Als je buik soms gezwollen en ongemakkelijk aanvoelt, ben je niet de enige. Een opgeblazen gevoel treft 20-30% van de mensen.
Veel factoren kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken, waaronder voedselintoleranties, een ophoping van gas in je darmen, onevenwichtige darmbacteriën, maagzweren, constipatie en parasitaire infecties.
Van oudsher gebruiken mensen natuurlijke middelen, waaronder kruidenthee, om een opgeblazen gevoel te verlichten. Voorlopige studies suggereren dat verschillende kruidentheeën deze ongemakkelijke aandoening kunnen helpen verzachten.
Afvallen
Spieren opbouwen
Gezond eten
Nieuwe keukens verkennenHier zijn acht kruidentheeën om een opgeblazen gevoel te helpen verminderen.
1. Pepermunt
In de traditionele geneeskunde wordt pepermunt (Mentha piperita) algemeen erkend als hulp bij het verzachten van spijsverteringsproblemen. Het heeft een koele, verfrissende smaak.
Uit reageerbuis- en dierstudies blijkt dat plantaardige verbindingen, flavonoïden genaamd, in pepermunt de activiteit van mestcellen kunnen remmen. Deze cellen van het immuunsysteem zijn overvloedig aanwezig in je darmen en dragen soms bij aan een opgeblazen gevoel.
Dierstudies tonen ook aan dat pepermunt de darmen ontspant, wat darmkrampen kan verlichten - evenals het opgeblazen gevoel en de pijn die daarmee gepaard kunnen gaan.
Bovendien kunnen pepermuntolie capsules buikpijn, een opgeblazen gevoel en andere spijsverteringssymptomen verlichten.
Pepermuntthee is niet getest op een opgeblazen gevoel. Uit een onderzoek bleek echter dat een enkel theezakje zes keer meer pepermuntolie leverde dan een portie pepermuntbladcapsules. Daarom kan pepermuntthee behoorlijk krachtig zijn.
Je kunt losse pepermuntthee kopen of het vinden in theemengsels die zijn samengesteld voor maagcomfort.
Voeg voor de thee een eetlepel (1,5 gram) gedroogde pepermuntblaadjes, een theezakje of drie eetlepels (17 gram) verse pepermuntblaadjes toe aan 1 kop (240 ml) gekookt water. Laat het 10 minuten trekken voordat je het zeeft.
Samenvatting: Onderzoek in reageerbuizen, dieren en mensen wijst erop dat flavonoïden en olie in pepermunt een opgeblazen gevoel kunnen verlichten. Pepermuntthee kan dus soortgelijke effecten hebben.
2. Citroenmelisse
Citroenmelisse (Melissa officinalis) thee heeft een citroenachtige geur en smaak - samen met vleugjes munt, want de plant behoort tot de muntfamilie.
Het Europees Geneesmiddelenbureau merkt op dat citroenmelisse thee milde spijsverteringsproblemen kan verlichten, waaronder een opgeblazen gevoel en winderigheid, gebaseerd op het traditionele gebruik ervan.
Citroenmelisse is een belangrijk ingrediënt in Iberogast, een vloeibaar supplement voor de spijsvertering dat negen verschillende kruidenextracten bevat en verkrijgbaar is in Noord-Amerika, Europa en andere regio’s, en ook online.
Volgens verschillende onderzoeken bij mensen kan dit product buikpijn, constipatie en andere spijsverteringssymptomen verminderen.
Citroenmelisse of de thee ervan is echter niet alleen getest op zijn effecten op spijsverteringsproblemen bij mensen. Meer onderzoek is nodig.
Laat voor de thee een eetlepel (3 gram) gedroogde citroenmelisseblaadjes - of een theezakje - 10 minuten trekken in 1 kop (240 ml) gekookt water.
Samenvatting: Van oudsher wordt citroenmelisse thee gebruikt bij een opgeblazen gevoel en winderigheid. Citroenmelisse is ook een van de negen kruiden in een vloeibaar supplement waarvan is aangetoond dat het effectief is bij spijsverteringsproblemen. Menselijke studies naar citroenmelisse thee zijn nodig om de voordelen voor de darmen te bevestigen.
3. Alsem
Alsem (Artemisia absinthium) is een bladgroen kruid dat een bittere thee vormt. Het is een aangeleerde smaak, maar je kunt de smaak verzachten met citroensap en honing.
Voorgesteld voor u: 9 theeën om een maagklachten te verzachten
Vanwege zijn bitterheid wordt alsem soms gebruikt in spijsverteringsbitters. Dit zijn supplementen van bittere kruiden en specerijen die de spijsvertering kunnen ondersteunen.
