je overstapt.
Probeer als alternatief een verscheidenheid aan probiotische voedingsmiddelen in je dieet op te nemen.
Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kimchi, kombucha, kefir, natto, tempeh en zuurkool zijn allemaal rijk aan nuttige bacteriën en andere essentiële voedingsstoffen.
Samenvatting: Bepaalde stammen van probiotica kunnen effectiever zijn dan andere bij de behandeling van constipatie. Behalve supplementen kun je ook gefermenteerd voedsel eten om je probiotica-inname te verhogen.
Samenvatting
Probiotica bieden verschillende gezondheidsvoordelen, waarvan de behandeling van constipatie er een kan zijn.
Studies suggereren dat probiotica constipatie in verband met zwangerschap, bepaalde medicijnen of spijsverteringsproblemen zoals IBS kunnen verlichten.
Probiotica zijn grotendeels veilig en effectief, waardoor ze een uitstekende aanvulling zijn op een gezond dieet om de darmregelmaat te verbeteren.
