Cafeïne is het meest geconsumeerde stimulerende middel ter wereld.
Terwijl veel mensen koffie drinken voor hun cafeïnefixatie, geven anderen de voorkeur aan een energiedrankje zoals Red Bull.
Je vraagt je misschien af hoe deze populaire dranken zich verhouden op het gebied van cafeïnegehalte en gezondheidseffecten.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenDit artikel legt de verschillen uit tussen Red Bull en koffie.
Inhoudsopgave
Nutriëntenvergelijking
De voedingswaarde van Red Bull en koffie varieert aanzienlijk.
Rode stier
Deze energiedrank is er in tal van smaken, waaronder origineel, suikervrij en verschillende maten.
Eén standaard blikje van 248 ml van normale Red Bull levert:
- calorieën: 112
- Eiwit: 1 gram
- Suiker: 27 gram
- Magnesium: 12% van de dagwaarde
- Thiamine: 9% van de dagwaarde
- riboflavine: 21% van de dagwaarde
- niacine: 160% van de dagwaarde
- Vitamine B6: 331% van de dagwaarde
- Vitamine b12: 213% van de dagwaarde
Suikervrije Red Bull verschilt in calorie- en suikergehalte en niveaus van bepaalde vitamines en mineralen. Een blikje Red Bull van 8,4 ounce (248 ml) levert:
- calorieën: 13
- Eiwit: 1 gram
- Koolhydraten: 2 gram
- Magnesium: 2% van de dagwaarde
- Thiamine: 5% van de dagwaarde
- riboflavine: 112% van de dagwaarde
- niacine: 134% van de dagwaarde
- Vitamine B6: 296% van de dagwaarde
- Vitamine b12: 209% van de dagwaarde
Suikervrije Red Bull is gezoet met de kunstmatige zoetstoffen aspartaam en acesulfaam K.
De reguliere en suikervrije varianten bevatten taurine, een aminozuur dat de trainingsprestaties kan verbeteren.
Koffie
Koffie wordt gemaakt van gebrande koffiebonen.
Eén kopje (240 ml) gezette zwarte koffie bevat twee calorieën en sporen van mineralen, waaronder 14% van de dagelijkse waarde voor riboflavine. Deze vitamine is nodig voor energieproductie en normale celfunctie.
Koffie bevat ook polyfenol-antioxidanten, die oxidatieve stress in uw lichaam bestrijden en het risico op verschillende ziekten kunnen verminderen.
Onthoud dat melk, room, suiker en andere toevoegingen de voedingswaarde en het aantal calorieën van uw kopje Joe beïnvloeden.
Overzicht: Red Bull bevat een aanzienlijke hoeveelheid B-vitamines, terwijl koffie antioxidanten bevat en bijna calorievrij is.
Cafeïnegehalte
Cafeïne werkt op het zenuwstelsel om de energie, alertheid en hersenfunctie te verhogen.
Koffie en Red Bull bieden vergelijkbare hoeveelheden van dit stimulerende middel per portie, hoewel koffie iets meer heeft.
Reguliere en suikervrije Red Bull bevat 75-80 mg cafeïne per blikje van 248 ml.
Ondertussen verpakt koffie ongeveer 96 mg per kopje (240 ml).
Dat gezegd hebbende, de hoeveelheid cafeïne in koffie wordt beïnvloed door verschillende factoren, waaronder het type koffieboon, de brandstijl en de portiegrootte.
Studies suggereren dat gezonde volwassenen dagelijks tot 400 mg cafeïne veilig kunnen consumeren, wat overeenkomt met ongeveer 4 kopjes (945 ml) koffie of vijf gewone blikjes (42 ounces of 1,2 liter) Red Bull.
Zwangere vrouwen wordt geadviseerd om niet meer dan 200-300 mg cafeïne per dag te consumeren, afhankelijk van de gezondheidsinstantie. Deze hoeveelheid komt overeen met 2-3 kopjes (475-710 ml) koffie of 2-3,5 blikjes (16,8-29,4 ounces of 496-868 ml) Red Bull.
Overzicht: Koffie en Red Bull bevatten vergelijkbare hoeveelheden cafeïne per portie, hoewel koffie over het algemeen iets meer heeft.
De effecten van Red Bull op de gezondheid
Aanzienlijke controverse rond de gezondheidseffecten van energiedrankjes zoals Red Bull, vooral onder tieners en jonge volwassenen.
Studies tonen aan dat Red Bull de bloeddruk en hartslag aanzienlijk verhoogt, vooral bij mensen die niet regelmatig cafeïne consumeren.
Hoewel deze verhogingen meestal van korte duur zijn, kunnen ze uw risico op toekomstige hartproblemen verhogen als u een onderliggende hartaandoening heeft of als u regelmatig of in overmaat Red Bull drinkt.
Voorgesteld voor u: Cafeïne tijdens de zwangerschap: Hoeveel is veilig?
De originele variëteit bevat ook toegevoegde suikers, wat het risico op hartaandoeningen en diabetes type 2 verhoogt als je te veel consumeert.
De American Heart Association (AHA) beveelt aan dat mannen en vrouwen niet meer dan respectievelijk negen theelepels (36 gram) en zes theelepels (25 gram) toegevoegde suiker per dag consumeren.
Ter vergelijking: een blikje Red Bull van 248 ml bevat 27 gram toegevoegde suiker - 75% van de dagelijkse limiet voor mannen en 108% voor vrouwen.
Af en toe Red Bull-inname is echter waarschijnlijk veilig. Vooral vanwege het cafeïnegehalte kan het de energie, focus en trainingsprestaties verbeteren.
Overzicht: Red Bull heeft kortstondig de bloeddruk en hartslag verhoogd, maar het kan de focus en de trainingsprestaties verbeteren als het met mate wordt gedronken.
De effecten van koffie op de gezondheid
De meeste voordelen van koffie zijn gekoppeld aan de antioxidanten.
Een overzicht van 218 onderzoeken associeerde 3-5 dagelijkse kopjes (0,7-1,2 liter) koffie met een lager risico op kanker, hartaandoeningen en hartgerelateerde sterfte.
Dezelfde recensie koppelde de inname van koffie aan een lager risico op diabetes type 2, chronische nierziekte, Parkinson en Alzheimer.
Net als Red Bull kan koffie de energie verhogen, evenals de mentale en lichamelijke prestaties.
Desalniettemin is zware koffie-inname tijdens de zwangerschap gekoppeld aan een hoger risico op een laag geboortegewicht, miskraam en vroeggeboorte.
Bovendien kan deze drank de bloeddruk en hartslag verhogen, maar meestal alleen bij mensen die niet vaak cafeïne consumeren.
Over het algemeen is meer uitgebreid onderzoek naar koffie nodig.
Overzicht: Koffie kan het risico op verschillende chronische ziekten verlagen en tegelijkertijd een energieboost geven. Zwangere vrouwen en cafeïnegevoelige personen moeten hun inname echter beperken.
Overzicht
Red Bull en koffie zijn alomtegenwoordige cafeïnehoudende dranken die aanzienlijk verschillen in voedingswaarde, maar vergelijkbare niveaus van cafeïne bevatten.
Voorgesteld voor u: Is Red Bull Veganistisch?
Vanwege de antioxidanten en het lage aantal calorieën kan koffie een betere keuze zijn als je dagelijks cafeïne consumeert. Red Bull is af en toe lekkerder vanwege de toegevoegde suikers. Dat gezegd hebbende, Red Bull bevat veel B-vitamines die koffie niet heeft.
Met een van deze dranken is het het beste om uw inname te controleren, zodat u niet te veel cafeïne drinkt.