Menselijke studies suggereren dat capsules van 1 gram gedroogde alsem indigestie of ongemak in je bovenbuik kunnen voorkomen of verlichten. Dit kruid bevordert de afgifte van spijsverteringssappen, wat een gezonde spijsvertering kan helpen optimaliseren en een opgeblazen gevoel kan verminderen.
Dier- en reageerbuisstudies melden dat alsem ook parasieten kan doden, die een boosdoener kunnen zijn bij een opgeblazen gevoel.
Alsem thee zelf is echter niet getest op anti-opgeblazen effecten. Meer onderzoek is nodig.
Gebruik voor de thee een theelepel (1,5 gram) van het gedroogde kruid per kop (240 ml) gekookt water en laat het 5 minuten trekken.
Alsem mag niet gebruikt worden tijdens de zwangerschap, omdat het thujon bevat, dat baarmoedercontracties kan veroorzaken.
Samenvatting: Alsem thee kan de afgifte van spijsverteringssappen stimuleren, wat kan helpen bij het verlichten van een opgeblazen gevoel en spijsverteringsproblemen. Dat gezegd hebbende, menselijke studies zijn nodig.
4. Gember
Gemberthee wordt gemaakt van de dikke wortels van de Zingiber officinale plant en wordt al sinds de oudheid gebruikt voor maagkwalen.
Menselijke studies suggereren dat het dagelijks innemen van 1-1,5 gram gembercapsules in verdeelde doses misselijkheid kan verlichten.
Bovendien kunnen gembersupplementen de maaglediging versnellen, spijsverteringsproblemen verlichten en darmkrampen, een opgeblazen gevoel en winderigheid verminderen.
Met name werden deze onderzoeken gedaan met vloeibare extracten of capsules en niet met thee. Hoewel meer onderzoek nodig is, zijn de heilzame verbindingen in gember - zoals gingerolen - ook aanwezig in de thee.
Voorgesteld voor u: 6 theeën die helpen tegen misselijkheid
Gebruik om thee te zetten 1/4-1/2 theelepel (0,5-1,0 gram) grof gemalen, gedroogde gemberwortel (of een theezakje) per kop (240 ml) gekookt water. Laat 5 minuten trekken.
Gebruik anders een eetlepel (6 gram) verse, gesneden gember per kopje (240 ml) water en kook het 10 minuten, zeef het dan.
Gemberthee heeft een pittige smaak, die je kunt verzachten met honing en citroen.
Samenvatting: Studies suggereren dat gembersupplementen misselijkheid, een opgeblazen gevoel en winderigheid verlichten. Gemberthee kan vergelijkbare voordelen bieden, maar er is onderzoek bij mensen nodig.
5. Venkel
De zaden van venkel (Foeniculum vulgare) worden gebruikt om thee van te zetten en smaken naar zoethout.
Venkel wordt van oudsher gebruikt bij spijsverteringsstoornissen, waaronder buikpijn, een opgeblazen gevoel, winderigheid en constipatie.
Bij ratten hielp behandeling met venkelextract beschermen tegen zweren. Het voorkomen van maagzweren kan je risico op een opgeblazen gevoel verminderen.
Constipatie is een andere factor die bijdraagt aan sommige gevallen van een opgeblazen gevoel. Daarom kan het verlichten van trage darmen - een van de mogelijke gezondheidseffecten van venkel - ook een oplossing zijn voor een opgeblazen gevoel.
Toen verpleeghuisbewoners met chronische constipatie dagelijks een portie van een kruidentheemelange met venkelzaad dronken, hadden ze gemiddeld 4 keer meer stoelgang in 28 dagen dan degenen die een placebo dronken.
Toch zijn menselijke studies naar venkelthee alleen nodig om de voordelen ervan voor de spijsvertering te bevestigen.
Als je geen theezakjes wilt gebruiken, kun je venkelzaadjes kopen en die fijnmalen voor thee. Meet 1-2 theelepels (2-5 gram) zaden af per kop (240 ml) gekookt water. Laat 10-15 minuten trekken.
Samenvatting: Voorlopig bewijs suggereert dat venkelthee kan beschermen tegen factoren die het risico op een opgeblazen gevoel vergroten, waaronder constipatie en zweren. Menselijke studies van venkelthee zijn nodig om deze effecten te bevestigen.
6. Gentiaanwortel
Gentiaanwortel komt van de Gentiana lutea plant, die gele bloemen draagt en dikke wortels heeft.
De thee kan aanvankelijk zoet smaken, maar er volgt een bittere smaak. Sommige mensen geven er de voorkeur aan gemengd met kamillethee en honing.
Van oudsher wordt gentiaanwortel gebruikt in geneesmiddelen en kruidenthee om te helpen bij een opgeblazen gevoel, winderigheid en andere spijsverteringsproblemen.
Voorgesteld voor u: De 12 beste voedingsmiddelen bij maagklachten
Daarnaast wordt gentiaanwortelextract gebruikt in spijsverteringsbitters. Gentiaan bevat bittere plantenverbindingen - waaronder iridoïden en flavonoïden - die de afgifte van spijsverteringssappen en gal stimuleren om voedsel te helpen afbreken, wat een opgeblazen gevoel kan verlichten.
Toch is de thee niet getest bij mensen - en het wordt afgeraden als je een maagzweer hebt, omdat het de zuurgraad van de maag kan verhogen. Er is dus meer onderzoek nodig.
Gebruik voor de thee 1/4-1/2 theelepel (1-2 gram) gedroogde gentiaanwortel per kop (240 ml) gekookt water. Laat 10 minuten trekken.
Samenvatting: Gentiaanwortel bevat bittere plantenverbindingen die een goede spijsvertering kunnen ondersteunen en een opgeblazen gevoel en winderigheid kunnen verlichten. Onderzoek bij mensen is nodig om deze voordelen te bevestigen.
7. Kamille
Kamille (Chamomillae romanae) is lid van de madeliefjesfamilie. De kleine, witte bloemen van het kruid lijken op miniatuur madeliefjes.
In de traditionele geneeskunde behandelt kamille indigestie, gas, diarree, misselijkheid, braken en zweren.
Dier- en reageerbuisstudies suggereren dat kamille bacteriële Helicobacter pylori-infecties kan voorkomen, die maagzweren veroorzaken en gepaard gaan met een opgeblazen gevoel.
Kamille is ook een van de kruiden in het vloeibare supplement Iberogast, waarvan is aangetoond dat het de buikpijn en zweren helpt verminderen.
Toch zijn menselijke studies naar kamillethee nodig om de voordelen voor de spijsvertering te bevestigen.
Kamillebloemen bevatten de meest heilzame bestanddelen, waaronder flavonoïden. Controleer bij gedroogde thee of deze gemaakt is van bloemhoofdjes en niet van bladeren en stengels.
Om deze aangename, licht zoete thee te maken, giet je 1 kop (240 ml) gekookt water over een eetlepel (2-3 gram) gedroogde kamille (of een theezakje) en laat je het 10 minuten trekken.
Samenvatting: In de traditionele geneeskunde wordt kamille gebruikt tegen indigestie, winderigheid en misselijkheid. Voorlopige studies suggereren dat het kruid zweren en buikpijn kan bestrijden, maar onderzoek bij mensen is nodig.
8. Engelwortel
Deze thee wordt gemaakt van de wortels van de Angelica archangelica plant, een lid van de selderijfamilie. Het kruid heeft een bittere smaak, maar smaakt beter als het samen met citroenmelisse thee wordt gezet.
Engelwortel-extract wordt gebruikt in Iberogast en andere plantaardige spijsverteringsproducten. De bittere bestanddelen van het kruid kunnen de spijsverteringssappen stimuleren om een gezonde spijsvertering te bevorderen.
Bovendien blijkt uit dier- en reageerbuisonderzoek dat engelwortel constipatie kan verlichten, een oorzaak van een opgeblazen gevoel.
In het algemeen is meer menselijk onderzoek naar deze wortel nodig.
Sommige bronnen beweren dat engelwortel niet gebruikt moet worden tijdens de zwangerschap, omdat er niet genoeg informatie is over de veiligheid ervan. Je moet altijd je arts raadplegen voordat je een kruid gebruikt tijdens de zwangerschap of tijdens het geven van borstvoeding om zeker te zijn van de juiste zorg.
Een typische portie engelwortel thee bestaat uit een theelepel (2,5 gram) gedroogde wortel per kop (240 ml) gekookt water. 5 minuten laten trekken.
Samenvatting: Engelwortel bevat bittere bestanddelen die de afgifte van spijsverteringssappen kunnen stimuleren. Menselijke studies zijn nodig om te bevestigen of de thee ervan opgeblazenheid tegengaat.
Samenvatting
Volgens de traditionele geneeskunde kunnen verschillende kruidentheeën het opgeblazen gevoel in de buik verminderen en spijsverteringsproblemen verlichten.
Pepermunt, citroenmelisse en alsem worden bijvoorbeeld gebruikt in spijsverteringsproducten die voorlopige voordelen hebben laten zien tegen een opgeblazen gevoel. Toch zijn er menselijke studies nodig naar de afzonderlijke theeën zelf.
Toch is kruidenthee een eenvoudige, natuurlijke remedie tegen een opgeblazen gevoel en andere spijsverteringsproblemen.
